Kuweka jarida kunaweza kukusaidia kuchimba mawazo yako na kuelewa hisia zako. Ikiwa unahudhuria vikao vya kawaida vya tiba, jaribu kutumia jarida kama "kazi ya nyumbani" kufanya kazi kupitia mawazo yako wakati haujakaa na mtaalamu. Jarida pia inaweza kuwa njia nzuri ya kuzingatia na kupanga utaftaji wa nyumbani mara kwa mara.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuandaa Jarida
Hatua ya 1. Chagua kituo cha jarida
Unaweza kuweka jarida katika aina nyingi, kutoka kwa dijiti hadi analog na kwa sauti hadi kwa kuona. Jambo muhimu ni kwamba uchague chombo cha jarida ambacho kinakuhimiza kuandika. Ikiwa hakuna kati anayeruka kwako kama chaguo sahihi, jaribu kuandikisha kwa njia anuwai hadi kitu kiungane.
- Tumia daftari la Analog ikiwa unapendelea kuweka mawazo yako kwa kalamu au penseli. Andika mawazo yako kwenye daftari la zamani la ond, ikiwa hiyo inachukua dhana yako, au nunua jarida lenye ngozi ili uweze kuanza mpya. Tumia daftari ndogo kwa usafirishaji, au daftari kubwa kufikiria maoni makubwa. Hakikisha kuchagua kalamu inayojisikia vizuri mkononi mwako.
- Weka jarida kwenye kompyuta yako au simu yako, ikiwa unapendelea kuandika. Tumia prosesa ya kawaida ya neno (kama Neno au Notepad) au mpango wowote unaohisi sawa. Okoa nyaraka zako zote kwenye jarida moja, au uhifadhi kila kiingilio kwenye hati mpya ndani ya folda ya "Jarida". Inaweza kuwa rahisi kwako kuandika kwenye kompyuta yako ikiwa pia unafanya kazi kutoka kwa kompyuta yako.
- Ikiwa unapenda wazo la kufanya maoni yako yaonekane zaidi, fikiria kuweka jarida mkondoni. Jenga ukurasa rahisi kwenye wavuti ya blogi ya bure kama WordPress au LiveJournal. Tuma viingilio vya jarida la kawaida. Huna haja ya kushiriki kiungo na mtu yeyote, au jaribu kukusanya yafuatayo - kitendo cha kuchapisha mkondoni kinaweza kukusaidia kujiwajibisha.
- Fikiria kuweka jarida la sauti. Ikiwa uko vizuri kuzungumza kuliko kuandika, fikiria kurekodi mawazo yako kwenye programu ya kinasa sauti kwenye smartphone au kompyuta yako. Kaa chini na kinasa sauti na zungumza kupitia mawazo yako kwa dakika chache - unaweza kugundua kuwa unashughulikia mhemko vizuri kwa kuongea.
Hatua ya 2. Tafuta nafasi tulivu, tulivu ya kuwasiliana na hisia zako
Fikiria kuandika nyumbani, kwenye cafe, kwenye maktaba, au nje msituni. Futa mawazo yako ya usumbufu. Jaribu kuondoa kichwa chako kutoka kwa maisha ya kila siku, hata hivyo kwa muda mfupi, na uingie katika hali ya utaftaji wa kina. Ikiwa huwezi kupata nafasi ya mwili, jaribu kuunda Bubble ya akili: sikiliza muziki wa mazingira au kelele nyeupe kwenye vichwa vya sauti; jifunge mwenyewe kwenye nafasi tulivu, iliyofungwa; panda mti, au tafuta njia ya kwenda kwenye paa.
Fikiria kutafakari au kukaa kimya kabla ya kuanza kuandika. Hii inaweza kusaidia kunyamazisha usumbufu na kulenga mawazo yako. Nyoosha, pumua kwa undani, taa taa, au cheza muziki mpole - chochote kinachokuweka katika hali ya utulivu, ya kutafakari
Hatua ya 3. Jenga tabia ya uandishi wa habari
Ugunduzi huchukua mazoezi ya kawaida. Fanya lengo la kuandika kila siku, iwe unaweka sentensi chache au kurasa chache. Tenga dakika 10-30 ili uandike bila kuahirisha au kuchelewesha. Kuwa na nidhamu.
- Ikiwa una ratiba yenye shughuli nyingi, fikiria kuweka wakati mmoja maalum wa kuandika kila siku. Andika kabla tu ya kiamsha kinywa, kwenye gari moshi kufanya kazi, au usiku kabla ya kuanza kulala. Tafuta wakati ambao mawazo yako yako wazi.
- Jaribu kuacha jarida lako mahali pengine rahisi ili isiwe shida kuanza kuandika. Chukua na wewe wakati unatoka nyumbani, na kila wakati weka kalamu karibu!
Hatua ya 4. Fikiria kuandikisha tarehe na wakati wa kila kiingilio
Kwa njia hii, ni rahisi kurejelea matukio maalum na utafute mifumo katika vitu ambavyo umeandika. Ikiwa unaandika jarida linalofuatana, viingilio vitaanguka katika aina ya mpangilio wa hiari kwa hiari yao - lakini logi sahihi zaidi inaweza kukusaidia kurejelea hafla halisi.
Jaribu kuweka habari yoyote ambayo unahisi ni muhimu kwa yale unayoandika. Hii inaweza kujumuisha hali ya hewa, msimu, umuhimu wa siku uliyopewa (siku ya kuzaliwa, likizo, nk), au sababu ya kwamba unaandika maandishi haya
Njia ya 2 ya 3: Kuanza Kuandika
Hatua ya 1. Amua ni nini unataka kuandika
Jiulize kinachoendelea katika maisha yako; unajisikiaje; unachofikiria; na nini unataka. Tambua maswala na hisia ambazo unahitaji kuchunguza. Ikiwa umekuwa ukikaa juu ya kitu hivi karibuni, kuna nafasi nzuri kwamba itaibuka juu kama mtazamo wa uchunguzi wako. Funga macho yako na uvute pumzi ndefu - vuta pumzi, kisha utoe pumzi. Pitia maoni, hafla, au mhemko ambao ni muhimu sana.
Hatua ya 2. Wakati mwenyewe
Andika kwa dakika 5-20, au maadamu unajisikia kuvuviwa. Andika wakati wa kuanza na wakati wa mwisho juu ya ukurasa wa jarida. Weka kengele kwenye simu yako, saa, au kompyuta ili usihitaji kuendelea kuangalia wakati. Kwa njia hii, utaweza kutumbukiza kabisa katika mchakato wa uandishi.
Ikiwa nyakati za kuweka sio mtindo wako, jisikie huru kuandika kwa muda mrefu kama unavyopenda. Lengo la kikao cha kuandika kwa wakati unaofaa ni kutekeleza mchakato wa uandishi endelevu. Ikiwa unataka kuandika kitu cha kuongezeka, hakuna kitu kibaya kwa kuchukua muda wa ziada kutoa maoni - au kwa kujiepusha na nyakati
Hatua ya 3. Anza kuandika
Weka kalamu yako kwenye ukurasa na usiondoe hadi wakati utakapokwisha. Jaribu kupitisha mawazo moja kwa moja kutoka juu ya ubongo wako. Jaribu kujikosoa wakati unaandika - hii inaweza kukuondoa wakati huo na kuzuia mtiririko wako. Anza na sentensi rahisi ya mada-kitu ambacho huweka sauti kwa kila kitu kingine utakachoandika-kana kwamba ulikuwa unaanza mazungumzo na rafiki. Pitia sentensi hizi za mfano:
- Leo ilikuwa siku kubwa zaidi ambayo nimekuwa nayo kwa miezi. Ninaanzia wapi?
- Sijui cha kufanya. Siwezi kufanya hivi tena.
- Ninaanza kushuku kwamba Dan ananidanganya.
Hatua ya 4. Soma tena kile ulichoandika
Unapomaliza kuandika, soma juu ya kiingilio chako kipya cha jarida. Andika sentensi moja au mbili ya tafakari: "Ninaposoma hii, ninaona-" au "Ninajua-" au "Najisikia-". Fikiria ikiwa kuna hatua zozote ambazo unaweza kuchukua kulingana na kile ulichoandika. Ikiwa ndivyo, tambua nini unahitaji kufanya ili wafanyike.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Mtazamo
Hatua ya 1. Andika kile unahisi
Wakati wowote unapokuwa na hisia kali, rekodi katika jarida lako. Andika unachohisi, ni nini kilichosababisha hisia hizo, na nini utafanya juu ya hisia hizo. Tumia jarida lako kama njia ya kushughulikia hisia kwa wakati huu. Ikiwa unajisikia umezidiwa, unaweza kutoa baadhi ya mvutano kwa kuweka tu maoni yako kwenye karatasi.
Hatua ya 2. Tathmini matendo yako, mawazo yako, na hisia zako
Andika juu ya kile ulichofanya na jinsi ulivyofanya. Andika juu ya kile ulichofikiria na kile ulichohisi. Uliza kile ulichofanya, na ujibu maswali yako mwenyewe. Zingatia maendeleo ya kimantiki ya michakato yako ya mawazo, na jaribu kujielewa vizuri.
- Uandishi unaweza kukusaidia kuelewa tabia yako na majibu yako ya kihemko, na vile vile zinatoka. Mara tu ukielewa hilo, unaweza kuanza kweli kuboresha maisha yako.
- Andika juu ya kile unahisi kuwa ungeweza au unapaswa kufanya; andika juu ya kile unachohisi juu ya kile ulichagua kuchagua; andika juu ya wewe ni nani; na andika juu ya kile unachotaka. Jaribu kufafanua malengo yako ya siku zijazo, iwe ni ya kibinafsi, ya kitaalam, au vinginevyo.
Hatua ya 3. Jarida kwa kushirikiana na vikao vyako vya tiba
Rekodi mawazo yako juu ya kikao chako cha hivi karibuni, na uangalie chochote cha kupendeza ambacho umejifunza. Jaribu uandishi wa habari wakati wa vikao vyako, moja kwa moja baada ya vipindi vyako, na baadaye wakati utafakari juu ya uzoefu wako. Weka malengo ya kibinafsi na mtaalamu wako, na utumie jarida lako kuzifuatilia.
Wataalam wengine wamefundishwa kweli katika tiba ya jarida. Ikiwa ungependa kuchunguza tiba ya jarida kwa mkono wa kuelekeza na wa kukusudia, fikiria kupata mtaalamu wa jarida mwenye leseni katika eneo lako
Hatua ya 4. Usiogope kupata ubunifu
Ikiwa unajisikia kuwa unaweza kueleza wazo kwa kuchora, usisite kufanya hivyo. Tumia rangi! Rangi, alama, crayoni. Fikiria kuweka picha, vipande, maua, na ephemera zingine kwenye jarida lako - chochote kinachohisi kuwa cha maana.
- Jaribu kuingiza kitabu cha scrapbook. Ikiwa mtaalamu wako anakupa karatasi zozote za kazi au kuchapisha habari muhimu, zishike kwenye jarida lako! Tumia jarida lako kama kitabu cha mbinu za kujisaidia. Unda orodha ya vitu ambavyo vinakufurahisha na vichocheo unapaswa kuepuka.
- Fikiria kuchora "ramani za mawazo" ili kuunganisha maoni yako. Chora mistari, mishale, au wavuti kati ya maoni yanayohusiana. Pata mada ambazo zinakabili shida zako, na jaribu kutambua njia anuwai ambazo zinaonyesha.
Hatua ya 5. Nenda kwa undani
Baadaye, inaweza kuwa rahisi kusahau kwa nini uliandika au kuchora kitu. Sukuma zaidi, na jaribu kumaliza mawazo yako vizuri kabisa. Ukichunguza kikamilifu wasiwasi wako, ndivyo utakavyoweza kuzielewa vizuri. Kadiri unavyoelewa vizuri wasiwasi wako, ndivyo utakavyoweza kuzishinda kwa urahisi.
Hatua ya 6. Jipe hati za kuandika ili kuchochea ukaguzi wako wa kibinafsi
Tafuta vidokezo vya jarida kwenye mtandao, muulize rafiki au mtaalamu maoni, au jaribu kupata mada kadhaa ngumu ambazo unataka kuchunguza. Kuwa na swali tofauti au jarida la haraka kujibu kila siku inaweza kuwa njia nzuri ya kuendelea na uandishi. Unapoandika kwa haraka, unaweza kuhisi kama unamwandikia mtu badala ya kujiandikia mwenyewe, na unaweza kuhisi kuwajibika kwa muundo wa jarida. Fikiria maswali haya na zaidi:
- Je! Unajivunia wewe ni nani? Je! Ungependa kukumbukwa?
- Je! Ni tabia gani unayoipenda au kutafuta kwa wengine - na kwanini?
- Fikiria juu ya kitu unachohisi unalazimika kufanya, kila siku au mara kwa mara. Kwa nini unahisi kuwa wajibu?
- Je! Ni ushauri upi bora ambao mtu yeyote amewahi kukupa?
Hatua ya 7. Fikiria jarida lako kama rafiki
Uandishi unaweza kuiga hisia ya kumwaga hisia zako kwa rafiki wa karibu, anayeaminika. Jaribu kushughulikia jarida lako kana kwamba ni rafiki wa karibu ambaye anatarajia kila kuingia mpya; fikiria kuwa ina hamu ya kujua maendeleo yako kupitia maisha, na kwamba inajali ustawi wako wa kihemko. Hisia ya "uhusiano" wa moja kwa moja inaweza kugusa athari ya matibabu ya kubadilishana uzoefu.
Hatua ya 8. Soma jarida lako mara kwa mara
Linganisha vitu ambavyo umeandika hivi majuzi na vitu ulivyoandika miezi sita iliyopita. Tafuta mifumo, na jaribu kuchora maendeleo yako ya kibinafsi. Inaweza kuwa ngumu kupitia mhemko hasi tena, lakini utajua unaendelea wakati unaweza kukumbuka hisia hizi bila kuhisi kusombwa nazo.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kuwa mbunifu na jaribu vitu vipya. Uchoraji, collaging, kuchora, na kuhariri picha ni njia nzuri za kutoa maoni ambayo huwezi kuweka kwa maneno.
- Jarida lako ni nafasi yako ya kibinafsi. Ikiwa hautaki kushiriki kitu na mtaalamu wako, basi sio lazima.
- Wakati mwingine inasaidia kuandika / kuchora tu hisia zako, kisha ung'oa karatasi.
- Usichukulie kwa uzito sana. Tenga wakati wa kutafakari na kufurahiya mradi huu.