Moyo wa mwanadamu ni kiungo muhimu ambacho hupiga bila kuchoka ili kutoa mzunguko unaoendelea wa damu yenye oksijeni katika mwili wako wote. Kiwango cha moyo wako kinamaanisha idadi ya mikataba ya moyo wako kila dakika na mapigo ya moyo wako wa kupumzika ni utabiri mzuri wa afya yako kwa jumla. Wanaume na wanawake ambao wana kiwango cha juu cha kupumzika kwa moyo wana hatari kubwa ya kifo kutoka kwa ugonjwa wa moyo wa ischemic. Kwa hivyo, kujua ikiwa una kiwango cha moyo mzuri inaweza kuokoa maisha.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Kiwango chako cha Moyo cha kupumzika
Hatua ya 1. Kaa chini na utulie kwa dakika chache
Kiwango cha moyo wako hubadilika kulingana na shughuli yako. Hata kusimama kunaweza kuinua kiwango cha moyo. Kwa hivyo kabla ya kupima kiwango cha moyo wako, unahitaji kujiruhusu "kupumzika".
- Njia nzuri ya kujua mapigo ya moyo wako wa kupumzika ni kuipima mara tu baada ya kuamka asubuhi.
- Usipime kiwango cha moyo wako baada ya mazoezi kwani inaweza kubaki juu na hautaweza kupata usomaji sahihi. Pia, kuwa na wasiwasi, wasiwasi au kukasirika kunaweza kuinua kiwango cha moyo wako.
- Usipime kiwango cha moyo wako baada ya kunywa kafeini au katika mazingira moto na yenye unyevu kwani hizi zinaweza kuongeza kiwango cha moyo wako kwa muda.
Hatua ya 2. Tumia vidole kupata mpigo wako
Tumia vidokezo vya vidole vyako vya katikati na vya pete kubonyeza (au palpate) mapigo ya radial ndani ya mkono wako au upande wa shingo yako (ateri yako ya carotidi).
Hatua ya 3. Sukuma vidole vyako dhidi ya ateri hadi uhisi msukumo mkali
Inaweza kukuchukua muda kuhisi msukumo na unaweza kuhitaji kusogeza vidole vyako ili kuipata.
Hatua ya 4. Hesabu kila kipigo au mpigo kupata kiwango chako kwa dakika
Hesabu idadi ya mapigo katika sekunde 30 na uzidishe kwa mbili au kwa sekunde 10 na uzidishe kwa sita kupata mapigo ya moyo wako kwa dakika.
- Kwa mfano, ikiwa ulihesabu midundo 32 kwa sekunde 30, ongeza hiyo kwa mbili kupata mapigo ya moyo wako ya kupumzika ya 64. Au, ikiwa ulihesabu mapigo 10 kwa sekunde 10, zidisha 10 kwa sita kupata mapigo ya moyo ya kupumzika ya 60.
- Ikiwa dansi yako sio ya kawaida, hesabu kwa dakika kamili. Unapoanza kuhesabu, anza mapigo ya kwanza yaliyoonekana kama sifuri na mapigo ya pili kama moja.
- Rudia kipimo mara chache kupata usomaji sahihi zaidi.
Njia ya 2 ya 3: Kutathmini ikiwa Kiwango cha Moyo wako ni Afya
Hatua ya 1. Tathmini ikiwa kiwango cha moyo wako wa kupumzika ni kati ya masafa ya kawaida
Kiwango cha kawaida cha kupumzika kwa moyo wa mtu mzima ni kati ya viboko 60 hadi 100 kwa dakika (na kwa mtoto 70 - 100 beats kwa dakika). Walakini, utafiti wa hivi karibuni ulionyesha kuwa kiwango cha moyo zaidi ya 80 ni sababu moja ya hatari ya kunona sana na ugonjwa wa sukari.
Ikiwa mapigo ya moyo wako wa kupumzika ni kati ya mapigo 60 hadi 80 kwa dakika, kuna uwezekano wa kugawanywa kama afya au kawaida
Hatua ya 2. Tathmini ikiwa kiwango cha moyo wako ni cha juu kuliko mapigo 80 kwa dakika
Ikiwa ni hivyo, unaweza kuwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na unapaswa kushauriana na daktari wako mara moja.
- Kiwango cha juu cha kupumzika kwa moyo inamaanisha moyo wako unahitaji kufanya kazi kwa bidii kudumisha pigo thabiti wakati wa kupumzika. Kiwango cha juu cha kupumzika kwa moyo kinazingatiwa kama hatari ya ugonjwa wa moyo wa ischemic, fetma na ugonjwa wa sukari.
- Utafiti wa kliniki wa miaka 10 uligundua kuwa watu wazima ambao mapigo ya moyo wa kupumzika yaliongezeka kutoka 70 hadi 85 beats kwa dakika walikuwa na uwezekano wa 90% kufa wakati wa utafiti kuliko wale ambao kiwango chao kilibaki chini ya 70.
- Ikiwa mapigo ya moyo wako ya kupumzika ni ya juu, chukua hatua kuishusha (angalia sehemu inayofuata). Kiwango cha moyo zaidi ya mapigo 100 kwa dakika hujulikana kama tachycardia.
- Dawa zingine (kama vile dawa ya tezi na vichocheo kama Adderall na Ritalin) zinaweza kuongeza kiwango cha moyo wako. Jadili na daktari wako ikiwa una wasiwasi kuwa dawa unazochukua sasa zimeongeza kiwango cha moyo wako.
- Joto la mazingira na unyevu pia unaweza kuongeza kiwango cha moyo wako kwa muda kwa sababu moyo wako unahitaji kufanya kazi ngumu kidogo katika hali hizi. Hii haimaanishi kiwango cha moyo wako kiko juu katika hali ya kawaida.
- Sababu zingine za tachycardia ni pamoja na homa, hypotension, upungufu wa damu, kuvuta sigara, kunywa pombe kupita kiasi au kafeini, usawa wa elektroliti, hypothyroidism, na zaidi.
Hatua ya 3. Tathmini ikiwa kiwango cha moyo wako cha kupumzika ni cha chini kuliko 60
Kuwa na kiwango chako kuwa chini ya viboko 60 kwa dakika haimaanishi kuwa una shida ya matibabu. Watu ambao ni wanariadha sana au wenye sura nzuri ya mwili wanaweza kuwa na kiwango cha kupumzika cha moyo chini ya viboko 40 kwa dakika.
- Watu wengine wana kiwango cha chini cha moyo kwa asili na hakuna kitu kisicho cha kawaida au kisicho na afya juu ya hii. Kiwango cha chini cha moyo kinajulikana kama bradycardia.
- Dawa zingine (kama vile beta blockers, sedatives, opioids, na zingine nyingi) zinaweza kupunguza kiwango cha moyo wako. Muulize daktari wako ikiwa dawa yako yoyote inasababisha kiwango cha chini cha moyo.
- Wasiliana na daktari wako na uulize ikiwa unahitaji kuchukua hatua kwa sababu ya mapigo ya moyo ya kupumzika kidogo.
Njia ya 3 ya 3: Kuboresha kiwango cha moyo wako cha kupumzika
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ya kawaida husaidia polepole kupunguza mapigo ya moyo wako wa kupumzika. Kadri mfumo wako wa moyo na mishipa unavyoimarika ndivyo moyo wako unavyofanya kazi na kwa kurudi inahitaji kufanya kazi kidogo ili kudumisha mzunguko.
- Unapaswa kupata angalau dakika 150 ya shughuli za wastani za aerobic au dakika 75 ya shughuli kali ya aerobic kila wiki.
- Pia, ongeza mazoezi ya mazoezi ya nguvu ya kawaida kwa ratiba yako ya kila wiki ili kuimarisha misuli yako.
- Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi.
Hatua ya 2. Punguza uzito
Unene kupita kiasi ni sababu nyingine ya hatari kwa ugonjwa wa moyo - ukubwa wa mwili wako ni mgumu moyo wako lazima ufanye kazi kusambaza damu yenye oksijeni mwilini mwako. Kwa hivyo, kupoteza uzito kunaweza kusaidia kupunguza kiwango cha juu cha moyo.
- Ili kupunguza uzito, unahitaji kula kalori chache kuliko mwili wako unavyotumia, bila kuingia katika hali ya njaa (unapaswa kula sio chini ya 1, 050 - 1, kalori 200). Wakati usawa huu wa kalori hasi unatokea, mwili wako unalazimika kuchoma mafuta yaliyohifadhiwa kwa nguvu.
- Ikiwa unachoma kalori 500 (au una usawa hasi wa kalori 500) kwa siku, utachoma kalori 3, 500 kwa wiki, ambayo ni sawa na pauni moja ya mafuta. Kudumisha usawa huu kwa wiki 10 itakuwa sawa na pauni 10 za mafuta.
- Ongeza mazoezi ya mazoezi ya aerobic na nguvu kwa ratiba yako ya kila wiki ili kuchoma kalori. Kiasi cha kalori unazowaka wakati wa mazoezi hutegemea umri wako, jinsia na uzito. Tumia kaunta ya kalori ya mazoezi kutathmini kalori ngapi unachoma kwa kila zoezi.
- Tumia lishe bora, yenye mafuta kidogo yenye mboga, matunda, nyama konda, dagaa, nafaka nzima na bidhaa zenye maziwa ya chini.
- Tumia kikokotoo cha kiwango cha metaboli na kaunta ya kalori ya chakula kuchambua kalori ngapi kwa siku unahitaji na kuhesabu kalori kwenye lishe yako.
Hatua ya 3. Punguza kiwango chako cha mafadhaiko
Dhiki huchochea mfumo wa neva wenye huruma na inaweza kuongeza mapigo ya moyo wako wa kupumzika. Mazoezi ya kupumzika, kama vile kutafakari, yoga na tai, na mbinu zingine za kupunguza mafadhaiko husaidia kupunguza kiwango cha moyo wako kwa muda. Ongeza haya kwenye ratiba yako ya kila wiki ili kukuza kiwango cha moyo kizuri.
- Jaribu mbinu tofauti za kupumzika, kama vile kupumzika kwa autogenic, kupumzika kwa misuli, taswira, na / au kupumua kwa kina, na chagua inayofaa maisha yako na upange bora zaidi.
- Jisajili kwa madarasa ya yoga au tai chi kwenye mazoezi yako ya karibu au uwafanye nyumbani ukitumia DVD, vitabu au video za bure za youtube.
- Hypnosis, kutafakari na massage pia inaweza kusaidia kusafisha akili yako na kusaidia mwili wako kupumzika.
Hatua ya 4. Epuka kuvuta sigara au kutumia bidhaa zingine za tumbaku
Uvutaji sigara unaweza kuongeza mapigo ya moyo wako wa kupumzika na unahusishwa na hatari zingine za kiafya, kama saratani.
- Ongea na daktari wako juu ya kuacha sigara. Kuna chaguzi kadhaa zinazopatikana, kama tiba ya uingizwaji wa nikotini, kwa hivyo huna "Uturuki baridi."
- Fanya mpango na wajulishe familia yako na marafiki kuhusu hilo. Hii itakusaidia kukaa kwenye wimbo na kukupa msaada unaohitaji.
- Fikiria kujiunga na kikundi cha msaada mtandaoni au kibinafsi.
Vidokezo
- Zoezi la kawaida husaidia kuboresha mfumo wako wa moyo na moyo. Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi. Anza polepole na ongeza ukali kadri moyo wako na misuli ya mifupa inavyokuwa na nguvu.
- Fikiria kununua mfuatiliaji wa kiwango cha moyo kwa kipimo rahisi na sahihi zaidi cha kiwango cha moyo wako.
