Ikiwa umepoteza uzito mkubwa au una wasiwasi tu juu ya kuzeeka, unaweza kuweka ngozi yako imara na kubana na mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha. Wakati inaweza kuwa haiwezekani kuzuia kabisa ngozi huru, unaweza kupunguza kuonekana au ukali wa hali hiyo. Ikiwa una kesi mbaya zaidi, unaweza hata kuona daktari kwa matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuweka Ngozi Imara
Hatua ya 1. Kula lishe bora, yenye usawa na protini nyingi na vioksidishaji
Kula mboga mbichi, matunda, nafaka nzima, na nyama konda badala ya vyakula vilivyosindikwa. Protini ina collagen na elastini, ambayo yote hufanya ngozi yako kuwa imara. Antioxidants, wakati huo huo, inaweza kusaidia kuponya kuzeeka unaosababishwa na uharibifu wa jua.
- Vyanzo vyema vya protini ni pamoja na mayai, maziwa, maharagwe, tofu, mbegu, na samaki.
- Antioxidants kama Vitamini C, Vitamini A, na biotini (Vitamini B7) hupatikana kwenye matunda na mboga, kama nyanya, karoti, machungwa, na wiki ya majani. Unaweza pia kuchukua virutubisho, ingawa mwili wako unaweza kunyonya vizuri kutoka kwa chakula.
- Nyama konda, kama Uturuki, kuku, na samaki, ni chanzo kizuri cha protini na antioxidants kama seleniamu.
- Kwa mfano, unaweza kula mayai yaliyoangaziwa na machungwa kwa kiamsha kinywa, saladi ya mchicha na jibini la kottage kwa chakula cha mchana, na lax iliyokoshwa na salsa kwa chakula cha jioni.
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi kila siku
Maji yatafanya ngozi yako kuwa nyepesi na nono. Wanaume wanapaswa kunywa vikombe 15.5 (3.7 l) na wanawake wanapaswa kunywa vikombe 11.5 (2.7 l) ya maji kwa siku. Ili kuhakikisha unapata maji ya kutosha, beba chupa siku nzima.
- Kumbuka kunywa maji kabla na baada ya kufanya mazoezi.
- Ikiwa umepungukiwa na maji mwilini, mwili wako unapoteza maji na elektroliti, ambazo zote zinaweza kusaidia kuweka ngozi yako vizuri na laini. Jaribu kula ndizi na glasi ya maji ili kuongeza afya katika elektroliiti. Usinywe vinywaji vya michezo, ambavyo vina sukari nyingi.
Hatua ya 3. Toa ngozi yako
Utaftaji unaweza kuboresha mzunguko, ambayo inaweza kuifanya ngozi yako kuwa na afya na thabiti. Katika oga, safisha mwili wako na glavu za kufutilia au brashi ya nguruwe. Kwa uso wako, tumia kusugua usoni baada ya kuosha na kusafisha.
- Uliza daktari wako kwa rufaa kwa daktari wa ngozi au utafute moja kupitia Chuo cha Amerika cha Dermatology:
- Kutoa nje mara nyingi kunaweza kusababisha uharibifu wa ngozi. Anza kwa kutoa mafuta mara moja kwa wiki. Baada ya miezi michache, unaweza kumaliza mara 2 au 3 kwa wiki.
- Kwa matokeo mazuri zaidi, tembelea daktari wako wa ngozi kwa ngozi ya kemikali au microdermabrasion. Hizi zinapaswa kufanywa mara moja tu baada ya miezi michache.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara unaweza kuifanya ngozi yako kuwa nyepesi, na kuchangia ngozi iliyo huru. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, zungumza na daktari wako juu ya kuacha. Daktari wako anaweza kupendekeza kiraka cha nikotini au dawa kukusaidia kuacha.
Njia 2 ya 4: Ngozi ya Kuvuta Wakati wa Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Punguza uzito pole pole
Ikiwa unapoteza uzito mwingi mara moja, unaweza kuwa na ngozi iliyozidi zaidi kuliko unavyoweza kupoteza uzito polepole. Lengo la kupoteza si zaidi ya pauni 1-2 (0.45-0.91 kg) kwa wiki.
Ili kupoteza kilo 1 kwa wiki, lazima uchome kalori 3, 500 kwa wiki. Unaweza kufikia lengo hili kwa kukata kalori 500 kutoka kwenye lishe yako kila siku
Hatua ya 2. Weka mafuta yako yote ya mwili kati ya 14-22%
Hii ni anuwai nzuri ya mafuta mwilini. Kuweka mafuta kidogo mwilini kutasaidia kunenepesha ngozi yoyote iliyobaki kutoka kwa kupoteza uzito. Tembelea daktari au mkufunzi wa kibinafsi kujifunza asilimia ya mafuta mwilini mwako.
Hatua ya 3. Jenga misuli kujaza ngozi
Kujenga misuli pia kutaboresha nafasi zako za kupoteza uzito zaidi. Ili kujenga misuli kwa ufanisi zaidi, unaweza kufanya reps chache na uzani mzito au reps zaidi na uzani mwepesi.
- Hatua nzuri za kuinua uzito ni pamoja na wizi wa kufa, vyombo vya habari vya benchi, na curls za bicep.
- Mazoezi ya uzito wa mwili pia yanaweza kuwa muhimu. Unaweza kufanya crunches, kuinua miguu, na mateke ya kupepea.
Njia ya 3 ya 4: Kuzuia Ishara za Kuzeeka
Hatua ya 1. Vaa mafuta ya kuzuia jua na angalau 30 SPF kila siku
Paka mafuta ya kujikinga na uso wako na mwili wako dakika 15 kabla ya kwenda nje. Tuma tena baada ya masaa 2 ya jua. Ili kutoa kinga ya ziada dhidi ya jua, vaa kofia na ukingo. Epuka kutumia muda mwingi nje kati ya saa 10 asubuhi na saa 3 usiku, wakati jua ni angavu zaidi.
Hatua ya 2. Paka moisturizer usoni na shingoni mara mbili kwa siku
Unyevu ni muhimu kuweka ngozi imara na laini unapozeeka. Vaa cream au gel kila asubuhi na usiku baada ya kunawa uso. Tafuta viungo vya kulainisha, kama vile:
- Mshubiri
- Asidi ya Hyaluroniki
- Protini ya soya
- Vitamini C
- Vitamini E
- Vitamini A
Hatua ya 3. Paka mafuta ya kupaka mwili wako kila siku
Huna haja ya kulainisha mwili wako mara nyingi kama uso wako, lakini itaweka ngozi karibu na tumbo lako, mikono, miguu, matako, na mgongo mgumu na laini. Tafuta mafuta mengi na Vitamini A, B5, C, au E.
- Mafuta na siagi, kama mafuta ya parachichi au siagi ya shea, pia ni viungo bora kwa ngozi yako.
- Wakati mzuri wa kujipaka mafuta ya mwili ni mara tu baada ya kuoga kwa sababu maji ya moto yanaweza kuvua ngozi yako mafuta ya asili. Paka mafuta juu ya mikono yako, tumbo, miguu, na mgongo wakati ngozi yako bado ina unyevu kidogo.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya usoni kupunguza jowls
Mazoezi mengine ya uso yanaweza kuzuia ngozi inayolegea karibu na uso wako. Fanya mazoezi haya kila siku baada ya kutumia moisturizer. Kilainishaji kitakuzuia kuvuta au kuvuta ngozi yako.
- Ili kutumia taya yako, tabasamu bila kusonga mashavu yako. Shikilia kwa sekunde kadhaa, kisha uachilie. Fanya hii mara 10. Mara tu unapoifanya vizuri, unaweza kujaribu kutabasamu tu na upande mmoja wa kinywa chako.
- Ili kupiga mashavu yako, tabasamu kwa upana iwezekanavyo. Kisha weka vidole vyako juu ya viti vya mashavu yako. Bonyeza chini kwa sekunde 10 kabla ya kutolewa. Fanya hivi mara 5.
- Ili kuzuia utambaaji wa shingo, shikilia shingo yako sawa na utegemee kichwa chako mpaka kitakapokwenda. Mara tu unapokuwa katika nafasi hii, jaribu kuweka mdomo wako wa chini juu ya mdomo wako wa juu. Au, sema herufi "O" au "E." Shikilia hii kwa sekunde 10. Rudia mara moja kwa siku.
Njia ya 4 ya 4: Kupata Matibabu
Hatua ya 1. Tembelea daktari wa ngozi kuzungumza juu ya kukaza ngozi kwa laser
Matibabu ya laser hufanya ngozi yako iwe karibu na uso wako, na kusababisha muonekano mkali. Unaweza kuhitaji kupata matibabu 2 au 3 karibu mwezi mmoja ili kuona matokeo. Pata daktari wa ngozi wa eneo lako ambaye hutoa matibabu ya laser kupata ushauri.
Matibabu ya laser inaweza gharama popote kutoka $ 500 hadi $ 3, 500. Daktari wako wa ngozi anaweza kulipia kwa kila kikao
Hatua ya 2. Tazama daktari wa upasuaji wa plastiki ili kuzuia shingo iliyolegea
Liposuction na Botox zinaweza kutumika kwenye shingo yako kuzuia mikunjo isiyoweza kuibuka. Ikiwa unataka chaguo isiyo ya upasuaji, unaweza kupata matibabu ya ultrasound ili kuimarisha shingo yako. Daktari wa upasuaji wa plastiki ataweza kukutembeza kupitia chaguzi zako.
- Liposuction ya shingo kawaida hugharimu kati ya $ 2, 000 hadi $ 4, 000.
- Matibabu ya Botox kawaida hugharimu kati ya $ 350 hadi $ 500.
- Matibabu ya Ultrasound, kama vile Ultherapy, inaweza kugharimu popote kutoka $ 2, 500 hadi $ 5, 000.
Hatua ya 3. Panga muundo wa mwili ikiwa unataka kupoteza uzito mkubwa
Ikiwa utapoteza zaidi ya pauni 50 (23 kg), elewa kuwa unaweza kuwa na ngozi huru baadaye. Ingawa kidogo inaweza kufanywa kumaliza hii, unaweza kupata upasuaji wa kuchochea mwili (wakati mwingine hujulikana kama tumbo) baadaye kuondoa ngozi. Anza kuzungumza na daktari wako mapema ikiwa una wasiwasi hii itakuwa suala kwako.
- Inaweza kugharimu hadi $ 30, 000 kwa contour mwili mzima. Bima wakati mwingine inashughulikia upasuaji, kwani ngozi ya ziada inaweza kubeba hatari za kiafya, lakini sio kila wakati. Unaweza kutaka kuanza kuokoa pesa ikiwa tu.
- Huwezi kuruhusiwa kupata contouring ya mwili mpaka utunze uzito wako kwa angalau miezi 6.
