Kunyanyapaa watu kwa sababu ya uzito wao, kwa bahati mbaya, ni jambo la kawaida katika jamii. Ikiwa unenepe kupita kiasi au unene kupita kiasi unaweza kujikuta ukibugia utani wa mafuta au maoni juu ya saizi. Au unaweza kugundua kuwa wewe (au watu walio karibu nawe) unawanyanyapaa wengine kwa sababu ya uzito wao. Unaweza kuepuka unyanyapaa kutoka kukuathiri kwa njia hasi ikiwa unalinda kujistahi kwako. Ili kuwazuia watu wengine wasipate unyanyapaa wa uzito, epuka kuwanyanyapaa watu walio na maswala ya uzito na kukuza kukubalika kwa saizi zote katika jamii yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kulinda Kujiheshimu kwako
Hatua ya 1. Jihadharini na hisia zako
Usijaribu kujiridhisha kuwa unyanyapaa wa uzito haukusumbui. Kwa muda mrefu, itakufanya tu ujisikie mbaya zaidi. Moja ya hatua za kwanza katika kuzuia unyanyapaa wa uzito ni kutambua jinsi maoni, picha, na maoni fulani yanavyokufanya ujisikie.
- Zingatia hisia unazohisi unapopata unyanyapaa wa uzito. Kwa mfano, je! Unajisikia hasira, kuumia, kuaibika, au huzuni?
- Andika maelezo ya nini haswa kilikufanya uhisi hivyo. Ilikuwa ni mawazo nyuma ya maoni? Au, labda ni nani aliyeifanya?
Hatua ya 2. Simama mwenyewe
Haupaswi kuingia katika ugomvi wa mwili ikiwa mtu anakunyanyapaa kwa sababu ya uzito wako. Unapaswa kusimama mwenyewe, ingawa. Kuwaacha watu wajue kuwa maoni yao, utani, na vitendo vinakusumbua kunaweza kuwazuia kuifanya baadaye.
- Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kusimama mwenyewe ni moja wapo ya njia zinazotumika zaidi za kukabiliana na unyanyapaa wa uzito.
- Unaweza kusema kitu kama, "Sikupenda maoni yako kuhusu wavulana wanene. Mimi sio mzito unaofikiria ningepaswa kuwa, lakini nina furaha na mimi mwenyewe."
- Unaweza pia kuwauliza wasikunyanyapae (au mtu mwingine yeyote) kwa sababu ya uzito tena. Kwa mfano, "Tafadhali usifanye utani kuhusu watu wenye uzito zaidi. Inakera sana na haina hisia."
Hatua ya 3. Weka jarida
Ikiwa hautaelezea hisia zako kwa njia fulani, inaweza kujenga na kusababisha shida kubwa. Unaweza kukabiliana na unyanyapaa wa uzito kwa kuweka jarida juu ya hisia zako badala ya kuziacha zijenge ndani yako.
- Andika juu ya jinsi hali mbaya zinavyokufanya ujisikie. Kwa mfano, unaweza kuandika juu ya jinsi utani mfanyakazi mwenza alifanya juu ya watu wenye uzito zaidi kuumiza hisia zako.
- Andika juu ya uzoefu wako mzuri. Kwa mfano, unaweza kuandika juu ya yule muuzaji mzuri aliyekuchezea.
- Andika juu ya mafanikio yako na mafanikio. Kwa mfano, unaweza kuandika kitu kama, "Nimepata kiti cha kwanza kwenye orchestra!"
Hatua ya 4. Tumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Inaweza kuwa rahisi kuanza kufikiria vitu hasi juu yako wakati unapambana na unyanyapaa. Unaweza kuanza kuamini ujumbe ambao vyombo vya habari, jamii, na hata watu wanaokuzunguka wanakupa uzito. Pambana na kujistahi na unyanyapaa wa uzito kwa kujikumbusha jinsi ulivyo mzuri.
- Tengeneza orodha ya sifa zako nzuri ikiwa unahitaji msaada wa kufikiria vitu vyema vya kujiambia.
- Wakati wowote unahisi kuhisi unyanyapaa kwa sababu ya uzito wako, jiambie kitu kama, "Uzito wangu ni sehemu moja tu yangu."
- Fanya mazungumzo mazuri yawe sehemu ya kawaida ya siku yako. Kwa mfano, jipe pongezi unapoamka, wakati unatoka nyumbani, na kabla ya kulala.
Hatua ya 5. Tumia mfumo wako wa msaada
Kutegemea marafiki na familia ni njia nzuri ya kuepuka unyanyapaa. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa ni moja wapo ya njia maarufu na bora zaidi ya kukabiliana na unyanyapaa wa uzito. Mfumo wako wa usaidizi unaweza kuwa hapo kukusikiliza, kukutia moyo, na hata kusimama kwa ajili yako.
- Ongea na mtu wako wa karibu kuhusu hilo wakati unyanyapaa wa uzito unakusumbua sana. Au, hata wakati inakusumbua kidogo tu.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Je! Tunaweza kuzungumza kwa dakika? Mmoja wa wanafunzi wenzetu alifanya utani mnene na ilinisumbua."
- Au, kwa mfano, unaweza kujaribu, "Je! Ninaweza kukutoa? Mwuzaji huyu alinifanya tu nihisi vibaya sana juu ya uzito wangu.”
- Sikiza na uamini wakati watu wanaokujali wanapokupa pongezi. Wanasema kwa sababu wanakupenda, lakini pia kwa sababu ni kweli.
Hatua ya 6. Shiriki katika shughuli chanya
Kujitolea na kushiriki katika shughuli chanya na hafla katika jamii yako inaweza kukuza kujithamini kwako na kukupa fursa ya kukutana na watu wapya wanaowaunga mkono. Pia itakupa nafasi ya kujifunza kitu kipya, kuongeza ujuzi wako, au kurudisha kwa jamii yako au sababu inayounga mkono.
- Jitolee kushauri au kufundisha watoto wadogo katika jamii yako. Unaweza kusaidia kuunda akili mchanga na kupata maoni mazuri juu ya maisha kutoka kwa watoto.
- Shiriki kwenye mazoezi ya kikundi au darasa la sanaa ya kijeshi kama tai chi, yoga, taekwondo, au hata darasa la hip-hop aerobics.
- Jifunze ustadi kama uchoraji, kushona, kuchora, au kupiga picha.
Njia 2 ya 3: Kujizuia Unyanyanyapaa Wengine
Hatua ya 1. Changamoto maoni yako
Masomo mengine yanaonyesha kuwa watu wazima na vijana wana maoni mabaya ya wanafunzi wenye uzito zaidi. Maoni yako ya watu walio na changamoto za uzani yanaweza kusababisha uwatendee tofauti. Njia moja ambayo unaweza kuepuka kuwanyanyapaa watu wengine kwa sababu ya uzito wao ni kupinga maoni yako juu ya mtu huyo.
- Unapojikuta unafikiria kitu hasi juu ya mtu aliye na maswala ya uzani, jizuie.
- Jiulize ni mawazo gani unayofanya. Kwa mfano, unaweza kufikiria, "Ninafikiria kuwa kwa sababu yeye ni mkubwa kuliko mimi, hana afya."
- Jikumbushe kwamba huwezi kufanya mawazo. Unaweza kujiambia, "Wow! Siwezi kudhani hiyo juu yake kwa sababu tu ya sura yake ya mwili."
Hatua ya 2. Epuka kumlaumu mtu huyo
Katika visa vingine, uzito wa mtu unaweza kuwa juu ya uwezo wao. Inaweza kuwa matokeo ya suala la afya, dawa, au maumbile. Utafiti unaonyesha, hata hivyo, kwamba kulaumu watu kwa uzito wao ni njia moja ya kawaida ya unyanyapaa wa uzito. Unaweza kuepuka kujihusisha na unyanyapaa wa uzito ikiwa haumlaumu mtu huyo kwa uzito wake.
- Kusema vitu kama, "Unaweza kupoteza uzito ikiwa unakula" kunaweza kuonekana kuwa na msaada, lakini inaweza kumfanya mtu ahisi uzito wao ni kosa lao kwa sababu ni wavivu sana kula chakula.
- Jikumbushe kwamba watu wanaweza kuwa wanene kupita kiasi kwa sababu kadhaa. Kwa mfano, dawa zingine na magonjwa yanaweza kuathiri uzito wa mtu.
- Unapofikiria vitu ambavyo vinaweza kumlaumu mtu kwa uzito wake jikumbushe, "Sijui hadithi yao, kwa hivyo siwezi kuwalaumu kwa saizi yao."
Hatua ya 3. Zingatia kile unachosema
Mara tu unapofuatilia maoni yako juu ya watu walio na maswala ya uzito, utaweza kufuatilia vitu unavyosema, vile vile. Hakikisha kwamba maoni yako, maoni, utani, nk ni nyeti na haitamnyanyapaa mtu kwa sababu ya uzito wake.
- Epuka kusema utani au kurudia uvumi wa maana juu ya watu ambao ni wazito kupita kiasi.
- Weka maoni yako juu ya uzito wa wengine kwako. Kwa mfano, huna haja ya kumwambia rafiki yako kwamba mfanyakazi mwenzako anapata uzani mwingi.
- Ikiwa unasema kitu kisicho na hisia, basi uombe msamaha mara moja. Hata kama mtu huyo hasemi chochote, walisikia na inaweza kuwa imeumiza hisia zao.
Hatua ya 4. Zingatia tabia, tabia, na utu
Ni muhimu kuzingatia mambo mengine isipokuwa muonekano wa mtu. Unaweza kuepuka kuwanyanyapaa watu kwa sababu ya uzito wao kwa kutoa umakini zaidi kwa tabia, tabia, na utu wa mtu badala ya njia ya sura yao. Hii inachukua uzito kutoka kwa uzani wao na inazingatia vitu wanavyofanya na kusema.
- Kwa mfano, badala ya kuelezea mwenzako kama unene kupita kiasi, unaweza kusema kitu kama, "Yeye ni mlinzi mzuri, mchangamfu sana, na anatia moyo."
- Katika hali za kazi unaweza kuzungumza juu ya utendaji wa kazi wa mtu badala ya kuzungumza juu ya uzito wake. Kwa mfano, "Alifanya vizuri sana kwenye ripoti yake ya mwisho."
Njia ya 3 ya 3: Kukuza Kukubalika kwa Ukubwa Wote katika Jamii Yako
Hatua ya 1. Ongea
Unaweza kuzuia unyanyapaa kuwa sehemu ya utamaduni katika jamii yako kwa kusema kitu wakati watu karibu na wewe wanaanza kufanya utani au maoni yasiyofaa. Katika visa vingi, watu wananyanyapaliwa kwa sababu ya uzito wao, lakini hawasemi chochote. Kuzungumza juu unapoona unyanyapaa wa uzito unatokea basi watu wajue kuwa wanachofanya sio sawa na inahitaji kuacha.
- Sio lazima uwe mkali au mkali au uanzishe mjadala, lakini unaweza kusema kitu unapoona aibu ya uzito.
- Jaribu kusema kitu kama, "Tafadhali usiseme mambo kama hayo. Nadhani ni isiyo na hisia na sio kile tunachowakilisha hapa."
- Ukiona aibu ya uzito katika chapisho mkondoni unaweza kuripoti kuwa haifai kwa wasimamizi wa wavuti.
Hatua ya 2. Badilisha maoni ya umma
Unaweza kubadilisha jinsi watu walio karibu nawe wanahisi juu ya watu walio na maswala ya uzani kwa kusema tu kitu kizuri. Utafiti unaonyesha kuwa watu hawana uwezekano wa kuonyesha unyanyapaa wakati wanapata maoni mazuri juu ya mtu aliye na maswala ya uzito. Unaweza kusaidia wengine kuepuka unyanyapaa kwa kusema kitu chanya wakati watu wengine wanasema mambo mabaya juu ya mtu mzito.
- Kwa mfano, ikiwa uko karibu na watu wakisema vitu vya maana juu ya mwanafunzi mwenzako mnene, unapaswa kusema kitu kizuri juu ya mtu huyo. Maoni yako moja yanaweza kubadilisha maoni ya kila mtu mwingine.
- Onyesha sifa nzuri juu ya mtu huyo. Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama, "Sidhani ana afya mbaya. Ana tabia bora zaidi ya kula kuliko mimi.”
Hatua ya 3. Shiriki katika shughuli za jamii
Hii inakupa fursa ya kutetea watu walio na maswala ya uzani kwa njia iliyopangwa na watu ambao wana masilahi sawa. Kushiriki katika shughuli na hafla zinazoendeleza picha nzuri za mwili, kujithamini kiafya, na ustawi ni njia ya kusaidia jamii yako kuepuka unyanyapaa wa uzito.
- Kwa mfano, unaweza kufanya kazi na washauri wako wa shule kuandaa hafla inayokuza kujithamini na kujiona.
- Au, unaweza kufikiria kujitolea katika kituo cha jamii karibu na wewe wanapokuwa na maonyesho ya usawa.
- Unaweza pia kutaka kuhudhuria mazungumzo juu ya ubaguzi wa kila aina uliofanyika kwenye maktaba yako ya karibu. Au, hata toa hotuba mwenyewe juu ya unyanyapaa wa uzito.
Vidokezo
- Mtendee kila mtu kwa fadhili, pamoja na wewe mwenyewe.
- Kabla ya kumhukumu mtu mwingine, kumbuka kuwa haujui kila kitu kumhusu na kunaweza kuwa na sababu ya uzani wake ambao uko nje ya uwezo wao.
- Daima kumbuka kuwa bila kujali uzito wako, wewe ni mtu mzuri na anayestahili.
