Kiharusi hutokea wakati sehemu ya ubongo haipati damu ya kutosha. Wakati hii inatokea seli hazipati oksijeni au virutubisho na hufa. Njia bora ya kuzuia kiharusi ni kuishi maisha bora na kudhibiti hali zingine za matibabu ambazo unaweza kuwa nazo ambazo zinaweza kuongeza hatari zako. Ikiwa wewe au mtu unaye naye huenda unakabiliwa na kiharusi, piga simu kwa wanaojibu dharura mara moja.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kupunguza Hatari yako na Mtindo wa Maisha wenye Afya
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Lishe bora itakusaidia kupunguza hatari zako za kunona sana, cholesterol nyingi, shinikizo la damu na ugonjwa wa sukari. Kila moja ya hali hizo huongeza hatari yako ya kupata kiharusi. Ili kupunguza hatari za kukuza hali hizi unaweza:
- Punguza ulaji wako wa chumvi. Hii itapunguza hatari yako ya kupata shinikizo la damu. Unaweza kupunguza matumizi yako ya chumvi kwa kutominyunyiza chumvi ya mezani kwenye chakula chako, sio kutia chumvi tambi au maji ya mchele, na kununua vyakula vya makopo ambavyo vinasema sodiamu ya chini. Angalia viungo katika vyakula vilivyosindikwa. Wengi wana kiwango kikubwa cha chumvi.
- Kula chakula chenye mafuta kidogo. Lishe yenye mafuta huongeza hatari yako ya mishipa iliyoziba. Unaweza kula mafuta kidogo kwa urahisi kwa kuchagua nyama nyembamba kama kuku na samaki na kupunguza mafuta kutoka kwa nyama nyekundu. Kunywa maziwa yenye mafuta kidogo au maziwa ya skim badala ya maziwa yote. Kula mayai kidogo kwa sababu yana cholesterol nyingi. Angalia vyakula vilivyoandikwa "lishe" au mafuta ya chini- wanaweza kukushangaza na maudhui ya sodiamu na mafuta!
- Dhibiti ulaji wako wa kalori. Kula chakula cha juu cha kalori hukuweka katika hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa kunona isipokuwa uwe na nguvu sana. Punguza ulaji wako wa vyakula vyenye sukari kama pipi, biskuti, na keki. Sukari iliyosindikwa hutoa kalori bila virutubisho ambavyo vitakufanya ujisikie kamili. Hii inaweza kukufanya uwe na tabia ya kula kupita kiasi.
- Ongeza matunda, mboga mboga, na nafaka ambazo unakula. Vyakula hivi kwa ujumla ni mafuta duni na virutubisho vingi. Watakupa nishati ambayo unahitaji bila mafuta na kalori nyingi.
Hatua ya 2. Zoezi
Zoezi njia bora ya kupunguza hatari zako kwa viharusi, ugonjwa wa sukari, magonjwa ya moyo na unene kupita kiasi. Vituo vya Udhibiti na Kuzuia Magonjwa na Chama cha Kitaifa cha Kiharusi hutoa mapendekezo yafuatayo:
- Dakika 150 kwa wiki ya mazoezi ya wastani ya mwili. Mazoezi ya wastani ni pamoja na vitu kama kutembea kwa nguvu, kuendesha baiskeli, au kufanya mazoezi ya maji. Hii inapaswa kuwa pamoja na siku mbili kwa wiki ya mafunzo ya uzani.
- Dakika 75 kwa wiki ya mazoezi makali ya mwili. Shughuli hizi husababisha kufanya kazi kwa bidii kuliko shughuli za wastani. Mifano ni pamoja na kukimbia, mbio, mbio za kuogelea, na kuendesha baiskeli juu ya kilima. Hii inapaswa pia kuunganishwa na mafunzo ya uzito mara mbili kwa wiki.
- Fanya mazoezi ya dakika 10 kwa siku ikiwa hauna wakati wa kufanya zaidi. Hii inaweza kujumuisha kutembea kwenda kazini, kutembea wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana, na kurudi nyumbani kutoka kazini. Zoezi sio lazima lifanyike wote kwa wakati mmoja. Kuleta rafiki nawe ili kuifurahisha zaidi.
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara
Hatari za wavutaji sigara ni mara mbili ya juu kuliko ile ya wale wasiovuta sigara. Uvutaji sigara unakuza kuganda, hufanya damu yako kuwa nene, na hufanya mishipa yako kuwa migumu. Ikiwa unavuta sigara na unapata shida kuacha, kuna rasilimali nyingi zinazopatikana kwako. Unaweza:
- Ongea na daktari wako
- Pata msaada kutoka kwa familia na marafiki
- Piga simu kwa nambari ya simu wakati unahisi hamu ya kuvuta sigara
- Epuka maeneo ambayo kawaida huvuta sigara
- Ongea na mshauri
- Jaribu dawa au tiba ya badala ya nikotini
- Nenda kwa matibabu ya makazi
Hatua ya 4. Dhibiti ulaji wako wa pombe
Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kuongeza shinikizo la damu na hatari ya kupata kiharusi. Ikiwa unywa, kaa ndani ya mipaka iliyopendekezwa:
- Kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake na kinywaji moja hadi mbili kwa siku kwa wanaume.
- Kinywaji ni ounces 12 za bia, glasi ya divai (ounces 5), au ounces moja na nusu ya pombe.
Hatua ya 5. Simamia hali yoyote ya matibabu ambayo unaweza kuwa nayo
Hali zingine za matibabu huongeza hatari yako ya kupata kiharusi. Ikiwa una moja ya hali hizi, zungumza na daktari wako juu ya jinsi ya kuitibu vizuri na upunguze hatari yako ya kupata kiharusi.
- Shinikizo la damu. Shinikizo la damu pia huitwa shinikizo la damu. Inakufanya uwe na uwezekano wa mara moja na nusu kupata kiharusi. Ikiwa una shinikizo la damu ongea na daktari wako kuhusu njia bora ya kudhibiti itakuwa. Daktari wako anaweza kupendekeza mabadiliko ya lishe, mazoezi, au dawa.
- Fibrillation ya Atrial (AFIB). Aina hii ya mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida yanaweza kutokea kwa wazee au na watu ambao wana ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu au ugonjwa wa sukari. Kwa sababu ya mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, mabwawa yako ya damu ndani ya moyo wako. Hii inafanya kukabiliwa na kuganda. Ikiwa una hali hii, daktari wako anaweza kupendekeza matibabu na dawa za anticoagulant au kichocheo cha umeme.
- Cholesterol nyingi na amana ya mafuta kwenye mishipa yako (atherosclerosis). Cholesterol ni nyenzo yenye nta na mafuta katika damu yako. Ukiwa na nyingi inaweza kuziba mishipa yako na kusababisha mshtuko wa moyo au kiharusi. Ikiwa una cholesterol ya juu, daktari wako atashauri kwamba upunguze kupitia mabadiliko ya lishe, mazoezi, na labda dawa.
- Ugonjwa wa kisukari. Kuna aina mbili kuu za ugonjwa wa kisukari: Aina ya 1 ambapo mwili wako haufanyi insulini ya kutosha na Aina ya 2 ambapo mwili wako hautendei vizuri kwa insulini yako. Watu wenye ugonjwa wa kisukari mara nyingi pia wana shinikizo la damu, cholesterol nyingi, nyuzi za atiria, na ugumu kudhibiti uzani wao. Daktari wako anaweza kupendekeza upunguze hatari yako ya kiharusi kwa kufanya mabadiliko ya lishe, kuchukua dawa, kufanya mazoezi, au kuchukua insulini.
- Ugonjwa wa ateri ya Carotid. Hii hutokea wakati mishipa ya carotid inapungua. Kwa sababu mishipa hii hutoa damu kwenye ubongo wako, hii inakufanya uwe katika hatari zaidi ya kuziba na viharusi. Daktari wako labda atakupendekeza ujaribu hii ikiwa una dalili za kiharusi au sababu kubwa za hatari.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutambua Dalili
Hatua ya 1. Tambua dalili za kiharusi
Ikiwa uko katika hatari ya kupata kiharusi, fahamu dalili ni nini. Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na kiharusi, piga simu kwa wajibu wa dharura mara moja.
- Usikivu au udhaifu katika uso wako, mkono, au mguu. Inaweza kutokea kwa upande mmoja tu.
- Ugumu wa kuzungumza au kuelewa hotuba.
- Mkanganyiko.
- Shida za maono. Hii inaweza kutokea kwa macho yote mawili au kwa moja tu.
- Ugumu wa kutembea, kizunguzungu, na kupoteza uratibu.
- Maumivu ya kichwa.
Hatua ya 2. Tathmini mtu uliye naye ikiwa unadhani anaweza kuwa na kiharusi
Kifupi ni FAST. Inasimama kwa uso, mikono, hotuba, na wakati. Piga simu wajibu wa dharura ikiwa mtu huyo hafai tathmini ifuatayo au ikiwa hauna uhakika:
- Uso. Tathmini ikiwa mtu huyo anaweza kutabasamu na pande zote mbili za uso wao. Ikiwa upande mmoja tu hujibu, hii ni dalili ya kiharusi. Acha watoe nje ulimi wao na wachunguze kasoro kubwa kama vile kuvuta upande mmoja, dimpling kali, isiyo ya kawaida, nk Hii inaweza kuwa ishara ya kiharusi.
- Silaha. Mwambie mtu huyo anyanyue mikono yote miwili. Ikiwa mkono mmoja unapoanza kuzama, hii inapendekeza kiharusi.
- Hotuba. Mwambie mtu arudie sentensi rahisi. Ikiwa wanapiga maneno yao au sauti isiyo ya kawaida, wanaweza kuwa na kiharusi.
- Wakati. Ikiwa mtu ana dalili yoyote, anahitaji msaada wa haraka wa matibabu. Piga huduma za dharura.
Hatua ya 3. Kutoa habari kwa daktari
Ni muhimu kwamba uchunguzi ufanyike haraka iwezekanavyo ili matibabu yaanze mara moja. Daktari anaweza kufanya uchunguzi, pamoja na uwezekano wa uchunguzi wa CT au MRI ili kubaini ikiwa kiharusi kilitokea. Habari nyingine ambayo itakuwa muhimu kwa daktari kuwa na ni pamoja na:
- Historia ya matibabu ya mtu huyo
- Dawa ambazo mtu anaweza kuwa nazo
- Hasa wakati dalili zilianza
