Aina ya 2 ya kisukari ni hali ya kawaida sana; Walakini, inaweza kuwa ngumu kuhimili na wakati mwingine inaweza kusababisha dalili za wasiwasi na unyogovu. Kwa msaada wa daktari wako, familia yako na marafiki wako, unaweza kupata watu ambao watakusaidia katika kudhibiti hali hii ngumu, na kukaa kwenye wimbo na mabadiliko muhimu ya maisha. Inawezekana kukabiliana na ugonjwa wa kisukari wa aina 2 na bado kuishi maisha ya furaha na yenye kuridhisha!
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kukabiliana na Kihisia
Hatua ya 1. Jihadharini na changamoto za kisaikolojia ambazo zinaweza kufuata utambuzi wa ugonjwa wa kisukari
Kwa sababu ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni hali ngumu sana inayohitaji ufuatiliaji wa kila wakati wa lishe na mtindo wa maisha, imeonyeshwa katika masomo ili kusababisha hatari kubwa ya wasiwasi na unyogovu.
Kumbuka kuwa kuna uhusiano wa mzunguko kati ya afya ya kisaikolojia na ya mwili. Kwa maneno mengine, kushindwa kushughulikia maswala ya kisaikolojia kama vile wasiwasi na / au unyogovu kunaweza kuifanya iwe ngumu zaidi kudumisha afya yako ya mwili. Hii pia inaenda kinyume - kushindwa kujitunza kiakili kunaweza kufanya iwe ngumu kushughulika na afya yako ya mwili pia
Hatua ya 2. Tambua ishara kwamba unaweza kuwa unasumbuka kihemko
Ikiwa unajiona unaanguka katika aina yoyote ya mifumo ifuatayo, fikiria kuingia na daktari wako na kumshirikisha kile kinachoendelea kwako:
- Kupoteza ari ya kufuata utaratibu wako wa kawaida wa dawa na / au ukaguzi wa kawaida wa sukari katika damu.
- Ukosefu wa hamu ya kufuata kwa bidii au kwa lishe yako inayopendekezwa - hii inaweza kuwa ishara kwamba mzigo wa kuishi na hali hiyo unakulemea.
- Kujitenga na hafla za kijamii. Wakati mwingine watu wenye ugonjwa wa kisukari huanza kuepukana na hafla za kijamii, ambazo zinaweza kusababisha ama unyogovu au unyanyapaa wa kukataa chaguzi fulani za chakula au vinywaji ambazo hazifai mtu anayeishi na ugonjwa wa sukari.
- Kupoteza hisia yako ya jumla ya furaha katika maisha.
- Kuwa na wasiwasi kila wakati juu ya shida za baadaye za hali hiyo, na athari inayoweza kuwa nayo kwa maisha yako na afya ya muda mrefu.
Hatua ya 3. Fungua daktari wako, au hata kwa mtu anayeaminika wa familia au rafiki
Wakati mwingine kesi kali za wasiwasi au unyogovu ambazo zinaweza kusababisha hali kama vile ugonjwa wa kisukari wa aina 2 zinaweza kupunguzwa na kitendo rahisi cha kushiriki na mtu jinsi unavyohisi kweli. Kama wanadamu, sisi ni wired ngumu kwa uhusiano, na kuwa na mtu ambaye anashiriki katika mhemko wako na uzoefu, na ambaye anaweza kukusaidia kukuchochea wakati unahisi hali yako, inaweza kuboresha sana sura yako ya akili juu yake.
Hatua ya 4. Jumuisha familia yako katika mipango yako ya matibabu
Watu wengi wameripoti kwamba wanaona inaongeza roho zao kujumuisha familia zao (iwe wenzi wao, watoto wao, au hata rafiki) katika mpango wao wa matibabu.
- Kwa mfano, watu wengine hufanya vipimo vya kawaida vya sukari ya damu na wenzi wao kama sehemu ya utaratibu wao wa kila siku.
- Wengine hupanga utaratibu wao wa mazoezi karibu na kitu ambacho kinajumuisha kuchukua watoto pamoja nao, kama vile kutembea.
- Watu wengine wanaona inasaidia sana wakati familia yao yote inaungana kuunda mpango mzuri wa lishe ambayo sio tu inayofaa kuishi na ugonjwa wa sukari, lakini pia yenye faida kwa afya ya kila mtu katika familia.
- Njia ya timu haiwezi kukuwajibisha tu kudumisha mabadiliko yako mazuri ya maisha, lakini pia inaweza kutoa msaada wa maadili kutoka kwa wale wanaokupenda na kukujali sana.
Hatua ya 5. Mkakati wakati wa kula
Jukumu moja ngumu zaidi kwa watu wanaokula nje ni jinsi ya kushughulikia vipimo vya sukari kwenye damu, sindano za insulini (ikiwa wanatumia insulini), na kuweka sindano za insulini karibu wakati chakula kitakapofika, kusema chochote cha kuchagua chaguzi zenye afya kwenye menyu na kupunguza unywaji pombe. Bila kusema, kunaweza kuwa na mengi juu ya akili ya mtu! Baadhi ya mikakati ambayo unaweza kupata msaada ni:
- Kwenda kwenye chumba cha kufulia ili kupima sukari yako ya faragha, ikiwa hauna wasiwasi kufanya hivi katika mazingira ya kijamii.
- Kumwuliza mhudumu mkate wa kula chakula ili uwe na chelezo ya kitu cha kula baada ya kuchukua insulini ikiwa chakula kinachelewa kufika.
- Kuchagua kutoka na marafiki ambao tayari wana hamu ya kula kiafya, ili usijisikie kama "wa kawaida nje."
Hatua ya 6. Jivunie mwenyewe
Kuishi na ugonjwa wa kisukari cha aina 2 inaweza kuwa changamoto, kwa hivyo hakikisha ujipatie mazungumzo mazuri, na ujizungushe na marafiki na familia inayokusaidia na juhudi nzuri unayofanya kwa afya yako mwenyewe. Ikiwa una nia, unaweza pia kufikiria kujiunga na Kikundi cha Usaidizi wa Kisukari, ambapo unaweza kukutana na wengine ambao wanakabiliwa na changamoto zile zile na kujisikia kuwa peke yako.
Njia 2 ya 4: Kujaribu Hatua za Lishe
Hatua ya 1. Punguza chakula kisicho na afya1
Aina ya 2 ya kisukari kimsingi ni matokeo ya ukosefu wa mazoezi na lishe duni. Hasa, kula wanga iliyosafishwa (vitu kama mkate mweupe na tambi nyeupe) na pipi, na pia kuzidi kalori mwili wako unahitaji zote kuchangia ukuzaji wa ugonjwa wa kisukari cha 2, na pia kuzorota kwa hali hiyo kwa wakati.
- Ikiwa unaweza kubadilisha hizi na njia zingine utakuwa ukifanya mwili wako huduma nzuri! Kwa mfano, kubadili nafaka nzima na wanga na fahirisi ya chini ya glycemic (kama mchele wa kahawia, quinoa, au mkate wa nafaka) ni bora kwako.
- Ikiwa unaweza kupunguza pipi zako chini ya hapo awali (kama hii inamaanisha kupunguza moja kwa siku, au moja kwa wiki - inategemea kile kinachoweza kudhibitiwa kwako), utapunguza mzigo wa sukari kwenye mwili wako na, kwa upande mwingine, kuboresha kozi ya muda mrefu ya ugonjwa wako wa sukari.
- Kumbuka kuwa matunda na mboga pia ni wanga, kwa hivyo hakikisha unazingatia hii wakati unapohesabu ulaji wako wa wanga.
Hatua ya 2. Kula "vitafunio vyenye afya" kama mbadala
Watu wengi, kwani wanalenga kufanya marekebisho ya lishe ili kuboresha kisukari cha aina yao ya 2, hujikuta wakitamani vitafunio. Ili kukidhi hamu ya kula, jaribu kula kitu chenye afya badala ya kufikia chipsi kwenye kabati lako. Kula vyakula vyenye kiwango kidogo cha glycemic kunaweza kuboresha udhibiti wa glukosi yako ya damu, ambayo inaweza kukuwezesha. Kwa mfano, chakula kizuri cha kula ni pamoja na:
- Mboga. Jaribu kutengeneza saladi au tu kukata mboga na kuzamisha.
- Mtindi wa kawaida au karanga (kama vile mlozi) ni chaguzi nzuri kwani hizi zina protini na zitakupa hisia "kamili".
- Pia ni bora kula vitafunio vyenye afya mara kwa mara kwani hii itazuia hamu yako ya wanga na pipi nyingi.
Hatua ya 3. Elewa kwanini mabadiliko ya lishe yanaweza kukusaidia kuboresha sukari yako ya damu
Katika fiziolojia ya kawaida, unapokula pipi au vyakula vingine na fahirisi ya juu ya glycemic (kama vile wanga iliyosafishwa), kongosho lako (kiungo mwilini mwako) hutoa insulini (homoni) ambayo husaidia kusambaza sukari hiyo kwenye seli za mwili wako.. Kwa njia hii, sukari haikai katika damu yako, kwa sababu sukari nyingi kwenye damu kwa muda husababisha uharibifu wa mwili wako.
- Kinachotokea katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili ni kwamba insulini huacha kufanya kazi vizuri. Kwa njia fulani, ni kama "umetoza mfumo" sana, mara nyingi kwa kula sukari nyingi na wanga iliyosafishwa, au kwa kula tu kalori nyingi (zaidi ya mahitaji ya mwili wako).
- Hapo unashindwa kusindika sukari kwa njia ile ile uliyokuwa ukifanya, kabla ya kupata ugonjwa. Hii husababisha viwango vya sukari vilivyoinuka, ambavyo, kwa muda, husababisha shida za ugonjwa huo kwa muda mrefu, kama ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa figo, hali ya kisukari inayohusiana na macho (upofu), ugonjwa wa neva wa pembeni kutaja machache.
Njia ya 3 ya 4: Kujaribu Zoezi
Hatua ya 1. Anza utaratibu wa mazoezi
Moja ya wakosaji wa msingi ambao husababisha ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2 ni mtindo wa kuishi, ambao, kwa kusikitisha, unazidi kuongezeka katika utamaduni wa Amerika Kaskazini. Ili kupambana na ugonjwa wa kisukari, na uwezekano wa hata kurudisha nyuma ugonjwa huo, panda kwenye wakimbiaji wawili na utembee au tembea, elekea kwenye ukumbi wa mazoezi na marafiki wengine, au pata aina ya mazoezi ya mwili ambayo unahamasishwa kuongeza kwenye wiki yako utaratibu.
- Usawa wa mazoezi ya aerobic (vitu vinavyoinua kiwango cha moyo wako kwa muda mrefu - angalau dakika 20-30), na uzani na mafunzo ya upinzani ni bora. Kila moja ya aina hizi za mazoezi hufaidi mwili wako kwa njia tofauti, kwa hivyo kuzichanganya hizo mbili ndio bet yako bora.
- Jaribu kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 mara tano kwa wiki (unaweza kuzigawanya katika sehemu za dakika 10 ikiwa ni rahisi zaidi). Ni muhimu kuwa na utaratibu thabiti ili kuvuna faida kamili za mazoezi ya mwili, sio ndogo ambayo inaweza kuwa uboreshaji mkubwa katika viwango vya sukari yako ya damu.
- Kuna mapendekezo maalum ya kula kabla na mazoezi ya mwili ikiwa una ugonjwa wa kisukari, kwa hivyo hakikisha unazungumza na daktari / mwalimu wako wa kisukari kabla ya kuanza mpango wako wa kuchochewa vizuri na epuka viwango vya chini vya sukari kwenye damu.
Hatua ya 2. Hakikisha mazoezi yako ya mazoezi ni kitu ambacho unaweza kukaa sawa
Ni bora kuanza polepole na kuweza kuendelea na utawala wako wa mazoezi, kuliko kuwa na tamaa sana mwanzoni na kuishia kujichoma na juhudi. Kumbuka kuwa ugonjwa wa kisukari wa aina 2 ni hali ya maisha yote, kwa hivyo ni bora kuanza polepole na kuchagua aina ya mazoezi unayofurahiya, au ambayo unaweza kufanya na wengine kuongeza kutia moyo na ari yako, kuongeza nafasi ambazo "unashikilia"
- Ikiwa unaweza kupata rafiki wa kufanya mazoezi naye, inaweza kusaidia kukuwajibisha. Mara nyingi ni rahisi sana kwa watu kuweka ahadi walizoahidiana na wengine, kuliko kutegemea tu nidhamu ya kibinafsi kwa utawala mzuri wa mazoezi.
- Ikiwa hauna rafiki ambaye anapenda kujiunga nawe, fikiria kujiunga na jamii au darasa la kituo cha burudani ambapo utakuwa sehemu ya nguvu ya kikundi. Watu wengi huona hii kuwa ya kutia moyo na kuinua zaidi kuliko kufanya kazi peke yao.
Hatua ya 3. Kuelewa faida za kisaikolojia za mazoezi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili
Mazoezi sio tu ya kuchoma sukari na kalori nyingi na husaidia kupunguza uzito, pia inaboresha uwezo wa seli zako kusindika sukari hata wakati haufanyi mazoezi! Kwa maneno mengine, faida za mazoezi ni nyingi, na hufanyika kwa kuboresha fiziolojia ya seli zako binafsi na pia kutoa faida ya mwili mzima.
Kwa kupoteza uzito kupitia lishe na mazoezi, unaweza kuweka kulingana na sindano za insulini kusaidia mchakato wa sukari kwenye damu. Mara nyingi, ugonjwa mpya wa sukari unaweza kudhibitiwa kupitia marekebisho ya mtindo wa maisha na labda dawa. Baadaye, insulini inaweza kuhitaji kuongezwa
Njia ya 4 ya 4: Kujaribu Mikakati Mingine ya Kukabiliana
Hatua ya 1. Lala vizuri
Kipaumbele kulala vizuri usiku kutakupa nguvu zaidi na iwe rahisi kushikamana na utaratibu wako wa mazoezi. Pia itaboresha hali yako ya moyo na kupunguza mafadhaiko yako, ambayo inaweza kusaidia kukuweka katika sura nzuri ya akili kufanya chaguo chanya za maisha ambazo zitasaidia utambuzi wako wa kisukari.
Hatua ya 2. Jaribu kupunguza mafadhaiko yako
Dhiki ni moja ya sababu kuu za kula kupita kiasi, au kula pipi (kula inajulikana kama aina ya "kukabiliana na mhemko"). Kwa hivyo, ikiwa unaweza kupata njia za kupunguza mafadhaiko maishani mwako unaweza kujisaidia kuendelea na tabia nzuri za maisha ambazo zinaweza kuleta mabadiliko makubwa katika kukabiliana na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.
- Chaguo moja ni kujaribu yoga au kutafakari, ambazo zote zinapata umaarufu kama mbinu za kupunguza mafadhaiko.
- Unaweza pia kupata wakati zaidi wa kupumzika, kama vile kuoga moto jioni au kuchukua muda kusoma kitabu kinachokusaidia kupumzika na kuchaji tena.
- Ikiwa unajitahidi kudhibiti mafadhaiko yako, inaweza kuwa na faida kuona mshauri au mkufunzi wa maisha. Wanaweza kukusaidia kudhibiti mahitaji ya maisha ya kila siku na mafadhaiko ya kuishi na ugonjwa wa sukari.
Hatua ya 3. Jua kwamba unaweza hata kugeuza hali hiyo
Kwa sababu tu umepata utambuzi haimaanishi kuwa umepotea kuishi nayo kwa maisha. Ikiwa uko kabla ya ugonjwa wa kisukari au katika hatua za mwanzo za ugonjwa wa kisukari, unaweza kweli kuboresha viwango vya sukari yako ya damu na ikiwezekana kuwarejesha katika kiwango cha kawaida; Walakini, inachukua kujitolea kwa hatua nzuri za maisha ili kubadilisha au kuboresha maadili yako ya sukari. Hii ni fursa ya kujionyesha jinsi unathamini afya yako na ustawi wako, kwa kufanya chaguo bora za maisha kuwa kipaumbele.
Mfadhaiko, wasiwasi, unyogovu, lishe, na tabia mbaya za kukabiliana zinaweza kusababisha kuongezeka kwa sukari ya damu. Kama kitu chochote maishani, usawa unahitajika kupata udhibiti wa ugonjwa wa kisukari. Mabadiliko ni mchakato, kwa hivyo kila siku ujiahidi kuwa bora kuliko siku za mwisho, na ikiwa siku moja ni mbaya, jisamehe na jaribu tena siku inayofuata
Hatua ya 4. Shikamana na utaratibu wako wa dawa kama ilivyoagizwa
Watu wengi walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili wameagizwa dawa katika fomu ya kidonge, na vile vile (katika hali mbaya) insulini ya sindano. Hata unapotumia mabadiliko mazuri ya maisha, ni muhimu kufuata utaratibu wako wa dawa kama ilivyoamriwa na daktari wako. Hii itasaidia kuzuia athari yoyote ya ugonjwa huo, kama vile uharibifu wa macho yako, figo zako, moyo wako, mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, na / au mishipa yako.
