Hisia kwamba unachekwa nyuma yako ni kawaida na mara nyingi hukasirisha phobia. Sio lazima, ujisikie chini juu yako ikiwa wengine wanakuchukiza kwa siri. Chunguza hali hiyo na ikiwa unahisi wengine wanakubeza, chukua hatua ya kuongeza ujasiri wako na uondoe athari hizi mbaya maishani mwako. Kwa kutathmini hali yako, kukabili moja kwa moja wapinzani wako, na kuzingatia kukuza uhusiano mzuri maishani mwako, unaweza kujifunza kushughulika vyema na wale wanaokucheka nyuma yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutathmini hali hiyo
Hatua ya 1. Angalia ikiwa wanacheka kweli
Ikiwa unafikiria mtu anakucheka nyuma yako, chukua hatua kurudi kutathmini hali hiyo. Angalia kile unachojua ili uone ikiwa mtu huyu au watu hawa wanakubeza.
- Jiulize ikiwa umefanya jambo jipya au la kushangaza hivi karibuni. Habari njema au utendaji unaweza kuhamasisha watu wacheke na wewe, badala ya kukucheka.
- Angalia hali ilivyo. Ikiwa unasikia kicheko halisi karibu nawe, ujue kuwa inaweza kuwa haina uhusiano wowote na wewe. Mtu anaweza kuwa anatazama video ya kuburudisha kwenye simu yake, au labda wameona kitu cha kuchekesha kinafanyika nyuma yako. Angalia mazingira yako ili uone ikiwa kuna vyanzo vingine vya kicheko.
- Fikiria juu ya upendeleo wowote unaoweza kuamini kuwa watu wanakudhihaki. Je! Unashughulika na wasiwasi wa kijamii? Je! Wengine katika siku zako za nyuma walikutendea hivi? Tathmini wasiwasi wako na uhakikishe zinatoka kwa ukweli na uchunguzi, badala ya tuhuma inayotokana na ndani.
Hatua ya 2. Angalia ni nani anacheka
Angalia mtu au watu ambao unadhani wanacheka nyuma yako. Amua ikiwa ni aina ya watu ambao unataka katika maisha yako.
- Ikiwa unafikiria rafiki au rika anakucheka, jiulize, "Je! Nataka sana kuweka uhusiano wa karibu na mtu wa aina hii?" Ikiwa jibu ni hapana, basi unaweza kumaliza urafiki.
- Ikiwa unapata mpinzani au mnyanyasaji ndiye anayekubeza, usiwape kipaumbele. Waondoe maishani mwako kwa kutowalisha hamu yao ya kukukasirisha. Ikiwa wanaamini maneno yao yamepoteza athari, mwishowe wataendelea.
Hatua ya 3. Sikiza kwanini wanacheka
Mara nyingi, watu hubeza kile ambacho hawaelewi au kwa sababu ya ukosefu wa usalama. Tafuta kwanini mtu au kikundi cha watu wanakucheka ili kujihakikishia.
- Mtu anaweza kukukejeli kwa sababu haelewi kitu maishani mwako. Labda umezingatia zaidi kazi au shule kuliko wao, au labda una maslahi tofauti.
- Ikiwa mtu anakudhihaki kwa sababu ya kitu ambacho haelewi, jiambie mwenyewe kuwa chaguo zako ni halali na hawahitaji idhini ya wengine. Sema mwenyewe, "Ninasoma ili kuhakikisha maisha bora ya baadaye," au, "Burudani hii huniletea furaha na haidhuru mtu mwingine yeyote. Mtu huyu haelewi kwa nini burudani hii ina maana kwangu.”
- Mtu anaweza pia kukudhihaki kwa sababu hajiamini juu ya kitu ambacho haujiamini. Wanaweza kuwa hawana ujasiri wa kuvaa mavazi ambayo ni tofauti sana na ile ya mtindo, kwa mfano, lakini unayo. Jiambie, "Mtu huyu hana uwezo wa kunifanya nijisikie vibaya juu ya kitu maishani mwangu kwa sababu tu anajiamini."
Hatua ya 4. Jiambie mwenyewe kuwa wewe ni mzuri
Usiwe mnyenyekevu. Kila wakati unaposikia juu ya mtu anayekucheka, pumzika na ufikirie mwenyewe, "Wanakosea na mimi ni mtu mzuri." Fanya hivi hadi utakapojiridhisha.
- Ifanye iwe halisi zaidi akilini mwako kwa kuiunga mkono na sababu kwanini unajipenda kweli. Jiambie kitu kama, "Nina akili, mbunifu, na ninaweza kutengeneza kuki za kushangaza, na hiyo inanifanya kuwa mzuri."
- Endelea kurudia hii kwako, haijalishi inaweza kuonekana kuwa ngumu au ya ujinga. Inaweza kuwa ngumu kuamini wakati unaumia, lakini kadiri unavyojisemea mwenyewe ndivyo uwezekano mkubwa wa kuanza kuiamini.
- Hata siku ambazo hausikii juu ya mtu anayekucheka, jikumbushe kwamba wewe ni mzuri na wengine hawaamua jinsi unavyojiona.
Njia 2 ya 3: Kushughulika na Wapinzani
Hatua ya 1. Kukabiliana nao
Kukabiliana na mnyanyasaji kunaweza kutia hofu, lakini ikiwa unahisi umezidiwa, kuzungumza nao juu ya shida zao kunaweza kukuletea faraja. Weka wakati wa kuzungumza na mpinzani wako moja kwa moja na uone kicheko chao kinahusu nini.
- Ongeeni ninyi wawili tu. Kikundi kikubwa kinaweza kuunda hali ya kujihami, ya kihemko ambayo huleta uchokozi zaidi.
- Wajulishe kuwa wanaumiza hisia zako wakikucheka na ungependa wasifanye tena baadaye.
- Waulize, "Je! Ni nini kinachonifanya mtake kunicheka?" Sikiliza kwa makini jibu lao. Inawezekana imewekwa katika hisia zao na haihusiani na wewe kama mtu.
- Muulize mpinzani wako, "Je! Matendo yangu au masilahi yangu yanaathiri vipi maisha yako ya kila siku?" Tathmini jibu lao ili uone ikiwa unawaumiza kwa njia ya maana, au, uwezekano mkubwa, ikiwa utawachanganya kwa sababu wewe sio kama wao.
- Kuelewa kuwa kero na kutopenda ni vitu vya kibinafsi. Watu wengine watakuwa na maoni tofauti juu yako. Kwa sababu mpinzani wako hajui jinsi ya kushughulikia maoni yao vizuri haimaanishi kuwa wewe ni mbaya au umefanya chochote kibaya.
Hatua ya 2. Tafuta mshirika
Kuna idadi ya watu ambao unaweza kujadili na mpinzani wako. Angalia marafiki wa karibu au wanafamilia ikiwa unataka mtu akusikilize na akuhakikishie.
- Uliza rafiki kuwa mtu wako wa kwenda wakati unafikiria unachekwa. Wajulishe kuwa hauitaji watatue shida zozote kwako na kwamba unataka tu kuweza kutoa maoni juu ya mafadhaiko ambayo wapinzani wako husababisha.
- Ikiwa rafiki yako yuko karibu wakati wa shambulio kutoka kwa wapinzani wako, shirikiana nao badala ya kujisumbua. Anzisha mazungumzo juu ya kitu ambacho nyinyi wawili mnafurahiya, au waulize, "Je! Siku yako inaendaje hadi sasa?"
Hatua ya 3. Tafuta mtaalamu
Ikiwa kicheko kimefika mahali ambapo inaathiri maisha yako ya kila siku, tafuta mtaalamu mtaalamu au mshauri kukusaidia kukabiliana na hisia zako. Mtaalam aliyefundishwa anaweza kusaidia kupunguza athari za muda mrefu za mpinzani wako na kukusaidia kukuza njia nzuri za kukabiliana.
- Pata mtaalamu au mshauri ambaye amebobea katika kushughulikia majeraha kutoka kwa uonevu au wasiwasi wa kijamii.
- Pata msaada wa bei nafuu, wa kitaalam kwa kufanya kazi na kliniki za kielimu katika vyuo vikuu vya eneo lako au watendaji wa kiwango cha kuteleza katika eneo lako.
Hatua ya 4. Cheka pamoja nao
Watu wanaokucheka wanatafuta umakini. Wanataka kukufanya ujisikie vibaya. Ikiwa unaweza kucheka pamoja nao, hawatapata uangalifu huo wanaotamani na mwishowe wataendelea.
- Ruhusu kicheko chako kuwa cha kweli. Wengine wanaweza kuwa wanatafuta kukuumiza, lakini hauitaji kuumiza mwenyewe. Badala yake, fikiria mwenyewe, "Inachekesha kwamba wanaona shauku yangu dorky kwa sababu wakati mimi hufanya vizuri kwa vitu ninavyopenda, ninajisikia kama mtu aliye baridi zaidi ulimwenguni."
- Jaribu kuruhusu maoni yao yasonge mabega yako. Ikiwa, kwa mfano, mpinzani wako anadai kitu unachopenda ni cha kupendeza, tabasamu tu na sema, "Nadhani hiyo inanifanya mimi mjinga," na uondoke.
Hatua ya 5. Shughulikia hisia zako
Kuchekwa inaweza kuwa chungu na inaweza kuumiza hisia zako, haswa ikiwa mtu anayekucheka ni mtu uliyemchukulia kama rafiki au mtu unayempenda na unayemheshimu. Ikiwa unajeruhiwa na kusalitiwa, shughulikia hisia hizi badala ya kuzijaza au kujifanya uko sawa. Epuka suluhisho za muda mfupi ambazo zinaweza kukuongezea mafadhaiko au kuwa hatari, kama vile kujipatia dawa na pombe na dawa za kulevya au kujidhuru.
- Kubali kuwa umekasirika. Ni sawa na inaeleweka kuumiza mtu anapokucheka. Badala ya kujiambia mwenyewe, "Chochote, ni sawa, sijali," tambua tu hisia zako kwa kusema, "Ninahisi kusikitisha sana na kusalitiwa hivi sasa."
- Zingatia sasa. Kuamini wakati na kuangazia kile kilichotokea kunaweza kuongeza maumivu yako. Badala ya kufikiria, "Siwezi kuamini walinicheka. Nina aibu sana. Iliharibu siku yangu yote na nachukia kwamba imeharibu siku yangu. Wao ni vichekesho vile," jaribu kukiri tu kile wewe ni kuhisi. Sema, "Sawa, ninaifikiria tena. Inanifanya niwe mgonjwa kwa tumbo langu kufikiria juu yake, na uso wangu unahisi moto. Lakini niko njiani kufanya mazoezi ya gitaa sasa, na nitaenda zingatia somo langu na kucheza vizuri. Ninaleta mawazo yangu kwa kile kinachotokea sasa, sio kile kilichotokea asubuhi ya leo."
- Jaribu kujihukumu mwenyewe kwa kuhisi kuumizwa au kujihusisha na mazungumzo mabaya ya kibinafsi.
Hatua ya 6. Shirikisha kielelezo cha mamlaka
Ikiwa utapata wapinzani wako zaidi ya kero, unaweza kuamua kushughulika nao peke yako. Ikiwa zinaathiri uwezo wako wa kufanya kazi au kufanya kazi, ingawa, unaweza kutaka kuleta mtu wa mamlaka kukusaidia kushughulikia.
- Ikiwa uko shuleni, zungumza na mwalimu unayemwamini. Angalia ikiwa watakuwa tayari kuanzisha mkutano na wewe na wapinzani wako baada ya shule na kudhibiti hali hiyo. Mshauri wa shule pia anaweza kuwa msaada.
- Ikiwa mpinzani anaathiri uwezo wako wa kufanya kazi yako, basi msimamizi wako ajue mara moja na uwaombe msaada.
Njia ya 3 ya 3: Kuunda Mahusiano mazuri
Hatua ya 1. Zingatia mambo ambayo unaweza kudhibiti
Ni muhimu kukumbuka kuwa huwezi kudhibiti watu wengine na huwezi kuwazuia kucheka. Ikiwa mtu alikuwa akicheka kukata nywele kwako kwa hivyo unavaa kofia, basi anaweza kucheka kofia, au kupata kitu kingine cha kuchagua. Kujaribu kutarajia jinsi mtu atakavyoitikia, au kufanya maamuzi yako yote kulingana na kile unachofikiria kuwa mtu mwingine atapata kukubalika, inachosha na haiwezekani. Shift mtazamo wako kutoka kwa kile usichoweza kudhibiti (vitendo na maoni ya watu wengine) na anza kuzingatia kile unaweza kudhibiti - matendo yako mwenyewe, hisia, na maoni yako mwenyewe.
- Chagua kujitibu kwa wema na huruma. Una udhibiti juu ya kile mazungumzo yako ya kibinafsi yanasikika kama, na ni muhimu kuwa na tabia kama rafiki yako wa karibu. Ikiwa unajikuta ukishiriki katika mazungumzo mabaya ya kibinafsi, ipe changamoto.
- Unaweza pia kudhibiti matendo yako mwenyewe, jinsi unavyowatendea wengine, na nini utakubali kutoka kwa watu wengine. Unaweza kuchagua kuonyesha watu wanaokucheka kwa fadhili licha ya tabia yao mbaya. Unaweza pia kuchagua kutoka mbali na kejeli zao.
Hatua ya 2. Pata marafiki bora
Ikiwa mtu anayecheka nyuma yako ni mtu uliyemchukulia kama rafiki, jaribu kupata watu wazuri zaidi wa kuweka maishani mwako. Angalia mambo muhimu kwako, na upate watu wenye maadili sawa kuhusu urafiki.
- Jaribu kujiunga na vikundi vya shule au mikutano ya karibu ili kukutana na watu walio na masilahi sawa na wewe.
- Angalia chaguzi kama vilabu vya vitabu na vikundi vya chakula cha jioni kukutana na watu wengine nje ya mtandao wako wa kijamii.
- Tumia muda mwingi na watu ambao wamekuunga mkono na kukusaidia. Zingatia kuboresha urafiki wako nao badala ya kujizunguka na watu wapya.
Hatua ya 3. Kuwa mtu mkubwa zaidi
Jaribu kubadilisha uhusiano wako na mpinzani wako kwa kuwapa urafiki na usaidizi. Jitoe kuwa nao, na ujue kwamba ikiwa watakataa msaada wako kwamba umefanya kila uwezavyo kuunda uhusiano mzuri.
- Angalia ukosefu wa usalama wa mpinzani wako, na utoe kuwasaidia kushughulikia.
- Kwa mfano, mpinzani wako akikucheka kwa kupata alama nzuri au kujali sana kazi yako, toa kuwasaidia kusoma au kuanza mradi wa kazi.
Vidokezo
- Kaa kweli kwa ubinafsi wako halisi. Usibadilishe wewe ni nani ili kuzuia watu kukucheka.
- Ikiwa mpinzani wako anakuzuia kutimiza sehemu za maisha yako ya kila siku, wacha mtu wa mamlaka ajue mara moja.
