Watu wanaogunduliwa na ugonjwa wa sukari mara nyingi hupata unyogovu. Wakati mwingine dalili za unyogovu zinaweza kuwa kutokana na sababu za mwili. Kuishi na ugonjwa wa sukari pia kunaweza kusababisha mafadhaiko na hisia hasi ambazo husababisha unyogovu. Unyogovu na ugonjwa wa sukari inaweza kuwa ngumu, lakini unaweza kukabiliana na hali hizi na kuboresha hali yako. Ikiwa unashughulika na unyogovu uliohusishwa na ugonjwa wa sukari, tembelea daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili, pata matibabu, fuata mpango wako wa usimamizi wa ugonjwa wa sukari, na ufanye mabadiliko ya maisha.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Tambua dalili za unyogovu
Unyogovu unaweza kuwa mgumu sana kushughulikia. Watu wenye ugonjwa wa kisukari wana nafasi kubwa ya kuteseka na unyogovu. Kukabiliana na ugonjwa wa sukari inaweza kuwa ngumu sana, na mafadhaiko ya hiyo yanaweza kusababisha hatari kubwa ya unyogovu. Ikiwa umekuwa ukihisi kushuka kidogo, angalia ikiwa una dalili zifuatazo zinazoonyesha shida kubwa:
- Kupoteza hamu na raha katika shughuli
- Mabadiliko katika mifumo yako ya kulala, pamoja na kukosa usingizi, kuamka mara kwa mara, au kulala zaidi
- Uzito au kupoteza uzito kwa sababu ya mabadiliko ya hamu ya kula
- Ugumu wa kuzingatia
- Uchovu na uchovu
- Hofu, huzuni, au hisia za hatia
- Mawazo ya kujiua. Ikiwa unapata mawazo ya kujiua, wasiliana na Namba ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1-800-273 TALK (8255). Unaweza pia kwenda kwenye Ongea ya Kuzuia Kujiua ili kuzungumza na mtu mkondoni.
Hatua ya 2. Fanya miadi na daktari wako
Ikiwa unapata dalili yoyote ya unyogovu, unapaswa kwenda kuonana na daktari wako. Kunaweza kuwa na shida ya mwili inayosababisha dalili. Kushindwa kufuata mpango wako wa usimamizi wa ugonjwa wa sukari kunaweza kusababisha dalili kama unyogovu. Hakikisha kuzungumza na daktari wako juu ya jinsi unavyohisi na kile unachokipata.
- Kwa mfano, sukari ya chini ya damu inaweza kusababisha kula sana au kusumbua usingizi wako.
- Shida za tezi inaweza kusababisha dalili za unyogovu. Madhara mengine ya dawa pia yanaweza kusababisha dalili hizi.
Hatua ya 3. Tembelea mtaalamu wa afya ya akili
Ikiwa hakuna sababu ya mwili ya unyogovu wako, unapaswa kutembelea mtaalamu wa afya ya akili. Unyogovu unaweza kukufanya ujisikie upweke na kukosa tumaini, lakini unaweza kuitibu na ugonjwa wako wa sukari na kujisikia vizuri. Mtaalam wa afya ya akili anaweza kukusaidia kupata njia za kutibu unyogovu wako.
Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa afya ya akili ambaye anafanya kazi haswa na wagonjwa wa ugonjwa wa sukari. Unaweza pia kuuliza daktari wako kwa maoni juu ya wataalamu wa afya ya akili katika eneo lako
Njia 2 ya 3: Kutibu Unyogovu
Hatua ya 1. Wasiliana na marafiki na familia
Ni muhimu kuwa na watu ambao unaweza kuzungumza nao juu ya kile kinachoendelea katika maisha yako. Kufungua marafiki na familia itakupa nafasi ya kujieleza na kupata msaada wakati unahitaji.
- Jaribu kufungua rafiki mmoja au mwanafamilia mwanzoni, kisha ufungue watu zaidi unapoanza kupata raha zaidi kuzungumza juu ya kile umekuwa ukishughulika nacho.
- Uliza rafiki au mwanafamilia kukusaidia kupata mshauri na kupata msaada wa unyogovu wako.
Hatua ya 2. Pata ushauri
Ukianza kuona mtaalamu wa afya ya akili, utapatiwa tiba ya kisaikolojia. Hii inaweza kujumuisha tiba ya kuzungumza, tiba ya tabia ya utambuzi, au njia zingine za kukabili unyogovu wako na jifunze jinsi ya kuishughulikia na kuitibu. Tiba hizi zinakusaidia kujifunza jinsi ya kukabiliana na unyogovu wako na kudhibiti maisha yako tena.
- Kwa mfano, tiba ya kuzungumza inaweza kukusaidia kuzungumza kupitia maswala ambayo yanahusiana na unyogovu wako. CBT inakusaidia kubadilisha mawazo hasi na afya njema.
- Unaweza kuhitaji matibabu ya muda mfupi au matibabu ya muda mrefu. Usijisikie kuchanganyikiwa ikiwa unyogovu wako unahitaji matibabu ya muda mrefu. Kwa muda mrefu kama unatibu, uko kwenye njia sahihi.
Hatua ya 3. Chukua dawa
Kulingana na ukali wa unyogovu wako, unaweza kuhitaji kupata dawa. Ikiwa hauoni daktari wa magonjwa ya akili, utahitaji kumuona mmoja kwani wao ni madaktari wa matibabu ambao wanaweza kuagiza dawa. Dawa inaweza kutoa msaada wa ziada ikiwa tiba haitoshi.
- Ongea na daktari na mtaalamu wa magonjwa ya akili juu ya athari za dawa yoyote ya dawa. Uliza jinsi dawa itaingiliana na ugonjwa wako wa sukari, itaathiri viwango vya sukari yako, na kuingilia kati dawa yoyote unayotumia.
- Mara nyingi, watu huchukua dawa pamoja na kwenda kwenye tiba.
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada
Njia nyingine ambayo unaweza kusaidia unyogovu wako ni kujiunga na kikundi cha msaada. Hii inaweza kusaidia sana ikiwa unahisi upweke au kama hakuna mtu ambaye unaweza kuzungumza naye. Unaweza kutaka kujaribu kikundi cha msaada cha unyogovu au kikundi cha msaada wa kisukari. Labda inaweza kutoa msaada kutoka kwa wengine ambao wanaelewa unachopitia. Kuunganisha na wengine na kuzungumza juu ya kile unachopitia kunaweza kusaidia sana.
- Muulize daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili kuhusu vikundi vya msaada katika eneo lako.
- Unaweza pia kutaka kutafuta vikundi vya msaada mkondoni.
- Unaweza pia kupata habari zaidi juu ya vikundi vya msaada wa ugonjwa wa sukari kupitia Chama cha Kisukari cha Amerika.
Hatua ya 5. Fuata mpango wako wa kudhibiti ugonjwa wa sukari
Kufuatilia kwa karibu mpango wako wa usimamizi wa ugonjwa wa sukari unaweza kukusaidia na unyogovu wako, pia. Wakati mwingine, usimamizi mbaya wa ugonjwa wa sukari unaweza kusababisha unyogovu au kuifanya iwe mbaya zaidi. Ingawa inaweza kuwa ngumu, kujitunza mwenyewe ni njia nzuri ya kuhakikisha afya ya mwili na akili.
Mipango ya usimamizi mara nyingi huzingatia kuweka viwango vya sukari ya damu chini ya udhibiti, kuboresha mazoezi ya mwili na kuongeza mazoezi ya mwili, na kupoteza uzito au kudhibiti uzito. Vitu hivi vinaweza kusaidia kuboresha unyogovu
Njia ya 3 ya 3: Kusimamia Unyogovu kupitia Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Kula vyakula vyenye virutubisho ni sehemu ya usimamizi wako wa kisukari, lakini pia inaweza kusaidia na unyogovu wako. Kula wanga kwa njia ya matunda na mboga badala ya kiwango cha juu cha glycemic index inaweza kusaidia kupunguza dalili za unyogovu. Matunda na mboga pia huupa mwili wako virutubisho vinavyohitajika, kama magnesiamu, milango, na riboflauini, ambayo inaweza kusaidia kwa unyogovu.
- Carbs ya juu ya glycemic ni pamoja na tambi nyeupe, mikate nyeupe, mchele mweupe, viazi, mahindi, na nafaka nyingi.
- Kula mafuta yenye afya na vyanzo vyenye protini pia kunaweza kusaidia na dalili za unyogovu.
- Ongea na daktari wako juu ya chaguzi za lishe ambazo zitasaidia kwa ugonjwa wako wa kisukari na usimamizi wa unyogovu.
Hatua ya 2. Zoezi zaidi
Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza dalili za unyogovu na kuongeza mhemko wako. Kupata nusu saa ya mazoezi ya mwili siku tano kwa wiki kunaweza kusaidia na dalili dhaifu za wastani za unyogovu. Mazoezi pia hutoa faida za kiafya kwa usimamizi wako wa kisukari. Mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kusaidia kupunguza viwango vya sukari ya damu yako. Jaribu kufanya mazoezi na marafiki au familia badala ya wewe mwenyewe.
- Jaribu kupata dakika 30 hadi 45 ya mazoezi ya mwili siku tano kila juma. Vinginevyo, unaweza kujaribu kupata dakika 60 za mazoezi mara tatu kwa wiki.
- Shiriki katika shughuli anuwai. Jaribu kutembea, kuogelea, baiskeli, mazoezi ya nguvu, yoga, au shughuli zingine za aerobic.
Hatua ya 3. Pata usingizi wa hali ya juu wa kutosha
Ugonjwa wa kisukari na unyogovu unaweza kusababisha shida kulala. Kupata usingizi unaofaa kunaweza kusaidia kudhibiti mhemko wako. Risasi kwa masaa saba hadi tisa ya kulala kila usiku. Jaribu kulala wakati mmoja kila usiku na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
- Weka kafeini karibu na wakati wa kulala. Hii inaweza kukuweka juu. Epuka vitu vingine karibu na wakati wa kulala ambavyo vinaweza kukuweka juu, kama vile pombe, mazoezi, kazi za nyumbani, kufanya kazi, au hata kuangalia barua pepe yako. Hakikisha kujipa muda wa upepo.
- Chukua oga ya joto kabla ya kulala na uzime taa zote. Hii inaweza kusaidia mwili wako kujiandaa kwa kulala.
Hatua ya 4. Toka nje ya nyumba
Watu ambao wana unyogovu hawataki kutoka nyumbani. Hii inaweza kuongezeka wakati una ugonjwa wa kisukari. Ingawa unaweza kujisikia vibaya na kama hutaki kufanya chochote, jaribu kwenda nje na ufanye kitu. Kukaa nyumbani na kuwa peke yako kunaweza kuzidisha dalili zako za unyogovu. Hakikisha kwenda nje na kukutana na marafiki au familia angalau mara moja kwa wiki.
- Ikiwa ugonjwa wako wa sukari unakufanya usione raha kwenda kula chakula cha jioni, pata kitu kingine cha kufanya. Nenda kwenye sinema, nenda kununua, au tembelea makumbusho. Kumbuka, ingawa unaweza kuhisi kujijali juu ya ugonjwa wako wa sukari, familia yako na marafiki wanakukubali kwako na hawatakuhukumu.
- Fikiria kwenda kwenye shughuli ya kijamii katika eneo lako, kama mkutano au fursa ya kujitolea.
Hatua ya 5. Ongea na familia yako na marafiki
Chanzo kikubwa cha msaada wakati una ugonjwa wa kisukari na unyogovu ni familia yako na marafiki. Kuwa na ugonjwa wa kisukari kunaweza kukufanya uhisi kutengwa au tofauti, na unyogovu unaweza kufanya hii kuonekana kuwa mbaya zaidi. Jitahidi kuungana na familia yako na marafiki.
- Tumia muda pamoja nao. Waalike kwa chakula cha jioni ambapo unapika chakula kitamu cha kupendeza kisukari, au nenda nje na fanya shughuli ya pamoja.
- Zungumza nao wakati unahisi kuzidiwa. Jaribu kusema, "Ninaugua unyogovu pamoja na ugonjwa wa sukari. Nilikuwa najiuliza ikiwa ningeweza kuzungumza na wewe juu ya jinsi ninavyohisi. Nadhani itasaidia."
Hatua ya 6. Epuka kutegemea vitu kushughulikia
Watu wengi ambao wamefadhaika hugeukia vitu fulani kuwasaidia kujisikia vizuri. Hii sio njia nzuri ya kusimamia. Dutu nyingi zinazotumiwa kumfanya mtu ajisikie vizuri zinaweza kusababisha utumiaji mbaya wa dawa, ambayo ni hali mbaya zaidi.
- Mara nyingi watu hugeukia nikotini, kahawa, pombe, dawa za kulevya, au dawa ya kutuliza ili kuwafanya wajisikie vizuri.
- Ikiwa unahisi hitaji la kurejea kwa vitu hivi, fikiria kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili kukusaidia kukabiliana na njia bora zaidi.
