Upungufu wa damu ni hali ambapo mwili wako hautoi seli nyekundu za damu zenye afya nzuri, ikimaanisha kuwa viungo vyako na tishu hazipati oksijeni na virutubisho vya kutosha. Hii inaweza kusababisha uchovu, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, au mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida. Ingawa hii inaweza kuonekana kuwa mbaya, ni hali inayoweza kutibiwa na mara chache husababisha shida za kudumu. Aina zingine za upungufu wa damu, kama kutoka hali ya maumbile, haziwezi kuzuilika. Walakini, upungufu wa damu kutokana na upungufu wa lishe unazuilika kwa kufuata lishe bora na kufanya mabadiliko rahisi ya maisha. Ikiwa unaonyesha ishara za upungufu wa damu, basi ni muhimu kutembelea daktari wako kwa uchunguzi wa kitaalam. Basi unaweza kuchukua hatua za kutibu na kuponya hali hiyo.
Hatua
Njia 1 ya 2: Mabadiliko ya Lishe
Aina zingine za upungufu wa damu hutokana na upungufu wa chuma na vitamini, na unaweza kuzuia aina hizi kwa kufuata lishe bora yenye virutubishi sahihi. Ikiwa una hali ya kiafya, unapata chemotherapy, au ni mjamzito, basi lazima uhakikishe una chuma na vitamini vya kutosha katika lishe yako. Ikiwa haupati ya kutosha kutoka kwa lishe yako ya kawaida, basi daktari wako anaweza kupendekeza kwamba uchukue nyongeza pia.
Hatua ya 1. Pata 8 mg ya chuma kila siku kutoka kwenye lishe yako
Aina ya kawaida ya upungufu wa damu hutoka kwa upungufu wa chuma, kwa hivyo kinga kuu ni kuhakikisha unapata chuma cha kutosha kutoka kwa lishe yako. Wanaume wanahitaji 8 mg kila siku na wanawake wanahitaji mg 18 kila siku. Ongeza vyakula vyenye utajiri zaidi wa chuma kwenye lishe yako ili upate kiwango cha chini kuzuia upungufu wa damu.
- Vyakula maarufu vyenye chuma ni pamoja na nyama nyekundu (2 mg kwa 3 oz.), Nyama ya viungo (5 mg kwa 3 oz.), Mkate wa nafaka nzima (1 mg kwa kipande), karanga (2 mg kwa oz.), Maharagwe (4 -8 mg kwa kikombe), mboga za kijani kibichi (6 mg kwa kikombe), na vyakula vilivyoimarishwa na chuma (18 mg kwa kutumikia).
- Ikiwa una mjamzito, ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa chuma huongezeka hadi 27 mg.
Hatua ya 2. Kuzuia upungufu wa vitamini na 2.4 mcg ya vitamini B12 kila siku
Aina nyingine ya upungufu wa damu hutokana na upungufu wa vitamini B12 kwa sababu vitamini hii inasaidia mwili wako kutoa seli nyekundu za damu. Jumuisha vyakula vyenye vitamini katika lishe yako ili kupata angalau mcg 2.4 ya vitamini B12 kila siku.
Vyanzo vyema vya vitamini B12 ni pamoja na bidhaa za maziwa (1-1.2 mcg kwa kikombe), samaki na samakigamba (3-80 mcg kwa kila huduma), mayai 0.6 mcg kwa yai), nyama nyekundu na kuku 0.3-1.4 mcg kwa kutumikia), na kuimarishwa nafaka (0.6 mcg kwa kutumikia)
Hatua ya 3. Ingiza mcg 400 ya asidi ya folic kila siku kusaidia katika uzalishaji wa seli za damu
Kama vitamini B12, asidi ya folic (pia huitwa folate au vitamini B9) husaidia mwili wako kutoa seli nyekundu za damu. B12 na upungufu wa asidi ya folic kawaida huenda kwa mkono kwa sababu vyakula kawaida huwa na virutubisho vyote. Weka uzalishaji wako wa seli ya damu juu na angalau mcg 400 ya asidi ya folic kila siku.
Vyakula vya kawaida na asidi ya folic ni pamoja na mboga za kijani kibichi (260 mcg kwa kikombe), maharagwe (100 mcg kwa kikombe), matunda ya machungwa (25-35 mcg kwa kuhudumia), nafaka nzima (90 mcg kwa kuhudumia), na kunde kama dengu au chickpeas (25-60 mcg kwa kutumikia)
Hatua ya 4. Jumuisha vitamini C zaidi kusaidia mwili wako kunyonya chuma
Wakati vitamini C haizui anemia moja kwa moja, inasaidia mwili wako kunyonya chuma. Hii inaweka kiwango chako cha chuma juu. Pata vitamini C ya 65-90 mg kila siku ili kusaidia kunyonya chuma kwa mwili wako.
- Vyanzo vya kawaida vya vitamini C ni matunda ya machungwa, pilipili ya kengele, matunda na mboga za kijani kibichi.
- Kwa watu wengi, huduma 2 za matunda au mboga kila siku hutoa vitamini C wote wanaohitaji.
- Kupata vitamini C ya kutosha pia inasaidia kinga yako, ambayo husaidia kuzuia maambukizo au magonjwa ambayo yanaweza kusababisha upungufu wa damu.
Njia 2 ya 2: Vidokezo vya mtindo wa maisha
Hatua nyingi za kuzuia upungufu wa damu ni lishe. Walakini, kuna mabadiliko mengine kadhaa ambayo unaweza kufanya kusaidia mwili wako kuchukua virutubishi na kuzuia upungufu wowote. Pamoja na lishe bora, hatua hizi zinaweza kukusaidia kuzuia upungufu wa damu.
Hatua ya 1. Epuka kunywa kafeini na chakula chako
Caffeine inaweza kuzuia mwili wako kutoka kwa kunyonya chuma. Ikiwa unakunywa kafeini na chakula chako, basi huenda usiwe unachukua chuma nyingi iwezekanavyo. Ni bora kuokoa vinywaji vyako vyenye kafeini kwa saa moja kabla au baada ya kula ili mwili wako uchukue ayoni yote inayoweza.
Kumbuka kwamba kahawa na chai sio vinywaji tu na kafeini. Vinywaji vya nishati na soda vinaweza kuwa na athari sawa
Hatua ya 2. Pika kwenye sufuria na sufuria za chuma ili kuingiza chuma zaidi kwenye lishe yako
Uchunguzi unaonyesha kuwa kupika na sufuria-chuma ni njia bora ya kuongeza kiwango chako cha chuma. Ikiwa unahitaji kuongeza chuma, basi kubadili vitu hivi kunaweza kuwa na athari nzuri na kusaidia kuzuia upungufu wa damu.
Labda hii ni muhimu tu ikiwa tayari unayo upungufu wa chuma au hauna ufikiaji wa vyakula vyenye chuma. Watu wengi wanaweza kupata chuma chote wanachohitaji kutoka kwa lishe au virutubisho
Hatua ya 3. Kunywa maji mengi ili kuweka kiwango chako cha hemoglobini
Kukaa hydrated daima ni wazo nzuri, lakini pia ni njia muhimu ya kuzuia upungufu wa damu. Ukosefu wa maji mwilini hupunguza viwango vya hemoglobini yako, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa damu. Kama kanuni ya jumla, jaribu kunywa glasi 8 za maji kwa siku ili kuzuia maji mwilini.
Sheria ya glasi 8 ni mwongozo tu, na unaweza kuhitaji zaidi ikiwa ni moto sana au unafanya mazoezi. Jichunguze na unywe maji ya kutosha ili kuweka mkojo wako kuwa manjano
Hatua ya 4. Chukua virutubisho vya lishe ikiwa daktari wako atakuambia
Ikiwa una upungufu wa chuma au vitamini, huenda usiweze kuzibadilisha na mabadiliko ya lishe. Daktari wako anaweza kupendekeza kuchukua multivitamin, asidi ya folic, au nyongeza ya chuma ili kurudisha viwango vyako. Chukua virutubisho vyovyote kulingana na maagizo ya daktari wako.
- Daktari wako labda atapendekeza virutubisho ikiwa una hali ya msingi ya kiafya au ikiwa una mjamzito. Mwili wako unahitaji virutubisho zaidi kuliko kawaida katika visa hivi.
- Chukua virutubisho vya chuma haswa kama daktari wako anakuelekeza. Viwango vya juu vya chuma vinaweza kusababisha kuvimbiwa, kichefuchefu, na maswala mengine ya kumengenya.
Hatua ya 5. Fuata regimen ya matibabu ya daktari wako kwa hali yoyote ya kiafya unayo
Katika hali nyingine, upungufu wa damu hausababishwa na lishe yako au mtindo wa maisha. Maswala kadhaa ya kimsingi yanaweza kusababisha upungufu wa damu. Ikiwa una maswala yoyote ya kiafya, basi fuata utaratibu wako wa kawaida wa matibabu ili kudhibiti hali hiyo. Hii inaweza kuzuia upungufu wa damu kuanza.
- Magonjwa ya kinga ya mwili ni sababu ya kawaida ya upungufu wa damu, kama hali zingine za maumbile. Wanawake wajawazito pia wako katika hatari zaidi ya upungufu wa damu kwa sababu miili yao inahitaji seli nyekundu zaidi za damu kuliko kawaida.
- Chemotherapy pia inaweza kusababisha upungufu wa damu.
Kuchukua Matibabu
Ukosefu wa damu au upungufu wa vitamini ni hali zote zinazoweza kuzuilika. Kwa muda mrefu kama unafuata lishe iliyo na chuma na vitamini nyingi, au kuchukua virutubisho kuchukua nafasi ya virutubisho hivi, basi unapaswa kuepukana na upungufu wa damu ikiwa hauna hali yoyote ya kiafya. Ikiwa una hali ya kiafya, basi kuzuia upungufu wa damu inaweza kuwa ngumu zaidi. Fuata maagizo ya matibabu ya daktari wako ili uwe na chakula kizuri na epuka upungufu wa damu. Ikiwa unahisi dalili za upungufu wa damu, kama uchovu wa ghafla, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, au mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, basi unapaswa kuona daktari wako kwa uchunguzi wa damu. Ikiwa una upungufu wa damu, basi mabadiliko kadhaa ya lishe au dawa zinaweza kurudisha kiwango chako cha hemoglobini kuwa ya kawaida.
