Tafakari inakusaidia kutathmini umetoka wapi na unaenda wapi. Unaweza kutafakari maisha kwa njia nyingi. Kwa kuchukua njia ya kumbukumbu ya kutembea unaweza kuwasiliana na ambaye ulikuwa na kuruhusu habari hii ikusaidie kuboresha. Kisha, unaweza kuunda mazoea ya kutafakari ya kila siku na ya kila mwezi ambayo hukusogeza karibu na kufanya mabadiliko mazuri maishani mwako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutembea Njia ya Kumbukumbu
Hatua ya 1. Pitia mafanikio yako makubwa
Wakati mwingine haujipa sifa ya kutosha kwa hatua nyingi nzuri maishani mwako. Unaweza kuangalia kote na kujilinganisha na wengine kwenye safari yao huku ukipuuza mafanikio mengi ambayo umefanikisha.
- Tafakari hatua kubwa zaidi au mafanikio katika maisha yako. Andika haya na uhakiki orodha mara kwa mara unapoanza kutilia shaka uwezo wako.
- Kwa mfano, unaweza kuorodhesha "Kuhitimu kutoka chuo kikuu," "Kupata kukuza kazini," au "Kusaidia kuanzisha mkusanyaji wa fedha kwa familia zinazohitaji." Mafanikio haya yanaweza kuwa chochote kinachokufanya ujivunie.
Hatua ya 2. Fikiria juu ya changamoto ambazo umeshinda
Pamoja na mafanikio, unaweza pia kupata ufahamu juu ya changamoto nyingi ambazo umekabiliana nazo maishani mwako. Kufanya hivi kunaweza kukusaidia kukumbuka jinsi unavyoweza kuwa na nguvu na kudumu. Kwa kuongeza, ikiwa changamoto bado ngumu kwako, unaweza kubuni njia mpya za kujaribu kuishinda.
Andika changamoto kadhaa kubwa ulizokabiliana nazo. Zingatia jinsi ulivyoangalia vizuizi hivi wakati huo na jinsi unavyoviangalia sasa. Kisha, tumia muda kidogo kufikiria ni nini ungebadilisha kuhusu hali hiyo ikiwa ungeweza
Hatua ya 3. Kuwa nostalgic
Unaweza kudhani hakuna faida yoyote kupitia tena kumbukumbu za zamani. Wengi huchanganya hisia ya kutamani na "kuishi zamani." Kwa kweli, nostalgia inaweza kutoa faida nzuri za kisaikolojia kama vile kupambana na upweke, kuchoka, na wasiwasi. Kwa kuongeza, inafanya kitambaa cha maisha yako kuonekana tajiri kwa sababu unakuja kuona jinsi hata nyakati ndogo zinaathiri safari ya maisha yako.
Ikiwa una kumbukumbu au sanduku la kumbukumbu, pitia kila wakati. Angalia picha, kadi za zamani, na vyeti vya kufaulu kutoka siku zako za shule. Soma tena barua za zamani au maelezo kutoka kwa wapenzi wa zamani. Inaweza kuwa nzuri hata kusikiliza muziki kutoka kipindi fulani maishani mwako
Hatua ya 4. Jiulize nini kitakuwa tofauti
Ikiwa unafanya kazi ya kufanya mabadiliko katika maisha na kufikia malengo, anza kujiuliza ni vipi unaweza kutaka kushiriki katika maisha tofauti. Je! Ni aina gani ya vitu ungekuwa unafanya na unapata? Je! Hii itakufanya uwe na furaha au utulivu zaidi?
Jipatie uthibitisho mzuri wa kila siku na mazungumzo ya kibinafsi kukusaidia kufikia mabadiliko ambayo unatamani kufanya. Kwa kujumuisha uthibitisho mzuri, unaweza kuongeza kujistahi kwako kwa jumla na msukumo wako wa kufikia malengo yako
Hatua ya 5. Fikia marafiki wa zamani
Nostalgia pia inaonekana kukusaidia kuimarisha uhusiano wako na kuongeza hisia zako za uhusiano wa kijamii. Tumia faida ya sifa hizi za ukombozi kwa kupiga simu kwa rafiki wa zamani kutoka wakati uliopita katika maisha yako. Ikiwezekana, inaweza kuwa nzuri pia kutembelea nao, pia. Leta vitu vyovyote vinavyohusika kutoka kwenye kisanduku chako cha kumbukumbu pamoja nawe.
Unaweza kumwambia rafiki wa zamani wa shule ya upili, “Alice, nilikuwa nikitazama vitu vyangu vya zamani na nikapata picha kutoka siku zetu za kushangilia. Ilinifanya nikumbuke nyakati zote nzuri tulizoshiriki. Ningependa kukusanyika pamoja na wewe na kupitia tena kumbukumbu hizo. Unataka kuchukua kahawa kesho?”
Hatua ya 6. Pitia tena maeneo ya umuhimu
Inaonekana kwamba maelezo ya hisia hupa uzoefu mzuri wa nostalgic. Chukua njia ya kurudi kwenye njia ya kumbukumbu kwa kwenda kwenye sehemu zingine ambazo zilikuwa na kumbukumbu nzuri kwako. Huko unaweza kutafakari juu ya vituko, sauti, na harufu za nyakati zilizopita.
- Kwa mfano, inaweza kuwa nzuri kwenda nyumbani kwa bibi yako na kufikiria jinsi jikoni yake ilijazwa mara moja na harufu ya mkate wa cherry. Au, simama na shule yako ya msingi. Funga macho yako na ukumbuke sauti za watoto wakicheka na kupiga kelele kwenye uwanja wa michezo. Shikilia kipengee kinachohusiana na kumbukumbu mkononi mwako ili kuamsha kumbukumbu zenye nguvu.
- Ili kuweka uzoefu mzuri, epuka kutembelea tena sehemu zenye kumbukumbu mbaya au mbaya. Jaribu kufikiria kwa kupendeza juu ya uzoefu mzuri ambao umepata katika maeneo haya.
Njia 2 ya 3: Kuanza Tabia ya Tafakari ya Kila Siku
Hatua ya 1. Tafakari juu ya maadili yako na uishi ipasavyo
Maadili yetu ya kibinafsi hufafanua sana uzoefu wa maisha yetu. Wanatuendesha mbele na kutusaidia kufanya maamuzi. Jijulishe mwenyewe na maadili yako ya kibinafsi. Kisha, chukua hatua za kila siku zinazoambatana na maadili yako ya kibinafsi.
- Kwa mfano, unaweza kuamua kwamba maadili yako ya hali ya juu ni uaminifu, uaminifu, na hisani. Unda mkusanyiko wa picha (kama bodi ya maono) zinazohusiana na maadili haya. Weka mahali mahali unaweza kuiona kila siku.
- Halafu, unapoanza na kumaliza kila siku jipe ahadi ya kuishi kwa njia inayoonyesha maadili haya. Ikiwa unataka kuwa mkweli, epuka kusema uwongo. Ikiwa unataka kuwa msaidizi, kujitolea au kurudisha kwa njia fulani.
Hatua ya 2. Jifunze kutafakari kwa akili
Njia rahisi zaidi ya kutafakari ni kwa kuzingatia wakati wa sasa. Tenga dakika 5 hadi 10 kila siku kukaa kimya. Hii inasaidia kufundisha akili yako kupungua na kujishughulisha na hapa na sasa. Kutafakari kwa akili pia huongeza kujitambua kwako.
- Unapokaa kimya, zingatia mahali kwenye chumba kilicho mbele yako au zingatia kupumua kwako. Mawazo ya kushindana yatafika, lakini usijihukumu juu ya hili. Rudisha tu umakini wako kwenye chumba au pumzi yako. Pumua ndani na nje kwa utulivu na kwa undani.
- Unaweza kuweka kipima muda kwa muda wako. Wakati buzzer inasikika, nenda kwenye shughuli zako za kila siku kama kawaida.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya shukrani
Jaribu kuanzisha jarida la shukrani. Kipengele chenye nguvu cha kutafakari ni uwezo wake wa kuonyesha bahati yako nzuri. Hii haimaanishi pesa au nguvu. Badala yake inahusu maelezo rahisi ambayo hukutana kufanya maisha yaishi vizuri. Anza mazoezi ya shukrani ya kila siku, na ndani ya suala la muda utaanza kuhisi mazuri zaidi juu ya maisha yako.
Andika vitu vitatu kila siku ambavyo unashukuru. Kwa mfano, unaweza kuandika "mazungumzo ya haraka ya simu na rafiki yangu wa karibu," "kupata kila kitu kwenye orodha yangu ya kazi kukamilika," au "siku nzuri, yenye jua."
Hatua ya 4. Asante watu wanaoathiri maisha yako
Jarida la shukrani linakusaidia kufafanua yote ambayo unapaswa kushukuru. Walakini, hii ni uzoefu wa kibinafsi. Unaweza kutumia tafakari yako kutambua watu ambao wameathiri maisha yako. Kisha, toa wakati wa kuwashukuru kibinafsi.
- Unaweza kutaka kuwatambua wazazi wako, marafiki, walimu, wasimamizi, na hata wa zamani ambao waliathiri maisha yako kwa njia fulani. Fikiria kuwaalika kwenye chakula cha mchana, kuandika barua ya asante, au kuwaita tu waseme "Umekuwa msaada wa kila wakati katika maisha yangu. Asante."
- Unaweza pia kuratibu na rafiki na kutuma ujumbe mfupi kwa kila kitu 1 unachoshukuru kwa kila siku.
Hatua ya 5. Andika maandishi baada ya kuacha uzoefu
Tafakari inaweza kukusaidia kuungana na shughuli unazofanya kila siku. Weka daftari nawe na uweke vidokezo vichache juu ya mawazo, hisia, na maoni yaliyokujia baada ya uzoefu mkubwa. Kwa muda, unaweza kujifunza kuona mifumo katika mhemko wako au hata kujua sababu za mawazo hasi na mazuri.
- Kwa mfano, unamaliza mada muhimu kazini. Unaweza kuandika kitu kama "Hofu mwanzoni, lakini nilipoanza, nilihisi kufurahi. Nilipenda sana kuagiza usikivu wa hadhira. Fikiria naweza kukubali majukumu zaidi ya kuzungumza mbele ya watu.”
- Tafakari kama hiyo inaweza kukuhamasisha kuchukua changamoto na miradi zaidi ambayo hapo awali ulifikiri haukuipenda.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mapitio ya Kila Mwezi
Hatua ya 1. Weka malengo ya kila mwezi
Tafakari za kila mwezi zinaweza kukuongoza kwenye mwelekeo wa ndoto zako kwa kukuweka kwenye wimbo na mafanikio ya malengo. Ili kufanya hivyo, tengeneza malengo ya muda mfupi ya SMART ambayo ni maalum, ya kupimika, yanayoweza kufikiwa, ya kweli, na ya muda. Kisha, pata hatua unazoweza kuchukua kufikia malengo haya ndani ya mwezi ujao.
- Kwa mfano, unaweza kuweka lengo la kufanya "A" kwenye karatasi yako ya chuo kikuu cha sosholojia. Ili kukamilisha hili, unaweza kumwuliza profesa wako kwa rasilimali maalum kuongoza maandishi yako. Kisha, unaweza kuunda ratiba ya vitu kama vile utafiti, kuelezea, kuandika, kurekebisha, na hata kupata macho ya pili kwenye karatasi kwa uhakiki.
- Unaweza kukuza malengo ya muda mrefu, pia. Lakini kwa madhumuni ya kutafakari mara kwa mara, vipindi vya ukaguzi wa kila mwezi ni njia nzuri ya kuanza.
Hatua ya 2. Weka muda
Weka muda wa kufuatilia maendeleo ya malengo uliyojiwekea. Weka wakati unaofaa na unaoweza kufikiwa kwako. Inaweza kuwa kila siku, kila wiki, au kila mwezi.
- Mwisho wa muda wako, fuatilia jinsi ulivyofanya vizuri kwenye lengo hilo la kibinafsi. Je! Uliweza kufikia nini? Je! Bado unahitaji kufanyia kazi nini? Je! Unahitaji kuweka wakati mwingine wa kufanya kazi kwa lengo fulani zaidi?
- Ikiwa unahitaji muda zaidi, jiulize ni nini kinachoweza kupatikana mapema. Kuweka muda huu na kujiruhusu nyakati za marekebisho kutasaidia kuongeza hali yako ya ufanisi na kukupa motisha.
Hatua ya 3. Fanya kitu kila siku ili kukusogezea kufikia malengo yako
Baada ya kuweka malengo ya kila mwezi, ongeza kitu kwenye orodha yako ya kufanya kila siku ambayo inakusaidia kuifikia. Hii inaweza kuwa kazi ndogo au kubwa, maadamu ni yenye tija na inayolenga malengo.
- Tuseme moja ya malengo yako ya kila mwezi ni kupoteza pauni tatu. Unaweza kuanza kufanya mazoezi kwa dakika 30 kila siku. Hatua nyingine inayowezekana inaweza kuwa kula mboga tatu kila siku.
- Kuchukua hatua isiyokamilika ni bora kuliko kutochukua hatua yoyote! Usiruhusu hofu ya kutokuzuia usichukue hatua hiyo ya kwanza.
Hatua ya 4. Pitia maendeleo yako mwishoni mwa mwezi
Kukua kutoka kwa uzoefu, utahitaji kuchonga wakati wa kutathmini maendeleo yako kila mwezi. Unaweza kupanga saa moja hadi mbili siku ya mwisho ya kila mwezi kwa ukaguzi. Wakati wa ukaguzi wako, unapaswa kutathmini ni malengo gani yalikwenda kama ilivyopangwa na ambayo yalikuwa magumu zaidi kwako.
Ni muhimu kutumia wakati huu wa tafakari kusherehekea mafanikio madogo na kutathmini mapungufu. Usijipigie tu ikiwa haukutimiza lengo. Jaribu kuelewa ni kwanini haukufanya hivyo. Pia, piga mgongoni kwa ushindi mdogo uliofanya mwezi mzima. Unaweza hata kuweka tuzo kwa mafanikio haya
Hatua ya 5. Rekebisha malengo yako inapohitajika
Baada ya kipindi chako cha kutafakari kila mwezi, tumia muda mwingi kufikiria ikiwa unaelekea katika mwelekeo sahihi. Ulikuwa kwenye njia ya kufikia malengo yako, au ulipungukiwa? Je! Malengo yako yalikuwa ya kweli au mipaka hayakuwezekana? Fikiria juu ya kile unachohitaji kubadilisha kwa mwezi uliofuata. Kisha, kaa chini na andika malengo mapya ya kila mwezi na urudie mchakato huo.
