Kwa sababu ugonjwa wa akili mara nyingi hutangazwa kwenye media kwa kuhusishwa na uhalifu au vitendo vya vurugu, watu huendeleza maoni mabaya ya wale walio na hali hizi. Ikiwa una ugonjwa wa akili, unaweza kuhisi kama familia, marafiki, wafanyikazi wenzako, au watu wengine wanakutendea tofauti. Hii inaweza kufanya kukabiliana na hali yako kuwa ngumu zaidi. Fikiria juu ya Kusherehekea Siku ya Afya ya Akili kama fursa ya kuzungumza na wengine moja kwa moja juu ya maoni potofu yanayozunguka magonjwa ya akili na maswala yanayohusiana. Jifunze kukabiliana na unyanyapaa wa kuwa na ugonjwa wa akili kwa kuboresha kujiamini, kupata vyanzo vya msaada, na kusema dhidi ya unyanyapaa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Kazi kwa Kujiamini kwako
Hatua ya 1. Jifunze mwenyewe
Kujifunza yote unaweza juu ya hali yako ya afya ya akili kunaweza kukusaidia kusahihisha maoni potofu. Unapoelimishwa vizuri juu ya msingi wa kisayansi wa ugonjwa wa akili, una vifaa vizuri kushughulikia ujinga unaoweza kusikia. Kufunga pengo la maarifa na kujielimisha mwenyewe na wengine ni msingi wa kupambana na unyanyapaa.
- Tafuta habari nzuri kutoka kwa vyanzo kama Taasisi ya Kitaifa ya Ugonjwa wa Akili, Chama cha Saikolojia cha Amerika, na PsychCentral.
- Uliza daktari wako au mtaalamu wa habari zaidi kama vile vijitabu au usomaji uliopendekezwa.
Hatua ya 2. Tumia faida ya makao
Ingawa unaweza kujaribu kutenda kama hauitaji msaada wa ziada shuleni au kazini, unajiumiza tu kwa kuikataa. Kujiruhusu kuwa wazi na kuathirika juu ya mahitaji yako ni aina ya kujiamini na kujikubali. Unapokubali huduma zinazohitajika, unaruhusu wengine wakusaidie na kukujua.
Kwa kuongeza, kwa kukubali makao yoyote unayohitaji, unahakikisha kuwa una uwezo wa kufanya kazi kwa kadri uwezavyo ili kuishi maisha yenye tija
Hatua ya 3. Chagua jinsi unavyotaka kujitambulisha na ugonjwa wako
Watu wengine wanapendelea kutenganisha sana hali zao na vitambulisho vyao. Badala yake, wengine wanapendelea kushughulikiwa au kuelezewa na hali zao. Kuna njia nyingi za kupitisha ugonjwa wako wa akili kwa utambulisho wako kwa jumla. Chaguo ni lako ni jinsi gani unataka kushughulikiwa na wengine.
- Kumbuka kuwa kwa kujipachika na hali yako, unaweza kuanza kujiona umezidiwa na hali yako, badala ya kuona hali yako kama sehemu ndogo ya wewe ni nani. Watu wengine wanaweza pia kufanya vivyo hivyo. Hii ni njia moja ambayo unyanyapaa unaweza kuanza.
- Watu wengine walio na ugonjwa wa akili huamua kujitenga na utambuzi wao kwa kuacha misemo kama "Nimefadhaika / anorexic / bipolar." Badala yake, unaweza kusema, "Nina unyogovu / anorexia / bipolar."
- Halafu tena, watu wengine huchagua kukumbatia kwa nguvu na kujitambua na hali zao za afya ya akili. Ikiwa unaona ugonjwa wako wa akili kama sehemu ya asili na muhimu ya wewe ni nani, unaweza kupendelea lugha ya kwanza ya kitambulisho. Lugha hii hutumia ugonjwa wa akili kama kitambulisho kama vile kuwa "mwanariadha" au "Mwislamu". Unaweza kupendelea kwamba watu wakueleze kama "mtu wa dhiki" au "mtu wa bipolar."
- Jinsi unavyojitambua na ugonjwa wako ni chaguo la kibinafsi. Hakikisha kuwajulisha wale walio karibu nawe upendeleo wako ili uelezewe kwa njia ambayo uko sawa.
Hatua ya 4. Kumbuka kuwa unyanyapaa unatokana na ujinga
Hii ni rahisi kusema kuliko kufanya-lakini jaribu kuchukua maoni hasi kibinafsi. Unapochukua unyanyapaa kibinafsi, unathibitisha imani za wengine kwa kucheza ndani yake. Unaweza kujihami, kwa sauti kubwa, au kukasirika, ambayo inadhoofisha hoja yako tu. Badala yake kaa utulivu na ukumbuke kuwa kwa sababu tu walisema haifanyi kuwa kweli.
Njia 2 ya 3: Kuunda Mfumo wa Msaada Mkali
Hatua ya 1. Usijitenge
Mmenyuko wa kawaida kwa unyanyapaa mara nyingi hutengwa. Kwa bahati mbaya, kujiondoa kwa marafiki na familia kunazidisha dalili zako za afya ya akili. Kwa kuongeza, unashinda kusudi la kujaribu kushinda unyanyapaa kwa kukaa kwako mwenyewe. Kwa hivyo, toka nje na utumie wakati na watu wazuri.
- Inaweza kusaidia kuanza kwa kufikia mtu mmoja tu - mwenzako, mfanyakazi mwenzako, rafiki, au jamaa. Wapigie simu mara kadhaa kila wiki. Ikiwa unahisi kutoka, kukutana nao kwenye bustani au kwa kahawa.
- Ikiwa una shida kutoka nje ya nyumba kwa sababu ya wasiwasi au unyogovu, fanya kazi na mtaalamu wa mtaalamu au kikundi cha msaada kukusaidia kushinda suala hili. Unaweza kupata mtaalamu katika eneo lako ambaye anaweza kufanya vikao vya afya kupitia simu au usafirishaji wa video.
Hatua ya 2. Ongea na mtaalamu wako juu ya unyanyapaa
Watu wenye ugonjwa wa akili wanaweza kuwa na ubaguzi na kubaguliwa katika maisha yao ya kibinafsi na kwenye media ya umma. Unaweza kujifunza jinsi ya kukabiliana vyema na unyanyapaa huu kwa kupata matibabu unayohitaji na kushiriki shida zako na mtoa huduma wako wa afya ya akili.
- Muulize mtaalamu wako, "Ninahisi kama marafiki na jamaa wananichukulia tofauti sasa kwa kuwa wanajua nina PTSD. Ninaweza kufanya nini kukabiliana na unyanyapaa huu na kubadilisha mitazamo yao?”
- Zaidi ya kutafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu wako kuhusu jinsi ya kukabiliana na unyanyapaa, mtaalamu huyu pia hufanya kazi kama chanzo cha msingi cha msaada kwako. Usisite kushiriki waziwazi hofu yako nao.
- Unaweza pia kuangalia rasilimali kutoka kwa Muungano wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili na Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika.
Hatua ya 3. Shiriki katika kikundi cha msaada
Kuwa na kikundi chenye nguvu cha msaada wa kijamii husaidia kujenga uthabiti wa kushughulikia unyanyapaa. Hakuna chanzo bora cha msaada kuliko wanaume na wanawake ambao wanavumilia mapambano sawa. Jisajili kwa kikundi cha msaada cha karibu au mkondoni kinachohusiana na hali yako. Kisha, tafuta ushauri na kutiwa moyo kutoka kwa washiriki.
Unaweza pia kujaribu kuungana na watu katika eneo lako ambao wanashiriki masilahi yako, kama vile kwa kuangalia kwa vikundi vya karibu kwenye Meetup.com
Hatua ya 4. Shiriki hisia zako na familia na marafiki wanaoaminika
Ingawa ni ngumu, inaweza kusaidia kufungua wale walio karibu nawe. Wapendwa wako wanaweza kucheza katika unyanyapaa kwa sababu wewe sio sauti juu ya mawazo yako, hisia, na uzoefu.
Unapoangazia kile kinachotokea, una uwezekano mkubwa wa kuwaelimisha juu ya athari za unyanyapaa na kujenga washirika katika mchakato huo
Njia ya 3 ya 3: Kusema Dhidi ya Unyanyapaa
Hatua ya 1. Tumia sauti yako
Ukisikia watu wagonjwa wa akili wakinyanyapaliwa, au ikiwa wewe mwenyewe unakabiliwa na unyanyapaa, zungumza. Usiruhusu wale ambao hawajui juu ya ugonjwa wa akili kukugawanya au kukuweka lebo. Tumia sauti yako kurekebisha maoni potofu na kuwaelimisha wengine juu ya jinsi ilivyo kuishi na hali yako.
Kwa mfano, unasikia mtu akifanya utani kidogo kwamba mfanyakazi mwenzake mwenye huzuni ana huzuni juu ya kuachana kwao. Unaweza kusema, "Ikiwa kweli anaugua unyogovu, sio jambo la kucheka. Mamilioni ya watu wanapambana na hali hii na wengi wao hawapati msaada wanaohitaji."
Hatua ya 2. Shiriki hadithi yako
Unaweza pia kuwaelimisha wasiojua kuhusu afya ya akili na kusaidia kuhimiza wengine kukumbatia hali yao kwa kushiriki ushuhuda na wengine. Kushiriki hadithi yako kutasaidia kuirekebisha na kuhimiza watu wengine kushiriki uzoefu wao pia. Unaweza kujitolea kuzungumza kwenye hafla za umma, anza blogi ya kibinafsi, au tu shiriki hadithi yako katika mkusanyiko wa karibu.
Fanya tu hii wakati unahisi kuwa tayari. Kamwe usijisikie kushinikizwa kuzungumza juu ya hali yako isipokuwa ikiwa unataka kweli
Hatua ya 3. Badilisha lugha yako na urekebishe wengine '
Moja ya sababu unyanyapaa wa afya ya akili umeenea sana ni lugha ambayo watu hutumia kuelezea hali hizi. Wewe na mduara wako wa kijamii unaweza kutumia maneno kama "wazimu" au "mwendawazimu" kuelezea mtu. Kwa bahati mbaya, unapofanya hivi, unaunda picha ya jinsi mtu mgonjwa wa akili anavyoonekana. Uonyeshaji huu sio wa haki na sio sahihi.
Acha kutumia maneno ya kawaida kurejelea utendaji wa akili wa mtu. Badala yake elezea hali kama ilivyo, kama "dhiki" au "bipolar."
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha utetezi
Unaweza kujipanga na wengine ambao wanashiriki malengo ya kawaida kwa kushiriki katika shirika la mkoa au kitaifa ambalo linaeneza ufahamu juu ya ugonjwa wa akili. Akili Amilifu ni kikundi kimoja cha utetezi kinachopatikana katika vyuo vikuu vingi vya vyuo vikuu. Pia, jamii nyingi za mitaa zina sura ya Umoja wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili (NAMI), pia. KIDOKEZO CHA Mtaalam
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Kisaikolojia mwenye leseni
Itachukua mabadiliko ya kijamii na kisiasa kushinda unyanyapaa unaohusishwa na ugonjwa wa akili.
Mwanasaikolojia Dk Liana Georgoulis anasema:"
