Wataalam wanakubali kwamba mapumziko ya moyo wako ni kiashiria muhimu cha kiwango chako cha usawa na afya ya moyo na mishipa. Kupata kiwango cha moyo wako cha kupumzika ni rahisi, na kitu unachoweza kufanya peke yako nyumbani. Uchunguzi unaonyesha kuwa ukishafuata kiwango cha moyo wako, unaweza kutumia habari hiyo kukusaidia kujifunza zaidi juu ya moyo wako na afya yako. Kuna hatua kadhaa unazoweza kuchukua ili utumie habari hii kwa ufanisi katika maisha yako ya kila siku.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kupata Kiwango chako cha Moyo cha kupumzika
Hatua ya 1. Chagua wakati unaofaa
Fomula ya mapigo ya moyo wako wa kupumzika ni rahisi: ni idadi ya mara moyo wako unapiga kwa dakika wakati unapumzika. Ufunguo wa kuhesabu kiwango hiki ni kuhakikisha kuwa umepumzika unapopata kiwango cha moyo wako. Jaribu kuhesabu kiwango cha moyo wako kwanza asubuhi.
- Moja ya wakati mzuri wa kupata mapigo ya moyo wako wa kupumzika ni kabla hata ya kutoka kitandani asubuhi. Mara tu baada ya kulala usiku mzuri ndipo mapigo ya moyo wako yatakapopumzika zaidi.
- Ikiwa unasahau kupima kiwango cha moyo wako asubuhi, unaweza kufanya baadaye mchana. Hakikisha tu kuwa umekaa kwa utulivu kwa dakika kadhaa na haujishughulishi kimwili.
Hatua ya 2. Kukusanya vifaa vyako
Kwa bahati nzuri, hauitaji mengi ili kufuatilia kiwango chako cha kupumzika cha moyo. Hakikisha tu kuwa na saa iliyo na mkono wa pili kukusaidia kufuatilia wakati. Vinginevyo, unaweza kutumia saa ya saa ya dijiti.
- Tafuta sehemu tulivu ya kukaa ambapo hautasumbuliwa.
- Ikiwa unajikuta ukishindwa kuzingatia, muulize rafiki akufuatilie wakati.
Hatua ya 3. Angalia mapigo yako
Kimsingi, ili kupata mapigo ya moyo wako wa kupumzika, unahitaji kuangalia mapigo yako. Chukua kidole chako cha tatu na kidole cha shahada na uziweke kwa upole lakini kwa uthabiti upande wa shingo yako, kando ya bomba lako la upepo. Utapata mapigo yako kidogo kushoto au kulia kutoka katikati ya koo lako, inchi au hivyo chini ya kidevu chako.
- Hesabu idadi ya viboko katika sekunde 15. Zidisha nambari hiyo kwa 4 na una kiwango cha moyo chako cha kupumzika.
- Unaweza pia kuchukua mapigo yako kwenye mkono wako. Chukua vidole viwili na uziweke kwenye ateri yako ya radial. Hii iko upande wa kidole cha mkono wako, kati ya mfupa na tendon.
Hatua ya 4. Jua nambari zako
Kiwango cha moyo wako hutoa habari muhimu juu ya viwango vyako vya usawa na afya yako ya moyo na mishipa. Kwa ujumla, watoto zaidi ya umri wa miaka kumi na watu wazima wanapaswa kuwa na kiwango cha moyo cha kupumzika cha mapigo 60-100 kwa dakika. Kumbuka, nambari hizi ni za jumla, kwa hivyo wasiliana na daktari wako ili kuona ikiwa kiwango cha moyo wako kinaonyesha kitu maalum juu ya afya yako.
Wanariadha kwa ujumla wana kiwango cha chini cha kupumzika cha moyo. Ikiwa wewe ni mwanariadha mwenye ushindani, kiwango chako cha kupumzika cha moyo kinaweza kuwa beats 40-60 tu kwa dakika
Hatua ya 5. Fikiria mambo muhimu
Wakati unapohesabu mapigo ya moyo wako wa kupumzika, ni muhimu kukumbuka kuwa kuna sababu nyingi ambazo zinaweza kuathiri usomaji. Kwa mfano, joto la chumba, hisia zako, na dawa zingine zinaweza kuathiri kiwango cha moyo wako. Jaribu kuchukua zaidi ya mara moja na wastani wa matokeo.
- Ikiwa mapigo ya moyo wako mara kwa mara zaidi ya mapigo 100 kwa dakika, wasiliana na daktari wako ili kuona ikiwa ni dalili ya shida ya msingi.
- Unapaswa pia kushauriana na daktari wako ikiwa mapigo yako ni ya chini kuliko viboko 60 kwa dakika na wewe sio mwanariadha.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutumia Habari hii
Hatua ya 1. Pata kiwango cha moyo wako wa mafunzo
Unaweza kutumia njia hiyo hiyo kupata kiwango bora cha mafunzo ya moyo wako. Hii ndio kiwango cha bidii ambayo unataka kufanya kazi wakati unafanya mazoezi ili kuhakikisha kuwa unapata faida za moyo na mishipa. Chukua mapigo yako ya dakika 10 kwenye mazoezi yako ili kupata kiwango cha moyo wako wa mafunzo. Kila kikundi cha umri kina kiwango maalum cha moyo ambacho ni bora.
- Watu kati ya umri wa miaka 20-30 wana kiwango cha moyo lengwa cha mapigo 100-170 kwa dakika. Watoto wa miaka 30-35 wanapaswa kulenga viboko 95-162 kwa dakika.
- Watu ambao ni kati ya umri wa miaka 40-50 watakuwa na viwango vya moyo vinavyolengwa vya mapigo 88-145 kwa dakika. Ikiwa una miaka 60 au zaidi, kiwango cha moyo unacholenga kitakuwa kati ya mapigo 75-128 kwa dakika.
- Kumbuka kwamba nambari hizi ni za jumla. Muulize daktari wako ikiwa ana pendekezo maalum kwako.
Hatua ya 2. Pata utaratibu
Mazoezi ni moja wapo ya njia bora za kuufanya moyo wako uwe na afya nzuri na kugonga kiwango cha moyo wako. Jenga tabia ya kupata angalau dakika 30 ya mazoezi ya mwili siku nyingi za juma. Chagua shughuli ambayo unapenda na utakuwa na uwezekano mkubwa wa kushikamana nayo.
- Programu bora za mazoezi zinachanganya shughuli za moyo na mafunzo ya nguvu. Kwa mfano, unaweza kuchanganya kuogelea na kawaida ambayo hutumia uzani mwepesi.
- Jaribu mchezo mpya. Michezo ni njia nzuri ya kuchanganya mazoezi na ujamaa. Jiunge na timu ya mpira wa laini au chukua masomo ya tenisi.
Hatua ya 3. Jizoeze afya nzuri ya moyo
Kuna njia kadhaa za kuweka moyo wako ukiwa na afya. Moja ya mambo bora unayoweza kufanya ni kuhakikisha unakula lishe bora. Kula angalau 5 ya matunda na mboga kila siku. Unapaswa pia kutafuta mafuta yenye afya, kama mafuta ya mizeituni na parachichi.
- Nafaka nzima imeonyeshwa kusaidia kuufanya moyo wako uwe na afya.
- Epuka kuvuta sigara.
Vidokezo
- Wasiliana na daktari wako ikiwa una maswali yoyote au wasiwasi juu ya afya yako ya moyo.
- Fuatilia mapigo ya moyo wako kwa siku mfululizo ili uweze kupata wazo nzuri la kiwango cha wastani cha kupumzika kwa moyo wako.
