Wasiwasi juu ya uwezekano wa kuongezeka kwa hatari ya saratani kutoka kwa dawa ya estrogeni imesababisha watu zaidi kutafuta njia mbadala za asili. Kuongeza kiwango cha estrogeni kawaida kunawezekana, haswa kwa kufanya mabadiliko ya lishe. Pia kuna mimea na virutubisho vya kaunta ambavyo unaweza kujaribu, lakini kumbuka kuwa utafiti ni mdogo juu ya athari za virutubisho vya mitishamba, kwa hivyo ni bora kujadili kuzichukua na daktari kwanza. Pia, zungumza na daktari ikiwa viwango vya chini vya estrojeni vinasababisha usumbufu au dalili za kumaliza hedhi, kama vile moto, usingizi, mabadiliko ya mhemko, au ukavu wa uke. Dawa inayofanya kazi au daktari wa naturopathic pia anaweza kusaidia kwa kuangalia hali ambazo zinaweza kuiga estrojeni ya chini, kama progesterone ya chini, testosterone, au DHEA.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Tengeneza matunda na mboga mboga katika chakula chako
Huu ni mkakati mzuri wa afya yako kwa ujumla, lakini pia inaweza kusaidia kukuza viwango vya juu vya estrojeni kwani matunda na mboga zina phytoestrogens ndani yao. Phytoestrogens ni vyakula vinavyoongeza viwango vya estrogeni kawaida. Lengo la kujaza sahani yako nusu ya matunda na mboga kwenye kila mlo. Punguza pia vyakula visivyo vya afya, kama vile chakula cha haraka, vyakula vya kukaanga, nyama zenye mafuta mengi, jibini, na vitu vingine vyenye mafuta mengi.
- Jaribu kubadilisha nusu ya mchele wako au tambi wakati wa chakula cha jioni kwa mboga, kama vile kolifulawa, maharagwe ya kijani, au boga ya tambi.
- Badilisha sandwich yako ya chakula cha mchana kuwa saladi kwa kuweka nyama yako, jibini, na kuvaa kwenye kitanda cha lettuce.
- Kuwa na kikombe 1 (240 g) ya matunda safi na mtindi kwa kiamsha kinywa au dessert ili kuongeza ulaji wako wa kila siku wa matunda.
Kidokezo: Ikiwa unakaribia kumaliza kuzaa, unaweza kufikiria kubadili lishe yenye mafuta kidogo, inayotokana na mimea. Hii inaweza kusaidia kupunguza dalili za kumaliza hedhi, kama vile kuwaka moto, kuwashwa, na wasiwasi.
Hatua ya 2. Jumuisha maharagwe, mikunde, karanga, na mbegu kwenye lishe yako kila siku
Vyakula hivi ni phytoestrogens, ambayo inaweza kuongeza viwango vyako vya estrojeni ikiwa utazitumia mara kwa mara. Tafuta njia za kuziingiza kwenye lishe yako ya kila siku. Njia zingine ambazo unaweza kufanya hii ni pamoja na:
- Kubadilisha maharagwe kwa nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya pilipili na kitoweo.
- Kunywa karanga, karanga, lozi, au korosho kati ya chakula au kuzitumia kwenye saladi za juu, unga wa shayiri, na vyakula vingine.
- Kunyunyizia mbegu za kitani kwenye saladi, nafaka, na mtindi.
Hatua ya 3. Kula chakula 1 cha soya ya kikaboni au bidhaa inayotokana na soya kila siku
Soy ni chakula chenye nguvu cha phytoestrogen, kwa hivyo kuongeza kwenye tofu, soya, maziwa ya soya, unga wa protini ya soya, na vyakula vingine ambavyo vina soya inaweza kusaidia kukuza viwango vya juu vya estrogeni kawaida. Hakikisha kupata soya hai wakati wowote inapowezekana kupunguza ulaji wako wa dawa za wadudu. Jaribu kujumuisha 1 ya kutumikia soya kila siku ili kuhakikisha kuwa unafaidika na nguvu hii ya phytoestrogen. Njia zingine ambazo unaweza kufanya ni pamoja na:
- Kubadilisha nyama katika mapishi na tofu au bidhaa ya protini ya soya.
- Kubadilisha kutoka kwa maziwa ya ng'ombe hadi maziwa ya soya.
- Kuwa na karanga za soya au edamame kwa vitafunio.
Kidokezo: Ingawa kumekuwa na wasiwasi juu ya kiwango cha phytoestrogen ya soya na uwezekano wa hatari ya saratani na bidhaa za soya zinaweza kusababisha, matokeo ya masomo haya yamechanganywa. Kuwa na huduma 1 ya soya kila siku inaonekana kuwa salama.
Hatua ya 4. Furahiya glasi ya divai nyekundu au juisi nyekundu ya zabibu na chakula cha jioni
Mvinyo mwekundu huongeza kiwango cha damu cha estrojeni, kwa hivyo kufurahiya glasi ya divai nyekundu kila siku inaweza kusaidia kukuza viwango vya juu vya estrogeni. Walakini, kiwanja kinachotumika katika divai-reservatrol-pia iko kwenye juisi ya zabibu, zabibu, zabibu, na karanga, kwa hivyo kuna njia mbadala za pombe ambazo pia zitaongeza kiwango chako cha estrogeni.
- Kumbuka kuwa glasi moja ya divai nyekundu ni 5 fl oz (150 mL). Usizidi kiasi hiki.
- Hops pia inaweza kusaidia kukuza viwango vya juu vya estrojeni, kwa hivyo unaweza kuwa na bia ikiwa sio shabiki wa divai nyekundu.
Hatua ya 5. Kuwa na licorice nyeusi kama tiba
Licorice nyeusi ni chakula chenye nguvu cha phytoestrogen, kwa hivyo ingiza katika lishe yako kama tiba ya mara kwa mara. Kwa mfano, unaweza kuwa na kipande cha licorice nyeusi kwa dessert au kuchagua licorice nyeusi kama pipi yako ya chaguo kwenye sinema.
Ikiwa hupendi ladha ya licorice nyeusi, unaweza pia kuchukua katika fomu ya kuongeza, kama vile kwenye kibonge kisicho na ladha. Fuata maagizo ya mtengenezaji wa kiasi gani cha kuchukua kila siku
Hatua ya 6. Msimu chakula chako na manjano na thyme
Turmeric na thyme zina phytoestrogens, kwa hivyo jaribu kuiongeza kwenye mapishi wakati wa kupika au kuinyunyiza kwenye vyakula vilivyotayarishwa kwa kuongeza nyongeza ya phytoestrogen. Hata kuongeza kijiko cha 1/2 (2.5 g) kwenye kichocheo kunaweza kumaanisha kuongeza kubwa kwa phytoestrogens.
- Turmeric hutumiwa mara nyingi kwenye curries, lakini unaweza kuiongeza kwa karibu kila kitu. Ina ladha kali.
- Thyme kawaida hutumiwa katika sahani na michuzi ya kitamu. Jaribu kuiongeza kwenye mchuzi wa tambi au tumia kama kitoweo cha mboga za kukaanga.
Hatua ya 7. Piga kikombe cha chai ya limau verbena wakati unataka kupumzika
Verna ya limau ni phytoestrogen nyingine yenye nguvu, na pia ina mali ya kutuliza. Jaribu kunywa kikombe cha chai ya limau verbena kabla ya kwenda kulala au wakati wowote unataka kupumzika.
Njia ya 2 ya 2: Kutumia virutubisho vya Madawa Zaidi
Hatua ya 1. Jaribu cohosh nyeusi kuongeza estrojeni na kupunguza dalili za kumaliza hedhi
Cohosh nyeusi ni mmea ambao ni asili ya Amerika Kaskazini. Kuongezea na cohosh nyeusi inaweza kusaidia kuongeza viwango vya estrojeni kwani imeonyeshwa kuwa na shughuli za estrogeni. Cohosh nyeusi imekuwa ikitumika kwa muda mrefu kwa kupunguza dalili za menopausal, kama vile moto, lakini ufanisi wake haujathibitishwa na masomo yoyote.
Fuata maagizo ya mtengenezaji jinsi ya kuchukua cohosh nyeusi au muulize daktari wako maoni ya kipimo
Tahadhari ya Usalama: Hakikisha unakagua na daktari wako kabla ya kuanza virutubisho vyovyote vya mimea. Vidonge vingine vya mimea vinaweza kuingiliana na dawa zingine.
Hatua ya 2. Angalia kwenye karafu nyekundu kwa nyongeza ya mimea ya phytoestrogen
Karafuu nyekundu ni mshiriki wa familia ya mikunde, kwa hivyo inatoa faida sawa za phytoestrogen kama vile kunde hufanya. Walakini, haipendekezi kwa matumizi ya muda mrefu kwa sababu ya hatari kubwa ya saratani inayoweza kutokea. Pia, epuka karafu nyekundu ikiwa uko katika hatari kubwa ya saratani ya matiti au saratani nyeti nyeti yoyote.
Fuata maagizo ya mtengenezaji jinsi ya kuchukua karafu nyekundu, au muulize daktari wako ushauri
Hatua ya 3. Jumuisha nyongeza ya berry ya mti safi ili kupunguza dalili za kumaliza hedhi
Ingawa tafiti hazijathibitisha, berry safi ya mti, pia inajulikana kama vitex, imekuwa ikitumika kusaidia kuhalalisha viwango vya estrogeni na kupunguza ukomaji wa hedhi na dalili za hedhi. Inaongeza projesteroni na hupunguza estrogeni, ambayo hupunguza kutawala kwa estrogeni.
Jaribu kuchukua nyongeza ya 30-40 mg kila siku kwa angalau mizunguko 3 ya hedhi au wiki 12 ili uone ikiwa inakusaidia
Hatua ya 4. Angalia mafuta ya estriol ya kaunta kwa chaguo asili, mada ya estrojeni
Ikiwa una nia ya kutumia fomu ya asili ya estrojeni, kuna mafuta ya estroli ya kaunta yanayopatikana. Mafuta haya hutoa estrojeni ya ziada kupitia ngozi yako. Hata hivyo, ni kiasi kidogo tu, kwa hivyo hawahitaji dawa.
- Unaweza pia kuzungumza na daktari wako ikiwa unataka cream kali ya estriol. Mafuta haya ni ya mmea hata kama ni nguvu ya dawa, kwa hivyo hii bado itakuwa chaguo la asili ambalo unaweza kujaribu.
- Jihadharini kuwa kutumia estrojeni pekee kunaweza kuongeza hatari yako ya saratani, kwa hivyo ni bora kutumia progesterone pamoja nayo na uhakiki homoni zako kabla na wakati wa matibabu.
