Upungufu wa damu ni hali ambayo mwili wako hautoi hemoglobini ya kutosha, sehemu muhimu ya seli nyekundu za damu, na haiwezi kubeba oksijeni ya kutosha katika mwili wako wote. Hii kawaida ni kwa sababu ya upungufu wa virutubisho katika lishe yako au hali sugu ambayo inakuzuia kunyonya chuma vizuri. Inasikika kuwa hatari, lakini kwa kweli ni hali ya kawaida sana ambayo mara nyingi ni rahisi kutibu. Mapendekezo mengi ya matibabu ni ya asili kabisa, na kawaida hujumuisha kupanga upya lishe yako kupata virutubishi ambavyo unakosa. Ikiwa upungufu wako wa damu unatoka kwa hali sugu, basi unaweza kuhitaji dawa kutibu hali hiyo. Wasiliana na daktari wako na ufuate maagizo yao kwa njia bora za matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Aina za kawaida za upungufu wa damu ni msingi wa lishe. Ikiwa lishe yako haijumuishi chuma cha kutosha, vitamini, na asidi ya folic, mwili wako hautaweza kutoa hemoglobini ya kutosha kufanya kazi vizuri. Njia ya moja kwa moja ya kutibu anemia ya aina hii ni pamoja na marekebisho ya lishe. Kuongeza kiwango cha chuma, vitamini, na asidi ya folic katika lishe yako kunaweza kujaza usambazaji wako wa hemoglobini na kutibu hali hiyo. Daktari wako anaweza pia kukuambia kuchukua virutubisho vya lishe ikiwa lishe yako ya kawaida haitoi virutubisho vya kutosha.
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye chuma ili kuweka hemoglobin yako juu
Iron ni sehemu kuu ya hemoglobini, kwa hivyo tengeneza lishe karibu na vyakula vyenye afya, vyenye chuma. Wanaume wanahitaji kuhusu 8 mg kila siku, na wanawake wanahitaji 18 mg.
- Vyanzo vya wanyama vya chuma ni pamoja na nyama nyekundu, dagaa, na nyama ya viungo.
- Vyanzo vya mmea vyenye chuma ni pamoja na maharagwe, brokoli, karanga, mchicha, mkate wa nafaka nzima, na nafaka zilizoimarishwa.
- Unahitaji chuma zaidi ikiwa una mjamzito. Wanawake wajawazito wanapaswa kupata karibu 30 mg kila siku.
Hatua ya 2. Pata vitamini C nyingi kusaidia katika kunyonya chuma
Vitamini C haitibu moja kwa moja upungufu wa damu, lakini inasaidia mwili wako kunyonya chuma. Kula matunda mengi ya machungwa, matunda, tikiti, mboga za kijani kibichi, pilipili ya kengele, nyanya na viazi.
Hatua ya 3. Ongeza vitamini B12 kwenye lishe yako ili kusaidia uzalishaji wa hemoglobin
Ukosefu wa vitamini B12 pia inaweza kusababisha upungufu wa damu, kwa hivyo hakikisha kuingiza vyanzo hivi vingi kwenye lishe yako. Kula dagaa, nyama nyekundu, bidhaa za maziwa, mayai, na kuku.
Hatua ya 4. Jumuisha vyakula vyenye asidi ya folic ili kujenga seli zenye afya
Asidi ya folic husaidia mwili wako kutoa hemoglobin, na upungufu unaweza kusababisha anemia. Vyanzo vizuri ni pamoja na mboga za kijani kibichi zenye majani, machungwa, nyama nyekundu, maharage, karanga, dengu, na mbaazi.
Vyakula vingi sawa ambavyo vina vitamini B12 pia vina asidi ya folic, kwa hivyo unaweza kutunza virutubisho vyote katika milo moja au huduma
Hatua ya 5. Chukua virutubisho kwa virutubisho vyote ikiwa daktari wako atakuambia
Ikiwa una upungufu wa virutubisho, basi inawezekana kwamba lishe yako ya kawaida haitashughulikia upungufu wa damu vya kutosha. Katika kesi hii, daktari wako labda atapendekeza uchukue chuma au asidi ya folic kuongeza, au vidonge vya multivitamin kuchukua nafasi ya virutubisho.
Usianze kuchukua virutubisho vya lishe bila kuzungumza na daktari wako kwanza
Njia 2 ya 3: Kuongeza Ufyonzwaji wa Chuma
Kupata virutubisho sahihi ni sehemu muhimu ya kutibu upungufu wa damu, lakini sio sehemu pekee. Lazima pia uunge mkono mwili wako na uhakikishe inachukua virutubisho vyote unavyokula. Kuna vyakula na hali chache ambazo zinaweza kuzuia ngozi ya chuma, kwa hivyo chukua hatua zifuatazo ili kuepuka matokeo hayo.
Hatua ya 1. Kaa maji kwa glasi 8-10 za maji kwa siku
Ukosefu wa maji mwilini kunaweza kusababisha upungufu wa damu au kuifanya iwe mbaya kwa kuzuia mwili wako kunyonya virutubisho. Hakikisha kunywa angalau glasi 8-10 za maji kwa siku ili mwili wako ufanye kazi vizuri.
Kiasi hiki kilichopendekezwa ni mwongozo tu. Unaweza kuhitaji zaidi ikiwa unafanya mazoezi au unaishi katika hali ya hewa ya joto
Hatua ya 2. Kunywa kafeini kati ya chakula badala ya chakula
Caffeine inaweza kuzuia mwili wako kutoka kwa kunyonya chuma na virutubisho vingine, kwa hivyo ni bora kuwa na vinywaji vyenye kafeini kabla au baada ya kula badala yao.
Hatua ya 3. Osha mikono yako mara kwa mara ili kuepuka kuugua
Upungufu wa damu unaweza kukuacha ukiambukizwa zaidi, na magonjwa mengine yanaweza kusababisha hali hiyo. Kuosha mikono yako mara nyingi ndiyo njia bora ya kuzuia kuugua.
Kuweka ulaji wako wa vitamini C na B12 pia kukusaidia kupambana na maambukizo
Hatua ya 4. Chukua antacids masaa 2-4 kabla au baada ya kuchukua virutubisho vya chuma
Kalsiamu katika antacids pia inaweza kuzuia mwili wako kufyonza chuma vizuri. Toa dozi zako na uacha angalau masaa 2-4 kati ya virutubisho vyako vya chuma na antacids.
Fuata kanuni hiyo ikiwa unachukua virutubisho vya kalsiamu, kwa sababu zina athari sawa
Njia ya 3 ya 3: Wakati wa Kumwona Daktari Wako
Wakati upungufu wa damu kawaida hausababishi madhara makubwa, bado ni hali ya kiafya ambayo inahitaji umakini wa daktari. Hii ni muhimu sana kwa sababu kesi zingine za upungufu wa damu zinatokana na hali sugu au magonjwa badala ya lishe yako, ikimaanisha kuwa huwezi kuwatibu kwa urahisi. Ikiwa una upungufu wa damu, basi ni mazoezi bora kabisa kumtembelea daktari wako mara kwa mara na kufuata maagizo yao ya kushughulikia hali hiyo.
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako kwa uchunguzi ikiwa dalili zako za upungufu wa damu zinazidi kuwa mbaya
Dalili za kawaida za upungufu wa damu ni uchovu na udhaifu, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, maumivu ya kichwa, kizunguzungu, na kupumua kwa pumzi. Ikiwa dalili hizi zinazidi kuwa mbaya au zinaonekana ghafla, unapaswa kuona daktari wako kupima anemia.
Daktari anaweza kudhibitisha ikiwa una upungufu wa damu au la na mtihani rahisi wa damu
Hatua ya 2. Epuka kuchukua virutubisho vya lishe bila maagizo ya daktari wako
Wakati virutubisho vinaweza kuwa sehemu muhimu ya matibabu yako, unapaswa kuchukua tu kama vile daktari anavyokuagiza ili ujue ni salama.
Hatua ya 3. Wasiliana na mtaalam wa lishe ikiwa haujui ni chakula gani cha kula
Kufanya mabadiliko makubwa ya lishe inaweza kuwa balaa. Ikiwa haujui wapi kuanza, basi mtaalam wa lishe anaweza kusaidia kubuni lishe bora kwa kutibu hali yako.
Hatua ya 4. Fuata maagizo ya daktari wako kutibu hali sugu
Upungufu wa damu kutoka kwa hali sugu sio lazima ujibu mabadiliko ya lishe hadi utatue shida ya msingi. Fuata regimen ya matibabu ambayo daktari wako anakuandikia kwa hali yoyote ya kiafya unapaswa kupambana na upungufu wa damu.
- Katika hali nyingine, daktari wako anaweza kuagiza uhamisho wa damu kukupa hemoglobin.
- Kwa anemia ya seli ya mundu, labda utapewa dawa za dawa kutibu hali hiyo.
Kuchukua Matibabu
Matibabu ya msingi ya upungufu wa damu - mabadiliko ya lishe na virutubisho vya kiafya - ni ya asili kabisa na kawaida huwa na ufanisi wa kuponya hali hiyo. Isipokuwa upungufu wako wa damu unatokana na hali sugu, basi labda hautahitaji dawa maalum au taratibu za kutibu. Walakini, bado unapaswa kwenda kwa daktari kwa uchunguzi ikiwa unashuku kuwa una upungufu wa damu. Daktari anaweza kukujaribu, kuthibitisha hali hiyo, na kukujulisha kuhusu mpango bora wa matibabu kwako.
