Njia 4 za Kukabiliana na Unyogovu

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Maisha yanaweza kuwa ya kusumbua; wakati mwingine italazimika kukabiliana na mafadhaiko yanayoendelea vyema. Mfadhaiko unaweza kuwa na sababu anuwai kama shida za kifamilia, shida za kazi, shida za kifedha, afya mbaya, au hata kifo cha mtu wa karibu. Ni muhimu kutambua sababu (shida zingine ni za asili), kuchukua hatua za kushughulikia mzizi wa shida, na kukabiliana na dalili. Jambo muhimu zaidi, usipigane na mafadhaiko peke yako - uliza msaada kutoka kwa rafiki na, ikiwa ni lazima, mtaalamu.

Hatua

Saidia Kusimamia Dhiki

Mbinu za Tafakari za Mfano

Mfano wa Njia za Kusimamia Dhiki

Njia za Kutulia

Njia 1 ya 3: Kutibu Mfadhaiko na Mabadiliko ya Mtindo

Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara

Zoezi lililolengwa linaenda mbali kuukomboa mwili wako wa homoni za mafadhaiko na kuongeza viwango vyako vya endorphin - inayohusika na hisia za furaha. Chukua wakati wakati wa siku yako ya kufanya mazoezi ya kufanya mwili wako uwe na afya nzuri na kama kituo cha asili cha mafadhaiko yako. Unapaswa kutambua tofauti.

Jaribu kuongeza mapigo ya moyo wako hadi 120-180 kwa dakika kwa dakika 30 kwa siku. Ikiwa huna wakati wa kufanya dakika zote thelathini katika kikao kimoja, usijali; unaweza kuvunja wakati wa mazoezi hata hivyo unahitaji kutoshea ratiba yako.
Kuogelea, kupanda kwa baiskeli na baiskeli imeonyeshwa kupunguza mkazo pia. Faida ya kuogelea na kuendesha baiskeli ni kwamba, kinyume na kukimbia, huunda shida kidogo ya pamoja, ambayo huwafanya kuwa kamili kwa watu walio na shida ya pamoja au wale wanaotaka kuwazuia.

Kidokezo:

Kutembea kwa dakika 20-30 kila siku ni vya kutosha ikiwa ndio yote unayoweza kumudu. Kutembea sio nzuri tu kwa kupunguza mafadhaiko: Watu wazima zaidi ya 40 ambao walitembea kwa kasi kwa angalau dakika 150 kwa wiki waliona umri wao wa kuishi ukiongezeka kwa miaka 3.4 - 4.5.

Hatua ya 2. Pata usingizi wa kutosha

Mpe mwili wako usingizi unaotaka, na viwango vyako vya mafadhaiko vitachukua nosedive. Kulala ni utaratibu ambao mwili wako hupona na kurudisha akiba yake ya nishati. Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, mwili wako utatumia mafadhaiko kukufanya uwe hai na uwe macho ikiwa hakuna nishati iliyohifadhiwa.

Watu wazima wengi wanahitaji kulala masaa 7-8 kwa usiku. Watoto wadogo na watu wazima wakubwa wanahitaji zaidi, karibu masaa 9-10 ya usingizi kwa usiku.
Ingia katika mazoea ya kulala mara kwa mara. Ukiweza, jaribu kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila usiku na asubuhi. Kuzoea mzunguko wako wa kulala utafundisha mwili wako wakati inapaswa kwenda kuwa uchovu, kusaidia katika kulala vizuri na kunyimwa usingizi kidogo.
49% ya Wamarekani ambao hawapati usingizi wa kutosha wanalaumu mkazo kama mkosaji. Ikiwa unaamini kuwa umekwama katika mzunguko mbaya wa kunyimwa usingizi / uundaji wa mafadhaiko, angalia daktari wako kwa ushauri unaolengwa zaidi.

Hatua ya 3. Kula vizuri

Mwili wako unahitaji kuwa na afya, nguvu, furaha na kuchomwa vizuri kukusaidia kukabiliana na hata kuondoa mafadhaiko. Kama unavyopenda au la, dhiki ni athari ya mwili kwa kitu chochote ambacho kinasumbua hali yake ya asili, ikimaanisha kuwa mwili wako unaweza kuwa na athari kubwa katika kutoa na kupunguza mafadhaiko.

Anza kupunguza ulaji wa kafeini na pombe. Katika visa vingine, unywaji pombe huongeza mwitikio wa mafadhaiko kwa wanadamu wakati unahusishwa na utegemezi wa dutu, hali ya kusumbua yenyewe. Kaffeini pia inawajibika kuongeza viwango vya mafadhaiko, haswa kazini, kwa hivyo jaribu kushikamana na maji kama sheria ya jumla.
Kula kiamsha kinywa chenye afya na vitafunio vyenye afya wakati wa mchana. Ni bora kula chakula kidogo kidogo kwa siku nzima kuliko kula milo mitatu mikubwa.
Kwa lishe bora isiyo na mafadhaiko, tumia wanga wanga ngumu kama mkate wa nafaka na tambi, vyakula vyenye vitamini A kama machungwa, vyakula vyenye magnesiamu kama mchicha, soya au lax, na chai nyeusi na kijani, ambayo ina antioxidants.

Kidokezo:

Maji yameonyeshwa kupunguza shida. Hiyo ni kwa sababu mwili uliokosa maji huunda cortisol, homoni ya mafadhaiko. Mwili usio na maji hutengeneza mafadhaiko ili kumhamasisha mmiliki wa mwili kujitunza vizuri.

Hatua ya 4. Jifunze kupumzika

Kupumzika mwili wako, kwa njia yoyote ya asili, ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko. Usitarajie mfadhaiko wako utapotea mara moja; inaweza kuchukua muda. Katika hali nyingi, jaribu kutosuluhisha mafadhaiko yenyewe wakati unapumzika. Fikiria kitu kilichokaa na utulivu, au usifikirie chochote haswa. Wacha mwili wako uwaambie akili yako kuwa kila kitu ni sawa.

Sikiliza muziki mtulivu na laini. Muziki hupata utulivu na furaha. Jaribu kusikiliza muziki bila sauti na uchague muziki na ala kama filimbi, piano, au violin. Toni za zamani, jazba, au watu hufanya kazi vizuri, lakini ikiwa hiyo sio kikombe chako cha chai, chagua muziki unaokuweka mahali pazuri.
Oga. Ongeza chumvi za Epsom au chumvi nyingine za kuoga zenye kunukia kwa kugusa anasa. Ingiza wakati wako wa faragha na upumzishe mwili.
Pata massage. Ama kuwa na mtaalamu wa massage au con mpendwa kukupa massage ya kupunguza mkazo. Tumia mafuta ya kupaka au mafuta na taa nyepesi iliyokolea kwa hali ya kupumzika zaidi.
Anza diary au jarida. Sio lazima uandike ndani yake kila siku. Kuandika kile kinachokusumbua, kile umekuwa ukishughulika nacho, na jinsi unavyohisi inaweza kukusaidia kutoa hisia zako hasi.

Hatua ya 5. Mazoezi ya yoga na kutafakari

Ingawa kwa kweli unaweza kuzingatia yoga mazoezi yako ya kila siku, kufanya mazoezi ya kunyoosha kwa kina na harakati polepole za mwili kutakusaidia kusafisha akili yako. Kutafakari - kusafisha akili yako - wakati wa kufanya mazoezi ya yoga mpole itatoa athari ya kupumzika mara mbili ili kupunguza mafadhaiko yako.

Tumia picha zilizoongozwa kufikiria mahali panakufanya ujisikie kwa amani. Fikiria mahali fulani kwamba unahisi furaha; zingatia maelezo ili kuondoa kabisa akili yako kutoka sasa.
Fanya yoga peke yako au katika mpangilio wa kikundi kukusaidia kujifunza milo mpya. Unapoendelea katika yoga yako, utaweza kuunda kunyoosha ngumu ambayo inakulazimisha kuzingatia na kuondoa akili yako kwenye mafadhaiko yako.
Jizoeze kupumzika kwa kina kwa kufanya kupumzika kwa misuli. Huu ndio wakati unapofanya kazi kupitia mwili wako kwa kukaza misuli yako, ukishikilia mvutano kwa sekunde kumi, na kisha uiachilie. Hii italainisha na kupunguza misuli yote katika mwili wako.

KIDOKEZO CHA Mtaalam

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Our Expert Agrees:

The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.

Hatua ya 6. Fanya vitu unavyopenda

Mara nyingi unapokuwa na mfadhaiko, unaweza kuangalia ratiba yako na uone kuwa unakosa wakati wa kufanya shughuli unazopenda. Iwe ni kuchora, kuandika, kusoma, kucheza michezo, au kupika, tenga muda kila siku kufanya vitu ambavyo unapenda.

Ikiwa una ratiba yenye shughuli nyingi, tenga angalau dakika kumi kwa siku ili ufanye kile unachofurahiya. Ingawa kwa kweli unapaswa kutumia dakika thelathini hadi saa, kuruhusu mapumziko kidogo kutoka kwa ratiba yako ya heri yatatosha kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko

Kidokezo:

Jaribu kuchukua hobby mpya kukusaidia kupunguza mafadhaiko yako. Ikiwa siku zote umetaka kujifunza jinsi ya kupanda farasi au kujenga ndege za mfano, basi fanya! Kujifunza kitu kipya kutaondoa mawazo yako juu ya chochote kinachokusumbua, na kukupa burudani mpya ya kufurahiya.

Alama

0 / 0

Njia ya 2 Jaribio

Je! Unaweza kunywa kinywaji gani kusaidia kupunguza mafadhaiko?

Pombe

Karibu! Pombe labda itakufanya uhisi kupumzika zaidi kwa muda mfupi, lakini kwa kweli huongeza majibu ya dhiki ya mtu. Pamoja, ikiwa unategemea hiyo, hiyo inatia wasiwasi ndani na yenyewe. Chagua jibu lingine!

Kahawa

La! Kafeini kwenye kahawa hukufanya ujisikie tahadhari zaidi, lakini pia huongeza majibu yako ya mafadhaiko. Ikiwa unakunywa kahawa kimsingi kwa ladha, jaribu kubadilisha kwa kukata ili kupunguza ulaji wako wa kafeini. Chagua jibu lingine!

Maji

Nzuri! Unapokosa maji mwilini, mwili wako hutoa cortisol, homoni ya mafadhaiko. Kunywa maji zaidi kutapunguza kiwango chako cha cortisol, kukuacha usifadhaike sana. Soma kwa swali jingine la jaribio.

Unataka maswali zaidi?

Endelea kujipima!

Njia 2 ya 3: Kutibu Mfadhaiko na Shughuli za Akili

Hatua ya 1. Epuka kufikiria hasi

Tambua mazuri katika maisha yako na anza kuanzisha tena usawa katika rejista yako ya kihemko. Epuka kuzingatia tu mambo mabaya yaliyotokea wakati wa siku yako, lakini fikiria mazuri pia.

Simama na hesabu baraka zako. Andika hata vitu rahisi zaidi ambavyo una na kufurahiya: paa juu ya kichwa chako, kitanda cha kulala, chakula bora, joto, usalama, afya njema, marafiki au familia. Kubali kuwa sio kila mtu ana vitu hivi.
Sema kitu kizuri kwako mara tu unapoamka kila asubuhi. Hii itaweka nguvu na akili yako kulenga kufikiria vizuri. Shukuru kwa kila siku uliyonayo; huwezi kujua ni ipi inaweza kuwa ya mwisho!
Tumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi. Imarisha azimio lako kupitia taarifa nzuri kama vile, "Ninaweza kushughulikia hili, hatua moja kwa wakati," au "Kwa kuwa nimefanikiwa na hii hapo awali, hakuna sababu kwa nini siwezi kuifanya tena."
Taswira ya mambo mazuri; hii haichukui muda mrefu lakini inaweza kukusaidia kupata umakini. Fikiria juu ya mafanikio, soma juu ya watu waliofanikiwa. Usikubali kushindwa kabla ya kushindwa. Haistahili kujipiga chini ili uweze kujiadhibu.

Hatua ya 2. Panga maisha yako

Weka malengo ya kile unahitaji kufikia wakati wa mchana, kisha andika "orodha ya kufanya". Ongeza chumba cha kupumulia katikati ya siku ambacho kitakupa wakati wa kuchaji tena. Kuchukua wakati wako na vipaumbele vitapunguza sana kiwango cha mafadhaiko unachohisi.

Jua mipaka yako. Kuwa wa kweli juu ya kile unachoweza na usichoweza kutimiza kwa siku. Haisaidii ikiwa unauma zaidi ya unavyoweza kutafuna na kisha ukajitupa mwenyewe kwa kutokumaliza.
Tanguliza majukumu yako. Fanya kazi kumaliza vitu vya kipaumbele vya juu zaidi (haraka sana / muhimu) kwanza. Weka vitu vya kipaumbele chini chini ya orodha yako. Jaribu kuepusha kazi nyingi, kwani hii inaweza kupunguza umakini. Badala yake, jaribu kuzingatia kazi muhimu na uondoe usumbufu.
Fanya kazi yako isiyofurahisha au ngumu sana mwanzoni mwa siku ukiwa safi, na hivyo kuepusha mafadhaiko ya maandalizi ya dakika ya mwisho. Kuahirisha kunalisha mkazo!
Sisitiza ubora katika kazi yako, badala ya wingi. Jivunie kwa kuwa umefanya jambo vizuri tofauti na kuwa umefanya mambo mengi.
Panga siku yako, ikiwezekana, ili hali za kusumbua zisiingiliane, kupunguza idadi ya mafadhaiko lazima ujiingize wakati wowote. Tarehe za mwisho za kukwama kwa miradi mikubwa.
Pitia malengo yako mwisho wa siku na fikiria juu ya kila kitu ulichofanikiwa. Hii ni ya kikatri na itakusaidia kulala vizuri. Angalia vitu ambavyo umekamilisha kwenye orodha ya kufanya.

KIDOKEZO CHA Mtaalam

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Some types of stress are good for you

Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.

Hatua ya 3. Tambua vitu vinavyokupa dhiki

Hakikisha unaelewa ni kwanini unakuwa na mfadhaiko ili uweze kujaribu kuepukana na hali hizi. Maarifa yana nguvu, na ujuzi wa kibinafsi una nguvu haswa.

Ikiwa unaona, kwa mfano, kwamba unapata mfadhaiko kwa wakati fulani na mtu fulani, jitahidi kuandaa ubongo wako kwa shida inayokuja. Ikiwa mtu huyo ni mtu unayempenda na unayemwamini, mwambie jinsi anavyokufanya ujisikie kwa njia isiyo ya kutisha. Ikiwa hujisikii vizuri kushiriki mashaka yako, jikumbushe kwamba hafla hiyo ni ya muda mfupi, hisia zitapita, na utakuwa na udhibiti kamili hivi karibuni

Kidokezo:

Fanya mazoezi. Unapojua kuwa utakabiliwa na hali ya kusumbua, fanya mazoezi ya jinsi utakavyoshughulikia. Fikiria mwenyewe kuishinda kwa mafanikio. Unda mkanda wa video ambao unaweza kucheza tena na tena akilini mwako.

Hatua ya 4. Acha kuhangaika juu ya vitu ambavyo huwezi kubadilisha

Hii inakuja na mambo kama siasa, na mara nyingi inatumika kwa watu wengine. Kujifunza kukubali vitu kama ilivyo ni njia muhimu ya kukabiliana, lakini sio rahisi kama inavyosikika.

Je! Shida ni shida halisi unayokabiliana nayo sasa, badala ya kufikiria nini-ikiwa? Ikiwa shida ni ya kufikiria nini-ikiwa ni uwezekano gani kutokea? Je! Wasiwasi wako ni wa kweli? Je! Unaweza kufanya kitu juu ya shida au kuiandaa, au iko nje ya udhibiti wako
Kukubali mwenyewe kwamba hakuna kitu unaweza kufanya juu ya suala fulani itasaidia sana kukusaidia kuzoea. Tambua kwamba labda unakula shida, kama junkie ya adrenaline inalisha adrenaline, lakini kwa upande wako, inakuwa isiyoweza kudhibitiwa.

Hatua ya 5. Chukua jukumu la kuyafanya maisha yako kuwa vile unavyotaka iwe

Haifadhaishi sana kufanya maamuzi na kuchukua hatua kuliko kujisikia kukosa nguvu na kuguswa na maamuzi ya wengine. Amua kile unachotaka na uende kwa hilo!

Jifunze kusema hapana mara kwa mara. Huwezi kufanya kila kitu unachoombwa, na hata ikiwa ungeweza, labda usingependa.
Pinga hamu ya kuwa mkamilifu wakati wote. Ukamilifu unaweza kusababisha mafadhaiko mengi ikiwa unashikilia viwango visivyoweza kufikiwa. Kuwa wa kweli juu ya kile unaweza na usichoweza kufanya. Usijiwekee kutofaulu kwa sababu tu unataka kupuuza ego yako.
Usijidharau mwenyewe kwa kufeli ikiwa ulijaribu bidii yako. Ulijitolea vyote, na hakuna mtu anayekuuliza zaidi. Jishike uwajibikaji, lakini usifanye uwajibikaji usiwezekane.
Kuwa mmoja wa marafiki wako bora. Inaweza kusikika cheesy, kama kitu kutoka kwa Acha kwenda kwa Beaver kibiashara, lakini ni kweli: Jipende mwenyewe, jitegemee (zaidi) kwako, na usherehekee vitu unavyofanya vizuri. Kujipenda kutapunguza swali la wasiwasi "Je! Mimi ni mzuri wa kutosha?" na kuibadilisha na "Najua mimi ni mzuri wa kutosha."

Hatua ya 6. Kuza hali ya ucheshi

Moja ya vizuizi vya kupunguza mafadhaiko ni kishawishi cha kuchukua vitu kwa uzito sana. Ni sawa kurudi nyuma kutoka kwa nguvu yako na kuona ucheshi katika hali za maisha. Cheka kidogo au bora bado, cheka sana! Tazama ucheshi katika mafadhaiko.

Jifunze kucheka mwenyewe. Usijiweke chini, au kupuuza kujistahi kwako, lakini jaribu kucheza kwa kujishusha mwenyewe mara kwa mara. Je! Unatarajiwa kucheka vitu vingine ikiwa hauwezi hata kujicheka?
Jisaidie kujifunza kucheka kwa kusikiliza vichekesho vya kusimama siku nzima. Hii itakusaidia kukuza ucheshi na kuweka sauti ya mwanga wa siku yako.

Hatua ya 7. Jifunze kutegemea marafiki na wapendwa

Hii ni moja ya mambo muhimu zaidi, kwani kuweka vitu kwenye chupa kunaweza tu kusababisha mafadhaiko zaidi. Rafiki zako, ikiwa ni marafiki wa kweli, watajaribu kuelewa unayopitia, na wataambatana na huruma hiyo na hamu ya dhati ya kusaidia ikiwa inawezekana.

Uliza marafiki wako msaada. Ikiwa unataka kitu kifanyike lakini hauwezi kupata nguvu au wakati wa kukifanya, ni sawa kuuliza msaada kwa marafiki wako au wapendwa. Onyesha shukrani yako na ongeza msaada kama aina ya malipo. Jifunze kukabidhi kusaidia kupunguza mafadhaiko.
Tafuta heshima ya watu, sio idhini - marafiki wako walijumuishwa. Rafiki zako watakuheshimu kwa sababu wanakupenda, hata ikiwa hawakubaliani nawe kila wakati. Maadui zako (ikiwa una yoyote) watakuheshimu kwa sababu motisha zako zinatoka mahali pazuri, kutoka moyoni. Pinga hamu ya kupendwa na kukubalika na kila mtu; ni kazi ya Herculean. Utajikuta umepungua sana na utaridhika zaidi ikiwa utafanya hivyo.
Tafuta watu wazuri badala ya wale hasi. Inasikika kama ukweli kwa sababu ni: Kujizungusha na watu wanaopenda kupendeza, wenye msisimko, na wema itakusaidia kuepusha mafadhaiko unayoweza kujisikia na watu wasio na tumaini, wasio na maoni, wasio na maana.

Hatua ya 8. Kuwa na mazungumzo mazuri zaidi

Hakuna kitu kingine kinachosaidia kuongeza mkazo zaidi ya mawazo hasi. Unapoanza kuwa na hisia ya kushindwa ni wakati mzuri wa ukumbusho kidogo.

Unajijua mwenyewe bora kuliko mtu mwingine yeyote, na wewe ndiye mtu kamili kukupa ukumbusho kwamba itakuwa bora.
Jikumbushe mambo yote uliyofanikisha hapo awali. Mafanikio yote hayo madogo yanaongeza kubwa sana kwa muda.
Badilisha maneno unayotumia. Badala ya kusema, "Siwezi kufanya hivi," sema kitu kama, "Nimeweza kupitia hii hapo awali, na nitaipitia wakati huu pia."

Alama

0 / 0

Njia ya 3 Jaribio

Wakati wa kupanga kazi za kila siku, unapaswa kupanga lini kufanya kazi yako mbaya zaidi?

Mara moja asubuhi.

Hiyo ni sawa! Ikiwa unafanya kazi isiyofurahi mara moja, utaishughulikia ukiwa bado unahisi safi. Kwa kuongeza, hutatumia siku yako yoyote kuogopa kuifanya baadaye. Soma kwa swali jingine la jaribio.

Mara baada ya kuchukua mapumziko kwa chakula cha mchana.

Karibu! Kula na kupumzika unaweza kusaidia kukuinua tena, lakini baada ya chakula cha mchana sio wakati mzuri wa kushughulikia kazi ngumu sana. Badala yake, unapaswa kuifanya wakati unahisi safi zaidi. Chagua jibu lingine!

Baada ya kumaliza kazi zako zingine.

Sio kabisa! Ikiwa utahifadhi kazi yako isiyofurahi sana mwisho, unaweza kutumia siku nzima kuwa na wasiwasi juu yake. Ni bora kuifanya mapema mchana na epuka hofu hiyo. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …

Kweli, ni bora kujaribu na epuka kufanya majukumu yasiyopendeza kabisa.

La! Wakati kuzuia kazi zisizofurahi kunasikika kuwa nzuri, ukweli ni kwamba lazima ufanye. Kuahirisha mambo juu yako kutakupa mkazo zaidi wakati mwishowe utalazimika kuyashughulikia. Kuna chaguo bora huko nje!

Unataka maswali zaidi?

Endelea kujipima!

Njia ya 3 ya 3: Simama mwenyewe

Hatua ya 1. Kuwa mwaminifu juu ya hali yako ya akili

Ikiwa mtu anakutishia na una shida na wasiwasi, simama kwao na uwaambie jinsi unavyohisi. Jihadharini na tabia za uonevu, ambazo zinaweza kusababisha mafadhaiko na kuwa na athari mbaya za afya ya akili kwa muda mrefu. Ikiwa mtu anayekusababishia mafadhaiko hasikilizi wakati unafungua mwenyewe, hakikisha kuwasiliana na mtu kwa msaada.

Hatua ya 2. Ongea na mtu unayemwamini juu ya mafadhaiko yako

Ikiwa unajikuta na mkazo unaoendelea, mwambie mtu unayemwamini juu ya kila kitu kinachokusumbua. Kujifunua ni njia nzuri ya kuelezea jinsi unavyohisi na kupata maoni kuhusu jinsi ya kukabiliana na hali hiyo.

Kumbuka:

Ikiwa unaona kuwa mafadhaiko yako yanaendelea kwa muda mrefu au chini ya hali nyingi, fikiria kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili.

Mfadhaiko wakati mwingine unaweza kusababisha msukosuko wa kihemko au kiakili, na mtaalamu aliyefundishwa anaweza kukusaidia na zana za kukabiliana vizuri na hilo.

Hatua ya 3. Pata mpira wa kupunguza msongo wa mawazo au begi la kuchomwa

Jaribu kutumia zana hii ya kukomesha mafadhaiko kila siku. Hiyo inaweza kukusaidia kuelezea shida yako na kuupumzisha mwili wako. Kushikilia hisia sio nzuri kwa mwili wako. Alama

0 / 0

Njia ya 4 Jaribio

Je! Ni faida gani ya kutumia mpira wa mafadhaiko?

Inakupa mazoezi ya ziada kidogo.

Karibu! Kitaalam, kubana mpira wa mafadhaiko ni shughuli za mwili. Lakini sio mbadala wa mazoezi ya kawaida, na haipatii damu yako kusukuma kutosha kuwa na athari za kuboresha mhemko wa kufanya kazi. Nadhani tena!

Inakusaidia kutoa mafadhaiko badala ya kuishikilia.

Hasa! Sio afya kuzuia hisia zako. Kubana mpira wa mafadhaiko ni njia salama ya kuelezea mafadhaiko yako, ambayo kwa matumaini itakusaidia kupumzika baadaye. Soma kwa swali jingine la jaribio.

Inakusaidia kujua zaidi mambo mazuri katika maisha yako.

Jaribu tena! Hakuna chochote juu ya mpira wa mafadhaiko ambayo husaidia kuweka vitu vizuri akilini. Ikiwa unataka kufanya kazi juu ya kuwa na ufahamu zaidi wa vitu vyema katika maisha yako, jaribu kuweka jarida. Jaribu jibu lingine…

Unataka maswali zaidi?

Endelea kujipima!

Vidokezo

Chew gum. Imeonyeshwa kuwa hatua ya kutafuna inaweza kupunguza mafadhaiko; hii ndio sababu watu wengi ambao wako chini ya mafadhaiko ya kila wakati huwa na kula kupita kiasi. Kutafuna chingamu ni njia mbadala yenye afya.
Tibu mwenyewe kwa massage.
Kuwa mkweli juu ya hisia zako. Usiwanyime au kuwanyanyasa kwani hii itaongeza tu mafadhaiko. Usiogope kulia kwani hii inaweza kupunguza wasiwasi na kutoa hisia za chupa ambazo zinaweza kukusaidia kukabiliana.
Panga tukio katika siku za usoni ili kutarajia. Kutumia mawazo yako pia inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko.
Omba msamaha kwa mtu ikiwa unahitaji. Hakikisha haitafanya hali kuwa mbaya zaidi. Hatia huongeza maumivu kwa mafadhaiko.
Pata jua ya kutosha. Mwanga wa jua unaweza kukufurahisha na kupunguza shida inayoathiriwa na msimu (SAD).
Pata kitu ambacho unataka kufanya au umekuwa ukiweka mbali na uzingatia kazi hiyo, kuhakikisha kuwa kazi hii sio aina ya kukimbia.
Dumisha mtazamo na ujue kuwa mambo hayawezi kuwa ya kufadhaisha kama ulivyofikiria kwanza. Angalia ni vitu gani muhimu katika maisha yako kama dhidi ya sababu za mafadhaiko.
Cheza michezo au kutafuna gum. Hii inaruhusu nishati ambayo imejengwa wakati wa mchana, ikatulishe.
Usipuuze mafadhaiko yako! Fanya kazi kushughulikia masuala ambayo yanasababisha mafadhaiko. Dhiki iliyojengwa inaweza kusababisha maswala anuwai ya kiafya na ni muhimu kuchukua tahadhari muhimu kabla ya haya kutokea. Kusimamia mafadhaiko ni hatua moja ya kuongoza mtindo mzuri wa maisha.
Daima chukua polepole na kumbuka vitu vizuri maishani.
Daima jaribu kuzuia kula kupita kiasi wakati unasisitizwa.

Maonyo

Hakikisha haufungi watu unaowajali.
Epuka kujitibu kupitia pombe na dawa za kulevya, maagizo au vinginevyo.
Epuka kutoroka kwani haitakusaidia kukabiliana na hali mbaya zaidi ambayo unapaswa kutafuta msaada wa matibabu hata hivyo.
Angalia mtaalamu wa afya mara moja ikiwa unapata maumivu ya kifua au kizunguzungu.
Ikiwa unakabiliwa na mafadhaiko sugu-ikiwa unajikuta ukibubujikwa na machozi mara kwa mara, kupata haraka au kupoteza uzito, au kupata shida ya ngono-tazama daktari kuhusu dalili zako. Unaweza kuwa na shida ya wasiwasi au ugonjwa mwingine.