Ugonjwa wa kisukari ni hali sugu ambayo huathiri njia ambayo mwili wako unasindika sukari, au glukosi. Sababu nyingi za hatari zinakuweka katika hatari kubwa ya kukuza hali hiyo, haswa uzito zaidi, kufuata lishe isiyofaa, kuvuta sigara, na kufanya mazoezi mara chache. Wakati madaktari wakati mwingine hutibu hali hiyo na dawa za kulevya na sindano za insulini, chaguzi nyingi za matibabu ni za mtindo wa maisha. Daktari wako labda atashauri kudhibiti hali yako na lishe bora, mazoezi, na mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kuboresha afya yako kwa jumla. Ikiwa umegunduliwa na hali hiyo au unataka kuizuia kabisa, basi kufanya mabadiliko haya mapema inaweza kuwa msaada mkubwa.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kufuata Lishe Sahihi
Tiba ya msingi ya kuzuia au kudhibiti ugonjwa wa sukari ni kufuata lishe bora. Chakula chenye mafuta mengi, chumvi, na sukari hukuweka katika hatari kubwa zaidi ya kupata ugonjwa wa sukari. Ikiwa umegunduliwa na hali hiyo au unataka kuizuia kabisa, kisha anza na lishe yako. Kata vyakula vingi vya kusindika, vyenye mafuta, na sukari kadri uwezavyo. Badilisha na matunda, mboga mboga, na protini nyembamba. Ikiwa unahitaji msaada kupanga upya lishe yako, mtaalam wa lishe aliye na leseni anaweza kukupa mwongozo wote muhimu.
Hatua ya 1. Fuata ratiba ya kula kawaida na usiruke chakula
Kuruka chakula huumiza sukari yako ya damu, ambayo inaweza kuwa na madhara kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari. Shikilia ratiba ya mlo thabiti ili sukari yako ya damu ibaki imara.
Hasa usiruke kiamsha kinywa. Ikiwa unafanya kazi sana na uko kila wakati, jaribu kupakia vitafunio ambavyo unaweza kula kwa siku nzima
Hatua ya 2. Kula angalau sehemu 5 za matunda na mboga zisizo na wanga kila siku
Chakula chenye msingi wa mimea ni bora kwa kuzuia na kutibu ugonjwa wa sukari. Jumuisha angalau 1 ya kutumikia ama katika milo yako ya kawaida na vitafunio kwao siku nzima pia.
- Mboga ya wanga ni pamoja na boga, mahindi, mbaazi, na viazi. Hizi zina fahirisi ya juu ya glycemic na sio nzuri kwa watu wenye ugonjwa wa sukari.
- CDC inapendekeza kujaza nusu ya sahani yako na matunda na mboga ili kuhakikisha unapata kutosha.
Hatua ya 3. Pata protini yako kutoka kwa vyanzo vyembamba
Kuku, samaki, maharage, karanga, na dengu vyote hutoa protini bila mafuta mengi yaliyojaa. Kipa kipaumbele vyanzo hivi vya protini juu ya nyama nyekundu na vyakula vilivyosindikwa.
Ikiwa unakula kuku au samaki, toa ngozi kuchukua mafuta kadhaa yaliyojaa
Hatua ya 4. Jumuisha bidhaa za nafaka nzima kwa wanga tata
Carbs tata zina fahirisi ya chini ya glycemic na haitasababisha sukari yako ya damu kuongezeka. Badilisha bidhaa zote za unga mweupe na utajiri na aina nzima ya ngano na nafaka badala yake.
Kwa ujumla, bidhaa za kahawia ni bora kuliko zile nyeupe. Mchele wa kahawia na mkate hazina utajiri, wakati aina nyeupe zinafanya hivyo
Hatua ya 5. Tumia gramu 25-30 za nyuzi kila siku
Lishe yenye nyuzi nyingi inaweza kusaidia kuzuia mwanzo wa ugonjwa wa sukari. Jumuisha matunda mengi, mboga za majani, na bidhaa za nafaka ili kupata kiwango cha fiber kila siku.
Unaweza pia kuchukua virutubisho vya nyuzi kuongeza nyuzi zaidi kwenye lishe yako, lakini madaktari wanapendekeza upate iwezekanavyo kutoka kwa chakula kwanza
Hatua ya 6. Ondoa sukari iliyoongezwa kutoka kwa lishe yako kadri uwezavyo
Kata vinywaji vya sukari, soda, na bidhaa zingine na sukari nyingi iliyoongezwa. Jenga tabia ya kukagua lebo za lishe kwenye kila kitu unachonunua, kwa sababu vyakula vingine vina sukari nyingi kuliko unavyotambua.
- Kwa ujumla, watu wazima wanapaswa kupunguza ulaji wa sukari hadi gramu 25-35 kwa siku. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari au prediabetic, unapaswa kuwa chini ya kikomo hicho.
- Sukari zilizoongezwa ni tofauti na sukari ya asili, kama ile iliyo kwenye matunda. Sukari zilizoongezwa ndio lazima uzipunguze.
- Pia, epuka vyakula vilivyo na unga mwingi na mafuta yaliyojaa.
Hatua ya 7. Punguza ulaji wako wa chumvi kwa 2, 300 mg kwa siku
Chumvi huzuia mishipa yako ya damu na huongeza shinikizo la damu. Hii inaweza kukuandalia ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari, kwa hivyo usitumie zaidi ya 2, 300 mg ya chumvi kwa siku.
Jumuiya ya Moyo ya Amerika hivi karibuni ilishusha mapendekezo yake ya sodiamu kwa 1, 500 mg kila siku kwa watu walio katika hatari ya ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo. Ikiwa una ugonjwa wa kupindukia au unene kupita kiasi, kufuata mwongozo huu itakuwa bora kwako
Njia 2 ya 4: Kupata Mazoezi Zaidi
Mbali na kudhibiti lishe yako, kupata mazoezi ya kawaida ni matibabu mengine ya msingi ya kuzuia au kudhibiti ugonjwa wa sukari. Maisha ya kukaa huongeza shinikizo la damu, hupunguza mzunguko wako, na kwa jumla hukufanya uweze kuathirika zaidi na ugonjwa wa sukari. Jaribu kuishi kama maisha ya maisha kadri uwezavyo na fanya mazoezi kila siku. Hii inaweza kukusaidia kudhibiti hali yako au epuka ugonjwa wa sukari kabisa.
Hatua ya 1. Zoezi kwa dakika 30-60 siku nyingi za wiki
Mazoezi ya mwili ni muhimu sana kwa kuzuia na kutibu ugonjwa wa sukari. Pata mazoezi ya wastani kati ya dakika 30 na 60 angalau siku 5 kwa wiki, au dakika 15-30 ya mazoezi makali. Mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia mwili wako kudhibiti sukari yako ya damu kwa urahisi zaidi.
Kucheza hesabu za michezo pia, kwa hivyo kujiunga na timu ya ndani au kilabu inaweza kuwa njia nzuri ya kupata mazoezi zaidi
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya aerobic ili kuboresha afya yako ya moyo na mishipa
Mazoezi ya aerobic ni nzuri kwa kuchoma kalori na kupunguza shinikizo la damu. Kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea na kupiga ndondi ni mazoezi mazuri ya aerobic. Jenga mazoezi yako ya mazoezi karibu na mazoezi haya.
Daima anza polepole ikiwa haujazoea kufanya mazoezi. Usijaribu kukimbia umbali mrefu siku yako ya kwanza au unaweza kujiumiza
Hatua ya 3. Jenga misuli ili kuchoma kalori zaidi wakati unapumzika
Usipuuze mafunzo ya nguvu na uzito. Watu wenye maudhui ya misuli ya juu huwaka kalori zaidi, kwa hivyo kujenga misuli itakusaidia kupunguza uzito.
Anza na uzani mwepesi na uzingatia fomu sahihi wakati unapoinua kwanza uzito. Unaweza kupata jeraha mbaya ikiwa utainua uzito mwingi
Hatua ya 4. Ongeza aina zingine za mazoezi ya mwili kwa siku yako
Kuna kila aina ya njia za kupata mazoezi ya ziada kwa siku nzima. Jaribu kuchukua ngazi badala ya lifti au kutembea badala ya kuendesha gari. Hizi zitakupa mazoezi zaidi.
Njia 3 ya 4: Mabadiliko ya Mtindo wa Maisha
Daktari wako anaweza pia kupendekeza matibabu kadhaa ya maisha pamoja na kula chakula na mazoezi. Dhiki, kunywa pombe kupita kiasi, uzito kupita kiasi, na kuvuta sigara kunaweza kuongeza hatari yako kwa ugonjwa wa kisukari. Kufanya mabadiliko kadhaa ya maisha ya ziada kunaweza kuboresha hali yako ya kiafya sana, hata ikiwa tayari umegunduliwa na ugonjwa wa sukari.
Hatua ya 1. Kudumisha uzani wa mwili wenye afya
Kuwa mzito kunakuweka katika hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari. Ongea na daktari wako ili kujua ni uzito gani unaofaa kwako, na jitahidi kufikia na kudumisha hiyo.
- Kufikia na kudumisha uzito mzuri ni hatua kubwa katika kuzuia na wakati mwingine hata kugeuza kisukari.
- Kufuata lishe bora na kufanya mazoezi mara kwa mara kutibu ugonjwa wako wa sukari pia itakusaidia kupunguza uzito. Shikilia ratiba hiyo
Hatua ya 2. Punguza mafadhaiko ili kuboresha afya yako kwa jumla
Dhiki hukuwekea shida za moyo na mishipa na inaweza kusababisha ugonjwa wa sukari kuwa mbaya zaidi. Jitahidi sana kudhibiti mafadhaiko na wasiwasi wako kufaidika na afya yako kwa jumla.
Mazoezi ya kupumzika kama kutafakari, yoga, au kupumua kwa kina kunaweza kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko
Hatua ya 3. Jaribu kupata masaa 7-8 ya kulala kila usiku
Kulala kunakuwezesha mwili wako kujirekebisha na inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari. Jitahidi kupata usingizi kamili kila usiku.
Jaribu kumaliza na kufanya shughuli za kupumzika kwa saa moja kabla ya kulala. Badala ya kucheza kwenye kompyuta au simu yako, soma badala yake
Hatua ya 4. Kunywa pombe kwa kiasi
Pombe inaweza kuongeza hatari yako kwa ugonjwa wa kisukari au kufanya hali kuwa mbaya zaidi. Shikilia wastani wa vinywaji 1-2 kwa siku ili kuepuka shida.
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara au usianze kabisa
Uvutaji sigara ni mbaya kwa afya yako kwa jumla na kwa kiasi kikubwa huongeza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari. Ikiwa unavuta sigara, ni bora kuacha haraka iwezekanavyo. Ikiwa hautavuta sigara, basi epuka kuanza kabisa kuzuia shida za muda mrefu.
Njia ya 4 ya 4: Matibabu ya mitishamba ambayo hayajathibitishwa
Matibabu kuu ya ugonjwa wa kisukari ni lishe na mazoezi, yameoanishwa na dawa ikiwa ni lazima. Walakini, unaweza kutaka kujaribu mbinu zingine za usimamizi wa asili. Kuna matibabu ya mitishamba ambayo yanafaa katika kupunguza sukari ya damu na shinikizo la damu, ambayo inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa sukari. Lakini matibabu haya hayatafitwi vizuri na matokeo yamechanganywa. Unaweza kuwajaribu ikiwa ungependa, mradi tu uangalie na daktari wako kwanza. Mimea wakati mwingine inaweza kuingiliana na dawa, kwa hivyo ni muhimu kuuliza daktari wako ikiwa matibabu ya mitishamba ni salama.
Hatua ya 1. Kula tikiti chungu ili kupunguza sukari kwenye damu yako
Mtungi huu unaweza kuwa na mali ya kupunguza sukari, na inaweza kusaidia kudhibiti sukari yako ya damu ikiwa unakula mara kwa mara.
Hatua ya 2. Tumia ginseng kupunguza shinikizo la damu na viwango vya sukari
Hii ni tiba ya kawaida isiyo ya Magharibi ya ugonjwa wa kisukari na shinikizo la damu. Matokeo yamechanganywa, lakini ginseng inayotumia mara kwa mara inaweza kusaidia kuboresha hali yako.
Hatua ya 3. Jaribu dondoo la jani la gingko ili kuboresha mzunguko wako
Ugonjwa wa sukari unaweza kudhoofisha mzunguko wako, haswa kwa miguu yako, na kusababisha athari mbaya kiafya. Dondoo ya Gingko inaweza kusaidia kuboresha mzunguko na kuzuia shida za ugonjwa wa sukari.
Hatua ya 4. Punguza shinikizo la damu na vitunguu
Uchunguzi unaonyesha kuwa vitunguu safi husaidia kupunguza shinikizo la damu. Hii inaweza kuzuia mwanzo wa ugonjwa wa kisukari na kuboresha afya yako ikiwa una hali hiyo tayari.
Hatua ya 5. Dhibiti sukari yako ya damu na aloe vera
Vidonge vya Aloe hutumiwa katika nchi zingine za Asia kutibu ugonjwa wa kisukari kwa sababu zina uwezo wa kupunguza viwango vya sukari ya damu.
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako juu ya kiboreshaji cha berberine
Berberine inayoongezewa imekuwa ikijulikana kijadi kama kiimarishaji sukari kwenye damu. Walakini, zungumza na daktari wako juu ya athari mbaya au mwingiliano na dawa zingine unazochukua kabla ya kuongeza kiboreshaji hiki kwenye lishe yako.
Kuchukua Matibabu
Ugonjwa wa sukari ni hali ambayo unaweza kutibu au kuzuia kawaida. Kwa kweli, chaguzi nyingi za usimamizi zinategemea mtindo wa maisha, ikimaanisha kuwa ni asili kabisa. Kwa kurekebisha lishe yako, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kuishi maisha bora, unaweza kuzuia au kutibu hali hiyo na kuboresha afya yako kwa jumla. Haya sio mabadiliko rahisi kufanya, haswa ikiwa haujazoea kula afya au mazoezi. Walakini, mabadiliko hayana thamani. Endelea kuwasiliana na daktari wako na uwajulishe jinsi unavyohisi. Ikiwa mabadiliko ya maisha peke yake hayafanyi kazi, basi daktari wako anaweza kujaribu dawa kadhaa kudhibiti hali yako.
