Glutathione ni dutu ya kemikali inayozalishwa na ini. Kawaida hujulikana kama GSH, hii mara nyingi huitwa "mama wa antioxidants zote," kuonyesha sifa zake bora za antioxidant. Kama antioxidant, glutathione inaweza kuzuia au kuchelewesha uharibifu wa seli kwa kuondoa mawakala hatari wanaojulikana kama spishi tendaji za oksijeni kutoka kwa seli za mwili wako. GSH pia ni muhimu kwa utendaji wa kinga na mchakato wa uchochezi na huongeza utendaji wako wa seli ya T, kusaidia kupambana na seli zenye saratani. Kuna mambo mengi unayoweza kufanya kuinua kiwango chako cha glutathione juu ya ile asili inayozalishwa na mwili wako.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuongeza Glutathione kupitia Lishe na Mazoezi
Hatua ya 1. Kula matunda na mboga nyingi
Vyakula kadhaa vimeonyeshwa kuwa vyanzo nzuri vya asili vya glutathione, lakini yaliyomo kwenye GSH yanaharibiwa kwa kupika sana au kusindika. Ili kupata glutathione zaidi kutoka kwa matunda na mboga zako, kula safi kila inapowezekana.
- Matunda na mboga zilizo na glutathione nyingi ni pamoja na brokoli, parachichi, bamia, mchicha, cauliflower, mimea ya Brussels, kijani kibichi, wiki ya haradali, kabichi, avokado, zabibu, maapulo, machungwa, na cherries (ingawa zipo nyingi zaidi).
- Licha ya faida za vyakula hivi, unapaswa kujitahidi kila wakati kupata lishe bora. Kuzidisha matunda na mboga inaweza kusababisha shida kwa mfumo wako wa kumengenya ikiwa haupati protini ya kutosha ya lishe.
Hatua ya 2. Kula protini nyingi konda
Asidi tatu za amino huchangia utengenezaji wa glutathione (inayoitwa "watangulizi"): cysteine, glutamate, na glycine. Chanzo cha protini konda, haswa nyama, huwa na viwango vya juu vya asidi ya amino, haswa cysteine (ambayo pia ni muhimu zaidi). Ikiwa lishe yako inajumuisha protini nyingi zenye konda, mwili wako utatoa glutathione zaidi.
Vyanzo vyenye ubora wa protini nyembamba ni pamoja na kuku na viini vya mayai, maziwa, na mtindi. Ili kupata cysteine nyingi kutoka kwa lishe yako iwezekanavyo (na kwa hivyo ongeza uzalishaji wa mwili wako wa glutathione), unapaswa kujaribu kula angalau sehemu mbili za protini konda kwa siku
Hatua ya 3. Tumia viungo ambavyo huongeza GSH
Viungo vingine ni pamoja na misombo ya kemikali (kama vile curcumin) ambayo inakuza uzalishaji wa glutathione. Hii ni pamoja na manjano, mdalasini, jira, na kadiamu.
- Kula vyakula ambavyo tayari vina viwango vya juu vya viungo vingi vya kukuza glutathione vinaweza kukusaidia kuongeza glutathione yako bila juhudi kubwa zaidi. Sahani nyingi za curry huanguka katika kitengo hiki.
- Mdalasini unaweza kuongezwa kwa milo mingi au vyakula vitamu ili kuongeza mateke wakati unachangia viwango vya juu vya glutathione. Ni kushinda-kushinda!
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye asidi ya lipoic ya alpha
Alpha lipoic acid (ALA) inakuza uzalishaji wa asili wa glutathione. ALA pia ni kioksidishaji na inaweza kutengeneza vioksidishaji vingine ambavyo "vimetumika," pamoja na Vitamini C na E, ikisaidia kuboresha uwezo wao wa kutafuna radicals bure kwenye seli zako.
- Vyakula vyenye viwango vya juu vya ALA ni pamoja na: ini, mbaazi, mchicha, brokoli, nyanya, mimea ya Brussels, na viazi. Vyakula kadhaa hivi (kama vile mimea ya Brussels) pia viko juu katika glutathione, kwa hivyo hizi ni chaguzi nzuri.
- Kwa kiwango cha juu cha chakula cha ALA na glutathione, angalia mapishi ambayo yanachanganya vitu hivi vya chakula, kama kitoweo, saladi, au casseroles.
Hatua ya 5. Kula vyakula vyenye seleniamu
Selenium ni madini yenye uwezo wa antioxidant ambayo inachangia uzalishaji wa GSH. Mbali na kuwepo kwa asili katika vyakula vingi, vitu vya chakula kutoka kwa mazingira tajiri ya seleniamu vitakuwa na viwango vya juu. Selenium pia ni muhimu kwa utengenezaji wa Enzymes zilizo na glutathione.
- Nyama nyingi zina kiwango cha juu cha seleniamu, haswa kaa, tuna, ini, samaki, na kuku; Walakini, yaliyomo kwenye seleniamu inategemea mahali mnyama alilelewa na seleniamu asili ya mchanga na maji katika makazi yake.
- Mimea kadhaa ni vyanzo vyema vya seleniamu, vile vile. Wale walio na kiwango cha juu cha seleniamu hupandwa kwenye mchanga na viwango vya juu vya seleniamu kawaida. Vyanzo vyema vya mimea ni pamoja na: karanga za Brazil, maharagwe ya pinto, uyoga, mbegu nyingi, mchele wa kahawia, kabichi, broccoli, na mchicha.
Hatua ya 6. Pata mazoezi mengi
Shughuli ya mwili huongeza kimetaboliki yako, ambayo huongeza uzalishaji wa asili wa glutathione. Mazoezi ya aerobic (ambayo hupata kiwango cha moyo wako kwa kipindi kirefu) ni bora kwa kuboresha kimetaboliki. Hizi ni pamoja na kutembea kwa kasi, kukimbia, kukimbia, kuendesha baiskeli, mafunzo ya mzunguko, na kuogelea, kati ya zingine.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu wa mazoezi ikiwa una wasiwasi kabisa juu ya kiwango chako cha sasa cha afya na / au usawa wa mwili.
- Pitisha utaratibu wa mazoezi unaofaa maisha yako na kiwango cha usawa. Usijaribu kwenda ngumu sana mara moja au unaweza kuvunjika moyo na uwe na uwezekano mdogo wa kushikamana nayo. Anza na dakika 20 ya mazoezi siku tatu kwa wiki na songa juu kutoka hapo kadri mwili wako unavyokuwa bora.
Njia 2 ya 2: Kuongeza Glutathione kwa kutumia virutubisho na Dawa
Hatua ya 1. Chukua multivitamini ambayo inakuza glutathione
Multivitamin yenyewe haitakuwa na glutathione, lakini nyingi zina vitamini na madini kadhaa ambayo yanaboresha uzalishaji wa glutathione. Inaweza kuwa ngumu kupata vitamini kadhaa vya kutosha kutoka kwa lishe yako, kwa hivyo multivitamin ni msaada mzuri kwa lishe bora. Pata multivitamin ambayo ni pamoja na:
- Vitamini C
- Vitamini E
- Vitamini B1
- Vitamini B2
- Vitamini B6
- Vitamini B12
- Folate
- Selenium
- Magnesiamu
- Zinc
- Vidonge vya ALA vinapatikana pia, lakini angalia na daktari wako ili kujua kipimo kinachofaa kwako.
Hatua ya 2. Chukua virutubisho vya MSM
MSM au (Methylsulfonylmethane) ni kiwanja cha madini ambacho hutoa chanzo cha kiberiti, ambacho ni muhimu kwa kutengeneza ALA na Vitamini B1, ambayo pia huongeza viwango vya glutathione. Ikiwa haupati sulfuri ya kutosha katika lishe yako, muulize daktari wako juu ya kuongezea na MSM.
- Sulphur ndiyo inayopa glutathione uwezo wake wa antioxidant, kwa hivyo njia nyingine yoyote unayotumia kuongeza glutathione haitakuwa na maana ikiwa viwango vyako vya sulfuri viko chini sana. MSM ni njia moja tu ya kupata kiberiti; inaweza pia kupatikana kutokana na kula aina kadhaa za matunda na mboga mbichi.
- MSM pia inaaminika na watu wengine kutoa afueni kutoka kwa maumivu na dalili zingine za ugonjwa wa arthritis na hali zingine za pamoja; Walakini, hakuna utafiti mwingi wa kisayansi kuunga mkono hii.
Hatua ya 3. Fikiria inhalants ya glutathione
Daktari wako anaweza kupendekeza inhaler ya nebulizer kutoa fomu hii ya kuongeza glutathione; Walakini, kawaida hupendekezwa tu kwa watu walio na hali ya maumbile ambayo husababisha upungufu wa glutathione. Baadhi ya hali ya mapafu, kama cystic fibrosis, inaaminika na wengine kusaidiwa na inhalants ya glutathione, lakini ushahidi wa kuunga mkono hii ni nadra.
- Haupaswi kutumia inhalants ya glutathione bila dawa ya daktari au pendekezo.
- Usitumie fomu hii ya kuongeza glutathione kama njia mbadala ya glutathione ya lishe au ya mdomo au watangulizi wake. Kuna njia bora za kuongeza viwango vyako vya glutathione ikiwa hauna upungufu mkubwa!
Hatua ya 4. Pata sindano za glutathione
Aina hii ya nyongeza ya glutathione inapendekezwa tu kwa watu walio na magonjwa yaliyotambuliwa kimatibabu yanayojulikana kusaidiwa na glutathione. Sindano hufanywa kwa njia ya mishipa na haipaswi kujaribu mtu yeyote isipokuwa mtaalamu wa matibabu aliye na leseni.
- Matumizi yanayoungwa mkono zaidi ya sindano za glutathione ni afueni kutoka kwa athari za chemotherapy kwa wagonjwa wa saratani. Hili ni jambo ambalo daktari wa saratani (daktari wa saratani) lazima aagize.
- Hakuna kusudi lingine la sindano ya glutathione inayokubalika kwa upana na jamii ya matibabu kama yenye ufanisi; Walakini, watu wengine wanaamini kuwa ni muhimu kwa magonjwa mengine mengi, pamoja na ugonjwa wa Parkinson, ugonjwa wa kisukari, aina zingine za upungufu wa damu, atherosclerosis (ugumu wa mishipa), na ugumba wa kiume.
Hatua ya 5. Tumia bidhaa za transdermal glutathione
Transdermal glutathione hutumiwa kwa ngozi na kufyonzwa kwa muda mfupi. Kuna ushahidi kwamba mafuta ya glutathione huboresha hali fulani ya ngozi na kwa ujumla hufanya ngozi ionekane kuwa ya ujana zaidi. Aina hii ya nyongeza ya glutathione kawaida huja kwa njia ya cream au kiraka na inapatikana kupitia maduka ya dawa mkondoni bila dawa.
- Hakuna ushahidi wa matibabu au wa kisayansi unaonyesha viwango vya glutathione mwilini vinaweza kuboreshwa sana na mafuta ya transdermal au viraka.
- Ingawa hakuna dawa inahitajika kwa transdermal glutathione, ni bora kuzungumza na daktari wako kabla ya kutumia mafuta ya glutathione.
- Kuna nafasi unaweza kupata upele au kuwasha ngozi wakati wa kuchukua glutathione kwa njia hii.
Vidokezo
- Inaweza kuwa wazo nzuri kupata kiwango chako cha glutathione kuchunguzwa na daktari kabla ya kujaribu kuiongeza. Kwa njia hii utaweza kupima viwango vyako baadaye na kubaini ikiwa zimeongezeka.
- Upungufu wa Glutathione unaweza kusababisha hali mbaya kama magonjwa ya moyo, maambukizo, ugonjwa wa arthritis, na shida ya ini na figo.
Maonyo
- Upungufu wa Glutathione unaweza kusababisha maswala makubwa ya kiafya yanayojumuisha ukandamizaji wa mfumo wa kinga na pia inaweza kuharibu moyo, ini, na viungo vingine.
- Kamwe usichukue nyongeza au dawa wakati wajawazito bila kupata kwanza uthibitisho kutoka kwa daktari wako kuwa ni salama kufanya hivyo.
- Haupaswi kuchukua aina ya dawa ya glutathione au watangulizi wake bila kuangalia kwanza na daktari wako.
- Epuka kunywa pombe na sumu zingine, kwani hizi "hutumia" glutathione ya mwili wako, ikiacha kushoto kidogo kwa kufaidi seli za mwili wako.
- Protini ya Whey isiyo na asili (kutoka kwa maziwa mabichi, yasiyosafishwa) inakuza uzalishaji wa glutathione, lakini kuna hatari zingine za kiafya zinazohusiana na maziwa yasiyosafishwa ambayo yanapaswa kuzingatiwa kwa uangalifu kabla ya kuamua kuitumia.
