Kukandamiza ni uzoefu wa kawaida na wa kukasirisha kwa wanawake wakati wa vipindi vyao, na hii inaweza kusababisha shida za kila aina. Wakati unaweza kutibu maumivu ya tumbo wakati wa kipindi chako na dawa na pedi za kupokanzwa, haingekuwa nzuri ikiwa ungeweza kuwazuia kuanza mahali pa kwanza? Kwa bahati nzuri, hiyo inaweza kuwa na mabadiliko rahisi. Ingawa vidokezo hivi haitaondoa kabisa tumbo, zinaweza kukufanya uwe vizuri zaidi wakati wa kipindi chako. Walakini, ikiwa unapata mara kwa mara maumivu ya tumbo wakati wa kipindi chako, tembelea daktari wako kwa uchunguzi ili kudhibiti maswala mengine yoyote ya kiafya kabla ya kutibu shida hiyo mwenyewe.
Hatua
Njia 1 ya 2: Njia za mtindo wa maisha
Wakati unaweza kufikiria tu juu ya kutibu miamba baada ya kipindi chako kuanza, unaweza kufanya mengi kila mwezi kuandaa mwili wako. Kwa mabadiliko kadhaa kwenye lishe yako na mtindo wa maisha, unaweza kupunguza maumivu unayosikia wakati wa kipindi chako na kujifurahisha zaidi.
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara ili kupunguza maumivu ya kipindi
Kwa ujumla, wanawake ambao wanafanya kazi na mazoezi mara kwa mara hupata maumivu kidogo na kuponda wakati wa vipindi vyao. Ikiwa haufanyi kazi sana, basi jaribu kuanza regimen ya mazoezi ili uone ikiwa hii inapunguza maumivu yako ya kipindi. Mwongozo wa jumla ni kupata angalau dakika 150 za mazoezi kwa wiki. Weka nafasi hii na fanya mazoezi kwa dakika 30 kwa siku 5 kwa wiki kwa matokeo bora.
- Huna haja ya mazoezi makali ya mazoezi. Kutembea tu au kuchukua mwendo mwepesi mara chache kwa wiki inaweza kuwa msaada mkubwa.
- Shughuli zingine kama bustani, kufanya kazi kuzunguka nyumba, na kuchukua ngazi zote huhesabu kama shughuli za mwili. Jinsia inahesabu pia.
- Kufanya mazoezi wakati wa kipindi chako pia kunaweza kupunguza maumivu, kwa hivyo ikiwa unajisikia, jaribu kufanya mazoezi ya mwili ikiwa unahisi maumivu ya tumbo.
Hatua ya 2. Fuata lishe bora yenye mafuta yaliyojaa na yenye haidrojeni
Lishe bora inaweza kusaidia kwa sababu virutubisho kama kalsiamu, magnesiamu, na vitamini zinaweza kupunguza maumivu ya kipindi. Wanawake ambao hufuata lishe yenye mafuta yaliyojaa na yenye haidrojeni huwa na maumivu ya kipindi kidogo. Lishe lishe yako karibu na matunda na mboga, nyama konda, nafaka nzima, na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo ili kuona ikiwa hii inasaidia kupunguza maumivu yako.
- Kalsiamu, antioxidants, na vitamini husaidia sana kumaliza maumivu ya kipindi. Kula mboga za majani za kijani kibichi, matunda, matunda ya machungwa, maharagwe, na maziwa kupata virutubisho hivi.
- Kula vyakula vyenye mafuta yenye afya, kama samaki, karanga na mbegu, na mafuta ya mzeituni na mafuta. Nyama za kikaboni pia ni za juu katika mafuta haya yenye afya kuliko nyama za kawaida.
- Epuka pia tindikali zenye mafuta au sukari, na pia vyakula vya kukaanga na vilivyosindikwa. Hizi zote zinaweza kusababisha maumivu yako kuwa mabaya zaidi. Vyakula vilivyosindikwa sana huwa juu katika mafuta yasiyofaa (kama mafuta yaliyojaa na yenye haidrojeni au mafuta) na viongeza vingine, kama chumvi, sukari, na vihifadhi.
Hatua ya 3. Kunywa glasi 6-8 za maji kila siku
Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha spasms ya misuli, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kipindi kuwa mbaya zaidi. Kaa unyevu kila wakati, haswa wakati wa kipindi chako, kwa kunywa glasi 6-8 za maji kila siku.
- Ikiwa unahisi kiu au mkojo wako ni manjano nyeusi, basi unaanza kupata maji mwilini. Kunywa maji zaidi ili kuongeza unyevu wako.
- Ukosefu wa maji mwilini pia inaweza kusababisha uvimbe usiofaa na uhifadhi wa maji katika kipindi chako.
Hatua ya 4. Jizoeze mazoezi ya kupumzika ili kupunguza mafadhaiko
Kupunguza mafadhaiko na kujenga mawazo mazuri zaidi kunaweza kupunguza maumivu ya kipindi chako. Jaribu kufanya yoga, kutafakari, au mazoezi ya kupumua kwa kina mara kwa mara. Hii ni nzuri kwa afya yako ya mwili na akili, na inaweza pia kupunguza maumivu yako ya kipindi.
Hatua ya 5. Acha kunywa pombe kabla ya kipindi chako
Kunywa pombe wakati wa kipindi chako kunakuondoa mwilini na kukufanya kubana sana. Inaweza pia kuongeza viwango vya Usinywe katika siku chache kabla ya kipindi chako kuanza au wakati wa kipindi chako. Hii inaweza kufupisha au kuzuia maumivu.
- Pombe pia ina hatari zingine za kiafya, kwa hivyo punguza ikiwa kawaida unakunywa kupita kiasi. CDC inapendekeza wanawake kupunguza unywaji wao kwa kinywaji 1 kwa siku.
- Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kuongeza kiwango cha estrogeni na homoni zingine mwilini mwako. Aina hii ya usawa wa homoni inaweza kufanya dalili za kipindi chako kuwa mbaya zaidi, haswa ikiwa una hali fulani za kiafya, kama endometriosis.
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara au usianze mahali pa kwanza
Uvutaji sigara sio mbaya tu, lakini huwa unasababisha maumivu ya kipindi kuwa mbaya zaidi. Ikiwa unavuta sigara, basi acha haraka iwezekanavyo ili kuepusha shida za kiafya. Ikiwa hautavuta sigara, basi ni bora sio kuanza kabisa.
Moshi wa sigara pia unaweza kuwa na madhara, kwa hivyo usiruhusu mtu yeyote avute nyumbani kwako pia
Njia 2 ya 2: Mimea na virutubisho vinavyoweza Kufanya kazi
Kuna matibabu mengi ya mitishamba kwa kipindi chako kinachozunguka kwenye wavuti, kwa hivyo inaweza kuwa ngumu kusema ni yapi hufanya kazi kweli. Vidonge vifuatavyo vyote vina utafiti nyuma yao na huonyesha mafanikio katika kupunguza maumivu ikiwa utaanza kuzichukua siku chache kabla ya kipindi chako kuanza. Jaribu hizi ili uone ikiwa zinakufanyia kazi. Daima muulize daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote vya mimea au lishe ili kuhakikisha kuwa wako salama kwako.
Hatua ya 1. Kunywa chai ya chamomile ili kuzuia maumivu
Chamomile ni mimea ya kupambana na uchochezi na ya kupambana na wasiwasi, ambayo yote inaweza kutibu maumivu ya kipindi. Ni bora zaidi ikiwa unachukua kabla ya maumivu kuanza. Jaribu kunywa vikombe kadhaa vya chai ya chamomile kila siku kuanzia siku 3-5 kabla ya kipindi chako, na endelea hadi kipindi chako kiishe.
- Chamomile kawaida haina kafeini, kwa hivyo sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya kunywa karibu na wakati wa kulala.
- Chamomile ni salama kabisa na haina mwingiliano wa dawa, lakini watu wengine huwa na mzio. Ikiwa una mzio wa ragweed au unapata kuwasha au kupiga chafya baada ya kunywa chamomile, basi iepuke.
Hatua ya 2. Pambana na uchochezi na dondoo ya tangawizi
Tangawizi pia inaweza kupunguza uchochezi mwilini mwako na inaweza kusaidia kupunguza kubana. Inaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko vitamini katika kuzuia miamba ya kipindi. Jaribu kuchukua 250-500 mg kwa siku ya dondoo ya tangawizi siku 2 kabla ya kipindi chako kuanza na endelea hadi inakamilishe kuona ikiwa hii inasaidia.
- Tangawizi pia hupunguza tumbo linalokasirika, ambalo linaweza kusaidia kwa kumeng'enya chakula au kutokwa na damu wakati wa kipindi chako.
- Unaweza pia kutumia tangawizi safi zaidi katika lishe yako au kunywa chai ya tangawizi.
Hatua ya 3. Chukua magnesiamu na vitamini B6 ili kupunguza maumivu ya tumbo
Wanawake ambao walichukua nyongeza ya magnesiamu na B6 wakati wa kipindi chao waliripoti kupunguzwa kwa maumivu kwa jumla, pamoja na kukakamaa. Jaribu kuchukua 25-350 mg ya magnesiamu na nyongeza ya B6 siku ya kwanza ya kipindi chako, na endelea hadi mwanzo wa kipindi chako kijacho. Ikiwa maumivu yako yanapungua, muulize daktari wako ikiwa kuchukua magnesiamu na B6 wakati wote ni salama kwako.
Magnesiamu ya kawaida pia ilionyesha mafanikio katika kupunguza maumivu ya kipindi. Walakini, ilikuwa na ufanisi zaidi wakati imeunganishwa na B6
Hatua ya 4. Chukua virutubisho vya kalsiamu ili kuzuia maumivu na uchungu
Kalsiamu inaweza kupunguza maumivu kutoka kwa tumbo kwa kuzuia mikazo katika uterasi yako. Chukua 1, 200 mg kwa siku kuanzia siku 7-10 baada ya kipindi chako cha mwisho kumalizika, na endelea kwa vipindi 3 vya hedhi kuona ikiwa hii inapunguza maumivu yako.
Kalsiamu pia inaweza kupunguza mabadiliko ya mhemko kutoka kwa PMS ikiwa utachukua kabla ya kipindi chako
Hatua ya 5. Ongeza virutubisho vya vitamini D kusaidia mwili wako kunyonya kalsiamu
Kwa kuwa kalsiamu inaweza kupunguza kupunguzwa na kuponda wakati wako, na vitamini D husaidia mwili wako kunyonya na kusindika kalsiamu, basi kiboreshaji cha vitamini D inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako zaidi. Jaribu kuchukua 500-1, 000 mg ya vitamini D kuanzia siku 2 kabla ya kipindi chako kuanza na endelea hadi iishe.
Unaweza pia kupata vitamini D zaidi katika lishe yako ya kila siku kutoka kwa bidhaa za maziwa, samaki, mayai, soya, na vyakula vilivyoimarishwa
Hatua ya 6. Angalia ikiwa virutubisho vitamini E hufanya kazi
Vitamini E haifanyi kazi pamoja na vitamini vingine vya kutibu maumivu ya kipindi, lakini bado inaweza kusaidia. Jaribu kuchukua 100 IU (vitengo vya kimataifa) kwa siku wakati kipindi chako kinaanza kupunguza maumivu unayohisi.
Hatua ya 7. Punguza maumivu na dondoo la fennel
Uchunguzi unaonyesha kuwa dondoo la fennel lina athari ya kufa mwili, ambayo imethibitishwa kusaidia kupunguza maumivu ya kipindi. Jaribu kuchukua kibao cha 30 mg mara 3-4 kwa siku wakati kipindi chako kinapoanza na endelea kwa siku 3-5 kusaidia kuzuia maumivu na usumbufu.
Unaweza pia kuchanganya fennel zaidi kwenye lishe yako ili kuiweka kwenye mfumo wako kila wakati
Kuchukua Matibabu
Wakati maumivu ya muda sio ya kufurahisha, kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua katika maisha yako ya kila siku ili kupunguza maumivu. Vidokezo hivi labda haitaondoa kabisa tumbo, lakini zinaweza kukufanya uwe vizuri zaidi wakati wa kipindi chako. Ikiwa bado unahisi maumivu, basi dawa zingine za kupunguza maumivu zinaweza kuwa msaada mkubwa. Pia tembelea daktari wako ikiwa mara kwa mara una maumivu makali ya kipindi ili kuhakikisha kuwa hauna shida za msingi za kiafya zinazosababisha shida.
