Njia 4 za Kukabiliana na Unyogovu wa Kliniki

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Unyogovu wa kimatibabu sio kesi ya "the blues," au tu kuwa na huzuni wakati mwingine. Unyogovu wa kimatibabu unamaanisha kuwa unasikitishwa katika kiwango cha kliniki - ikimaanisha una utambuzi wa afya ya akili. Kuna utambuzi kadhaa ambao ni pamoja na dalili za unyogovu za kliniki ikiwa ni pamoja na: Matatizo Makubwa ya Unyogovu, Shida ya Usumbufu wa Mood, Usumbufu wa Kudumu wa Unyogovu (Dysthymia), na Ugonjwa wa Dysphoric Premenstrual. Pia kuna shida za unyogovu ambazo husababishwa na utumiaji wa dutu, dawa, au hali ya kiafya. Licha ya shida gani ya unyogovu unayo, unaweza kufanikiwa kukabiliana na dalili zako za unyogovu kwa kupata msaada, kutumia mikakati ya kukabiliana, na kubadilisha mawazo ya unyogovu.

Hatua

Njia 1 ya 4: Kupata Msaada wa Kitaalamu

Hatua ya 1. Jiweke salama ikiwa una mawazo ya kujiumiza

Ikiwa kwa sasa una mawazo ya kujiumiza kwa njia fulani au kujiua mwenyewe, unahitaji kupata msaada mara moja. Ikiwa unajisikia kujiua au una nia ya kujiumiza mwenyewe na usiamini udhibiti wako wa msukumo, pata msaada wa nje hivi sasa.

• Piga nambari yako ya dharura ya eneo kama vile 911.
• Piga simu kwa nambari ya simu ya kujiua kama vile Nambari ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua (U. S. A) kwa 1-800-273-TALK (8255), au tumia laini ya msaada wa gumzo mkondoni.
• Nenda kwenye chumba cha dharura kilicho karibu na ufafanuzi wa jinsi unavyohisi. Waambie kuwa unahisi kujiua.

Hatua ya 2. Ongea na mtaalamu

Ikiwa unachagua kuomba msaada wa mtaalamu, hakikisha uchague mmoja ambaye ana sifa ya kufanya kazi na watu waliofadhaika, na ambaye unajisikia kuwa sawa. Mtaalam sahihi hawezi kutatua shida zako zote mara moja, lakini anaweza kukusaidia kujifunza kujisaidia, kukupeleka kwa daktari wa akili ikiwa inahitajika (kwa dawa), na kutoa msaada kupitia nyakati ngumu.

• Wasiliana na kampuni yako ya bima ya matibabu kwa orodha ya waganga waliokubaliwa katika eneo lako. Hakikisha kuuliza juu ya aina gani za huduma mpango wako unashughulikia.
• Ikiwa huna bima ya matibabu, fanya utaftaji mkondoni kwa kliniki za kiwango cha chini, za gharama nafuu, au za bure za afya ya akili katika eneo lako. Au wasiliana na huduma za kijamii za karibu au shirika la serikali kuuliza juu ya msaada wa kifedha au mipango inayosaidia familia zenye kipato cha chini.
• Ikiwa unapata mtaalamu anayekufaa, endelea kwa muda mrefu ikiwa inakufanyia kazi. Tafuta ikiwa unaweza kupiga simu kati ya ziara ikiwa kitu kisichotarajiwa kinatokea.
• Pata au uombe rufaa kwa vikundi vya tiba. Kwa mfano, Kukabiliana na Tiba ya Unyogovu (CWD) ni matibabu madhubuti ya kupunguza unyogovu uliopo.

Hatua ya 3. Fikiria kupata dawa

Dawa kama vile SSRI za kukandamiza zinaweza kusaidia katika kutibu unyogovu mkali. Tafuta ikiwa mtaalamu wako anafikiria dawa itakusaidia. Uliza majina ya wataalam wa magonjwa ya akili ambayo mtaalamu anajua yamekuwa msaada kwa watu wenye historia kama hiyo.

• Kabla ya kufikiria kuwa dawa ndio njia bora ya kusaidia unyogovu wa mtu, tafadhali kumbuka kuwa inaweza kuchukua miezi hadi miaka kupata dawa inayofaa kwako. Walakini, haiitaji kuwa hivi. Upimaji wa Pharmacogenetics ni aina ya jaribio la maumbile ambalo katika visa vingine linaweza kutabiri jinsi mtu atakavyojibu dawa maalum. Hii pia inajulikana kama Jaribio la PGx. Jaribio hili ni hatua ya kwanza kwa Dawa ya Precision, na kuondoa njia ya kujaribu na makosa ambayo inachukua miezi / miaka. Baada ya kufanya mtihani, mtu atapokea ripoti ambayo inabainisha uwezo wa mtu wa kupaka dawa maalum (kama dawa za unyogovu). Kuanza matibabu yako na dawa sahihi inaitwa Precision Medicine, na kuondoa njia ya kujaribu na makosa inahakikisha kwamba mtu hatapata athari mbaya au athari za dawa ikiwa mtu atafuata usomaji katika ripoti yao ya Jaribio la PGX
• Hata ikiwa unachukua dawa za dawa tayari, usifikirie kuwa vidonge vitakuwa suluhisho rahisi. Kuna njia zingine nyingi za kupambana na unyogovu ambazo zinastahili kujaribu.
• Kubali kwamba wataalamu wote wa akili hawajaumbwa sawa. Muulize daktari wako wa magonjwa ya akili juu ya aina gani ya matibabu ambayo mara nyingi hupendekeza kwa watu walio katika hali yako. Kuwa mdadisi juu ya dawa zipi anazotumia, ikiwa atatoa dawa zaidi ya moja, na jinsi anaamua juu ya marekebisho ya kipimo. Ikiwa haonekani kuwa mzuri, ni sawa kupata mtu mwingine.
• Ukiamua kutumia dawa kama njia ya kusaidia unyogovu wako, dawa tofauti zitakuathiri tofauti. Wengine wanaweza kuzidisha unyogovu kwa muda au kwa muda au kuongeza mawazo ya kujiua kabla ya kuanza kusaidia. Ikiwa hii itatokea, wasiliana na daktari wako au mtaalamu.
• Kamwe usisitishe dawa baridi Uturuki. Hii inaweza kutoa athari hasi (kutetemeka, moto na baridi, nk) na inaweza kusababisha unyogovu. Rekebisha dawa yako tu au punguza dawa chini ya uangalizi wa mtaalamu wa magonjwa ya akili.

Njia 2 ya 4: Kupokea Msaada wa Jamii

Hatua ya 1. Tafuta msaada kutoka kwa familia

Msaada wa kijamii ni moja wapo ya rasilimali inayosaidia sana wakati wa kushughulikia unyogovu. Msaada unaweza kukusaidia kuhisi kuwa unathaminiwa, unapendwa, na kwamba kuna watu ambao wako tayari kukusaidia na kukujali.

• Unyogovu ni suala la urithi wa afya ya akili. Angalia karibu na familia yako ya kibaolojia. Je! Kuna watu wengine walioshuka moyo? Waangalie na uone kile wanachofanya ambacho kinaonekana kufanya kazi.
• Ikiwa watu wengine katika familia yako wanasaidia zaidi kuliko wengine, tafuta msaada kutoka kwa watu hao kwanza. Ikiwa haujisikii raha kutafuta msaada kutoka kwa mtu yeyote wa karibu wa familia (mzazi, ndugu), angalia nje ya familia yako ya nyuklia kwa msaada kutoka kwa babu na bibi, shangazi, ami na binamu. Ikiwa bado unapata ukosefu wa msaada, jitokeza nje ya familia yako ili upate marafiki wa karibu.
• Ikiwa mtaalamu wako ndiye mtu pekee ambaye unaweza kutegemea msaada sasa, hiyo ni sawa. Mtaalam wako anaweza kukuunganisha na tiba ya kikundi, ambayo inaweza kutoa msaada wa kijamii ikiwa huna marafiki au familia unayoweza kutegemea.

Hatua ya 2. Shiriki hisia zako na wengine

Msaada wa kihemko ni rasilimali ya kawaida ya kukabiliana na unyogovu. Hii ni kwa sababu inasaidia kutoa hisia zako katika kampuni ya wengine badala ya kuzifunga, ambayo inaweza kusababisha kuzuka au kuvunjika.

• Ongea na marafiki wako. Ikiwa unajisikia mbaya kuliko kawaida, kuwa na rafiki wa kukusikiliza na kukuunga mkono, hata kwa kuwa hapo tu, kunaweza kuokoa maisha yako. Wakati mwingine ni ngumu kuanza wakati unashuka moyo na hakuna aibu kuwa na rafiki kupata mpira unaendelea.
• Kulia na rafiki au mwanafamilia kunaweza kuwa kathartiki ya kihemko.
• Ikiwa uko tayari kushangiliwa, waombe marafiki wako wafanye jambo la kufurahisha na wewe.

Hatua ya 3. Kukuza mahusiano mazuri

Uchunguzi umegundua kuwa ubora wa uhusiano wako na wenzi, familia, na marafiki ni hatari kubwa katika unyogovu mkubwa. Watu walio katika mahusiano yasiyofaa au wanaokosa msaada wana hatari zaidi ya mara mbili ya unyogovu kuliko wale walio na uhusiano mzuri. Kutambua na kuondoa uhusiano mbaya kunaweza kusaidia na unyogovu wako.

• Mahusiano mazuri ni ya kuheshimu, kuamini, kushirikiana, na kukubali. Zinajumuisha mapenzi ya mwili, mawasiliano ya wazi na haki.
• Mahusiano yasiyofaa ni ya kutisha, kudhalilisha, kutishia, kutawala, kuhukumu, na kulaumu. Pia zinahusishwa na unyanyasaji (matusi, mwili, ngono) na umiliki.
• Chukua hesabu ya urafiki wako wa sasa na mahusiano. Je! Kuna watu ambao wanakushusha au kukukosoa? Labda watu hawa hufanya madhara zaidi kuliko mema. Fikiria ikiwa unahitaji kuunda umbali katika uhusiano usiofaa, au jenga mpya.

Njia ya 3 ya 4: Kutumia Mikakati ya Kukabiliana

Hatua ya 1. Jifunze mwenyewe

Sehemu nzuri ya kuanza katika harakati yoyote ya kurekebisha shida ni kupitia utafiti na elimu. Ujuzi ni nguvu, na kujua kile kinachoathiri unyogovu wako ni nusu ya vita. Msaada wa habari unaweza kusaidia watu waliofadhaika kukabiliana na hali ngumu.

• Psychoeducation ni neno maalum la kuelimishwa juu ya shida yako. Unaweza kuuliza mtaalamu wako kwa masomo ya kisaikolojia juu ya shida yako na kuifanyia mpango wako wa matibabu.
• Pata vitabu, nakala za utafiti, angalia maandishi, na fanya utaftaji wa mtandao ili ujifunze zaidi juu ya hali yako maalum.

Hatua ya 2. Weka malengo

Kuweka malengo ni sehemu muhimu ya tiba yoyote ili kupunguza dalili za unyogovu. Ili kufikia kupunguzwa kwa unyogovu, lazima uwe na mpango.

• Jiulize ni nini unataka kufikia katika suala la kushughulikia unyogovu wako wa kliniki. Je! Unatakaje kushughulikia unyogovu wako? Je! Unataka kuwa dhaifu? Je! Unataka kujifunza mikakati mpya ya kukabiliana? Kuwa maalum na uweke wakati mdogo (wiki moja, mwezi mmoja, miezi sita) na malengo yanayoweza kufikiwa. Kwa mfano, kumaliza kabisa unyogovu wako kwa mwezi mmoja inaweza kuwa lengo lisilo la kweli. Walakini, kupunguza unyogovu wako kwa kiwango cha moja hadi kumi (kumi akiwa na unyogovu zaidi, na moja sio unyogovu kabisa) kutoka tisa hadi saba inaweza kupatikana zaidi.
• Fanya mpango wa kupunguza unyogovu wako. Tumia mikakati ya kukabiliana iliyoorodheshwa hapa kama miongozo ya kuunda malengo maalum. Kwa mfano, lengo moja linaweza kuwa kufanya utafiti juu ya shida yako ya mhemko angalau mara moja kwa wiki.
• Tathmini ikiwa mpango wako unafanya kazi. Badilisha mpango ikiwa unahitaji ili kujumuisha mikakati mpya ambayo bado haujajaribu.

Hatua ya 3. Ongeza shughuli za kupendeza zinazokufaa

Jinsi mtu anachagua kukabiliana na unyogovu itategemea mafadhaiko maalum, utamaduni, rasilimali za kibinafsi, na hali ya kipekee ya kijamii.

• Mifano kadhaa ya shughuli nzuri ni: kusoma, kutazama sinema, kuandika (kwenye jarida au kuandika hadithi fupi), uchoraji, uchongaji, kucheza na mnyama, kupika, kucheza muziki, kushona, na kusuka.
• Panga shughuli hizi za kupendeza katika utaratibu wako wa kila siku.
• Mazoea ya kiroho na kidini, ikiwa una mwelekeo kama huo, umeonyeshwa kupunguza unyogovu, haswa kwa wazee.

Hatua ya 4. Kazi kusuluhisha shida

Wakati mwingine kuna matukio maalum ya maisha na hali zenye mkazo zinazochangia au kuongeza unyogovu. Kutumia utatuzi wa shida kama nyenzo ya kukabiliana wakati huu kunaweza kusaidia kupunguza unyogovu. Zingatia kile unachoweza kudhibiti juu ya hali hiyo (athari zako mwenyewe au mawazo juu yake) badala ya kuwa na wasiwasi juu ya vitu ambavyo huwezi kudhibiti (kama vile watu wengine hufanya).

• Wakati mwingine mizozo kati ya watu inaweza kuongeza unyogovu. Tumia utatuzi wa mizozo ikiwa una maswala na watu wengine. Kwa mfano, jadili hisia zako kwa njia ya wazi lakini isiyo ya fujo. Tumia uthubutu kwa kutumia "Kauli za mimi," kama vile, "Ninahisi huzuni ukisahau kunipigia tena."
• Epuka kutafuta habari mpya kila wakati ili kuweka hatua; hii inaweza kuwa kawaida kwa watu ambao wanakabiliwa na unyogovu. Jitahidi kukubali hilo, ili mambo yabadilike, lazima lazima uchukue hatua. Kujijulisha juu ya chaguzi zako zote ni muhimu wakati wa kufanya uamuzi, lakini wakati fulani lazima usonge mbele na ufanye uamuzi huo, iwe ni juu ya kumaliza urafiki unaoharibu au kujaribu aina mpya ya tiba.
• Zingatia tu kile unachoweza kudhibiti. Zingatia tena kupanga na kutatua shida ambazo zinaweza kubadilika, badala ya kufikiria sana juu ya kile wengine wanakosea au kile kinachotokea katika mazingira yako (trafiki, majirani wenye sauti kubwa, nk).

Hatua ya 5. Zoezi

Shughuli zaidi ya mwili inahusishwa sana na viwango vya kupungua kwa unyogovu. Mazoezi yanaweza kusaidia hata unyogovu licha ya shida za kiafya na hafla mbaya za maisha.

• Fanya zoezi lolote unaloweza, pamoja na: kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kutumia mviringo, kupanda, au kuinua uzito.
• Jaribu mazoezi ya kufurahisha ambayo unaweza kuwa haujajaribu bado, kama vile: Zumba, mazoezi ya kucheza ngoma, yoga, Pilates, na kayaking.

Hatua ya 6. Tumia kuzingatia au kutafakari

Kutafakari kwa msingi wa akili kunaweza kusaidia kuongeza ustawi na kupunguza unyogovu. Kuwa na akili ni juu ya kuwa katika wakati wa sasa, hapa na sasa. Inazingatia kile unachoshughulikia sasa badala ya kuangaza juu ya zamani au kuwa na wasiwasi juu ya kile kinachoweza kutokea kesho.

• Mazoezi ya busara ni njia nzuri kwa Kompyuta kufanya mazoezi ya kukumbuka. Jaribu mazoezi ya kuzingatia kama kula kipande cha tunda (tufaha, ndizi, jordgubbar, chochote unachopenda) kwa akili. Kwanza, angalia matunda. Je! Unaona rangi gani na maumbo gani? Kisha, gusa matunda. Je! Inahisije? Ni laini, laini, au lenye ukungu? Thamini jinsi inavyohisi na angalia kila kitu unachoweza kuhusu muundo. Kisha harufu harufu ya tunda na ufurahie harufu yake. Ifuatayo, chukua matunda kidogo. Ina ladha gani? Je! Ni tart au tamu? Je! Muundo ukoje kinywani mwako? Kula polepole wakati unafikiria na kuzingatia uzoefu wa kula tunda. Angalia mawazo mengine yoyote ambayo unaweza kuwa nayo ambayo yanajaribu kukukengeusha, na bila kuhukumu mawazo hayo, yaache yaende.
• Mfano mwingine wa mazoezi ya uangalifu unaendelea kutembea kwa akili. Tembea tu katika eneo lako (maadamu ni salama) au bustani ya karibu. Kama zoezi la matunda, angalia kile unachokiona, kunusa, kusikia, kuonja, na kuhisi kwenye ngozi yako na mwili.

Hatua ya 7. Jiweke chini

Mazoezi ya kutuliza, au mbinu za kuvuruga, ni muhimu ikiwa unahitaji kujiondoa kwa muda kutoka kwa maumivu ya kihemko. Kutuliza kunakuwezesha kupumzika kutoka kuhisi unyogovu na kuangaza na kuzingatia kitu kingine.

• Jaribu mbinu ya kutuliza akili ya kutaja majimbo yote, rangi, au wanyama ambao unaweza kufikiria (kutoka A hadi Z).
• Shiriki katika mazoezi ya kutuliza kama vile kukimbia maji baridi juu ya mikono yako, kuchukua umwagaji wa Bubble, au kumbusu mnyama.
• Kuna mazoezi mengine mengi ya kutuliza ambayo unaweza kutafiti mkondoni.

Hatua ya 8. Epuka njia hasi za kukabiliana

Njia mbaya za kukabiliana zinaunganishwa na kuongezeka kwa unyogovu. Kukabiliana vibaya kunaweza kujumuisha kujitenga na jamii (kuepuka mawasiliano ya kijamii), kutumia uchokozi (kama vile kupiga kelele, vurugu, au kuumiza wengine), au kunywa pombe au vitu vingine kupita kiasi.

Epuka madawa ya kulevya na pombe kama njia ya kukabiliana na hali ya unyogovu au dalili zingine za unyogovu. Shida za utumiaji wa dawa ni kawaida kwa watu wanaougua unyogovu

Njia ya 4 ya 4: Kubadilisha Kufikiria kwa Unyogovu

Hatua ya 1. Badilisha maoni ya moja kwa moja

Njia tunayojitambua au kufikiria juu yetu, wengine, na ulimwengu huunda ukweli wetu wa kipekee. Mawazo tuliyonayo yameunganishwa moja kwa moja na hisia zetu. Ikiwa tunafikiria vibaya tunaweza kuwa na unyogovu zaidi. Marekebisho ya utambuzi ni juu ya kubadilisha mawazo haya hasi na yasiyo ya kujenga ambayo huongeza unyogovu na kuibadilisha na maoni ya kweli zaidi. Ukibadilisha mawazo haya kwa uangalifu unaweza kupunguza unyogovu wako kwa jumla.

Hatua ya 2. Pambana na mawazo nyeusi na nyeupe

Hii inamaanisha labda unafikiria kitu kibaya au kizuri. Jaribu kutengeneza nafasi ya uwanja wa kati. Ikiwa unafikiria kitu au mtu mbaya kabisa, taja angalau vitu vichache ambavyo ni chanya na zingatia mambo haya.

Hatua ya 3. Punguza kujilaumu

Kulaumu ubinafsi kunaweza kuonekana kama mawazo kama, Ni makosa yangu yote. Hakuna mtu anayenipenda kwa sababu mimi ni mtu mbaya.” Mawazo haya sio sahihi kwa sababu hakuna kitu kinachoweza kuwa kosa lako, kila wakati kuna sababu zingine katika hali yoyote ile.

Wakati huo huo, usilaumu wengine wote. Kubali jukumu ulilonalo na jaribu kutathmini hali hiyo

Hatua ya 4. Epuka kuangamiza

Hii inamaanisha kufikiria kuwa jambo baya zaidi litatokea na kujaribu kutabiri siku zijazo.

• Jitahidi kufikiria njia mbadala ambazo hali inaweza kutokea. Kwa mfano, ikiwa una hakika hautapata kazi uliyohojiwa, fikiria kuwa waliokuhoji walikupenda na bado unayo nafasi.
• Jaribu kudhani ni uwezekano gani kwamba jambo baya zaidi litatokea. ikiwa unafikiria kimantiki juu yake, labda kuna uwezekano mdogo wa asilimia kwamba ulimwengu utaisha.
• Chaguo jingine ni kufikiria juu ya hali mbaya zaidi na uamue kuwa bado utakuwa sawa katikati ya tukio kama hilo. Kwa hivyo, ikiwa jambo baya zaidi ni kwamba hautafaulu mtihani huo mkubwa, ukweli ni kwamba, utaweza kuishi na kuvumilia. Hautakufa kwa kutofaulu mtihani. Utaendelea na kujifunza jinsi ya kufanya vizuri zaidi wakati ujao. Basi labda hali hiyo haitaonekana kuwa mbaya hata hivyo.

Hatua ya 5. Punguza mawazo ya ukamilifu

Ukamilifu, au kufikiria kwamba kila kitu kinahitaji kuwa vile unavyotaka, kunaweza kusababisha unyogovu. Hii ni kwa sababu ikiwa una matarajio makubwa juu yako mwenyewe, kwa wengine, au kwa mazingira yako, unajiweka tayari kuwa na tamaa. Kukata tamaa kwa muda mrefu kunaweza kusababisha hali ya unyogovu na dalili zingine za unyogovu (ugumu wa kulala, kupoteza uzito au kupata faida, n.k.).

• Weka malengo na matarajio ya kweli kwako. Ikiwa unatarajia kupoteza lbs kumi. katika siku tatu, unajiwekea kushindwa. Hii itakuwa ngumu sana na sio afya kwa mwili wako. Walakini, ikiwa utaweka lengo linalofaa zaidi la kupoteza lbs nane. kwa mwezi, hii ni chaguo inayoweza kupatikana zaidi na inaweza kupunguza mawazo yako ya ukamilifu.
• Jaribu kupanua maoni yako ili kujumuisha mafanikio yako mazuri, na sio tu yale ambayo hukufanya au unafikiria ungefanya vizuri zaidi. Badala ya kutafuta kasoro katika matendo yako, ni pamoja na mambo yote uliyofanya vizuri au uliofanya vizuri.
• Jipe kupumzika. Fikiria, "Si lazima kila mara nitajitahidi kila wakati. Wakati mwingine nitakuwa mgonjwa au nimechoka. Ni sawa kuchukua muda wa kupumzika ili nipate nafuu."
• Weka mipaka ya wakati wa kufanya kazi kwenye miradi fulani na ushikamane nayo. Ikiwa unapanga kutumia saa moja hadi mbili kukamilisha mgawo mdogo wa shule, basi jipe wakati huo na kisha uache. Kwa njia hii, huwezi kuendelea kuchambua na kusoma tena kazi yako mara kwa mara, kama wanavyofanya wakamilifu. Hakikisha tu unajipa muda wa kutosha kwa kikomo chako (sio saa moja tu kwa insha nzima, kwa mfano).

Hatua ya 6. Jiamini mwenyewe

Kuwa na ujasiri katika uwezo wako wa kukabiliana na hali mbaya na hisia. Mawazo yako mazuri juu ya uwezo wako wa kukabiliana na unyogovu inaweza kweli kupunguza unyogovu wako kwa jumla.

Ikiwa una mawazo mabaya kama vile, "Siwezi kushughulikia hili. Ni nyingi mno. Siwezi kuvumilia, "kwa uangalifu badilisha mawazo yako kuwa kitu chanya na cha kweli kama vile," Hii ni ngumu na nina huzuni, lakini nimepita hapo awali na ninaweza kuifanya tena. Ninajua kwamba nitaokoka hisia hii.”

Hatua ya 7. Kubali huzuni na mhemko wa unyogovu

Watu waliofadhaika wanaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kufikiria kuwa hali zinahitaji kukubalika kwao. Walakini, hali nyingi zinaweza kushughulikiwa kwa urahisi zaidi kwa kuzikubali tu. Kwa mfano, wakati unahisi hisia hasi (kama vile hali ya unyogovu au huzuni), kukubali hisia hii kama kawaida na sawa kunaweza kukusaidia kukabiliana nayo kiafya. Wakati mwingine kutokubali mhemko hasi hutengeneza kizuizi katika uwezo wako wa kuchakata hisia ili iweze kawaida. Kwa kutojiruhusu kushughulikia hisia, unaweza kupata vipindi virefu vya huzuni au hali ya unyogovu.