Gazi la damu ni wakati seli zako za damu hushikamana pamoja na kuunda mkusanyiko. Hii ni kawaida na inasaidia ikiwa umekatwa, lakini vifungo pia vinaweza kuunda ndani ya mwili wako bila jeraha. Hii ni hatari na inaweza kusababisha kiharusi au mshtuko wa moyo. Kwa bahati mbaya, huwezi kusafisha damu yako mwenyewe bila matibabu. Gazi la damu ni dharura ya matibabu, kwa hivyo ikiwa unaonyesha dalili zozote za moja, mwone daktari wako mara moja. Daktari labda atakuweka kwenye mzunguko wa vipunguzi vya damu ili kumaliza gazi, au wanaweza kupanga upasuaji mdogo ili kuondoa kizuizi. Baada ya hapo, unaweza kuchukua hatua kadhaa kupunguza hatari yako ya kupata kitambaa kingine.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchochea Mtiririko wa Damu
Kukaa bila kusonga au kutofanya kazi hukuweka katika hatari kubwa ya kuganda kwa sababu inasababisha damu yako kuoana katika sehemu moja. Labda hauwezi kusonga kwa sababu ya kiafya, au unaweza kuwa katika safari ndefu ambapo huwezi kusonga sana. Kwa hali yoyote ile, jitahidi kuzunguka kwa kadiri iwezekanavyo ili kuchochea mzunguko. Kuboresha mzunguko wako hakutaondoa vifungo vilivyopo, lakini inaweza kukusaidia kuzuia vifungo zaidi baadaye.
Hatua ya 1. Zoezi kila siku kuweka damu yako ikitiririka
Mazoezi ya kawaida husaidia kuzuia damu yako isiunganike na kusababisha kuganda. Ikiwa haufanyi mazoezi mara kwa mara, basi jiweke kwenye ratiba mpya na upate mazoezi siku 5-7 kwa wiki. Mazoezi ya aerobic ambayo hufanya moyo wako kusukuma kwa kasi ni bora, kwa hivyo zingatia kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea, au mazoezi ya moyo kwa matokeo bora.
- Sio lazima ufanye mazoezi magumu. Hata kutembea kila siku ni vizuri kupunguza hatari yako ya kuganda kwa damu.
- Kwa ujumla, wafanyikazi wanapendekeza kupata mazoezi ya dakika 30 angalau siku 5 wakati wa wiki, kwa jumla ya dakika 150 kwa wiki. Hii inapaswa kuwa shughuli ya kutosha kupunguza hatari yako ya damu.
Hatua ya 2. Anza kuzunguka tena haraka iwezekanavyo ikiwa umefanyiwa upasuaji
Watu ambao hivi karibuni wamefanyiwa upasuaji au kujeruhiwa wako katika hatari kubwa ya kuganda kwa damu kwa sababu lazima wabaki wasiobadilika kwa muda baadaye. Mara tu unapojisikia, inuka na zunguka kila siku. Hii inapunguza hatari yako ya kuganda.
Hata ikiwa unaweza kuamka na kutembea kwenda bafuni au chumba kingine cha nyumba yako, huo ni mwanzo mzuri
Hatua ya 3. Simama na utembee kila dakika 30-60 ikiwa umekaa kwa muda mrefu
Iwe unafanya kazi kwenye dawati au unachukua safari ndefu, kukaa kwa muda mrefu kunaweza kukuweka katika hatari kubwa ya kuganda kwa damu. Mara moja au mbili kila saa, amka, tembea, na unyooshe kidogo ili kuchochea mtiririko wa damu. Hata dakika 5 za kutembea kwa saa hupunguza hatari yako ya kuganda.
- Ikiwa umekuwa na vidonge hapo zamani, huenda ukahitaji kuzunguka mara nyingi zaidi. Ongea na daktari wako kwa maoni yao.
- The reverse ni kweli pia. Ikiwa utasimama mahali pamoja kwa muda mrefu, unaweza pia kuwa katika hatari ya kuganda. Jaribu kukaa chini kila saa au kunyoosha mara kwa mara ili kukaa simu.
Hatua ya 4. Flex miguu na miguu yako ikiwa huwezi kuamka na kutembea
Ikiwa huwezi kuamka, kama uko kwenye ndege, basi bado unaweza kuchukua hatua kadhaa za kuchochea mtiririko wa damu. Jaribu kuzungusha vidole vyako, ubadilishe kifundo cha mguu, na kusogeza miguu yako juu na chini kadiri uwezavyo. Hata mwendo huu mdogo unaweza kusaidia kuzuia kuganda.
Ikiwa una chumba cha kutosha, jaribu kuvuta miguu yako hadi kifuani pia. Hii inanyoosha mwili wako wote wa chini
Hatua ya 5. Shift nafasi yako ya kukaa mara nyingi ikiwa lazima ukae
Hii ni njia nyingine nzuri ya kuendelea kusonga ikiwa huwezi kuamka. Jaribu kubadilisha nafasi yako ya kuketi mara nyingi iwezekanavyo. Badilisha shinikizo kutoka upande mmoja wa mwili wako kwenda upande mwingine, konda kwenye mkono wako wa mkono, inua mguu mmoja, na kadhalika. Hii inazuia damu kushikamana mahali pamoja.
Njia 2 ya 3: Mabadiliko ya Mtindo
Mbali na kukaa hai, unaweza pia kupunguza hatari yako ya kuganda na mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha. Vidokezo hivi vinaweza kusaidia kuboresha mzunguko katika mwili wako, kuchochea mtiririko wa damu na kufanya kuganda kidogo.
Hatua ya 1. Punguza uzito ikiwa ni lazima
Kuwa mzito au mnene kunakuweka katika hatari kubwa ya kupata kuganda kwa damu. Ikiwa unenepe kupita kiasi, ongea na daktari wako na ujue uzani mzuri wa mwili kwako. Kisha tengeneza mazoezi na mfumo wa lishe kufikia lengo hilo.
- Kupunguza uzito pia kunaweza kupunguza shinikizo la damu, ambayo hupunguza hatari yako ya kuganda kwa damu zaidi.
- Epuka ajali au lishe kali. Hii ni mbaya kwa afya yako na watu mara nyingi hupata uzani baada ya kuacha lishe kali.
Hatua ya 2. Vaa soksi za kubana ikiwa umekuwa na vifungo kwenye miguu yako
Soksi hizi husaidia kudumisha mzunguko kwenye miguu yako. Madaktari kawaida hupendekeza kwa watu walio katika hatari kubwa ya kuganda au ambao wameganda mguu hapo zamani. Ikiwa daktari wako anapendekeza haya, basi fuata mapendekezo yao juu ya kuvaa kwa usahihi.
- Watu mara nyingi huvaa soksi za kubana ikiwa watakaa kwa muda mrefu, kama kwenye ndege. Hata usipovaa kila wakati, daktari wako anaweza kukuambia uvae wakati wa ndege.
- Soksi za kubana zinalenga tu kuzuia kuganda kutoka, sio kutibu zile zinazofanya kazi. Subiri hadi kitambaa chako cha kwanza kitakapoondoa kuzitumia.
Hatua ya 3. Epuka kukaa na miguu yako imevuka
Kuweka miguu yako kuvuka hupunguza mzunguko katika mwili wako wa chini na kukuweka katika hatari kubwa ya kuganda kwa miguu. Kaa tu na miguu yako imevuka kwa dakika chache kwa wakati mmoja, kisha ukavuke ili kuweka mzunguko wako up.
Baada ya kuvuka miguu yako, jaribu kutikisa miguu yako kuzunguka kidogo ili kuchochea mtiririko wa damu tena
Hatua ya 4. Nyanyua miguu yako juu ya moyo wako ili kuchochea mtiririko wa damu
Kuinua miguu yako huweka mzunguko wako juu na kuzuia damu yako kutoka kwenye miguu yako. Ikiwa umekaa kitandani, jaribu kuweka nyuma na kupandisha miguu yako juu ya kiti cha mkono au mto.
Unaweza pia kuinua mwisho wa kitanda chako kuweka miguu yako juu wakati unalala. Walakini, usiweke mto chini ya magoti yako ili ufanye hivi. Hii inaweza kukata mzunguko
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara ili kupunguza hatari yako ya kuganda
Uvutaji sigara huongeza hatari yako ya kupata vifungo, pamoja na shida zingine kadhaa za kiafya. Ikiwa unavuta sigara, ni bora kuacha haraka iwezekanavyo. Ikiwa hautavuta sigara, basi usianze mahali pa kwanza.
Moshi wa sigara pia unaweza kusababisha shida za kiafya, kwa hivyo usiruhusu mtu yeyote avute nyumbani kwako
Njia 3 ya 3: Vidokezo vya lishe
Hakuna mabadiliko moja ya lishe ambayo yatazuia kuganda kwa damu. Kwa ujumla, hata hivyo, lishe bora husaidia kukuweka katika hali nzuri na kudumisha afya yako ya moyo na mishipa. Hii yote ni nzuri kwa kupunguza hatari yako ya kuganda.
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya lishe bora, yenye usawa
Lishe bora husaidia kudumisha uzani wa mwili wenye afya, kupunguza shinikizo la damu na cholesterol, na kuboresha afya yako ya moyo na mishipa. Hii yote husaidia kuzuia kuganda, kwa hivyo ikiwa lazima, fanya mabadiliko ya lishe bora ili kuboresha lishe yako.
- Jumuisha mazao mengi kwenye lishe yako kwa vitamini, madini, na vioksidishaji. Kuwa na angalau 5 ya matunda na mboga kila siku.
- Pata protini zako kutoka kwa vyanzo vyembamba kama samaki, kuku, maharage, au karanga.
- Badilisha kwa bidhaa za ngano nzima ili kupunguza ulaji wako wa wanga rahisi.
- Epuka vyakula vyenye mafuta, kukaanga, chumvi, au vilivyosindikwa iwezekanavyo. Hizi zote zinaweza kuongeza uzito wako na shinikizo la damu.
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi ili kuzuia maji mwilini
Ukosefu wa maji mwilini huzuia damu yako kutiririka vizuri, ambayo inaweza kuongeza hatari yako ya kuganda. Kunywa maji mengi kila siku ili kujiweka na maji na kupunguza hatari yako ya kuganda.
Mapendekezo ya kawaida ni kwa kila mtu kunywa glasi 6-8 za maji kwa siku, ambayo inapaswa kuwafanya watu wengi wapate maji. Walakini, ikiwa unahisi kiu au mkojo wako ni manjano nyeusi, basi kunywa maji zaidi
Hatua ya 3. Kula angalau 1 g ya omega-3s kila siku
Omega-3s inaboresha afya yako ya moyo na mishipa na inaweza kusaidia kuzuia kuganda. Chanzo kikuu cha virutubisho hivi ni samaki wa mafuta kama lax, makrill, sardini, na mitishamba. Unaweza pia kuipata kutoka kwa karanga, mbegu, na mafuta ya mboga.
Ikiwa huwezi kupata omega-3 za kutosha kutoka kwa lishe yako ya kawaida, unaweza pia kuchukua mafuta ya samaki au nyongeza ya mwani kwa kipimo cha juu. Ongea na daktari wako na ufuate mapendekezo yao kwa nyongeza inayofaa
Hatua ya 4. Fuata lishe yenye chumvi ya chini
Chumvi huzuia mishipa yako ya damu na huongeza shinikizo la damu, ambayo yote inaweza kukuweka katika hatari kubwa ya kuganda. Jaribu kujiepusha na vyakula vyenye chumvi nyingi kama chakula cha kukaanga au kilichosindikwa, na usiongeze chumvi zaidi kwenye chakula chako ili kudhibiti ulaji wako.
Mapendekezo rasmi kwa afya ya jumla ni kuweka ulaji wako wa sodiamu chini ya 2, 300 mg kwa siku. Ikiwa umekuwa na vidonge hapo zamani, daktari wako anaweza kuzuia ulaji wako wa sodiamu zaidi
Hatua ya 5. Punguza ulaji wako wa vitamini K hadi 90-120 mcg kwa siku
Wakati mwili wako unahitaji vitamini K, kirutubisho hiki husaidia damu yako kuganda. Ikiwa umekuwa na vidonge vya damu hapo zamani, basi vitamini K nyingi inaweza kukuweka katika hatari kubwa ya kuganda. Wewe ni ulaji wako wa vitamini K ndani ya 90-120 mcg iliyopendekezwa kwa siku ili kuepuka shida yoyote.
- Mboga ya majani yenye majani mengi yana vitamini K nyingi, kwa hivyo pata 1 tu kwa siku. Kisha badilisha mboga zilizo na vitamini K kidogo kama maharagwe au karoti.
- Viwango vya juu vya vitamini K vinaweza kuingiliana na vidonda vya damu kama warfarin. Ongea na daktari wako ikiwa uko kwenye dawa hii kuamua kiwango salama cha vitamini K.
Hatua ya 6. Kunywa pombe kwa kiasi
Pombe inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, ambayo inakuweka katika hatari kubwa ya kuganda. Ukinywa, punguza vinywaji 1-2 vya pombe kwa siku ili kuepuka shida.
- Kunywa pombe ni hatari pia. Hata ukinywa vinywaji 6 tu kwa wiki, kuwa na vyote kwa siku hiyo hiyo kutakupa maji mwilini.
- Ikiwa umekuwa na vidonge hapo zamani, daktari wako anaweza kupendekeza ukate pombe kutoka kwa lishe yako kabisa. Fuata maagizo haya ikiwa daktari wako anapendekeza hii.
Kuchukua Matibabu
Ingawa kuna njia nyingi za kupunguza hatari yako ya kupata kuganda kwa damu, kwa kweli huwezi kutibu kitambaa peke yako. Mabonge ya damu ni dharura za matibabu, kwa hivyo tembelea daktari wako haraka iwezekanavyo ikiwa unafikiria unayo. Baada ya kupata matibabu, basi unaweza kuchukua hatua kadhaa kupunguza hatari yako kwa jumla ya kupata kitambaa kingine.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
Dalili za kawaida za kuganda kwa damu ni uvimbe, uwekundu, joto, maumivu, na kuchochea katika eneo ambalo kitambaa iko. Kwa mfano, ikiwa una kitambaa karibu na goti lako, unaweza kuona uwekundu na uvimbe kwenye shin yako
Maonyo
- Mabonge ya damu ni dharura za matibabu, kwa hivyo usijaribu kutibu moja na wewe mwenyewe.
- Ikiwa unapata mapigo ya moyo haraka, kupumua kwa pumzi, kifua kukazwa, maumivu ya risasi, kuchanganyikiwa, au kizunguzungu, piga nambari yako ya huduma ya dharura kama 911 mara moja.
