Maumivu ya mgongo wa juu (katika mkoa wa miiba ya mgongo, chini ya shingo, na kwa urefu wa mbavu) mara nyingi ni matokeo ya kukaa vibaya au mkao wa kusimama au ni kwa sababu ya kiwewe kidogo cha kucheza michezo au mazoezi. Maumivu mara nyingi hujulikana kama maumivu na maumivu kwa kugusa, ambayo huonyesha shida ya misuli. Matatizo ya misuli mara nyingi hujibu vizuri kupumzika au matibabu mengine ya nyumbani na kutatua ndani ya siku chache.
Hapa kuna njia 14 bora za kutibu maumivu ya mgongo.
Hatua
Njia ya 1 ya 14: Chukua waokoaji wa maumivu ya OTC ili Kukabiliana na Maumivu ya Muda mfupi
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tumia ibuprofen, naproxen, au aspirin kukusaidia kudhibiti maumivu
Ingawa dawa hizi hazitaponya mgongo wako, zinaweza kukufanya uwe vizuri zaidi. Fuata mapendekezo ya kipimo cha mtengenezaji na usichukue zaidi ya kiwango kilichopendekezwa kwa kipindi cha masaa 24.
Ikiwa dawa haionekani kufanya kazi na bado una maumivu mengi, usisite kumwita daktari wako. Wanaweza kuwa na uwezo wa kuagiza nguvu zisizo za steroidal anti-inflammatories (NSAIDs)
Njia ya 2 ya 14: Tumia Msaidizi wa Maumivu ya Mada kwa Usaidizi wa Muda
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Panua tabaka nyembamba la dawa ya kupunguza maumivu, salve, au marashi kwenye ngozi yako
Piga moja kwa moja kwenye eneo la mgongo wako ambalo linaumiza. Dawa nyingi za kupunguza maumivu zina methic salicylate, ambayo wakati mwingine huitwa mafuta ya kijani kibichi, menthol, capsaicin, au NSAID. Hizi zinaweza kutosheleza eneo hilo ili usisikie maumivu kwa muda.
Daima fuata maagizo ya kipimo cha mtengenezaji wa mara ngapi kutumia tena cream
Njia ya 3 ya 14: Loweka kwenye Bafu Moto
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Endesha bafu ya moto na ongeza vikombe 1 1/2 (300 g) ya chumvi ya Epsom ukipenda
Labda umesikia kwamba chumvi ya Epsom inaweza kupunguza maumivu ya misuli na hakika hakuna ubaya wowote kujaribu. Walakini, kuna utafiti mdogo sana kwamba chumvi ya Epsom inapunguza maumivu. Badala yake, kuingia kwenye umwagaji moto kwa angalau dakika 15 ndio labda hufanya misuli yako kuhisi kupumzika.
Ikiwa una shida na uvimbe kwenye mgongo wako wa juu, kisha piga pakiti baridi kwenye eneo hilo baada ya kutoka kuoga. Weka kwa muda wa dakika 15 kwa hivyo hufa ganzi eneo hilo na hupunguza uvimbe
Njia ya 4 ya 14: Jaribu Tiba Baridi na Joto Kukabiliana na Uvimbe na Maumivu
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tumia barafu mara tu baada ya jeraha na tumia joto kwa maumivu ya kudumu
Bonyeza pakiti ya barafu dhidi ya mgongo wako mara tu unapohisi maumivu. Barafu ni nzuri katika kuzuia uvimbe kwa hivyo tumia pakiti kulia wakati unaumiza mgongo wako na uishike kwa muda wa dakika 20. Mara uvimbe utakaposhuka, unaweza kubadili pedi ya kupokanzwa. Shikilia pedi ya kupasha juu ya mgongo wako wa juu kwa dakika 20 ili kupunguza ugumu wa misuli.
- Daima funga pakiti ya barafu kwenye kitambaa ili usiweke barafu moja kwa moja dhidi ya ngozi yako.
- Tumia pakiti ya barafu mara tu baada ya jeraha - haisaidii kutibu maumivu ya mgongo. Badala yake, fikia pedi ya kupokanzwa.
Njia ya 5 ya 14: Nyosha Nyuma yako ya Juu Ili Kupumzika Misuli yako
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jaribu kunyoosha polepole na laini ili kuzuia misuli yako kuhisi kubana
Mazoezi mepesi pia yanaweza kusaidia mgongo wako wa juu ikiwa inahisi kuwa laini. Vuta pumzi kamili na kamili wakati unanyoosha na kushikilia kila kunyoosha kwa sekunde 30. Unaweza kufanya yoyote ya kunyoosha mara 3 hadi 5 kwa siku:
- Kaa sawa na usonge mabega yako mbele kwa mwendo wa duara. Anza na miduara mikubwa kabla ya kuifanya iwe ndogo. Kisha, rejea mwelekeo na kurudia zoezi hilo.
- Kaa kwenye kiti na ushikilie upande mmoja. Pindisha shingo yako kwa upande mwingine, lakini weka torso yako sawa. Endelea kuinama mpaka uhisi kunyoosha kwa nyuma yako ya juu na shingo.
- Weka mikono yako kwenye mabega yako na weka viwiko vyako mbele ya kifua chako. Walete karibu iwezekanavyo ili uhisi kunyoosha kwa upole kwenye sehemu yako ya juu ya nyuma. Kisha, toa kunyoosha.
Njia ya 6 ya 14: Bonyeza Dhidi ya Roller ya Povu Ili Kupata Usaidizi wa Tishu Nzito
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Weka roller ya povu chini na ulale kwa hivyo iko chini ya mgongo wako wa juu
Weka miguu yako gorofa, piga magoti yako, na upumzishe mgongo wako wa juu juu ya roller kwa hivyo ni sawa na urefu wa mwili wako. Endelea kutumia roller kwa muda wa dakika 10 ili uweze kufanya kazi misuli ya kina kwenye mgongo wako wa juu.
Unaweza kununua rollers za povu zisizo na gharama kubwa kwenye maduka makubwa ya sanduku au maduka ya bidhaa za michezo
Njia ya 7 ya 14: Boresha mkao wako ili kuondoa msongamano wa misuli
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Weka mgongo wako sawa na usitege mabega yako mbele
Unaweza usitambue, lakini maumivu ya mgongo mara nyingi husababishwa na mkao mbaya siku nzima. Unapokaa, weka msingi wa mgongo wako nyuma ya kiti chako na ukae sawa na miguu yako gorofa sakafuni mbele yako. Iwe umekaa au umesimama, chora mabega yako nyuma ili wasisonge mbele.
Inaweza kusaidia kuweka kengele kwenye simu yako au kutumia programu kukukumbusha siku nzima kurekebisha mkao wako
Njia ya 8 ya 14: Pumzika kutoka kwa kawaida yako ya kawaida ya mwili
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Acha kurudia harakati ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya mgongo
Maumivu mengi ya mgongo husababishwa na kufanya harakati sawa sawa tena na tena. Hii inaweza kusababisha shida ya misuli au njia iliyochapwa ya ujasiri, kupumzika ni matibabu bora. Katika hali zingine, unaweza kujua haswa wakati ulijeruhi mgongo wako. Labda umekuwa ukicheza tenisi au umepata ajali ya gari na una mjeledi. Ikiwa huwezi kutambua sababu, pumzika kutoka kwa shughuli yoyote ngumu na uboresha mkao wako.
- Mkao mbaya au hata kubeba mkoba mzito unaweza kuchochea misuli yako ambayo husababisha maumivu ya jumla ya juu nyuma.
- Ingawa ni muhimu kupumzika mgongo wako ili usiuharibu zaidi, usiende kwa kupumzika kwa kitanda. Mwendo mdogo mpole, kama kutoka kwa matembezi, unaweza kupata damu ikiruka ili mgongo wako upone.
Njia ya 9 ya 14: Pata massage ya kina-tishu
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mwambie mtaalamu wa massage ambapo unahisi maumivu ya mgongo
Watakupa massage ya kina-tishu ambayo inaweza kukusaidia uhisi kupumzika. Ingawa utafiti zaidi unahitajika kuamua ikiwa massage ni njia bora ya kudhibiti maumivu ya mgongo, inaweza kukufanya uwe na utulivu kwa muda, ambayo inaweza kukusumbua kutoka kwa maumivu.
Njia ya 10 ya 14: Jaribu tiba ya mwili kwa maumivu sugu ya mgongo
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fanya kazi na mtaalamu wa mwili ikiwa una maumivu ya mgongo mara kwa mara
Misuli dhaifu ya mgongo, mkao mbaya, au hali ya kuzorota kama ugonjwa wa osteoarthritis inaweza kusababisha maumivu sugu. Kwa bahati nzuri, mtaalamu wa mwili anaweza kukuonyesha kunyoosha maalum na mazoezi ya kuimarisha mgongo wako wa juu. Labda utahitaji kufanya vikao vya physiotherapy 2 au 3 kwa wiki 4 hadi 8 kabla ya kuona maboresho.
- Wasiliana na kampuni yako ya bima ili uone ikiwa wanashughulikia vikao vya tiba ya mwili. Katika hali nyingine, unaweza kuhitaji rufaa ya daktari kupata chanjo.
- Ikiwa mgongo wako umepona, unaweza kupata ratiba ya mazoezi ambayo ni pamoja na kupiga makasia, kuogelea, na upanuzi wa nyuma.
Njia ya 11 ya 14: Jaribu kutema mikono
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Panga miadi na acupuncturist mwenye leseni
Wataweka sindano nyembamba sana kwenye sehemu za nishati zilizo chini ya ngozi yako kwa kujaribu kupunguza maumivu na uchochezi. Tiba sindano inategemea kanuni za dawa za jadi za Wachina na watu wengine wanaamini hutoa endofini na serotonini. Walakini, kupunguza maumivu kutoka kwa acupuncture kunaweza kuwa athari ya placebo.
- Wataalam wengine wa afya kama madaktari, tabibu, naturopaths, wataalamu wa mwili, na wataalam wa massage wamefundishwa katika tiba ya tiba.
- Labda utahitaji vikao vya kurudiwa kabla ya kuhisi maboresho.
Njia ya 12 ya 14: Ongea na daktari wako ikiwa bado una maumivu
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pata uchunguzi wa kimatibabu na daktari wako ikiwa maumivu hayatapita au yanazidi kuwa mabaya
Unaweza kuwa na hali ya msingi inayosababisha maumivu ya mgongo na inahitaji matibabu. Panga miadi ikiwa maumivu yako ya mgongo yamechukua zaidi ya mwezi mmoja, mgongo wako wa juu huhisi ganzi, au maumivu yalisababishwa na kiwewe cha moja kwa moja kama kupigwa au katika ajali ya gari. Daktari wako atafanya uchunguzi kamili na kuchukua historia yako ya matibabu kufanya uchunguzi.
- Daktari wako anaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa matibabu kama mtaalam wa mifupa, daktari wa neva, au mtaalamu wa rheumatologist.
- Unaweza kuhitaji mionzi ya X-ray, skana za mifupa, MRIs, skani za CT, au ultrasound kabla ya daktari kugundua.
Njia ya 13 ya 14: Uliza daktari wako juu ya sindano ya anesthetic
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Daktari wako anaweza kuingiza dawa ya maumivu kwenye kiungo au misuli
Watatambua chanzo cha maumivu yako ya mgongo kuamua ikiwa sindano itasaidia. Kwa mfano, ikiwa una uchochezi sugu wa pamoja, wataingiza mchanganyiko wa anesthetic kwenye kiungo yenyewe. Kwa maumivu ya mgongo ya juu yasiyotambulika, wataingiza mchanganyiko huo kwenye sehemu ya kuchochea ambayo ni fundo la misuli ambayo haileti.
Sindano kawaida huchukua karibu dakika 30 kufanya, lakini zinaweza kupunguza maumivu hadi wiki au miezi michache. Unaweza kupata sindano za viungo 3 ndani ya kipindi cha miezi 6
Njia ya 14 ya 14: Jadili upasuaji kama hatua ya mwisho
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Upasuaji wa nyuma sio kawaida isipokuwa kuna shida na mgongo wako
Daktari wako anaweza kuzungumza nawe juu ya upasuaji kwa kuondoa ukuaji wa mfupa kupita kiasi kutoka kwa ugonjwa wa ugonjwa wa damu au kuondoa diski ya herniated. Utahitaji kufanya kazi kwa karibu na timu ya upasuaji kuamua ikiwa upasuaji ni sawa kwako kwani kunaweza kuwa na shida kama uharibifu wa neva au kupooza.
Ikiwa daktari wako ndiye atakayependekeza upasuaji, ni wazo nzuri kupata maoni ya pili kutoka kwa mtaalam wa mgongo aliyehitimu
Njia za Kunyoosha na Povu kwa Maumivu ya Juu ya Mgongo
Njia ya Kunyoosha kwa Maumivu ya Juu ya Juu
Utaratibu wa Kupiga Povu kwa Maumivu ya Juu ya Juu
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
