Unyanyasaji wa watoto unaweza kuwa na athari kadhaa hasi wakati unafanyika na katika siku zijazo. Uonevu unaweza kuwaacha wahanga wakiwa na wasiwasi, wasiwasi, au kudhalilishwa. Waathiriwa wa uonevu wa utotoni pia wanaweza kujikuta wakikabiliana na magonjwa ya akili baadaye maishani kutokana na uzoefu wao. Ikiwa wewe ndiye unakabiliana na ugonjwa wa akili au ikiwa ni mtu unayemjua, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kukabiliana na ugonjwa wa akili unaohusishwa na uonevu wa utotoni. Unaweza kuanza kukabiliana nayo kwa kujifunza juu ya uhusiano kati ya unyanyasaji wa watoto na magonjwa ya akili. Unaweza kukabiliana na ugonjwa wako wa akili unaohusiana na uonevu wa utotoni kwa kutafuta msaada wa kitaalam na kukuza afya yako ya kiakili na kihemko. Unaweza kukabiliana na ugonjwa wa akili wa mtu mwingine unaohusiana na uonevu kwa kumpa msaada.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Ongea na mtaalamu
Hatua ya kwanza ya kushughulikia aina yoyote ya ugonjwa wa akili ni kuzungumza na mtaalamu juu ya kile unachopitia. Ikiwa haujafanya hivyo tayari, unapaswa kutafuta msaada wa mtaalamu. Wataalamu kama wanasaikolojia, wataalamu wa magonjwa ya akili, na wataalam wamefundishwa kusaidia watu kukabiliana na magonjwa ya akili. Uzoefu na mafunzo yao yanaweza kukusaidia kudhibiti ugonjwa wako wa akili vizuri. Wanaweza pia kukusaidia kuona jinsi ugonjwa wako wa akili unavyohusiana na uonevu katika utoto wako.
- Piga simu au tuma ujumbe kwa mtoa huduma wako wa afya mara tu unapoanza kuhisi kuwa kuna kitu kinaendelea na wewe kihemko, hata ikiwa haujawahi kuzungumza nao juu yake hapo awali.
- Piga simu kampuni yako ya bima kwa rufaa kwa mtaalamu wa afya ya akili katika eneo lako.
Hatua ya 2. Chunguza chaguzi zako za matibabu
Kuna matibabu kadhaa madhubuti ya magonjwa ya akili ya kila aina. Ikiwa unashughulika na unyogovu, wasiwasi, au mchanganyiko wa shida, unaweza kukabiliana na magonjwa ya akili yanayohusiana na uonevu wa utotoni ikiwa utachukua muda wa kuamua ni matibabu yapi yatakufanyia vizuri. Unahitaji wengi kuchunguza chaguzi kadhaa tofauti za matibabu ili kupata moja (au zile) zinazofaa kwako.
- Ongea na mtaalamu wako wa afya ya akili juu ya chaguzi za matibabu. Unaweza kusema, "Je! Tunaweza kuzungumza juu ya chaguzi zangu za kutibu ugonjwa wangu wa akili? Ningependa kujaribu kitu ambacho kitanisaidia kushinda kuonewa."
- Fikiria tiba au dawa kama chaguzi za matibabu. Unaweza pia kutaka kuzingatia mchanganyiko wa usimamizi wa dawa na tiba.
- Masomo mengine yamegundua kuwa matibabu mbadala kama vile tonge na kutafakari ni muhimu kwa kudhibiti magonjwa kadhaa ya akili.
Hatua ya 3. Shikilia mpango wako wa matibabu
Mara tu ukiunda mpango wa matibabu unahitaji kushikamana nayo ili kukabiliana na ugonjwa wako wa akili. Mpango ulianzishwa kukusaidia kukabiliana na ugonjwa wa akili unaohusishwa na uzoefu wako wa uonevu wa utotoni. Kunaweza kuwa na matokeo mabaya kwa afya yako ya akili na mwili ikiwa utabadilisha au kusimamisha mpango wako wa matibabu. Mpaka utakapozungumza na mtaalamu juu ya kuibadilisha, shikilia mpango ambao unayo.
- Kuwa na subira na upe mpango wako wa matibabu muda wa kufanya kazi. Hakuna kitakachokufanya ujisikie vizuri mara moja au kwa kipimo au kikao kimoja tu. Kumbuka kwamba wakati mwingine mambo yanaweza kuwa mabaya kabla ya kuwa bora, lakini bado unapaswa kushikamana na mpango wako.
- Kwa wakati fulani, mtaalamu wako anaweza kupendekeza kubadilisha mambo kadhaa ya mpango wako wa matibabu. Hakikisha unafanya kazi nao kupata mpango bora kwako.
- Ongea na mtaalamu wako wa afya ya akili ikiwa unahisi mpango wako wa matibabu unahitaji kubadilika. Unaweza kusema, “Je! Tunaweza kuzungumza juu ya mpango wangu wa matibabu? Sidhani inanifanyia kazi vizuri."
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada
Njia moja ya kukabiliana na ugonjwa wa akili unaohusishwa na uonevu wa watoto ni kupata msaada na kutiwa moyo kutoka kwa watu wanaoshughulika na uzoefu kama huo. Kujiunga na kikundi cha msaada kunaweza kukupa moyo na mikakati mpya ya kudhibiti ugonjwa wako wa akili.
- Uliza mtaalamu wako wa afya ya akili kwa kumbukumbu ya kikundi cha msaada katika jamii yako.
- Unaweza kufikiria kujiunga na kikundi cha msaada mkondoni ikiwa kukutana ana kwa ana ni ngumu sana au sio rahisi kwako.
- Angalia katika vikundi vya msaada haswa kwa watu wanaoshughulika na magonjwa ya akili yanayohusiana na uonevu wa watoto.
- Hakikisha kikundi kinakuza mazingira mazuri na ya uponyaji. Ikiwa kikundi kinaonekana hasi sana au kinazingatia sana kulalamika badala ya kuwa bora, unaweza kutaka kupata kikundi tofauti.
Njia 2 ya 4: Kukuza Afya Yako ya Akili na Kihemko
Hatua ya 1. Anza utangazaji
Njia moja ya kushughulikia hisia na kumbukumbu ambazo unaweza kuwa umehusiana na uonevu wako wa utotoni ni kuandika juu yake. Unaweza pia kutumia jarida lako kuandika juu ya jinsi unavyosimamia ugonjwa wako wa akili.
- Andika katika jarida lako kila siku, ikiwezekana. Kwa mfano, unaweza kumaliza siku yako kwa kuandika katika jarida lako kabla ya kwenda kulala.
- Andika juu ya kile kilichotokea wakati ulionewa. Jumuisha jinsi ilivyokufanya ujisikie, jinsi ulivyoishughulikia, na jinsi unavyofikiria inakuathiri sasa.
- Andika juu ya vitu vizuri ambavyo vinakutokea na vitu vinavyokufurahisha, pia. Andika juu ya mafanikio yako, mafanikio, na maendeleo kushughulikia ugonjwa wako wa akili.
Hatua ya 2. Shikamana na kawaida
Kuwa na utaratibu katika mahali kukusaidia kukabiliana na magonjwa ya akili yanayohusiana na uonevu wa watoto kwa njia nyingi. Kuwa mhasiriwa wa uonevu inaweza kuwa imesababisha ubadilishe maisha yako na kuacha kufanya mambo unayohitaji au unayotaka kufanya. Kushikamana na utaratibu kutakupa hali ya kusudi na utaratibu huku ikikuruhusu ujisikie umekamilika ukimaliza majukumu yako. Kuunda utaratibu na kuifuata pia itakusaidia kutimiza majukumu yako kwa sababu utajua nini unahitaji kufanya na lini.
- Haupaswi kupanga kila dakika ya siku yako, lakini unapaswa kuwa na vitu kadhaa ambavyo unafanya kila siku na kwa utaratibu huo huo.
- Fikiria juu ya majukumu yako na majukumu ambayo lazima yatimizwe na uwajumuishe katika utaratibu wako. Kwa mfano, fikiria juu ya kutunza usafi wako, kupika, na kusafisha.
Hatua ya 3. Kuongeza kujithamini kwako
Kujithamini inaweza kuwa moja ya matokeo ya muda mfupi na ya muda mrefu ya uonevu wa watoto. Wakati unakabiliana na ugonjwa wa akili unaohusishwa na unyanyasaji wa utotoni unaweza kuhisi kuwa haustahili, machachari, havutii, au idadi yoyote ya vitu. Kufanya vitu kukuza kujithamini kwako kutakusaidia kukabiliana na hisia hasi unazo juu yako mwenyewe kama matokeo ya uonevu.
- Kwanza, andika sifa zako mbaya. Mara tu unapokuwa na orodha ya hizi, jiulize ikiwa tabia hizi ni tafakari sahihi za wewe mwenyewe. Vunja imani hizi hasi, na jaribu kuelewa ni kwanini unaamini mambo haya kukuhusu.
- Andika orodha ya sifa na sifa zako nzuri. Ichapishe mahali pengine unaweza kuiona mara kwa mara au kuipiga picha na kuitumia kama Ukuta wa kifaa chako cha elektroniki.
- Tumia mazungumzo ya kibinafsi. Mara nyingi ugonjwa wa akili unaweza kukufanya utumie mazungumzo ya kibinafsi ambayo hukuweka chini au kukushusha hadhi. Badala yake, fanya kazi kutoka kwa mazungumzo mabaya ya kibinafsi hadi mazungumzo ya kibinafsi. Kwa kuwa hii inakuwa ya asili kwako, unaweza kubadili mazungumzo mazuri ya kibinafsi.
Hatua ya 4. Jenga mfumo wa msaada
Kutegemea marafiki wako na ni njia bora ya kukabiliana na magonjwa ya akili, haswa wakati inahusishwa na unyanyasaji wa watoto. Wanaweza kukusaidia kumaliza udhalimu na kukabiliana na ugonjwa wako wa akili. Marafiki na familia yako wanaweza kukukagua, kukutia moyo, kukutetea, na kukusaidia kushikamana na mpango wako wa matibabu.
- Ongea na marafiki na familia yako wakati unapata wakati mgumu kushughulika na ugonjwa wako wa akili. Unaweza kumwambia dada yako, kwa mfano, "Je! Tunaweza kuzungumza? Wasiwasi wangu unanipata.”
- Ni sawa kumwuliza mtu anayekujali aje tu kutumia muda na wewe bila kufanya chochote. Jaribu kusema, "Barbara, unajali tu kukaa nami kwa muda mfupi?"
- Tumia muda na watu katika mfumo wako wa usaidizi kufanya vitu ambavyo unapenda. Kwa mfano, nenda kwenye onyesho la sanaa, onyesho la muziki, au tembea tu kwenye bustani. Hii inaweza kukuvuruga kutoka kwa mapambano yako.
Njia ya 3 ya 4: Kusaidia Wengine na Ugonjwa wa Akili
Hatua ya 1. Watie moyo
Wakati mtu mwingine unayemjua anashughulika na ugonjwa wa akili kwa sababu ya uonevu wa utotoni, kumpa moyo ni moja wapo ya mambo bora unayoweza kufanya. Huwafanya wajue kuwa unawajali, unawasaidia kupona kutoka kwa kuonewa, na inaonyesha kwamba unaamini wanaweza kukabiliana na ugonjwa wao wa akili.
- Wajulishe wakati unawaona wakifanya maendeleo na ugonjwa wao wa akili. Kwa mfano, unaweza kusema, "Nimeona kuwa unatoka nje ya nyumba zaidi. Hiyo ni nzuri!"
- Ikiwa wanahitaji msaada, jaribu kuwasikiliza bila hukumu. Wahimize kuja kwako tena ikiwa wanahitaji.
- Wahimize kutafuta au kuendelea na matibabu ikiwa kwa sasa hawafanyi kazi na mtaalamu. Unaweza kujaribu kusema, "Je! Umezungumza na daktari wako kuhusu hali yako?"
- Unaweza pia kuwaambia vitu kama, "Najua unaweza kushinda hii." Kauli kama hizo zitawajulisha kuwa unawaamini.
Hatua ya 2. Angalia juu yao
Unaweza kusaidia mtu unayemjali kuhusu kushughulika na ugonjwa wa akili ikiwa utapata wakati wa kuwaangalia mara kwa mara. Ikiwa mtu huyo pia ni mwathirika wa uonevu wa utotoni, kuwaangalia pia kunaweza kuhakikisha kuwa wanakabiliana na kuonewa sawa.
- Waulize wanaendeleaje na magonjwa yao ya akili. Unaweza pia kutaka kuuliza ikiwa kuna chochote unaweza kufanya kusaidia.
- Piga simu kwa mtu kila siku chache au hivyo tu ili upate kuona jinsi mambo yanavyokwenda katika maisha yao.
- Unaweza pia kutuma maandishi ya haraka au ujumbe kugusa msingi na kuona ikiwa wanahitaji chochote.
- Ikiwa unajua mtu huyo anapata wakati mgumu sana kukabiliana na ugonjwa wake wa akili, unapaswa kuwahimiza waone mtaalamu wa afya ya akili.
Hatua ya 3. Kutetea wengine
Unyanyapaa na kutokuelewana kwa karibu na ugonjwa wa akili kunaweza kusababisha mtu kuhisi aibu, aibu, woga, na hofu kwamba uonevu uliwasababisha kama mtoto. Unaweza kuwasaidia kushughulikia hii kwa kuwatetea wakati unaweza.
- Inapofaa, waelimishe watu katika jamii yako juu ya afya ya akili kwa jumla na jinsi wanaweza kusaidia watu walio na magonjwa ya akili.
- Ukiona mtu ana dhalili au hana heshima basi sema na mwambie aache. Unaweza kusema, "Kwa sababu tu ana unyogovu haimaanishi anastahili kutendewa hivyo."
Njia ya 4 ya 4: Kuunganisha Ugonjwa wa Akili na Uonevu
Hatua ya 1. Jifunze zaidi juu ya uonevu
Unahitaji kuelewa uonevu kabla ya kuiunganisha na ugonjwa wa akili. Mara tu unapojifunza zaidi juu yake, utaweza kuona athari za uonevu zinaweza kuwa na afya ya akili. Basi unaweza kuanza kukabiliana na magonjwa ya akili yanayohusiana na uonevu wa utotoni.
- Jifunze kuhusu aina tofauti za uonevu. Iwe ni uonevu wa kimtandao, uonevu wa mwili, au aina nyingine, inaweza kuwa na athari mbaya kwa mwathiriwa.
- Tambua dalili za uonevu. Kwa mfano, kupoteza usingizi, kujiondoa, mabadiliko katika tabia ya kula au mhemko, au shida za mwili zisizoelezewa zinaweza kuonyesha kuwa mwathirika wa uonevu.
- Kuelewa jinsi uonevu unaweza kumfanya mwathiriwa ahisi. Waathiriwa wa uonevu wanaweza kuhisi aibu, kukosa nguvu, kutosheleza, wasiwasi, wasiwasi, wasio na msimamo, uchovu, au wagonjwa wa mwili.
Hatua ya 2. Utafiti magonjwa ya akili
Kuna shida kadhaa tofauti ambazo ni pamoja na ugonjwa wa akili pamoja na: unyogovu, wasiwasi, phobias, na zaidi. Labda hautaki au hauitaji kuichunguza yote, lakini unapaswa kujifunza zaidi juu ya ugonjwa wa akili wewe au mtu aliye karibu nawe unaweza kuwa kushughulika na. Kuelewa kinachoendelea kutakusaidia kuunganisha ugonjwa wa akili na uonevu wa utotoni.
- Ikiwa tayari unajua ni ugonjwa gani wa akili unaoshughulika nao, jifunze kadiri uwezavyo juu ya huyo. Kwa mfano, ikiwa mtoto wako amepatikana na unyogovu, fanya utafiti zaidi juu ya shida hiyo ya akili.
- Tumia tovuti kama Msaada wa Akili, Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili, au Vituo vya Udhibiti wa Magonjwa kupata muhtasari wa magonjwa ya akili pamoja na dalili za kawaida.
Hatua ya 3. Chunguza kiunga kati yao
Mara tu ukielewa uonevu na ujifunze zaidi juu ya ugonjwa wa akili, utaweza kuelewa uhusiano kati yao. Kuchunguza kiunga hiki kitakusaidia kukabiliana na magonjwa ya akili yanayohusiana na uonevu wa utotoni. Utaweza kuona jinsi kuwa mhasiriwa wa unyanyasaji kunakuathiri wewe au mtu unayemjali na kufanya kazi ya uponyaji kutoka kwake.
- Tambua kuwa uonevu unaweza kumfanya mwathiriwa aone aibu, kutengwa, na kufedheheshwa. Inaweza kupunguza kujistahi na kusababisha unyogovu.
- Waathiriwa wa uonevu wa utotoni wanaweza kupata wasiwasi kwa muda kwa sababu ya kutokuwa na uhakika na mafadhaiko ya kuonewa.
- Uonevu unaweza kusababisha wahasiriwa wengine kujidhuru kwa sababu wanahisi wanyonge kumaliza unyanyasaji na wanahitaji kudhibiti kitu maishani mwao.
- Dhiki ya kuwa mhasiriwa wa uonevu wa utotoni inaweza kusababisha watu wengine kukuza shida ya mkazo wa baada ya kiwewe.
- Kumbuka kwamba hauelezeki na ugonjwa wako wa akili. Usiruhusu iweke kikomo kile unaweza kufikia.
