Aina ya 2 ya kisukari, aina ya kawaida ya ugonjwa wa kisukari, ni hali sugu ambayo huathiri njia ambayo mwili wako unasindika sukari. Mara nyingi husababishwa na sababu za maisha kama uzito, shinikizo la damu, na lishe. Wakati hakuna tiba ya ugonjwa wa kisukari, unaweza kudhibiti hali hiyo na kuishi maisha ya kawaida. Kwa bahati nzuri, chaguzi nyingi za matibabu ni msingi wa mtindo wa maisha na asili kabisa. Baadhi ya mabadiliko ya lishe na mazoezi yanaweza kuleta tofauti kubwa. Ikiwa bado hauoni kuboreshwa kwa dalili zako, basi daktari wako labda atatoa dawa kadhaa kusaidia kutibu hali yako. Fuata mapendekezo yako yote ya daktari kwa regimen bora zaidi ya matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Lishe sahihi
Lishe bora ni moja wapo ya njia muhimu za kutibu ugonjwa wa sukari, na daktari wako labda atakupa orodha ya kina ya maagizo ya lishe. Unaweza kulazimika kufanya mabadiliko makubwa, kulingana na aina ya lishe uliyofuata hapo awali, lakini mabadiliko haya yanaweza kuboresha sana dalili zako. Maagizo haya yanaweza kuwa ngumu kufuata, kwa hivyo ikiwa unahitaji msaada, fanya kazi na mtaalam wa lishe au daktari wako kukutengenezea lishe bora.
Hatua ya 1. Weka ulaji wako wa kalori ya kila siku karibu na 2, 000 kalori
Kuzingatia kalori 2,000 iliyopendekezwa kwa siku ni njia muhimu ya kudumisha uzani wa mwili wenye afya. Mapendekezo mengi ya lishe yanatokana na matumizi haya ya kila siku ya kalori.
Kuwa na tabia ya kuhesabu yaliyomo kwenye kalori kwenye milo yako yote na vitafunio ili kuepuka kula kupita kiasi. Unaweza kutumia programu kukusaidia kuhesabu kila kitu
Hatua ya 2. Jumuisha huduma 7-10 za matunda na mboga kwenye lishe yako kila siku
Chakula cha msingi wa mmea ni bora kabisa kwa kutibu ugonjwa wa sukari. Kuwa na angalau matunda 2 au mboga mboga kwa kila mlo na ongeza vifungu kadhaa zaidi na vitafunio kwa siku nzima.
Ujanja wa kawaida wa kuongeza matumizi ya mmea wako ni kuchukua sahani ya chakula cha jioni na kujaza nusu yake na mboga au matunda. Kisha nafasi iliyobaki ni kwa chakula kilichobaki
Hatua ya 3. Pata 15-20% ya kalori zako za kila siku kutoka kwa vyanzo vyenye protini
Katika lishe 2, 000-kalori, 300-400 ya kalori hizo zinapaswa kutoka kwa protini nyembamba. Chaguo nzuri ni pamoja na kuku, samaki, maharagwe, karanga, mbegu, soya, mbaazi, na dengu. Vyanzo hivi vya protini vina mafuta na kemikali chache kuliko nyama nyekundu.
Samaki ni afya haswa kwa sababu ina asidi ya mafuta ya omega-3. Jaribu kuwa na samaki 2-3 kwa wiki
Hatua ya 4. Tumia gramu 25-30 za nyuzi kila siku
Lishe yenye nyuzi nyingi ni bora kwa kudhibiti ugonjwa wa sukari, kwa hivyo hakikisha unapata gramu 25-30 zilizopendekezwa kila siku. Kula mboga za kijani kibichi zenye majani mengi, mikunde, karanga, mbegu, na mikate ya nafaka nzima kwa vyanzo vyema vya nyuzi asili.
Unaweza pia kuongeza ulaji wako wa nyuzi na virutubisho vya lishe, lakini madaktari wanapendekeza kupata iwezekanavyo kutoka kwa lishe yako ya kawaida kwanza
Hatua ya 5. Punguza kiwango cha mafuta unachokula chini ya 35% ya kalori zako za kila siku
Mafuta yaliyojaa na yanayosafirishwa kwa ujumla ni hatari, kwa hivyo epuka vyakula vilivyosindikwa, kukaanga, au vyenye mafuta. Badala yake, pata mafuta yako kutoka kwa vyanzo vyenye afya kama samaki, kuku, au bidhaa za maziwa. Ulaji wako wa mafuta ya kila siku haupaswi kuzidi kalori 700.
Hatua ya 6. Weka matumizi yako ya chumvi chini ya 2, 300 mg kila siku
Chumvi huongeza shinikizo la damu na inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari kuwa mbaya zaidi. Fuatilia ulaji wako wa chumvi na usitumie zaidi ya 2, 300 mg kila siku.
Ni ngumu kuweka ulaji wako wa chumvi chini ya kiwango hiki ikiwa unakula nje mara nyingi. Jaribu kupika nyumbani zaidi na epuka kuongeza chumvi kwenye milo yako
Hatua ya 7. Usile zaidi ya gramu 25-35 za sukari iliyoongezwa kila siku
Sukari zilizoongezwa zina fahirisi ya juu ya glycemic, ikimaanisha husababisha sukari yako ya damu kuota. Epuka vyakula vyenye sukari kama dessert, soda, na pipi ili kuweka sukari yako ya damu ikidhibitiwa.
- Gramu 25-35 za sukari iliyoongezwa ni kiwango cha juu, kwa hivyo ulaji wako wa sukari ni bora.
- Sukari zilizoongezwa ni tofauti na sukari asili katika vyakula kama matunda. Haupaswi kupunguza sukari asili kwenye lishe yako.
Njia 2 ya 3: Tiba za Maisha
Licha ya kudhibiti lishe yako, kuna mabadiliko mengine muhimu ya maisha ambayo unaweza kufanya kutibu ugonjwa wako wa sukari. Kwa ujumla, maisha ya kukaa hufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo jitahidi kukaa hai, kupunguza uzito, na kufanya mabadiliko mengine ya kiafya ambayo yataboresha afya yako. Kwa ujumla, kudumisha shinikizo la damu la 140/90 kunaweza kuboresha dalili zako sana, na lishe na mazoezi inaweza kukusaidia kufikia hilo. Kuondoa tabia mbaya kama vile kunywa au kuvuta sigara ni msaada mkubwa pia.
Hatua ya 1. Kudumisha uzani wa mwili wenye afya
Uzito kupita kiasi unaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari au kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi. Ongea na daktari wako kupata uzito unaofaa kwako, kisha ubuni lishe na mazoezi ya mazoezi ili ufikie hilo.
Hatua ya 2. Zoezi kwa dakika 30 kila siku
Kukaa hai ni njia nzuri ya kupunguza uzito na kuboresha dalili zako za ugonjwa wa sukari. Jaribu kupata angalau dakika 30 ya mazoezi siku 5-7 kwa wiki kwa matokeo bora.
Mazoezi ya aerobic ni bora kwa ugonjwa wa kisukari, kwa hivyo zingatia kukimbia, kutembea, kuendesha baiskeli, au kuogelea. Basi unaweza kuchanganya mazoezi ya mazoezi ya nguvu zaidi
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko
Wakati mkazo hauhusiani moja kwa moja na ugonjwa wa sukari, inaweza kuongeza shinikizo la damu na kukusababisha unene. Zote hizi zinaweza kusababisha ugonjwa wako wa sukari kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo kudhibiti mafadhaiko yako ni sehemu muhimu ya matibabu yako.
- Jaribu kufanya mazoezi ya kupumzika kama kutafakari, kupumua kwa kina, au yoga.
- Shughuli za kufurahisha pia zinaweza kupunguza mafadhaiko yako, kwa hivyo kila wakati pata wakati wa kufanya vitu ambavyo unapenda.
Hatua ya 4. Jaribu kulala kwa masaa 7-8 kila usiku
Ukosefu wa usingizi huongeza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari, kwa hivyo jitahidi kulala usiku kucha. Nenda kulala mapema ili upate masaa 7-8 ya kulala wakati wa usiku.
Ikiwa una shida kulala, jaribu kufanya shughuli za kupumzika kabla ya kulala kama kuoga au kusoma
Hatua ya 5. Kunywa pombe kwa kiasi
Punguza ulaji wako kwa vinywaji 1-2 kwa siku ili kuepuka matokeo mabaya.
Ikiwa ugonjwa wako wa sukari ni mbaya zaidi, daktari wako anaweza kukupendekeza uache kunywa pombe kabisa
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara au usianze kabisa
Uvutaji sigara husababisha kila aina ya maswala ya kiafya pamoja na ugonjwa wa sukari. Ni bora kuacha haraka iwezekanavyo, au epuka kuanza kabisa.
Njia ya 3 ya 3: Matibabu ya mitishamba ambayo hayajathibitishwa
Mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha ni njia kuu za kudhibiti dalili zako za ugonjwa wa sukari. Walakini, tiba zingine za mimea ni maarufu ulimwenguni kote na zinaweza kusaidia pia. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa dawa zifuatazo zinaboresha ugonjwa wa sukari, lakini utafiti zaidi ni muhimu kudhibitisha hii. Ikiwa ungependa kujaribu tiba hizi kwa kuongeza matibabu ya kawaida, basi muulize daktari wako kwanza ili kuhakikisha kuwa wako salama kwako. Kisha jaribu moja kwa wakati na uone ikiwa dalili zako zinaboresha.
Hatua ya 1. Kula tikiti kali ili kudhibiti sukari yako ya damu
Mmea huu wa Asia unaweza kusaidia kudhibiti sukari yako ya damu, na hutumiwa katika nchi nyingi tofauti kutibu ugonjwa wa sukari.
Ukubwa wa huduma hutofautiana, lakini kula tikiti machungu 1 kwa siku ni salama
Hatua ya 2. Tumia ginseng kupunguza shinikizo la damu na sukari
Kuna ushahidi kwamba ginseng ina athari zote mbili, ambayo inaweza kuifanya kuwa matibabu bora ya ugonjwa wa sukari. Utafiti zaidi unahitajika ili kudhibitisha hii.
Gramu 1-2 za ginseng mbichi kila siku ni kipimo cha kawaida
Hatua ya 3. Jaribu kuchukua virutubisho vya magnesiamu
Magnesiamu inaweza kusaidia kupunguza ugonjwa wa sukari ikiwa unakabiliwa na upungufu.
- Usizidi 500 mg ya magnesiamu kila siku isipokuwa daktari wako akuelekeze.
- Unaweza pia kupata magnesiamu zaidi kutoka kwa mboga za kijani kibichi, karanga, na nafaka nzima.
Hatua ya 4. Punguza shinikizo la damu na vitunguu
Vitunguu ni dawa maarufu ya kudhibiti shinikizo la damu, kwa hivyo inaweza kusaidia kuboresha dalili zako za ugonjwa wa sukari.
- Huduma za vitunguu zilizopendekezwa hutofautiana sana, kutoka 100 mg kwa siku hadi 1, 500, kwa hivyo ni bora kuuliza daktari wako ni kipimo gani bora kwako.
- Unaweza kutumia vitunguu safi au virutubisho vya vitunguu kwa matokeo sawa.
Hatua ya 5. Angalia ikiwa probiotics inaboresha dalili zako
Probiotics inaweza kusaidia kudhibiti sukari yako ya damu, kwa hivyo unaweza kujaribu kuchukua virutubisho vya kila siku ili kuongeza bakteria wenye afya kwenye utumbo wako. Tumia kama ilivyoelekezwa ili usichukue sana.
Ikiwa ungependa kupata probiotic kutoka kwenye lishe yako, jaribu kula vyakula vyenye chachu zaidi. Vyanzo vizuri ni pamoja na sauerkraut, tempeh, miso, kombucha, na mtindi wa Uigiriki
Kuchukua Matibabu
Kwa kuwa sababu nyingi za hatari ya ugonjwa wa kisukari cha Aina ya 2 ni msingi wa mtindo wa maisha, matibabu mengi pia ni ya mtindo wa maisha. Kabla ya kujaribu dawa yoyote, daktari wako atakutaka ufanye mabadiliko ya lishe, fanya mazoezi zaidi, na uacha tabia yoyote mbaya ambayo unaweza kuwa nayo. Tiba hizi zinaweza kuleta tofauti kubwa katika hali yako. Ikiwa hazifanyi kazi, basi daktari labda atatoa dawa kadhaa za kudhibiti hali hiyo. Kwa njia yoyote, hakikisha unafuata maagizo ya daktari wako kwa matokeo bora ya matibabu.
