Watu wengi wanataka kuwa na afya njema, uzoefu wa ustawi, kuridhika na kazi, kujikubali, kuheshimiwa, na kuwa na uhusiano wa kuunga mkono. Ikiwa maisha yako yanajisikia kuwa magumu, yenye kupendeza, au hayajakamilika, basi unahitaji kurudi kudhibiti. Chochote kinachoshikilia thamani maishani kinahitaji wakati, juhudi, umakini, na inaweza kusababisha usumbufu njiani. Kuwa mtu unayetaka kuwa, na kuishi maisha unayotaka kwa kujifunza jinsi ya kubadilisha mawazo yako, kufanya marekebisho ya mtindo wa maisha, na kuwa na tija.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Kufikiria kwako
Hatua ya 1. Fafanua udhibiti
Tambua nini kudhibiti maisha yako kunamaanisha kwako. Je! Ni uwezo wa kuathiri hatima yako, kudhibiti sasa yako, kuweka tabia yako mbaya, au unataka nguvu zaidi? Kuchukua udhibiti wa maisha yako inahitaji kufanya kazi kupitia changamoto nyingi, pamoja na maoni yako mwenyewe, kujenga kujiamini na pia kuchukua hatua. Tambua kile unataka kudhibiti zaidi, na hiyo itasaidia kuelekeza nguvu zako.
Hatua ya 2. Jikubali mwenyewe
Hatua ya kwanza ya kufanikiwa katika chochote ni kujua na kukubali nguvu na mapungufu yako. Onyesha huruma kwako mwenyewe. Kubali sio mazuri tu bali mabaya pia. Daima jitahidi kuboresha vitu ambavyo hupendi au unavyopambana.
- Elewa kwanini unafanya kile unachofanya na ujisamehe. Tafakari ya kibinafsi ina afya na chanya. Kujikosoa na kuhisi hatia ni tabia zisizo na tija ambazo zina madhara zaidi kuliko mema, kwa hivyo ikiwa utajikuta katika moja ya mifumo hii, jikumbushe kwamba kuna njia bora za wewe kushughulikia mambo. Elewa kuwa umefanya bora kadiri uwezavyo, na unajiambia mara kwa mara hii.
- Fikiria vitu vitatu hivi sasa unavyofaulu, pokea pongezi nyingi kwa au kufurahiya kweli kufanya. Ziandike na uweke orodha mahali unapoenda mara nyingi, kama bafuni au kwenye jokofu.
Hatua ya 3. Fikiria maadili yako
Unahitaji kuamua ni nini maadili yako ili uweze kupata vipaumbele vyako sawa. Fikiria juu ya nini na ni nani muhimu kwako - ni uhuru, furaha, usawa, pesa, familia yako? Andika orodha ya maadili yako (angalau 10 kati yao), ikiwezekana kwa mpangilio kutoka muhimu zaidi hadi muhimu.
- Fikiria juu ya kile unachofanya hivi sasa kusaidia kila moja ya maadili yako, na jinsi maadili yako yanavyoathiri maisha yako. Inaweza kusaidia kuzingatia ni mtu gani unayemheshimu atafikiria juu ya maadili yako na ikiwa hii itabadilisha jinsi ilivyo.
- Amua nini unapaswa kufanya ili kuongeza kujithamini kwako na kuridhika na maisha. Fikiria juu ya mtu unayetaka kuwa na tabia gani, njia za kufikiria, tabia, na maisha ambayo ungekuwa kama mtu huyo.
Hatua ya 4. Kukuza tabia nzuri
Unapoboresha tabia na fadhila nzuri za tabia, utapata udhibiti zaidi juu ya maisha yako. Hii ni kwa sababu kuwa na tabia hizi kutakuhimiza kupata malengo yako na kuchukua sifa zingine ambazo unataka. Tabia nzuri za kufanyia kazi kwa kusudi hili ni ujasiri, kiasi, hekima, na nidhamu ya kibinafsi.
- Kuwa na ujasiri kunamaanisha unatumia nguvu na utashi wako kutimiza kile unachohitaji au unataka, licha ya aina fulani ya shida. Kwa mfano, hii inaweza kuwa kuchukua hatari ya biashara, kufanya vizuri shuleni, au kitendo chochote cha kujitolea ambacho kinakutofautisha na wengine. Ujasiri ni kinyume cha woga, na inaweza kukuzwa kwa kujiruhusu uwe katika mazingira magumu, kukubali hofu yako, kujitokeza kwa vitu unavyoviogopa, na kufanya vitendo ambavyo vinachukuliwa kuwa jasiri mara kwa mara.
- Udhibiti (kiasi au kujizuia) ni muhimu kwa sababu hukuruhusu kudumisha mtazamo, utulivu, kujidhibiti. Kwa mfano, kuonyesha kujizuia kutoka kwa kiburi kwa kutenda kwa unyenyekevu kunaweza kukuzuia kuharibu uhusiano.
- Hekima inakuhimiza kupata maarifa na uzoefu ili uweze kutumia habari kwa kusudi kubwa, kama vile katika huduma ya ubinadamu au kuishi maisha mazuri. Unapata hekima kupitia kujaribu uzoefu mpya, jaribio na makosa, na kutafuta maarifa.
- Nidhamu ya kibinafsi ni muhimu kupata udhibiti wa maisha yako kwa sababu hukuruhusu kuweka nia zako zote katika vitendo. Ustadi huu hutengenezwa kwa muda na kwa mazoezi unapotimiza kila lengo dogo kwenye njia ya kufikia maono makubwa. Daima taswira malengo yako kama tayari umekutana nayo. Jizoeze kujidhibiti kila siku kwa kufanya mabadiliko madogo na kuyashikilia, hata kitu kama kufungua kila mlango kwa mkono wako wa kushoto. Kufanikiwa katika mabadiliko haya madogo kutafanya makubwa kuwa rahisi.
Hatua ya 5. Amua kinachokuchochea
Wengi wetu tuna shauku-kitu ambacho tunafurahiya na kinachotusukuma kufanikiwa. Fikiria juu ya kile ungependa kufanya maishani ikiwa hakuna chochote kilichokuzuia. Ikiwa haujui, basi utahitaji kuandika shughuli unazopenda kufanya ambazo zinakufanya ujisikie vizuri. Fikiria kile kinachokupa msukumo pamoja na ustadi wako na talanta.
Hatua ya 6. Unda malengo
Tafuta nini unataka kutoka maishani mwaka huu - nyumba, kazi nzuri, uhusiano mzuri? Andika kila lengo chini, kisha upate maoni ambayo yanaweza kukusaidia kutimiza lengo hilo. Andika mawazo haya chini kwa matamko mazuri ya vitendo, kama, "Nitahifadhi pesa." Kisha, pitia malengo na maoni yako yote, na amua juu ya malengo matatu na taarifa tatu za utekelezaji kwa kila moja ambayo utafanya.
- Epuka taarifa kama hizi, "Sitaki kuwa na aibu tena na kuendelea kuwa mpweke." Hii haifasili mwelekeo wa kwenda au hatua ya kuchukua kufikia lengo lako. Badala yake, jaribu kitu kama: "Nitakuwa wazi zaidi kujenga uhusiano na mwaka huu kwa kusema" ndio "kwa kila mwaliko wa kijamii na kumwuliza rafiki afanye kitu angalau mara moja kwa wiki."
- Fikiria chaguzi zako. Usijieleze na shida zako bali na fursa zinazopatikana kwako. Ikiwa unajitahidi kulipa rehani, zingatia jinsi unavyoweza kupata mapato, kupata pesa zaidi kando, au kubadilisha kazi, badala ya kuangazia ukosefu wako wa fedha.
- Ikiwa unataka, unaweza kuweka malengo kulingana na maeneo tofauti ya maisha yako, kama kazi, afya, mahusiano, nk Vunja malengo kuwa ya muda mfupi (kila siku, kila wiki) na ya muda mrefu zaidi (kila mwezi, kila mwaka). Mifano inaweza kuwa: kula migao sita ya matunda na mboga kila siku, fanya mazoezi mara nne kwa wiki au punguza paundi kumi mwaka huu.
- Usiogope kurekebisha malengo na maoni yako kadri muda unavyokwenda na unagundua ni nini kinachofanya kazi na kisichofanya kazi. Ukweli ni kwamba unadhibiti maisha yako na mwelekeo unaoelekea.
Hatua ya 7. Pata udhibiti wa hisia zako
Hisia zinaweza kuwa uzoefu mzuri lakini kuelezea vibaya kunaweza kudhuru uwezo wako wa kufikia malengo na kuharibu mahusiano. Unahitaji kujifunza jinsi ya kuelewa, kuchakata na kujibu hisia zako kwa njia yenye afya na inayokusaidia.
- Tumia njia za kupumua na kupumzika ili kukusaidia kutulia kabla ya kusema au kufanya chochote kujibu hali.
- Pumua kwa sekunde tano, ishikilie kwa sekunde tano zaidi na upumue nje kwa sekunde tano zaidi. Fanya hivi mpaka uhisi majibu yako ya mwili, kama vile kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kuwa kidogo.
- Tafuta njia nzuri ya hisia zako kama kuongea na mtu, kuweka jarida au kushiriki katika shughuli za kazi kama sanaa ya kijeshi.
Hatua ya 8. Acha mizigo
Wakati mwingine mawazo hasi au uzoefu unaweza kuwa mgumu kuachilia - unaweza kuwa na hisia kwamba zinafafanua wewe, au wanaweza kuwa wa kawaida unaweza kuogopa kuwa bila wao, au labda haujui jinsi ya kuachilia. Lazima ujifunze kuwa wewe sio shida zako na kwamba haziamua thamani yako kama mtu au jinsi unavyofanya uchaguzi leo. Kujifunza kuacha mzigo uliopita kutakusaidia kuwa na suluhisho zaidi, kupanua maono yako, na kukusaidia kudhibiti maisha yako.
- Jizoeze kuzingatia. Njia moja ya kujikomboa kutoka kwa zamani ni kuzingatia ya sasa. Kwa uangalifu, unatoa umakini wako kwa wakati wa sasa - jinsi unavyohisi mwilini mwako, jinsi jua linahisi kwenye uso wako - ukiangalia tu. Badala ya kuhukumu mawazo yako (au wewe mwenyewe), unayaangalia na kuyatilia maanani. Kuzingatia huchukua mazoezi, lakini faida zinaweza kuwa kubwa.
- Fanya mabadiliko. Ikiwa umesumbuliwa na makosa katika siku zako za nyuma, basi inaweza kukusaidia kurekebisha. Ikiwa unajihukumu kwa jinsi ulivyomtania dada yako mdogo, mfikie (inaweza kuwa ana kwa ana au kwa barua), ukiomba msamaha kwa tabia yako. Mpe nafasi ya kukuambia jinsi anavyohisi. Jihadharini kuwa kurekebisha kunaweza kutotengeneza uhusiano ulioharibika, lakini inaweza kukusaidia kuacha yaliyopita na kusonga mbele.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kuwa huru
Ikiwa unategemea wengine kwa afya yako ya kihemko, mtindo wa maisha, au unahitaji wao wakuambie cha kufanya, wewe sio udhibiti wa maisha yako. Jifunze kutatua shida zako mwenyewe na utumie wakati peke yako kufikiria na kutafakari. Uliza tu msaada wakati unahitaji, na jifunze kutoka kwa watu wanaokusaidia ili uweze kufanya zaidi peke yako wakati ujao.
- Jifunze kukidhi mahitaji yako mwenyewe. Pata kazi ili uweze kujikimu ikiwa unaishi kwa mtu mwingine. Kisha ondoka, ukaishi peke yako.
- Jiulize, "Nataka kufanya nini leo?" na fanya maamuzi yako mwenyewe. Fikiria juu ya kile unapenda kufanya na kile unachohisi kupendeza. Usitegemee wengine kukuambia cha kufanya au kupenda.
Hatua ya 2. Jipange
Shirika ni muhimu wakati unataka kudhibiti maisha yako. Ikiwa kila kitu ni machafuko kichwani mwako na ndani ya nyumba yako, basi ni ngumu kujua ni wapi pa kuanza kutatua machafuko yoyote. Weka kila kitu nadhifu iwezekanavyo nyumbani na kazini ili usilazimike kushughulika na fujo, na kumbuka kurudisha vitu mahali panapofaa kuwa. Tengeneza orodha, tumia kalenda na fanya maamuzi mara nyingi badala ya kuweka kila kitu mbali.
- Soma karatasi, barua pepe na barua mara moja na uchukue hatua mara moja, ikiwa hiyo inamaanisha kuitupa nje, kulipa bili au kujibu barua.
- Weka ratiba ya kila siku kwa wiki, kama ununuzi, wakati wa familia, miadi, orodha za kazi, nk.
- Tupa vitu ambavyo hujatumia kwa miezi sita. Usishikilie kitu kwa sababu unaweza kukitumia baadaye.
- Fanya kazi kwa jambo moja kwa wakati, haswa kitu kidogo kama kabati, na upange hilo kwanza. Kisha nenda kwenye jambo linalofuata.
Hatua ya 3. Tumia muda kwa muonekano wako
Kutumia nguvu kwa njia unayoonekana kwa wengine kunaweza kwenda mbali kukufanya ujisikie bora na udhibiti zaidi. Punguza nywele, paka rangi ya nywele zako, au fanya nywele zako kwa mtindo mpya. Kununua au kukopa nguo mpya, na hakikisha kutabasamu mara nyingi iwezekanavyo. Kumbuka kuwa unatumia kiasi gani, ili uweze kudhibiti fedha zako.
Hatua ya 4. Jihadharishe mwenyewe
Zingatia kile unachokula, ni kiasi gani unakula na jaribu kupata mazoezi kila siku. Kwa kuimarisha utashi wako, utataka kula sehemu ndogo za vyakula vyenye nguvu kwa siku nzima (kila masaa 3). Vyakula hivi ni pamoja na protini konda (nyama na kunde) na wanga tata (nafaka, matunda na mboga). Epuka vyakula vyenye sukari, vyenye mafuta, vilivyosindikwa kupita kiasi au vyenye chumvi ambavyo vinaweza kukufanya ujisikie vibaya na usiwe na nguvu ya kudhibiti maisha yako.
Hatua ya 5. Pata usingizi
Unapokuwa umechoka, hauna nguvu ya kudumisha kujidhibiti kwako au kufanya zaidi ya lazima. Kuchukua udhibiti wa maisha yako inahitaji kuwa macho na kujua nini kinatokea na wapi unataka kwenda. Kulala kwa muda mrefu kama unahitaji kuhisi kupumzika unapoamka - kawaida kama masaa nane. Anza kupumzika angalau dakika 30 kabla ya kwenda kulala, fuata ibada ya kwenda kulala (kwa mfano kunywa chai ya joto, suuza meno yako, ingia kitandani) na jaribu kwenda kulala karibu wakati huo huo kila usiku na kuamka kwa wakati mmoja kila asubuhi.
Hatua ya 6. Kuendeleza uhusiano mzuri
Jizungushe na watu wanaoshiriki maadili na malengo sawa. Jaribu kuwajua watu unaowapendeza, na utumie wakati nao ili tabia zao zikusaidie kuwa bora. Kutana na watu wapya mahali au hafla zinazounga mkono maadili au malengo yako. Ongea na watu wako wa karibu, na uombe msaada wao kukusaidia kufikia udhibiti zaidi wa maisha yako.
Wasiliana na mahitaji na mahitaji na uhakikishe kuwa watu wote wanaelewa. Sikiza, na upate suluhisho zinazofanya kazi kwa pande zote mbili. Daima onyesha shukrani kwa mtu huyo mwingine
Hatua ya 7. Punguza ahadi
Ikiwa unajisikia kama wewe ni mara kwa mara dhidi ya wakati katika mbio isiyo na mwisho kumaliza majukumu, kukimbilia kupitia au kuvutwa kwa njia tofauti tofauti, ni wakati wa kukagua vipaumbele vyako. Angalia vitu vyote vinavyohitaji muda wako kila siku. Punguza ahadi hizo kwa mambo machache tu muhimu ambayo unaweza kuzingatia.
- Unaweza kuwa sugu kuacha kujitolea, lakini chaguzi zako katika hali hii ni: endelea kujitahidi kufanya mambo, kupoteza usingizi, wakati wa familia na kuweka malengo mengine, fanya kazi isiyo na stellar au nusu ya kumaliza kazi, au kuruhusu kitu nenda.
- Ni sawa kukubali kwamba umechukua mengi na hauwezi kumaliza kila kazi kama vile unavyoweza na ahadi ndogo. Mara nyingi, kile unachoogopa kitatokea kama matokeo ya kutoa mradi sio msingi.
- Punguza usumbufu. Epuka au uondoe vitu ambavyo vinakuzuia kufanya kile kinachotakiwa kufanywa. Ikiwa unajaribu kuwa na afya zaidi, kwa mfano, tupa pipi na vyakula vya takataka ili uweze kuziepuka kwa urahisi zaidi. Zima simu na arifa za barua pepe wakati unafanya kazi ili kuweka akili yako kulenga kufanya kazi.
Hatua ya 8. Furahiya
Maisha sio kazi yote na hakuna kucheza. Jipe wakati wa kufuata burudani zako, kuchukua likizo, na utumie wakati na wale unaowajali. Toa raha kidogo ya ubinafsi kila wakati, kama koni ya ice cream au kununua viatu mpya. Umedhibiti sasa, kwa hivyo nufaika zaidi na uzoefu wako wa maisha.
Inaweza kusaidia kuamka dakika chache mapema kila asubuhi kutumia dakika tano hadi 15 juu yako mwenyewe. Fanya mazoezi, tembea, au tafakari. Ni lazima iwe na mabadiliko katika maisha yako
Njia ya 3 ya 3: Kuwa na tija
Hatua ya 1. Anza mapema
Baada ya kutumia dakika chache kwako mwenyewe, ni wakati wa kuzingatia kazi muhimu zaidi. Zigonge mara moja ili kupunguza mafadhaiko yako ya kila siku. Una nguvu zaidi asubuhi, na ni rahisi kuzingatia na kufanya kazi bora zaidi. Kwa upande mwingine, hii hukuruhusu kumaliza kazi kubwa zaidi.
Jaribu kupata kazi muhimu au majukumu kufanywa wakati wa saa ya kwanza au mbili asubuhi
Hatua ya 2. Zingatia jambo moja kwa wakati
Amua ni kazi gani ambayo ni muhimu kumaliza kwanza na uzingatia hadi kukamilika. Kufanya kazi nyingi kunapunguza tija na inaweza kuongeza wakati inachukua kumaliza kazi ya kwanza kwa 25%. Hii ni kwa sababu unabadilisha umakini wako kutoka kwa kazi kwenda kwa kazi, ambayo inachukua muda zaidi. Usijali kumaliza kazi zote unazohitaji kufanya kwa siku kwa wakati mmoja, kaa tu katika kudhibiti na fanya kazi moja kwa wakati, ukifanya maendeleo thabiti.
Hatua ya 3. Acha kupoteza muda
Tunaishi katika ulimwengu wenye usumbufu mwingi kwenye vidole vyetu. Walakini, ujue kuwa unachagua kikamilifu ikiwa utabaki kushiriki katika kazi moja au kuvurugwa na mchezo wa rununu, Runinga, Facebook, au ujumbe wa maandishi. Badala ya kurudi nyumbani na kupindua Runinga kwa sababu ni njia rahisi ya kupitisha wakati, fanya kitu chenye tija au kwenye orodha yako ya kufanya ili uweze kudhibiti wakati huo. Kufanya mazoezi, kufanya mazoezi ya kupendeza, au kufanya kazi kwenye mahusiano ni burudani za uzalishaji na za kufurahisha.
Hatua ya 4. Chukua mapumziko
Tuna waya kuzingatia kwa dakika 90 kwa wakati mmoja. Baada ya hapo, tunaanza kuchoka na hatufanyi vizuri pia. Zingatia bila usumbufu kwa dakika 90 kwa wakati, halafu chukua mapumziko kwa angalau dakika chache. Hii itaruhusu akili yako kupumzika, mwili wako urejeshe na wewe kupumzika raha za kihemko.
Hatua ya 5. Kuza tabia njema
Nguvu zetu zinapopunguzwa, ni muhimu kutotegemea kama njia pekee ya kujidhibiti. Kuza mila unayofanya mara kwa mara kwa nyakati maalum ili iwe rahisi kutenda au kufikiria kwa njia fulani wakati wa hali zingine. Kwa mfano, unaweza kujiambia, "Niko shwari" mara kwa mara nyumbani kwako, huku ukisugua mkufu. Kisha, wakati mwingine unapokabiliwa na hali ya kusumbua, unaweza kufikia mfukoni mwako, kusugua shanga, na kuhisi utulivu.
Hatua ya 6. Chukua Hatua
Unaweza kuwa na malengo yote ulimwenguni lakini usifike popote ikiwa hautachukua hatua kufikia malengo hayo. Fanya unachohitaji ili kupata nini na wapi unataka. Chukua hatua ndogo lakini hakikisha kufanya kitu kila siku ambacho kinakusaidia kukaribia lengo lako la mwisho. Hii inaweza kuwa kazi ya kawaida, kufanya mazoezi ya mawazo mazuri, kufanya makaratasi au kitu kingine chochote.
- Usichukuliwe sana katika siku zijazo kwamba huwezi kufurahiya maisha yako sasa. Furahiya safari kuelekea lengo lako, na kumbuka kushukuru kwa kila kitu ambacho umefanikiwa hivi sasa.
- Jitahidi kadiri uwezavyo, iwe kwenye mradi, mtihani au mchezo. Mafanikio ambayo yanahitaji juhudi hukufanya ujisikie vizuri na kukuchochea kufikia zaidi.
Vidokezo
- Ikiwa utaharibu leo, kumbuka tu kuwa kesho ni siku mpya. Unaweza kujaribu tena siku inayofuata kupata udhibiti zaidi juu ya maisha yako.
- Kusaidia watu wengine kunaweza kukufanya ujisikie vizuri. Ikiwa una wakati, tafuta mahali ambapo unaweza kujitolea. Makao ya wanyama, benki za chakula na shule karibu kila wakati zinaweza kutumia mkono wa ziada.
