Hernia ya kuzaa hufanyika wakati sehemu ya juu ya tumbo lako inasukuma kupitia ufunguzi (au hiatus) kwenye diaphragm yako inayomaanisha tu umio wako. Katika hali nyingi hii haisababishi dalili, lakini wakati mwingine inaruhusu chakula chenye kumeng'enywa kidogo na asidi ya tumbo kurudia tena kwenye umio wako, na kusababisha maumivu ya moyo na uchungu. Dalili za hernias za kuzaa zinaweza kudhibitiwa mara kwa mara na marekebisho ya lishe na mtindo wa maisha - ni wachache tu wa kesi wanaohitaji upasuaji.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Tabia Zako za Kula
Hatua ya 1. Epuka vyakula ambavyo husababisha kiungulia
Vyakula vingi vinaweza kusababisha kiungulia (kumwagika kwa yaliyomo ya tumbo ndani ya umio wa chini) kwa sababu ni tindikali sana, tamu, spicy au gassy. Uvumilivu wa kila mtu na unyeti ni tofauti, lakini ikiwa una henia ya kujifungua, unapaswa kuepuka vyakula vya pilipili, vyakula vya nyanya, vitunguu, matunda ya machungwa na bidhaa za chokoleti.
- Vyakula vya kukaanga na vyenye mafuta pia vinaweza kuchochea kiungulia na kuwasha umio na kudhoofisha valve (umio wa sphincter) kati ya umio na tumbo.
- Mbali na kiungulia, dalili za kawaida za henia ya kuzaa ni pamoja na: maumivu ya tumbo, uvimbe, kupasuka mara kwa mara, ugumu wa kumeza, koo, kuhisi kushiba sana, uchovu na wakati mwingine kutapika.
- Kiungulia cha muda mrefu pia kinaweza kusababisha pumzi mbaya, lakini epuka kunyonya mints au pipi (haswa peremende) kwa sababu hiyo inaweza kusababisha kiungulia kuwa mbaya.
- Vyakula visivyo na uwezekano wa kusababisha dalili za kiungulia ni pamoja na yafuatayo: ndizi, mapera, maharagwe mabichi, mbaazi, karoti, brokoli, nafaka, nafaka, jibini, maziwa, na mtindi.
Hatua ya 2. Usile chakula kikubwa
Mbali na aina ya vyakula unavyokula, saizi za sehemu pia zinaweza kusababisha dalili za ugonjwa wa ngiri. Kwa hivyo, kula chakula kidogo mara kwa mara kwa siku nzima (sawa na saizi kubwa na vitafunio) ili kuzuia kujaza zaidi tumbo lako na kuweka shinikizo kwa sphincter ya umio. Wamarekani huwa na kuchukua ukubwa wa sehemu kubwa zaidi kuliko wanaohitaji nishati ya kutosha na lishe, kwa hivyo kuzipunguza hakutakuibia virutubishi muhimu.
- Badala ya milo mitatu mikubwa kwa siku, kula milo midogo mitano (na kashfa) iliyotengwa kwa karibu masaa mawili na nusu.
- Usiruhusu wengine wakoshe sahani yako ukiwa nyumbani. Jisaidie na usisikie hitaji la kujaza sahani yako yote kando kando.
- Ikiwa una njaa sana, jilazimishe kuchukua huduma ndogo hapo awali. Kula polepole na chukua chakula kidogo cha pili ikiwa bado una njaa.
Hatua ya 3. Tumia muda mwingi kutafuna
Kutafuna chakula chako vizuri ni muhimu kwa sababu sio tu wewe ni "kabla ya kumeng'enya" na kunyonya virutubisho vinywani mwako, lakini pia unachochea kutolewa kwa mate ya ziada kinywani mwako. Mate ni alkali (ambayo hupambana na asidi ya chakula) na husaidia kupaka na kutuliza laini ya umio wako, ambayo inaweza kupunguza kiungulia na dalili zingine zinazohusiana na henia ya kuzaa.
- Chukua kuumwa kidogo na utumie angalau sekunde 20 hadi 30 kutafuna chakula chako kabla ya kukimeza.
- Kata chakula chako katika sehemu ndogo ili kuhimiza kuchukua kuumwa kidogo. Kukata chakula pia kutairuhusu kupoa haraka.
- Ikiwa mdomo wako unahisi kavu kabla ya kula, nyonya kipande cha limao (chokaa na matunda ya zabibu hufanya kazi vizuri pia) ili kuchochea kutolewa kwa mate kutoka kwa tezi za mate yako.
Hatua ya 4. Epuka kula tu kabla ya kwenda kulala
Mbali na aina na sehemu ya chakula, wakati wa chakula chako pia ni muhimu sana kwa kudhibiti dalili za ugonjwa wa ngiri. Hasa haswa, unapaswa kula chakula cha jioni (au chakula chako cha mwisho cha siku) angalau masaa mawili hadi matatu kabla ya kwenda kulala ili kukipa tumbo lako muda wa kutosha wa kumeng'enya chakula na kisha kutolewa yaliyomo ndani ya utumbo mdogo.
- Kulala kamili na kuweka usawa kunarahisisha yaliyomo ndani ya tumbo kumwagika kupitia sphincter ya umio na kuingia kwenye umio, na kusababisha kiungulia.
- Inachukua muda mrefu kwa chakula mnene kuchimba (kama nyama ya nguruwe) ikilinganishwa na mikate, pasta, saladi na mboga zilizopikwa.
- Kaa kila wakati unakula na epuka kulala chini au kuinama mara tu baada ya kula. Nenda kwa kutembea kidogo ikiwa chakula kinakufanya uhisi usingizi sana badala ya kulala.
- Vaa suruali ambayo iko huru karibu na tumbo lako wakati wa kula ili kupunguza shinikizo unayoweza kujisikia kutoka kwa nguo zenye vizuizi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Tabia Zako za Kunywa
Hatua ya 1. Punguza pombe
Vinywaji vya pombe vinaweza kukasirisha henia ya kuzaliwa kwa njia tofauti. Vinywaji vya pombe, haswa divai nyekundu na bia, ni tindikali sana, kwa hivyo zinapaswa kuepukwa kwa ujumla (haswa jioni) ikiwa una historia ya kiungulia. Pili, pombe (ethanol) inaharibu tishu za umio wako, sphincter ya umio na tumbo, ambayo inaweza kusababisha reflux ya asidi na dalili zingine.
- Vinywaji vyote vya pombe vinaweza kukasirisha henia ya kuzaa, ingawa aina ndogo za asidi huwa na kiwango kidogo cha sukari, kama vile vodka na soda, au spritzer ya divai nyeupe.
- Pombe hulegeza sphincter ya chini ya umio, ambayo inaruhusu yaliyomo kurudia kwenye umio.
- Unywaji wa pombe kupita kiasi pia huongeza hatari ya kutapika kwa nguvu, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa ngiri.
Hatua ya 2. Punguza vinywaji vyenye kafeini
Caffeine ni kichocheo kinachoathiri mwili wako kwa njia nyingi, nyingi zikiwa hasi. Hasa haswa, inaweza kukasirisha tumbo na kupumzika misuli laini ya misuli (ambayo inaweka umio), kwa hivyo watu walio na henia ya kujifungua wanapaswa kupunguza au kuondoa kafeini kutoka kwa lishe yao ikiwa wanataka kudhibiti dalili.
- Caffeine hupatikana kwenye kahawa, chai nyeusi na kijani kibichi, soda pop (haswa colas), vinywaji vya nguvu na chokoleti.
- Vinywaji vingi vyenye kafeini pia ni tindikali sana, ambayo ni kama "pumbao mara mbili" kwa watu walio na hernias za kuzaliwa. Epuka kahawa na rangi angalau.
Hatua ya 3. Usinywe maji mengi na chakula
Ingawa watu wengi wanaamini wanahitaji kuosha chakula chao na maji (kama maji, maziwa au soda), sio wazo nzuri. Kunywa maji mengi au majimaji mengine na chakula huwa hupunguza mate yako na vimeng'enya vya mmeng'enyo katika tumbo lako na utumbo mdogo, na kuzifanya zisifae sana. Kwa kuongezea, kiasi cha ziada ndani ya tumbo kinaweza kuhamasisha upepetaji wa yaliyomo ndani ya tindikali, na kusababisha kuungua kwa moyo.
- Kama ilivyoelezwa hapo juu, kutafuna chakula chako vizuri hutengeneza mate mengi, ambayo husaidia kumeng'enya chakula na husaidia kumeza vizuri.
- Kunywa maji zaidi ya ounces (au maziwa) na milo. Kunywa maji kabla ya kula ikiwa una kiu ya kweli.
- Kunywa au kunywa vinywaji pia kunaweza kusababisha eerophagia, ambayo ni kumeza hewa wakati wa kula. Aerophagia inaweza kuzidisha henia ya kuzaa na kusababisha kupigwa na kupuuza.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya marekebisho ya mtindo wa maisha
Hatua ya 1. Punguza uzito ikiwa wewe ni mzito sana
Mojawapo ya marekebisho ya maisha yanayopendekezwa zaidi kwa watu walio na hernias za kuzaa ni kupoteza uzito ikiwa wana uzito kupita kiasi au wanene kupita kiasi. Watu wenye uzito zaidi wanakabiliwa na hernias za kuzaa kwa sababu ya mchanganyiko wa sababu, pamoja na: kula kupita kiasi na sehemu kubwa za chakula, kiungulia cha muda mrefu, ulaji mwingi wa kafeini, pombe, mafuta, vyakula vya kukaanga - ambavyo vinaharibu / huwasha umio na sphincter ya umio.
- Kupunguza uzito huweka shinikizo kidogo kwenye eneo la tumbo na kifua, ambapo tumbo na umio hulala chini.
- Njia salama na bora zaidi ya kupunguza uzito ni kupunguza kalori zako za kila siku pamoja na mazoezi ya kawaida - angalau dakika 30 kila siku.
- Kupunguza kalori zako za kila siku kwa 500 tu kunaweza kusababisha takriban pauni 4 za mafuta yaliyopotea kwa mwezi, hata ikiwa haufanyi mazoezi mengi.
- Kuweka jarida la kupoteza uzito, iwe kwenye karatasi au kutumia programu kwenye smartphone yako, kurekodi chakula chochote unachokula kitakusaidia kukaa juu ya maendeleo yako.
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara
Sawa na pombe, kemikali anuwai za sumu kwenye moshi wa sigara zinaharibu sehemu za ndani za umio / tumbo na zinaweza kuharibu sphincter ya umio - haswa kuifanya iweze kuvuja na haiwezi kufungwa kabisa. Kwa hivyo, inashauriwa kuwa watu walio na hernias za kuzaa waache sigara haraka iwezekanavyo. Saratani ya umio ni kawaida zaidi kwa wavutaji sigara pia, ambayo inaweza kuiga dalili za ugonjwa wa ngiri (angalau mwanzoni).
- Uvutaji sigara pia huharibu njia za hewa na huongeza hatari ya kukohoa kwa muda mrefu. Nguvu ya kukohoa sana inaweza kudhoofisha misuli yako ya diaphragm na kuchangia malezi ya henia ya kuzaa.
- Zaidi ya hayo, uvutaji sigara huchochea utengenezaji wa tindikali ndani ya tumbo.
- Mbali na viraka vya nikotini, hypnotherapy inaweza kusaidia sana kwa kuacha sigara.
Hatua ya 3. Kuinua kichwa chako wakati wa kulala
Ingawa kulala au kulala baada ya kula ni hapana-hapana kwa wale ambao hupata kiungulia cha muda mrefu, ukishayeyusha chakula chako vizuri, inua kichwa chako unapolala chali. Kuinua kichwa chako kwa karibu inchi 6 au hivyo ukiwa kitandani au kwenye sofa hufanya kazi na mvuto ili kuzuia yaliyomo ndani ya tumbo lako yasimiminike kwenye umio wako.
- Unapokuwa kitandani au kwenye sofa, onyesha kichwa chako juu na mto wa ziada, ingawa uwe mwangalifu usipate shingo ngumu au usababishe maumivu ya kichwa.
- Fikiria kununua godoro ambayo inaweza kurekebisha elektroniki na kurekebisha sehemu ya kichwa kwa kutega kati ya inchi 6 - 8.
- Unaweza pia kuinua sehemu ya juu ya mwili wako ikiwa utalala upande wako kwa kutumia mito ya ziada, lakini pia utaongeza hatari ya kupata maumivu ya mgongo.
- Jaribu kula chochote saa moja hadi mbili kabla ya kulala. Tabia nzuri ya kufanya mazoezi ni kutokula chakula jioni sana.
Hatua ya 4. Tazama tabibu
Ingawa tabibu kawaida huzingatia kutibu safu ya uti wa mgongo na viungo vya pembeni, wengine pia wana utaalam katika matibabu ya tishu laini ya hernias za kuzaliwa. Wazo ni kusukuma tumbo kurudi kwenye hali yake ya kawaida chini ya diaphragm kwa kutumia shinikizo kwa mikono - aina ya massage ya kina ya tishu. Utaratibu unaweza kutoa afueni kubwa, japo wakati mwingine ni misaada ya muda tu (masaa hadi siku).
- Taaluma zingine ambazo zinajumuisha watendaji ambao hufanya ujanibishaji wa tishu laini kwa madhumuni ya kudhibiti hernias za kuzaa ni pamoja na wataalam wa massage, wataalamu wa tiba ya mwili, naturopaths na osteopaths.
- Kulingana na dawa kuu, hakuna uthibitisho kwamba udanganyifu kama huo wa laini hufanya kazi kuponya hernias za hiatal, kwani hakuna utafiti uliofanyika bado.
Vidokezo
- Epuka kuinama au kuinama mara nyingi, haswa baada ya kula au kunywa.
- Hernias za Hiatal hugunduliwa wakati wa mtihani ili kujua sababu ya maumivu ya moyo au maumivu ya kifua, kama esophagram (kumeza bariamu), endoscopy au manometry.
- Ikiwa unapata kiungulia cha muda mrefu, daktari wako anaweza kupendekeza dawa: antacids za kaunta (Gelusil, Maalox, Mylanta, Rolaids, Tums); H-2-receptor blockers, kama vile cimetidine (Tagamet HB), famotidine (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) au ranitidine (Zantac); vizuizi vya pampu ya protoni, kama vile lansoprazole (Prevacid 24HR) na Omeprazole (Prilosec OTC).
- Upasuaji kawaida hupendekezwa tu kwa hernias za "kuteleza" (ambazo zinaenda juu na chini, ndani na nje ya eneo la kifua) ambazo hazijibu mabadiliko ya mtindo wa maisha na dawa.
- Kamwe usile kupita kiasi au kula chakula kikubwa. Simama kabla hujashiba. Usile vyakula vyenye viungo, tindikali, na mafuta. Usile maziwa.
