Mwili wako unapoteza maji wakati unatoka jasho kutoka kwa joto au kutoka kwa mazoezi ya mwili, na ni muhimu kuchukua nafasi ya maji hayo. Kwa kutengeneza vinywaji vyako vya kubadilisha maji, unaweza kuepuka kutumia pesa nyingi kwenye vinywaji vilivyotengenezwa tayari na utapata faida sawa. Unaweza hata kubadilisha kinywaji cha kubadilisha maji kwa mahitaji yako. Kuna aina tatu kuu za kinywaji mbadala cha maji: isotonic, hypertonic, na hypotonic. Kinywaji cha isotonic ni bora kwa maji mwilini ya kawaida, wakati kinywaji cha hypertonic ni nzuri kwa kuongeza mafuta baada ya mazoezi makali au kupata uzito, na vinywaji vya hypotonic ni nzuri kwa wale ambao wanajaribu kupunguza uzito au kudumisha uzito mdogo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kufanya Kinywaji cha Isotonic Fluid Replacement
Hatua ya 1. Chagua kinywaji cha isotonic kwa maji mwilini kawaida
Vinywaji vya Isotonic vitajaza majimaji yaliyopotea na pia kuupa mwili wako wanga ya ziada kusaidia kutoa nishati. Mkusanyiko wa wanga na elektroni katika vinywaji hivi karibu huiga mkusanyiko uliopo katika damu unaoruhusu ufyonzwaji wa giligili. Chagua kinywaji mbadala cha kioevu cha isotonic kwa mazoezi ya kawaida na jasho la wastani. Ili kuzingatiwa isotonic, kinywaji kina takriban kiwango sawa cha chumvi na sukari kama mwili wa binadamu.
Kwa mfano, unaweza kunywa kinywaji cha isotonic wakati na baada ya mazoezi ya mpira wa miguu. Au, unaweza kunywa kinywaji cha isotonic baada ya kutumia 5K
Hatua ya 2. Kukusanya viungo vyako
Vinywaji mbadala vya giligili ya Isotonic husaidia kukupa maji mwilini haraka kwa sababu yana sukari na chumvi sawa na damu yako. Ili kutengeneza kinywaji cha uingizwaji wa isotonic, utahitaji:
- Vikombe 3 au (karibu mililita 800) ya maji
- Kikombe 1 cha juisi ya matunda (aina yoyote) AU kikombe 1 cha chai na vijiko 2 vya sukari
- chumvi kidogo
Hatua ya 3. Mimina vikombe vitatu (karibu mililita 800) za maji kwenye mtungi
Pata mtungi mkubwa na umimine maji yako. Utahitaji karibu vikombe vitatu au mililita 720 ya maji ya kunywa ili kutengeneza suluhisho la isotonic. Hakikisha kwamba maji yana joto la kawaida au joto kidogo ili chumvi itayeyuka kwa urahisi.
Hatua ya 4. Ongeza kikombe kimoja (karibu 200 ml) ya juisi ya matunda au chai
Ifuatayo, ongeza chai yako kwenye mtungi. Utahitaji kuongeza juu ya kikombe kimoja au mililita 240 au juisi ya matunda au chai kwenye maji. Juisi ya matunda itaongeza ladha na utamu, wakati chai itaongeza tu ladha.
Ikiwa unatumia chai, basi utahitaji pia kuongeza vijiko viwili vya sukari kwenye chai ili kupata sukari inayofaa. Ongeza sukari hiyo ikiwa bado na joto na koroga sukari ndani ya chai mpaka itayeyuka. Kisha ongeza chai kwenye maji
Hatua ya 5. Nyunyiza chumvi kidogo
Unahitaji tu chumvi kidogo kupata kiwango sahihi cha sodiamu kwa kinywaji chako cha uingizwaji wa isotonic. Changanya chumvi kidogo kati ya kidole chako cha kidole na kidole gumba na uiangushe kwenye mtungi.
Hatua ya 6. Koroga mchanganyiko vizuri
Baada ya kuongeza viungo vyako vyote, koroga au kuzungusha viungo pamoja ili viwe pamoja. Kisha, itakuwa tayari kunywa! Mimina zingine kwenye chupa ya maji na uichukue kwa mazoezi yako ya pili au furahiya glasi mara moja.
Njia 2 ya 3: Kutengeneza Kinywaji cha Kubadilisha Maji ya Hypertonic
Hatua ya 1. Chagua kinywaji cha hypertonic ikiwa unahitaji wanga zaidi
Vinywaji mbadala vya maji ya Hypertonic vyenye sukari zaidi, kwa hivyo ni bora kwa kujaza majimaji na kalori kufuatia mazoezi mazito. Kinywaji cha hypertonic ni kile kilicho na chumvi nyingi kuliko seli za kawaida, kwa hivyo itatoa maji kutoka kwenye seli hizo zilizo na osmosis. Vinywaji hivi pia vinaweza kusaidia kurudisha nguvu wakati na baada ya kukimbia umbali mrefu, kama vile marathon. Walakini kwa sababu ya mkusanyiko mkubwa wa sukari maji katika vinywaji hivi hayachukuliwi kwa urahisi na hutumiwa vizuri pamoja na kinywaji cha isotonic ili kutoa maji mwilini na kuongeza mafuta baada ya mazoezi.
Vinywaji vya Hypertonic pia vinaweza kuwa muhimu kama sehemu ya regimen ya kupata uzito, lakini hakikisha kwamba unaongeza kalori zaidi kutoka kwa chakula. Ni muhimu sana kwa kupata uzito kwa sababu hutoa kalori zaidi na wanga
Hatua ya 2. Kukusanya viungo vyako
Kufanya kinywaji kibadilishaji cha maji ya hypertonic ni rahisi. Ili kutengeneza kinywaji kibadilishaji cha maji ya hypertonic, utahitaji:
- Vikombe 4 au (Lita moja) ya maji
- Vikombe 2 vya juisi ya matunda (aina yoyote) AU vikombe 2 vya chai na vijiko 5 vya sukari
- chumvi kidogo
Hatua ya 3. Ongeza vikombe vinne (karibu Lita moja) ya maji ya kunywa kwenye mtungi
Anza kwa kumwaga maji ya kunywa kwenye mtungi. Utahitaji vikombe vinne (karibu lita moja) ya maji kutengeneza kinywaji. Ni bora kutumia joto la kawaida au maji ya joto kidogo ili uweze kuyeyusha chumvi kwa urahisi.
Hatua ya 4. Mimina katika vikombe viwili (karibu mililita 500) ya juisi ya matunda au chai
Ifuatayo, unaweza kuongeza juisi yako ya matunda. Kinywaji hiki cha kubadilisha maji kina juisi zaidi kwa sababu inahitaji kuwa na kiwango cha juu cha sukari. Ikiwa unatumia chai badala yake, basi utahitaji kuongeza sukari ili kuhakikisha kuwa kinywaji hicho kina sukari ya kutosha.
Ikiwa unatumia chai, kisha ongeza vijiko vitano vya sukari kwenye chai wakati bado ni joto. Changanya sukari na chai mpaka itayeyuka kabisa
Hatua ya 5. Koroga chumvi kidogo
Ili kukamilisha kinywaji chako, ongeza tu chumvi kidogo. Pata chumvi kidogo kati ya kidole gumba na kidole cha shahada, ongeza kwenye mtungi, halafu chaga viungo pamoja. Kinywaji chako cha kubadilisha maji iko tayari kunywa!
Njia ya 3 ya 3: Kutengeneza Kinywaji cha Kubadilisha Maji ya Hypotonic
Hatua ya 1. Chagua kinywaji cha hypotonic kwa kujaribu kuweka uzito wako chini
Kinywaji cha uingizwaji wa kioevu cha hypotonic kina kalori chache na ni bora kwa wanariadha ambao wanajaribu kudumisha uzito fulani au kwa wale ambao wanajaribu kupunguza uzito. Vinywaji vya hypotonic vina chumvi kidogo kuliko seli za kawaida, kwa hivyo maji huingia ndani ya seli kwa urahisi zaidi kuliko ukinywa kinywaji cha hypertonic. Ni nzuri kwa kupoteza au kudumisha uzito kwa sababu zina kalori chache na wanga pamoja na sukari kidogo.
Kwa mfano, ikiwa wewe ni mazoezi ya mwili au bondia anayejaribu kukaa ndani ya darasa la uzito mdogo, basi kinywaji cha hypotonic kinaweza kuwa bora
Hatua ya 2. Kukusanya viungo vyako
Vinywaji vya uingizwaji wa maji ya Hypotonic vyenye sukari kidogo kuliko aina zingine. Ili kutengeneza kinywaji kibadilishaji cha maji ya hypotonic, utahitaji:
- Vikombe 4 au (Lita moja) ya maji
- ½ ya kikombe (karibu mililita 100) ya juisi ya matunda (aina yoyote)
- chumvi kidogo
Hatua ya 3. Pima vikombe vinne (karibu lita moja) ya maji
Utahitaji vikombe vinne au lita moja ya joto la kawaida au maji ya joto kidogo. Hakikisha kwamba maji yanafaa kwa kunywa. Pima maji na ongeza maji kwenye mtungi.
Hatua ya 4. Pima ½ kikombe (karibu mililita 100) ya juisi ya matunda
Ifuatayo, ongeza juisi kwenye mtungi. Utahitaji ½ ya kikombe au mililita 100 ya juisi ya matunda. Mimina juisi ndani ya mtungi na maji.
Hatua ya 5. Nyunyiza chumvi kidogo
Ili kukamilisha kinywaji chako cha kuchukua maji, chukua chumvi kidogo na uongeze kwenye mtungi. Kisha koroga viungo pamoja mpaka viunganishwe vizuri.
Hatua ya 6. Chill na utumie kinywaji
Weka mtungi kwenye jokofu kwa masaa machache au mpaka iwe baridi. Wakati kinywaji ni baridi, iko tayari kutumika. Mimina kinywaji cha hypotonic kwenye chupa ya maji au glasi na ufurahie!
