Mizani ni muhimu kwa kupoteza uzito. Mizani ya bafu ni muhimu kufuatilia kupoteza uzito wako na mizani ya chakula inasaidia kupima chakula kwa mapishi na udhibiti wa sehemu. Ikiwa unataka kuwa na picha wazi ya jinsi unavyofanya katika kupoteza uzito wako, unahitaji kuwa na uwezo wa kutegemea usahihi wa mizani yako. Fuata hatua chache rahisi kuangalia usahihi wa mizani yako.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kupima Kiwango cha Bafuni
Hatua ya 1. Zero nje ya kiwango
Wakati mwingine, kiwango kinahitajika kutolewa kuwa sahihi. Hii inaweza kufanywa kwa njia mbili, kulingana na kiwango ulichonacho. Ikiwa una kiwango cha analog, bonyeza chini kwenye kiwango na mkono wako kisha uinue. Piga inapaswa usawa hadi sifuri. Ikiwa haifanyi hivyo, tumia gurudumu la kugeuza, kawaida liko chini ya kiwango au karibu na piga, kusogeza piga ya kiwango hadi sifuri wakati inapumzika. Jaribu tena ili kuhakikisha iko mahali pazuri.
Ikiwa una kiwango cha dijiti, fuata utaratibu sawa na na analog isipokuwa kusawazisha kutafanywa na kitufe cha dijiti badala ya gurudumu la zamu
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan is a BCRPA certified Personal Trainer in British Columbia. She has been a personal trainer and fitness instructor since 2002.
Michele Dolan Mkufunzi wa Usawa wa Kudhibitiwa
Je! Unajua?
Mizani ya zamani ya kupigia chemchemi inaweza kupoteza usahihi kwa muda kwa sababu chemchem hunyosha au hupungua. Mizani ya kisasa ya dijiti inachukuliwa kuwa sahihi sana na ndio chaguo bora kwa watu wengi kwani inapatikana katika mitindo mingi na kwa bei anuwai.
Hatua ya 2. Pima kitu unachokifahamu
Njia moja ya kuangalia usahihi wa kiwango chako cha bafuni ni kujaribu kitu ambacho tayari unajua uzito wake. Inahitaji kuwa kubwa ya kutosha kujiandikisha kwa kiwango chako lakini ndogo ya kutosha kwamba unaweza kuibeba kwa kiwango. Jaribu kitu kama begi mpya au isiyofunguliwa ya unga au sukari. Kwa ujumla hizi ni paundi tano hadi kumi na inapaswa kuwa uzito sawa.
- Uzito wa karatasi au mfuko wa plastiki vitu hivi vinaingia haipaswi kuvuruga na uzani. Ikiwa unga au sukari inakuja kwenye gunia nzito au chombo cha chuma, hautapata usomaji sahihi na unapaswa kujaribu kitu kingine.
- Unaweza pia kujaribu uzito wa mikono. Uzito wa vitu hivi utaandikwa kando. Jaribu kuona ikiwa ni uzito ambao wanasema ni.
Hatua ya 3. Pima tena kitu mara kadhaa
Njia nyingine ambayo kiwango kinaweza kuwa si sahihi ni kupitia viwango vingi vya uzani. Chukua kitu unachojua uzito wake, kama vile uzito wa mkono au begi la sukari. Weka kwa kiwango na kumbuka uzito. Ondoa kitu na acha kiwango kirejee sifuri. Weka kitu kwenye mizani tena. Kumbuka uzito tena. Rudia hii angalau mara tano ili kuhakikisha kuwa mizani sawa juu ya uzani wa uzani mwingi.
Unaweza kupima kitu zaidi ikiwa unapata matokeo yasiyolingana. Hakikisha tu unaifanya mara kadhaa isiyo ya kawaida ili usiwe na matokeo ya kugawanyika
Hatua ya 4. Pima vitu viwili pamoja
Njia nyingine ya kuhakikisha kuwa mizani ni sahihi ni kuangalia uzito wa vitu viwili pamoja. Hii kawaida itakupa kiasi kikubwa cha pauni, ambazo zitasaidia kupima kiwango kwa kiwango cha juu. Pia itajaribu usahihi wa kiwango na mgawanyo wa uzito usio sawa, ambao unaweza kusaidia wakati unapojipima, kwani wakati mwingine unaweza usisimame na uzani wako kwa 100%.
- Weka kitu kimoja kwenye mizani. Kumbuka uzito. Ondoa na wacha mizani hata irudi nje. Weka kitu kingine kwenye mizani na uangalie uzito wake. Ondoa na wacha kiwango kiwe nyuma. Sasa, weka vitu viwili kwenye mizani pamoja. Kumbuka uzito uliojumuishwa. Ongeza pamoja uzito wa vitu na angalia ikiwa inalingana na uzito wa kiwango ulichokuambia pamoja.
- Ikiwa inalingana, kiwango ni sahihi. Ikiwa haifanyi hivyo, jaribu tena na uone ikiwa imezimwa na nambari sawa. Ikiwa ni hivyo, labda kiwango chako huwa mbali na kiwango hicho.
Hatua ya 5. Jipime wakati umeshikilia kitu
Unaweza pia kujaribu kukanyaga mizani peke yako, ukiangalia uzito, na kisha kukanyaga kiwango na kitu ambacho kina uzani wa X ya pauni, kama dumbbell ya pauni 5 au mfuko wa unga 1 wa unga. Kisha, angalia ikiwa uzani unapanda kwa kiwango halisi ambacho umeshikilia. Ikiwa inafanya hivyo, basi kiwango ni sahihi.
Kwa mfano, ikiwa unakanyaga mizani na inasema 145, basi inapaswa kwenda hadi 150 unapoendelea tena huku ukishikilia dumbbell ya pauni 5
Hatua ya 6. Badilisha eneo la kiwango
Kiwango kinaweza kuathiriwa na uso unaokaa. Uso bora kwa kiwango ni uso mgumu kama bafuni gorofa au sakafu ya jikoni. Inaweza kushikamana sana na zulia au nyuso zingine laini, ambazo zinaweza kufanya mizani iwe sawa na kukupa usomaji sahihi. Pima kitu au wewe mwenyewe katika eneo ulilo na kiwango chako. Futa kiwango na kisha uhamishe kwenye eneo tofauti, thabiti zaidi. Pima tena kitu kile kile. Kitu kinapaswa kupima sawa. Ikiwa haifanyi hivyo, moja ya maeneo yanasababisha usomaji sahihi. Fanya mtihani na kitu cha uzito unaojulikana ili uone ni ipi sahihi.
Jaribu kuweka kiwango mahali sawa kila siku. Kwa njia hii, hata ikiwa kiwango kimezimwa kidogo, unapaswa kupata kosa sawa kila siku. Hii inamaanisha kuwa uzito wowote unaopata au kupoteza, licha ya nambari kutokuwa sahihi kabisa, bado itakuwa ni kiasi gani umepata au kupoteza kwani hatua yako ya kuanzia ilikuwa sawa kila wakati
Njia 2 ya 2: Kupima Kiwango cha Jikoni
Hatua ya 1. Jifunze kwanini usahihi ni muhimu
Mizani ya jikoni hupima vitu kwa msingi mdogo sana kuliko mizani ya bafuni. Usahihi wao, hata hivyo, bado ni muhimu kwa kupoteza uzito. Kupima chakula ni sehemu muhimu ya mipango mingi ya lishe na itakusaidia kufuatilia ulaji wako wa kalori bora. Kwa kuwa vitu vyenye uzani wa kiwango cha jikoni ni nyepesi sana, inaweza kuwa ngumu kujaribu usahihi wake.
Mizani ya jikoni pia inasaidia sana kwa mapishi na kupikia
Hatua ya 2. Fanya ukaguzi wa kuweka lami
Ili kuhakikisha kuwa kiwango chako cha jikoni cha dijiti huanza saa sifuri, unahitaji kufanya mtihani wa kuweka lami. Hii itakuonyesha ikiwa kiwango chako kinaanza vipimo vyake sifuri au la. Washa kiwango. Inapaswa kuanza saa sifuri. Ikiwa haifanyi hivyo, bonyeza chini kwenye kiwango kwa upole. Iachie na uone ikiwa inarudi sifuri. Ikiwa haifanyi hivyo, bonyeza kitufe cha "Tare" kwenye mizani. Hii itachukua hali ya sasa ya mashine na kuifanya iwe sifuri.
Ili kujaribu kuwa mchakato wa kuweka lami unafanya kazi, chukua kitu kama apple na uweke kwenye mizani. Mara tu kiwango kinapopata uzito wake, zingatia uzito na kisha gonga kitufe cha tare ili kuifanya sifuri. Mara tu ikisawazisha, ondoa kitu kwenye mizani. Nambari inayosalia, ambayo itakuwa hasi, inapaswa kulingana na nambari uliyopima hapo awali
Hatua ya 3. Kusanya mabadiliko ya mfukoni
Sasa kwa kuwa unajua kiwango ni sawa, unahitaji kuangalia uwezo wake wa kupima. Baadhi ya vitu vidogo na rahisi kupima ni sarafu. Kila sarafu ina uzito maalum na ni ndogo sana, ambayo itakusaidia kuangalia usahihi wa uzito mdogo. Kukusanya senti chache, nikeli chache, na robo chache. Hizi zitakusaidia kujua jinsi mashine yako ilivyo sahihi, kulingana na jinsi inavyopima.
Jaribu kupata mabadiliko mapya ikiwa inawezekana. Sarafu za zamani zinaweza kuwa zimepungua kwa muda na sio saizi sahihi
Hatua ya 4. Jaribu kiwango ambacho huzunguka kwa gramu ya karibu
Ikiwa kiwango chako cha jikoni kinazunguka kwa gramu ya karibu, unapaswa kutumia nikeli. Kila nikeli ina uzito wa gramu tano. Washa kiwango chako na uhakikishe kuwa iko kwenye sifuri. Weka nikeli moja kwa mizani na uangalie uzito. Weka nikeli nyingine kwenye mizani na uangalie uzito mpya. Weka nikeli moja zaidi kwa kiwango na uangalie uzito.
Ikiwa kiwango chako ni sahihi, uzito unapaswa kuwa umeongezeka kwa 5g kila wakati. Ikiwa sivyo, jaribu na nikeli nyingine kuliko ile iliyokupa usomaji wa mbali. Nikeli hiyo inaweza kuwa ya zamani na iliyodhalilika. Ikiwa bado imezimwa, kiwango hicho kinaweza kuwa si sahihi
Hatua ya 5. Angalia kiwango kinachopima sehemu ya kumi ya gramu
Mizani mingine ni sahihi sana wanaweza kupima kiasi kidogo kama sehemu ya kumi ya gramu. Ikiwa kiwango chako kinafanya, tumia senti kuangalia usahihi kwa sababu zina uzito wa gramu 2.5 (0.09 oz) kila moja. Washa mashine na uhakikishe iko sifuri. Weka senti moja kwenye mizani na uangalie uzito. Ongeza senti mbili zaidi, ukiangalia uzito kati ya kila moja. Uzito unapaswa kuwa 2.5g, 5g, na 7.5g.
Ikiwa usomaji wako umezimwa, jaribu senti tofauti na ile iliyokupa uzito mbaya. Ikiwa uzani bado uko mbali, kiwango chako kinaweza kuwa si sahihi
Hatua ya 6. Fanya mtihani kwa kiwango sahihi
Kuna mizani ya jikoni ambayo ni sahihi zaidi na kipimo hadi gramu za mia. Kwa mashine hizi, unahitaji kutumia robo, ambayo ina uzani wa 5.67g. Weka robo moja kwenye mizani na angalia uzito. Weka nyingine juu yake na angalia uzito. Mbili inapaswa kuwa ya kutosha kwa kiwango hiki kwani sehemu zote tatu zinaweza kusomwa kwa uzani wote.
