Wengi wetu huanza jarida la lishe ya chakula, lakini jitoe baada ya siku chache. Makala hii inatoa maoni kutoka kwa mtu ambaye amefanikiwa kutunza jarida la lishe kwa zaidi ya miaka 30.
Hatua
Hatua ya 1. Nunua steno-pedi
Unaweza pia kununua kifuniko cha pedi ya steno ambayo ina mifuko lakini hii ni ya hiari. Kutumia programu ya kusindika neno kama Neno la Microsoft ni njia nzuri ya kupanga jarida lako la lishe kwa elektroniki. Hifadhi kazi yako kwa mwezi na mwaka katika folda tofauti kwenye diski yako ngumu.
Hatua ya 2. Tengeneza kalenda kwenye ukurasa wa kwanza wa pedi, kuanzia Jumapili kwenye mstari wa kwanza, kisha Jumatatu kwenye mstari wa pili, Jumanne kwenye mstari wa 3, nk
kwa wiki nzima. Acha mstari wazi baada ya Jumamosi, kisha anza tena na Jumapili. Weka siku ya mwezi kando na kila siku ya juma. Inapaswa kuwa na safu mbili za siku, Jumapili hadi Jumamosi.
Hatua ya 3. Juu ya kila safu, weka maneno:
"Kalori", "Uzito", na "Zoezi".
Hatua ya 4. Weka kipande cha karatasi chini ya ukurasa kuashiria ukurasa huu kuwa ndio wa kurudi mwisho wa siku
Hatua ya 5. Andika kila kitu unachokula na idadi ya kalori / kilojoules
Anza na siku ya kwanza ya jarida (ukurasa unaofuata). Ikiwa uko kwenye mpango wa Mlinzi wa Uzito ™, pia ongeza vidokezo vilivyopendekezwa sana.
Hatua ya 6. Jumla ya kalori / alama zako mwishoni mwa siku na urudi kwenye ukurasa wako wa kwanza na urekodi jumla ya kalori / kilojoules zinazotumiwa siku hiyo
Hatua ya 7. Rekodi jinsi unavyohisi, hisia zako na majaribu uliyopinga kwenye kurasa zako za kila siku za lishe
Usisahau pia kuongeza aina gani ya mazoezi uliyofanya na kwa muda gani, na chochote kingine kuhusu siku yako ambayo ni muhimu.
Hatua ya 8. Jaribu kuwa na siku 4 kwenye ukurasa mmoja
tu kugawanya ukurasa katika sehemu 4 sawa na kalamu na tumia maandishi madogo. Hii inakusaidia kupata muhtasari wa maendeleo yako. Vinginevyo, unaweza kuchagua kuwa na ukurasa mmoja uliojitolea kwa siku ya lishe ikiwa unataka, ili uweze kuingiza zaidi, (kwa mfano, hisia, mazoezi nk).
Hatua ya 9. Jumla ya kila kitu mwishoni mwa wiki
Kwenye ukurasa wako kuu wa kalenda, jaza jumla ya idadi ya kalori / kilojoules / alama mwishoni mwa wiki. Pia rekodi uzito wako. Mara tu utakapojazwa kitabu kizima, utaona ni kalori ngapi / alama ngapi inachukua kudumisha uzito fulani, na unaweza kuona wiki ambazo umepoteza au kupata uzito. Unaweza pia kujifunza vichocheo vinavyosababisha wewe kula chakula kidogo au kidogo.
Vidokezo
- Fanya uandishi wa chakula kuwa kitu cha kutarajia. Inafurahisha kutazama nyuma kwenye jarida la zamani kukagua tabia zako za kula, na kuona ni kiasi gani ulipima, unachokula, na unahisije.
- Kujifunza njia ya Mwangalizi wa Uzito wa kuhesabu alama ni rahisi sana kuliko kuhesabu kalori au kilojoules. Ukiwa na kalori au kilojoules, lazima uendelee na maelfu ya kalori kwa siku, kwa mfano (kalori 1200), lakini kwa vidokezo, lazima tu uwe na alama 20-30, kwani kila chakula hupewa kiwango cha uhakika.
- Kisha endelea chini kwenye ukurasa na Jumapili hadi Jumamosi na urekodi alama na uzito na mazoezi:
- Pendekezo moja ni kujiunga na Mwangalizi wa Uzito ™ kwa muda ili kupata habari kutoka kwao. Unaweza kuwa mwanachama wa maisha, ambayo ni uanachama wa bure kwa wiki sita ikiwa utafikia uzito wako wa lengo.
-
Mfano wa mpangilio (kwa kutumia mfumo wa uhakika):
- Kalori / Pointi / Uzito / Mazoezi
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- Th 20
- Fr 25
- Sat 30
- Jumla ya alama 185
- Katika mifuko ya kifuniko chako cha pedi ya steno weka maoni ya mapishi, ushauri wa lishe / nk.
Maonyo
- Jilazimishe kuandika kwenye jarida kila siku, usikate tamaa. Inaweza kuwa mazoea kwa urahisi ikiwa utashikamana nayo!
- Kumbuka kuweka uzito wako katika usawa mzuri, kama inavyopendekezwa na daktari
- Rekodi mara tu baada ya kumaliza kila jambo. Ukiahirisha kuiandika unaweza kusahau.
- Usijisumbue sana juu ya jarida lako la lishe; hakikisha tu unaishikilia. Huna haja ya kufikiria juu yake kila dakika ya siku.
- Utapunguza uzito ikiwa utabaki macho. Hata rekodi siku ambazo unamaliza kabisa lishe yako, kwa mfano, hata ikiwa una kalori 5000 siku hiyo. Ziandike na uzirekodi. Usiachilie jarida kwa sababu ulipitia kiwango unachotaka cha kalori / alama. Kwa kweli, hiyo ndiyo hatua ya jarida - kufunua visababishi vinavyosababisha kufanya hivyo na kukujulisha hitaji la mabadiliko.
