Ikiwa unakaribia kutumia masaa mengi kwenye gari, ni kawaida kuwa na wasiwasi juu ya chakula. Ni rahisi kuingilia mazoea yasiyofaa barabarani, ikizingatiwa kuwa vituo vya gesi na mikahawa ya chakula haraka wakati mwingine ni chaguzi zako tu za chakula. Walakini, kuna njia za kukaa na afya na kula vyakula ambavyo vinakuweka macho wakati wa kuendesha gari. Leta vitafunio vyenye afya kwa safari yako ili usila chakula kingi. Ikiwa utalazimika kuacha chakula, chagua vitu vyenye afya. Hakikisha kula vitafunio mara kwa mara na kula wakati una njaa ya kukaa macho kwenye gari. Kwa utunzaji wa ziada, unaweza kukaa na afya katika safari ndefu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Ufungashaji Chakula Bora
Hatua ya 1. Kuleta baridi
Ikiwa huna baridi zaidi, chagua moja kwenye duka la idara kabla ya safari yako, au ukope moja kutoka kwa rafiki. Baridi zinaweza kuweka chaguzi zenye afya, kama matunda, mboga, na protini konda, safi kwa safari ndefu. Wanaweza pia kusaidia vitafunio kama celery au karoti kubaki crisp na ya kupendeza!
Hatua ya 2. Pakiti matunda na mboga za ukubwa wa kuumwa
Ikiwa itabidi ushike vitafunio haraka wakati wa kuendesha gari, chaguzi za ukubwa wa kuumwa ni bora. Matunda na mboga za kukata mapema, na uziweke kwenye mifuko inayoweza kupatikana kwa urahisi. Kwa chaguo unayokwenda, unaweza pia kununua matunda na mboga kabla ya duka kwenye duka kubwa! Chaguzi zingine nzuri ni pamoja na:
- Vipande vya Apple
- Vijiti vya karoti
- Vipande vya machungwa
- Vijiti vya celery
- Piga mbaazi
- Radishes
- Clementines
- Zabibu
- Berries
- Cauliflower au maua ya broccoli
Hatua ya 3. Jumuisha vyanzo vyenye afya vya protini
Protini ni muhimu kwa safari ya barabarani kwani inasaidia kukufanya ujisikie kamili. Hifadhi baridi yako na vyanzo vyenye afya vya protini ambazo hazitakulemea wakati wa kusafiri na ni rahisi kula katika dakika chache wakati wa kuvutwa kwenye kituo cha kupumzika. Leta yafuatayo:
- Mgando
- Karanga
- Jibini
- Organic jerky bila viongeza
- Mayai ya kuchemsha
- Vipande vya jibini
Hatua ya 4. Pakisha chakula chako cha mchana
Watu wengi huvuta ili kupata chakula kizuri wakati fulani barabarani. Ukipakia chakula chako cha mchana mwenyewe, hautaachwa ukichagua kutoka kwa chaguzi za chakula haraka haraka. Tumia sanduku la chakula cha mchana au begi la karatasi na mifuko mingine ya Ziploc au Tupperware kupakia chakula cha mchana kidogo chenye afya.
- Pakia chakula cha mchana ambacho ni chepesi na chenye afya ili usilale. Kwa mfano, badala ya mkate mweupe kwa sandwich, tumia mkate wa ngano na ule sandwich yako na matunda na saladi ya pembeni.
- Ikiwa unaongeza protini kama samaki, karanga, au kuku, saladi inaweza kuwa chakula peke yake. Inaweza kukusaidia kuchaji na kurudi barabarani.
Hatua ya 5. Kunywa maji badala ya vinywaji vyenye sukari
Ni muhimu kukaa na maji wakati wa kuendesha. Umwagiliaji usiofaa unaweza kusababisha kusinzia na kuwashwa, ambayo inaweza kuathiri uwezo wako wa kuzingatia. Epuka vinywaji vyenye sukari kama soda, juisi, au kahawa yenye tamu kupita kiasi. Chagua vinywaji visivyo na sukari, visivyo na kalori kama maji gorofa, maji ya kung'aa, au chai isiyotiwa sukari.
- Weka chupa zako za plastiki kwenye baridi yako ili zikae baridi!
- Kwa chaguo la urafiki zaidi, leta chupa ya maji iliyohifadhiwa na ujaze tena wakati unasimama kwa mapumziko ya kupumzika.
Njia ya 2 ya 3: Kufanya Maamuzi ya Kiafya Katika Vituo vya kupumzika
Hatua ya 1. Simama kwenye duka la vyakula badala ya mahali pa chakula haraka
Kwa kweli unaweza kupata chakula kwenye duka la vyakula vya karibu badala ya kuacha chakula cha haraka. Unaweza kuchukua kitu chenye afya kama saladi iliyowekwa tayari au sandwich iliyotengenezwa tayari. Unaweza pia kuchukua matunda na mboga za afya kuwa nazo kando. Basi unaweza kufurahiya chakula chako kwenye gari lako kabla ya kugonga barabara tena.
Maduka mengine ya vyakula, kama Chakula Chote, yana baa moto au baa za saladi ambazo unaweza kutumia kutengeneza chakula chako chenye afya
Hatua ya 2. Tafuta chaguzi bora za chakula cha haraka
Chagua mkahawa wa chakula haraka ambao hutoa matunda na mboga. Fanya utafiti mapema ili kupata chaguo bora zaidi kabla ya kuchukua safari yako. Kwa ujumla, chagua migahawa ya chakula haraka ambapo unaweza kubuni chakula chako na upate mazao mengi na protini yenye afya.
Migahawa kama Subway na hata McDonald's zina vifaa vya mkondoni kukusaidia kupanga chakula kizuri
Hatua ya 3. Uliza mabadiliko au mabadiliko ya afya
Ikiwa chaguo zako pekee ni mahali pa chakula haraka, usisite kuomba mbadala bora. Uliza saladi ya upande au matunda badala ya kikaango. Omba washike mayonesi au wabadilishe kwa chaguo la chini la kalori kama haradali.
Sehemu zingine zinaweza kuwa na menyu tofauti kwa watumiaji wanaofahamu afya. Kwa Taco Bell, kwa mfano, kuagiza chakula cha fresco ambacho kina kalori kidogo na kupunguza viungo visivyo vya afya
Hatua ya 4. Chagua vitu vya kuchoma
Linapokuja suala la vitu kama kuku, grilled ni bora kila wakati kuliko kukaanga. Kwa kuwa protini ni sehemu muhimu kwa kila mlo, sio wazo mbaya kuagiza sahani ya nyama. Walakini, nenda kwa kitu kama sandwich ya kuku iliyochomwa juu ya sandwich ya kuku iliyokaangwa.
Hatua ya 5. Tazama ukubwa wa sehemu
Ukubwa wa sehemu katika maeneo ya chakula haraka huwa kubwa. Angalia maudhui ya kalori ya vitu unavyoagiza kwenye simu yako ili ukae na habari juu ya kiasi unachotumia. Unaweza kuagiza chakula kila wakati na kula nusu yake tu. Hifadhi zingine kwa siku za baadaye.
Daima kuagiza ukubwa mdogo iwezekanavyo
Njia ya 3 ya 3: Kula salama kwenye Gari
Hatua ya 1. Epuka kula wakati wa kuendesha gari, ikiwezekana
Kwa ujumla, kula wakati wa kuendesha gari haushauriwi. Hii ni kweli haswa na trafiki nzito. Ikiwa unajisikia njaa, vuta vitafunio. Ikiwa unahitaji kula wakati wa kuendesha gari, fimbo na sehemu zenye ukubwa wa kuumwa ambazo ni rahisi kupiga haraka kinywani mwako.
Hatua ya 2. Kula kiasi kidogo mara kwa mara
Chakula kikubwa kinaweza kukupunguzia uzito, huku ukiacha kusinzia. Sio salama kuendesha gari ukiwa na usingizi. Badala ya kula chakula 1 au 2 katika safari yako, pata vitafunio vyepesi kwa siku nzima na chakula kidogo katikati. Hii itakusaidia kukaa macho barabarani.
Hatua ya 3. Weka angalau mkono 1 kwenye gurudumu wakati wote
Ikiwa unakula au unakunywa kwenye gari, hakikisha unashika mkono kwenye gurudumu na macho yako barabarani. Usile kitu chochote kinachohitaji mikono yote isipokuwa uweze kuvuta chakula chako.
Hatua ya 4. Weka leso kwa urahisi
Katika tukio la kumwagika, kitu cha kwanza utakachotafuta ni leso ili kukomesha uharibifu mwingi iwezekanavyo. Walakini, kutafuta vitambaa kunaweza kuwa mchakato wa kuvuruga unaokuzuia kuendesha usalama. Hifadhi leso katika sanduku la glavu au koni kwa ufikiaji rahisi.
