Kusafiri kunaweza kuwa ngumu wakati una PTSD. Ni kawaida kwa dalili za PTSD kuwaka zaidi ya kawaida wakati uko mahali usipofahamu, nje ya utaratibu wako, na kusisitizwa juu ya ikiwa ulikumbuka kupakia kila kitu unachohitaji. Lakini sio lazima kuruhusu PTSD ikuweke nyumbani. Iwe unasafiri kwa biashara au raha, unaweza kuchukua hatua kudhibiti dalili zako ukiwa barabarani. Punguza dalili zako kwa kukuza mikakati mzuri ya kukabiliana, kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko, na kupanga mapema.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukabiliana na Dalili Zako
Hatua ya 1. Kusafiri na mtu ambaye anaweza kukusaidia kukabiliana na dalili zako
Ikiwezekana, muulize mwenzi wako, mwanafamilia, au rafiki wa karibu aandamane nawe kwenye safari. Waambie jinsi ya kutambua dalili zako zinazoonekana (sio vitu unavyohisi, lakini dalili zinazoonekana kwa watu wengine), na wajulishe jinsi wanaweza kukusaidia kuzidhibiti.
- Kwa mfano, unaweza kumwambia mwenzi wako kwamba ikiwa una kumbukumbu nyuma mahali pa umma, wanaweza kukusaidia kwa kukupeleka sehemu tulivu ili kupona.
- Mpe mwenzako au rafiki yako rasilimali zingine ili kuelewa vizuri PTSD.
Hatua ya 2. Kuwa na mpango wa shida
Ikiwa utapata dalili kali wakati uko mbali, inaweza kusaidia kuwa na mpango wa kuzishughulikia. Hii inaweza kuhusisha kuwafikia madaktari / wataalam wa karibu huko unakoenda, au kuwa na watoa huduma wako wa afya wanapendekeza wengine. Unaweza pia kuhitaji kupata nambari za simu za mgogoro au vituo ikiwa una mawazo ya kujiua.
- Hakikisha unajua jinsi ya kuwasiliana na mtoa huduma wako wa afya ya akili ikiwa kuna dharura.
- Nyongeza nyingine inayofaa katika mpango wako wa shida inaweza kuwa kutafuta kikundi cha msaada karibu na unakoenda, kwa hivyo unaweza kuhudhuria ikiwa unahitaji msaada wa ziada.
Hatua ya 3. Zoezi
Shughuli ya mwili inaweza kusaidia kupunguza mwitikio wa PTSD wa kupigana au kukimbia. Ikiwa dalili zako zinajitokeza, jaribu kupiga mazoezi ya hoteli, au tembea kwa marudio yako ya kutazama badala ya kuchukua njia ya chini ya ardhi.
Hatua ya 4. Tumia mbinu za kupumzika
Ukianza kuhisi wasiwasi au hofu, pumua kwa kina. Angalia ikiwa kuna misuli yoyote mwilini mwako, na ipumzishe kwa uangalifu. Jikumbushe kwamba uko sawa na sio katika hatari yoyote.
- Inaweza kusaidia kuacha unachofanya na kukaa chini kwa muda unapopumua sana.
- Unaweza pia kurudia mantra yenye kutuliza kwako, kama "Niko salama" au "Yote ni sawa."
- Pia, jaribu kuleta tafakari zingine zilizoongozwa na wewe na uzifanye kila siku.
Hatua ya 5. Tumia mbinu za kutuliza
Ikiwa una kumbukumbu, kujituliza kwa wakati wa sasa kunaweza kusaidia kuizuia. Zingatia maelezo ya mwili wa ulimwengu unaokuzunguka na hisia unazohisi katika mwili wako. Jikumbushe uko wapi na unafanya nini.
- Fikiria kuuliza mwenzako wa kusafiri akusaidie kujilinda. Kwa mfano, inaweza kuwa msaada kwao kukuuliza ueleze maelezo kadhaa juu ya mazingira yako.
- Kama njia nyingine ya kujituliza, chukua muda kutambua rangi tano tofauti unazoziona, sauti tano tofauti unazosikia, na miundo mitano tofauti karibu na wewe.
Njia 2 ya 3: Kupunguza Mfadhaiko Wakati Unasafiri
Hatua ya 1. Jizoeze kwa kuchukua safari fupi
Jenga ujasiri wako kwa kwenda safari za siku au safari za wikendi kabla ya kujaribu safari ndefu. Endesha gari hadi mji wa karibu kwa picnic, au chukua basi kwenda mjini masaa kadhaa mbali.
- Safari kubwa haitasumbua sana wakati tayari umeshazoea kwenda maeneo mapya.
- Hakikisha kufanya kazi na mtaalamu wako ili urudi kusafiri haraka iwezekanavyo baada ya tukio la kutisha. Kuepuka kusafiri kwa muda mrefu kunaweza kufanya iwe ngumu kufanya baadaye.
Hatua ya 2. Kusafiri-kilele
Ikiwa umati unafanya dalili zako za PTSD kuwa mbaya zaidi, epuka kwa kusafiri wakati wa msimu ulio mbali. Utakuwa na uzoefu wa utulivu, na unaweza kuokoa pesa pia.
- Faida nyingine ya kupunguza mafadhaiko ya kusafiri kutoka kilele ni kwamba hoteli kawaida hazijajaa, kwa hivyo ikiwa kitu kitaenda vibaya na nafasi yako, unaweza kupata mahali pengine pa kukaa.
- Ikiwa unasafiri kwa marudio maarufu ya watalii, kama bustani ya mada, basi unaweza kupiga simu na kuuliza juu ya trafiki yao ya msimu. Chumba cha biashara cha jiji pia kinaweza kuwa na habari hii.
Hatua ya 3. Wacha wafanyikazi wa uwanja wa ndege kujua nini unahitaji
Ikiwa unasafiri Merika, unaweza kuwasilisha kadi ya arifa ya TSA kuwaruhusu wafanyikazi wa usalama kujua una PTSD. Unaweza pia kuomba uchunguzi wa usalama wa kibinafsi.
- Mashirika mengi ya ndege yatawaruhusu abiria walio na PTSD kabla ya kupanda ndege ili kupunguza wasiwasi. Ikiwa unataka kupanda mapema, uliza ndege yako mapema.
- Kumbuka kwamba watu walio na PTSD pia wanastahiki kuleta wanyama wa msaada wa kihemko nao kwenye ndege. Tazama Usajili wa Wanyama wa Huduma ya Kitaifa kwa habari zaidi:
Hatua ya 4. Fanya kupumzika kuwa kipaumbele
Lala angalau masaa nane ya kulala kila usiku, na pata muda kila siku kufanya kitu kimya na cha kupumzika. Epuka kujichosha, hata ikiwa unafurahiya unakoenda.
Njia chache za kupendeza kusafiri ni pamoja na kutafakari, kusikiliza muziki, na kuandika kwenye jarida
Hatua ya 5. Lete vitu vinavyokukumbusha nyumbani
Beba kitu kidogo kinachokukumbusha usalama au nyumba, na ushike wakati unapoanza kuhisi wasiwasi. Vinginevyo, leta nakala nzuri ya nguo kama sweta ambayo inakusaidia kujisikia salama.
Hatua ya 6. Chagua ziara za kuongozwa
Kuchukua ziara iliyoongozwa kawaida ni rahisi na sio ya kufadhaisha kuliko kujaribu kupanga ziara ya kuona mwenyewe. Tafuta kikundi cha watalii au basi ya kuona ambayo itakuruhusu kufurahiya mambo muhimu ya marudio yako bila kuzidiwa na maelezo.
Njia ya 3 ya 3: Kupanga Mbele Kupunguza Msongo
Hatua ya 1. Fanya mipangilio yote muhimu mapema
Weka tikiti yako ya ndege, vyumba vya hoteli, na kitu chochote kingine unachohitaji kuweka angalau mwezi au mbili mapema. Ikiwa unahitaji kupata pasipoti, lipa bili kabla ya wakati, au piga simu kwa kampuni yako ya kadi ya mkopo, jipe muda mwingi wa kufanya mambo hayo pia. Ikiwa ni chaguo kwako, basi unaweza hata kufikiria kuajiri wakala wa kusafiri kukuandalia mipango. Pia watashughulikia shida zozote njiani, kama vile kughairi au maswala na makaazi yako. Hii itakuokoa wakati na nguvu na inaweza kusaidia kuifanya safari hiyo ionekane haina dhiki kwako.
- Andika orodha ya kila kitu unachohitaji kufanya kabla ya kuondoka, na uvuke vitu unapozikamilisha.
- Safari yako itaanza kwa maandishi mabaya ikiwa unasisitizwa juu ya kufanya mipangilio dakika ya mwisho.
- Mara baada ya maandalizi yako kukamilika, jipe siku chache kupumzika kabla ya kuondoka.
Hatua ya 2. Jenga muda wa ziada katika ratiba yako
Ni rahisi sana kukabiliwa na shida zisizotarajiwa wakati wa kusafiri, kwa hivyo jipe muda mwingi kuliko unavyofikiria unahitaji kupata maeneo. Wasili kwenye uwanja wa ndege angalau masaa matatu mapema, na upe muda wa ziada wa kuendesha gari katika miji isiyojulikana au kuchukua usafiri wa umma.
Hakikisha unaleta vifaa vya kufariji na kuvuruga na wewe, kama kitabu, muziki, na vichwa vya sauti ili kukuepusha na kuzidiwa na mazingira yako
Hatua ya 3. Tumia zana halisi kukagua marudio yako kabla ya wakati
Punguza wasiwasi wako juu ya haijulikani kwa kutumia teknolojia ili ujue mahali unakoenda kabla ya kufika. Ramani njia zako za kuendesha gari kabla ya wakati, tumia huduma ya Taswira ya Mtaa ya Google kukagua maeneo ambayo utahitaji kutembea, na utafute picha za hoteli yako na maeneo mengine ambayo utakuwa ukienda.
Unaweza kutumia huduma ya Taswira ya Mtaa kwa kwenda kwenye Ramani za Google na kuburuta kielelezo cha chungwa kwenye kona ya chini kulia kwenye barabara unayotaka kuangalia
Hatua ya 4. Pakiti smart
Kuleta kila kitu utahitaji kuwa vizuri, lakini usiiongezee. Kufunga sana kunaweza kufanya viwanja vya ndege vya kuabiri na nafasi zingine za umma kuwa ngumu na ya kusumbua.
Ikiwa unaruka, pakia mahitaji yoyote - kama dawa, vitafunio, au vipuli vya masikioni - kwenye begi lako la kubeba kabla ya kupanda ndege
Hatua ya 5. Dawa za chapa vizuri
Ikiwa unaleta dawa yoyote katika mipaka ya kimataifa, ziweke kwenye chupa za asili za dawa. Angalia sheria katika nchi unazosafiri ili kuhakikisha dawa zako ziko halali huko. Unaweza kuhitaji kutangaza dawa zako kwa forodha.
