Viti vilivyo huru na kuhara ni usumbufu ambao kila mtu hupata mara kwa mara. Shida karibu kila wakati hujisafisha yenyewe, lakini hiyo haifanyi kusumbua kushughulika nayo. Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kupata kinyesi na kushinda mshtuko wa kuhara. Baadhi ya mabadiliko rahisi ya lishe na mtindo wa maisha yanaweza kurekebisha shida kwa urahisi. Ikiwa hizi hazifanyi kazi, basi mwone daktari wako kujadili chaguzi zingine za matibabu na kurudi kwenye maisha yako ya kawaida.
Hatua
Njia 1 ya 3: Lishe sahihi
Hatua ya 1. Jaribu kuendelea na lishe ya BRAT
Ikiwa una kuhara au kinyesi kilicho huru, jaribu kuwa na vyakula vinavyosaidia kuimarisha viti vyako, kama vile ndizi, mchele, maapulo, na toast (BRAT). Unaweza pia kujaribu kuingiza vyakula vingine kama shayiri na viazi ili kuongeza wingi zaidi kwenye kinyesi chako. Fanya uwezavyo kuzuia vyakula vyenye viungo, vyenye mafuta mengi, au vyenye vitamu bandia kwani zinaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 2. Punguza ulaji wako wa nyuzi kwa gramu 13 kwa siku
Mwili wako utavumilia lishe yenye nyuzi nyororo bora ikiwa una kuhara kwani haitahimiza matumbo yako. Kwa kuwa nyuzi nyingi zinaweza kusababisha viti vichafu, unaweza kutaka kupunguza ulaji wako hadi 13 g kwa siku kusaidia kudhibiti dalili zako. Ongea na daktari wako na uwaulize mapendekezo.
- Kupata nyuzi zaidi ni matibabu ya kuhara sugu au viti laini. Ikiwa una kuhara kwa papo hapo, kama kutoka kwa mdudu wa tumbo, kisha kukata nyuzi hadi kuhara kukomee ni chaguo bora.
- Inawezekana kuwa na nyuzi nyingi. Kula zaidi ya 38 g kwa siku kunaweza kusababisha gesi, uvimbe, na tumbo. Fuatilia ulaji wako wa nyuzi ili usiwe na mengi.
Hatua ya 3. Kuwa na chakula kidogo ili mfumo wako wa kumengenya usipitwe
Huenda usifikiri ukubwa wa milo yako ina uhusiano wowote na viti vichafu, lakini chakula kikubwa kinaweza kusababisha kuhara. Badala ya milo 3 kubwa, jaribu kula chakula kidogo zaidi kwa siku nzima. Kwa njia hii, mwili wako unaweza kuchimba vizuri zaidi.
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye mafuta kidogo ambavyo ni rahisi kumeng'enya
Mafuta ni ngumu kumeng'enya, kwa hivyo lishe yenye mafuta mengi inaweza kusababisha viti vichafu. Ni bora kubadili vyakula vyenye mafuta mengi kama kuku mweupe wa nyama na nyama konda, maziwa yenye mafuta kidogo, samaki, na nafaka nzima. Kwa njia hii, milo yako itakuwa rahisi kumeng'enya na unaweza kuepuka kuhara zaidi baadaye.
- Vyakula vya kukaanga, vyenye grisi na mafuta vina mafuta mengi pia, kwa hivyo epuka vitu hivi.
- Pia angalia michuzi machafu na viunga. Hizi zinaweza kuongeza mafuta mengi kwenye mlo wako bila wewe kujua.
Hatua ya 5. Kata sukari iliyoongezwa na vitamu bandia nje ya lishe yako
Sukari zinaweza kuzidisha koloni yako na kusababisha matumbo kutoweka. Ikiwa mara nyingi una vyakula vingi vyenye sukari, milo, au vinywaji kama soda, kisha kata hizi kwenye lishe yako ili kupata viti vikali.
- Kuwa na tabia ya kukagua lebo za lishe ili kuona ni kiasi gani cha sukari iko kwenye chakula unachokula. Unaweza kushangaa juu ya ni kiasi gani cha sukari unachokula kila siku.
- Ikiwa unapata ugonjwa mbaya wa kuhara, basi sukari kidogo inaweza kweli kusaidia. Sukari inaweza kukusaidia kunyonya chumvi na kuzuia maji mwilini. Punguza tu mara baada ya kuhara kuisha.
Hatua ya 6. Kula vyakula vyenye kumfunga zaidi ikiwa una ugonjwa wa kuhara
Ikiwa unakuwa na haja kubwa nyingi kwa siku, basi labda una kesi ya wastani ya kuhara. Katika kesi hii, badili kwa chakula kinachofunga ili kukaza utumbo wako na kuzuia kuhara zaidi. Chaguo nzuri ni pamoja na mchele, viazi, ndizi, maapulo bila ngozi, toast, tambi, na mayai. Angalia ikiwa kuwa na zaidi ya vyakula hivi inasaidia.
Hatua ya 7. Epuka vyakula ambavyo hufanya kama laxatives asili
Vyakula vingine huchochea utumbo, ambao unaweza kusababisha viti vichafu. Ikiwa unakula chakula kifuatacho mara kwa mara, punguza ili kuzuia kuzidisha mfumo wako wa kumengenya.
- Prunes na juisi ya kukatia, maharagwe, tini, matawi, licorice, na matunda yote yanajulikana kama laxatives asili.
- Vyakula vyenye viungo pia vinaweza kusababisha viti vichafu. Jaribu kupunguza kiwango cha viungo unavyotumia katika kupikia kwako.
- Huenda usilazimike kuepuka vyakula hivi milele. Mara tu kinyesi chako kinapoimarika, jaribu kurudisha polepole vyakula hivi ili uone ni nini unaweza kuvumilia.
Hatua ya 8. Kunywa vikombe 8-10 vya kioevu kila siku
Hii ni muhimu kwa kuwa na matumbo ya kawaida, lakini pia kwa kuzuia upungufu wa maji mwilini wakati wa kuhara. Jiweke na maji na vikombe 8-10 vya kioevu kila siku ili kuona ikiwa hii inasaidia kufanya viti vyako kuwa vya kawaida.
- Maji ni chaguo bora, lakini pia unaweza kuwa na supu au mchuzi, chai dhaifu iliyotengenezwa, vinywaji vya elektroni, na juisi za matunda (isipokuwa kukatia).
- Ikiwa umekuwa na ugonjwa mbaya wa kuhara, basi kinywaji cha badala ya elektroni kama Pedialyte ni chaguo nzuri pia. Hii inaweza kukusaidia kuepuka upungufu wa maji mwilini.
Njia 2 ya 3: Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Punguza au punguza kiwango cha kafeini unayokunywa
Caffeine ni kichocheo na diuretic ambayo inaweza kusababisha viti laini na kuzorota kwa maji mwilini. Ikiwa unakunywa kafeini mara kwa mara, basi kupunguza kunaweza kusaidia.
Kumbuka kwamba vinywaji vingine isipokuwa kahawa vina kafeini ndani yao. Chai, soda, na vinywaji vya nishati vinaweza kuwa na viwango vya juu pia
Hatua ya 2. Acha kutumia dawa ambazo zinaweza kusababisha kuhara kama athari ya upande
Dawa zingine kama dawa za kukinga na dawa zingine zinaweza kusababisha kuhara au viti vilivyo huru. Pitia dawa zozote unazochukua ili kuona ikiwa kuhara ni athari mbaya. Acha kuchukua zile ambazo zinaweza kusababisha kuhara ikiwa daktari wako anakubali.
- Ikiwa umechukua laxatives nyingi katika siku za nyuma, inaweza kusababisha kuhara kwa muda mrefu. Acha kutumia laxatives na zungumza na daktari wako juu ya hii.
- Kamwe usiache kuchukua dawa bila kuuliza daktari wako kwanza, haswa ikiwa wameagizwa.
Hatua ya 3. Jaribu kutumia dawa za kukinga dawa ikiwa una kuhara mara nyingi
Hii sio suluhisho lililothibitishwa, lakini watu wengine wanaona inasaidia. Probiotics inaweza kusawazisha bakteria yako ya utumbo na inaweza kuzuia viti vilivyo huru katika siku zijazo. Jaribu kuchukua kiambatisho cha kila siku cha probiotic ili uone ikiwa hii inakufanyia kazi.
- Lactobacillus na Bifidobacterium ni dawa mbili za kawaida zinazoingia kwenye virutubisho. Jaribu kupata moja ya aina hizi.
- Unaweza pia kupata probiotic zaidi kutoka kwa lishe yako ya kawaida. Jaribu kula vyakula vyenye chachu zaidi kama sauerkraut, kombucha, miso, tempeh, kimchi, kachumbari, na mtindi.
Hatua ya 4. Kata pombe ili usipunguke maji mwilini
Pombe ni chaguo mbaya ikiwa una kinyesi au kuhara. Inaweza kukasirisha utumbo wako na pia kusababisha upungufu wa maji wakati wa kuhara. Ni bora kuepuka kunywa mpaka viti vyako vilivyo huru vitakapopita.
Ikiwa una kuhara mara kwa mara baada ya kunywa, basi unaweza kutaka kuacha kabisa. Watu wengine ni nyeti zaidi kwa pombe kuliko wengine
Njia 3 ya 3: Matibabu ya Matibabu ya Kuhara Papo hapo
Hatua ya 1. Punguza ulaji wako wa nyuzi kwa kuhara kali
Wakati fiber inaweza kusaidia na kinyesi laini cha wakati mwingine, ni mbaya sana ikiwa una kesi kubwa ya kuhara. Jaribu kupunguza nyuzi na kuwa na g 13 kwa siku badala ya 25-35 g iliyopendekezwa. Hii inaweza kusaidia kupunguza utumbo wako na inaweza kuboresha kuhara kwako.
- Endelea kuzuia vyakula ambavyo hufanya kazi kama laxatives asili kama prunes na juisi ya kukatia, maharagwe, tini, bran, licorice, na matunda.
- Rudi kwenye huduma ya kawaida ya kila siku ya nyuzi mara tu kuharisha kwako kunapoisha. Vinginevyo, unaweza kuishia kuvimbiwa.
Hatua ya 2. Kunywa fomula mbadala za elektroliti kuchukua nafasi ya virutubisho vilivyopotea
Ikiwa una kuhara kubwa, basi uko katika hatari kubwa ya upungufu wa maji mwilini. Badilisha chumvi iliyopotea na elektroliti na kinywaji cha elektroni kama Pedialyte. Hii inaweza kukusaidia kuzuia maji mwilini wakati wa kuhara.
- Pia kunywa vinywaji vya kawaida kama maji na juisi. Unaweza pia kula supu, mchuzi wa kuku, au mchuzi wa mfupa kwa maji ya ziada.
- Epuka vinywaji vyenye sukari nyingi kama soda. Hii inaweza kusababisha kuhara kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako juu ya kuchukua dawa ya kuzuia kuhara ikiwa una kuhara kali
Ikiwa una kuhara ambayo husababishwa na mdudu wa tumbo, unaweza kutaka kuiondoa kwenye mfumo wako badala ya kutumia dawa za kuharisha. Walakini, wakati mwingine dawa ni chaguo ikiwa hakuna hatua zingine zinasaidia kutibu viti vyako vilivyo huru. Hizi ni dawa za kaunta, kwa hivyo unaweza kuzipata kwenye duka la dawa yoyote bila dawa. Maarufu ni Pepto Bismol na Imodium. Hizi huja katika fomu ya kioevu na kibao, kwa hivyo chukua aina ambayo unapendelea.
Daima angalia na daktari wako kabla ya kuchukua dawa za kuzuia kuhara. Ikiwa una virusi au maambukizo ya vimelea, basi kuhara kwa kweli inasaidia kuitoa nje ya mwili wako. Daktari wako anaweza kutaka basi maambukizo yaendeshe kozi yake badala ya kuitega ndani yako na dawa za kuzuia kuhara
Hatua ya 4. Tazama daktari wako ikiwa viti vichafu hudumu zaidi ya siku chache
Kila mtu hupata kuhara mara kwa mara, na kawaida sio shida. Walakini, ikiwa inaendelea kwa zaidi ya siku chache, basi unaweza kuwa na maambukizo au hali nyingine ya kiafya inayosababisha. Katika kesi hii, panga miadi na uone daktari wako ili aingie chini yake.
Unapaswa pia kuona daktari wako mara moja ikiwa una homa, kinyesi cha damu, au upungufu wa maji mwilini. Hizi zinaweza kuwa masuala mazito ambayo yanahitaji matibabu
Vidokezo
- Uvumilivu wa Lactose ni sababu ya kawaida ya kuhara sugu, na watu wengi hawajui hata kuwa nayo. Ikiwa unaona kuhara au kutokwa na damu baada ya kupata maziwa, tembelea daktari wako kuangalia suala hili.
- Unaweza kupata kuhara mara kwa mara ikiwa una ugonjwa wa haja kubwa pia.
- Ikiwa unasafiri, haswa kwa nchi tofauti, basi fimbo na maji ya chupa. Hii ni njia nzuri ya kuzuia kuhara wakati wa likizo.
