Shida ya mkazo baada ya kiwewe, au PTSD, ni hali ya kisaikolojia ambayo unaweza kupata baada ya kuvumilia shida mbaya au ya kutisha. Wakati wa hafla halisi, unaweza kuwa umeenda kwa autopilot, au mmenyuko wa "kupigana au kukimbia", kuishi uzoefu. Walakini, na PTSD, jibu la "vita au kukimbia" halipunguki baada ya tukio; mtu anaendelea kuhisi athari za hatari muda mrefu baada ya kufichuliwa. Kuna ishara muhimu za kutafuta ikiwa unafikiria wewe au mpendwa anaweza kuwa na PTSD.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutathmini Hatari yako kwa PTSD
Hatua ya 1. Tafuta PTSD ni nini
Shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD) ni ugonjwa wa akili ambao unaweza kukuza baada ya kupitia uzoefu wa kutisha na kusumbua. Baada ya hali ya kiwewe, ni kawaida kabisa kuhisi mia kadhaa ya mhemko hasi kama kuchanganyikiwa, huzuni, kuzidishwa, kutokuwa na msaada, huzuni na wengine - hii ndio athari ya kisaikolojia ya kawaida ambayo watu hupitia wanapokabiliwa na hali ya kiwewe. Walakini, hisia hizo zinapaswa kupita na wakati. Na PTSD, majibu hayo ya kihemko huwa kali zaidi kuliko kutoweka.
- PTSD kawaida hufanyika wakati tukio ambalo unapata linaogofya na linahatarisha maisha. Kwa muda mrefu unakabiliwa na kiwewe, kuna uwezekano zaidi wa kukuza PTSD.
- Tafuta fasihi na rasilimali kukusaidia kuelewa vizuri PTSD.
Hatua ya 2. Usikatae dalili za PTSD kwa sababu tu haukuwa katika jeshi
Kwa kuwa PTSD kwa muda mrefu imekuwa ikihusishwa na maveterani wa vita, watu wengine ambao hawajakuwa vitani wanashindwa kutambua dalili zao. Ikiwa hivi karibuni umepata uzoefu mbaya, wa kutisha, au wa makovu, unaweza kuwa unasumbuliwa na shida ya mkazo baada ya kiwewe. Kwa kuongezea, PTSD haitokei tu kwa wahasiriwa halisi wa uzoefu wa kutishia maisha. Wakati mwingine, ikiwa ulishuhudia tu tukio la kutisha au ulilazimika kukabiliana na matokeo, unaweza kupata PTSD.
- Matukio ya kawaida ambayo husababisha PTSD ni pamoja na unyanyasaji wa kijinsia, kutishiwa na silaha, majanga ya asili, kupoteza ghafla mpendwa, ajali za gari na ndege, mateso, mapigano, au kushuhudia mauaji.
- Ni muhimu kutambua kwamba watu wengi ambao wanapambana na PTSD huendeleza shida hiyo kwa sababu ya kitendo ambacho kilifanywa na mtu mwingine, badala ya janga la asili.
Hatua ya 3. Tambua imekuwa muda gani tangu uzoefu wako wa kusumbua
Kama ilivyotajwa hapo awali, ni kawaida kuwa na hisia hasi baada ya kupitia jambo baya. Ndani ya wiki kadhaa za kwanza, hii inaitwa shida ya mafadhaiko ya papo hapo. Walakini, baada ya kupita mwezi mmoja, hisia hizo hasi kwa ujumla zinaanza kufifia. PTSD inakuwa wasiwasi wakati hisia hizo zinapata nguvu baada ya zaidi ya mwezi kupita.
Hatua ya 4. Jihadharini na sababu za hatari ambazo zinaweza kukufanya uwe rahisi kukabiliwa na PTSD
PTSD ni ya kushangaza kwa kuwa watu wawili wanaweza kupitia uzoefu sawa, lakini mtu mmoja anaendelea na PTSD wakati mwingine hana. Kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kukufanya uweze kukuza PTSD ikiwa unapata tukio la kiwewe. Ni muhimu kukumbuka kuwa sio kila mtu anayeugua PTSD, hata ikiwa sababu hizi zinawahusu. Sababu hizi ni pamoja na:
- Historia ya maswala ya kisaikolojia ndani ya familia yako. Ikiwa una ndugu ambao wanakabiliwa na wasiwasi au unyogovu, unaweza kuwa na hatari kubwa ya kupata PTSD.
- Njia ya kibinafsi ya kujibu mafadhaiko. Dhiki ni kawaida, lakini watu wengine wana miili ambayo huunda kemikali na homoni nyingi ambazo zinaweza kusababisha athari isiyo ya kawaida kwa mafadhaiko.
- Uzoefu mwingine ambao umepata. Ikiwa umepitia majeraha mengine ya maisha kama unyanyasaji wa watoto au kutelekezwa, kiwewe hiki kipya kinaweza tu kuongeza kutisha uliyohisi zamani, na kusababisha PTSD.
Njia 2 ya 3: Kutafuta Dalili za PTSD
Hatua ya 1. Tambua hisia za kujiepusha
Unapopitia uzoefu wa kiwewe, inaweza kuhisi rahisi kuepuka chochote kinachokukumbusha tukio hilo; Walakini, kukabiliana na kumbukumbu ana kwa ana ni njia bora zaidi ya kukabiliana na kiwewe. Ikiwa una PTSD, unaweza kujitahidi kuepuka chochote kinachokukumbusha shida uliyopitia. Dalili za kuzuia ni pamoja na:
- Kukataa kufikiria juu ya hali hiyo.
- Kukaa mbali na watu, mahali, au vitu ambavyo vinakumbusha hafla hiyo.
- Sitaki kuzungumza juu ya uzoefu.
- Kujitupa kwenye usumbufu, ukawa unajishughulisha na shughuli hiyo badala ya kufikiria juu ya tukio ulilopata.
Hatua ya 2. Zingatia kumbukumbu za kuingilia unazopata
Kumbukumbu za kuingilia ni kumbukumbu ambazo huwezi kudhibiti - ghafla huingia ndani ya kichwa chako bila wewe kuambia ubongo wako kupata kumbukumbu hizo. Unaweza kuhisi kukosa msaada na usiweze kuwazuia. Aina za kumbukumbu za kuingilia ni pamoja na:
- Machafuko ya wazi, nje ya-bluu kwenye hafla hiyo.
- Jinamizi ambazo huzingatia kile kilichotokea.
- 'Onyesho la slaidi' la picha za hafla ambayo hauwezi kuonekana kuacha kucheza kichwani mwako.
Hatua ya 3. Kumbuka ikiwa unajikuta unataka kukataa kwamba tukio hilo lilitokea
Watu wengine walio na PTSD huguswa na tukio lenye kuumiza kwa kukataa kwamba hafla hiyo ilitokea. Wanaweza kutenda kawaida kabisa, kama maisha yao hayajasumbuliwa kwa njia yoyote. Hii ni aina ya mshtuko na kujihifadhi; akili hufunga kumbukumbu na uelewa wa kile kilichotokea ili kuuepusha mwili na maumivu.
Kwa mfano, mama anaweza kukana baada ya kifo cha mtoto wake mchanga. Anaweza kuendelea kuzungumza naye kama amelala, badala ya kukubali kwamba ameenda
Hatua ya 4. Fuatilia mabadiliko yoyote kwa njia unayofikiria
Watu wanaweza kuwa na mabadiliko katika maoni kila wakati. Walakini, na PTSD, ghafla utajikuta unafikiria juu ya vitu - pamoja na watu, maeneo na vitu - kwa njia ambayo haujawahi kufanya kabla ya tukio hilo la kiwewe. Mabadiliko haya katika mawazo yanaweza kujumuisha:
- Mawazo mabaya juu ya watu wengine, maeneo, hali na wewe mwenyewe.
- Kutojali au hisia ya kukata tamaa wakati wa kufikiria juu ya siku zijazo.
- Kutokuwa na uwezo wa kujisikia furaha au raha; kuhisi kufa ganzi.
- Kutokuwa na uwezo au ugumu mkubwa wa kuhusika na wengine na kudumisha uhusiano.
- Shida za kumbukumbu kuanzia kusahau vitu vidogo hadi mapengo makubwa ya kumbukumbu juu ya tukio hilo.
Hatua ya 5. Tambua mabadiliko yoyote ya kihemko au ya mwili uliyopata tangu tukio hilo
Kama ilivyo na mabadiliko katika fikira, mabadiliko ya kihemko na ya mwili ambayo unapaswa kuzingatia yanapaswa kuwa yale ambayo hujawahi kupata kabla ya tukio kutokea. Ni muhimu kukumbuka kuwa mabadiliko haya yanaweza kutokea kila baada ya muda - ni muhimu kuyazingatia ikiwa yanatokea kila wakati. Mabadiliko haya yanaweza kujumuisha:
- Kukosa usingizi (ambayo inamaanisha kutoweza kulala).
- Kupoteza hamu ya kula.
- Kukasirika au kukasirika kwa urahisi sana na kuonyesha uchokozi.
- Kutokuwa na uwezo wa kufurahiya vitu ambavyo umepata kuhusika hapo awali.
- Kuhisi kuzidiwa na hisia kali ya hatia au aibu.
- Kuonyesha tabia za kujiharibu kama vile kuendesha gari haraka sana, matumizi mabaya ya dawa za kulevya, au kufanya maamuzi ya uzembe au hatari.
Hatua ya 6. Zingatia hisia zozote za kuwa macho
Baada ya tukio la kutisha na la kuumiza, unaweza kujiona unahisi woga sana au kuruka. Vitu ambavyo kwa kawaida havitakutisha vinakupeleka kwa hofu. Tukio la kuumiza linaweza kusababisha mwili wako kukuza hali iliyoongezeka ya ufahamu ambayo sio lazima, lakini inahisi ni muhimu kwa sababu ya kiwewe ulichopata.
Kwa mfano, ikiwa ulipata bomu likipiga karibu na wewe, unaweza kujikuta ukiruka au kuogopa kwa sauti ya mtu akiangusha funguo zake au anapiga mlango
Hatua ya 7. Ongea na mtaalamu wa afya ya akili ambaye ana uzoefu wa kufanya kazi na waathiriwa wa kiwewe
Mwanasaikolojia au mtaalamu ataweza kukusaidia kuamua ikiwa unapata nini au sio majibu ya kawaida kwa tukio hilo au ikiwa ni PTSD. Mtoa huduma wako wa afya atakusaidia kuamua ni matibabu yapi yanaweza kuwa bora kwa kesi yako. Chaguzi za matibabu ya PTSD zinaweza kujumuisha:
- Tiba ya mazungumzo ya jadi imeonyesha ufanisi katika kusaidia kutibu dalili za PTSD au kusaidia wanaougua kukabiliana na shida za kifamilia, maisha au kazi ambazo hutokana na PTSD.
- Tiba ya kisaikolojia inaweza kuwa katika mfumo wa tiba ya mfiduo, ambayo inazingatia kuongea polepole juu ya tukio la kiwewe zaidi na labda kutembelea maeneo na / au watu ambao umekuwa ukiepuka, au mafunzo ya kuchoma mkazo, ambayo husaidia kujenga njia nzuri za kukabiliana na mafadhaiko au wasiwasi -kufanya matukio ya maisha.
- Daktari wa akili anaweza kukuandikia dawa ambazo zinaweza kupunguza dalili za unyogovu, wasiwasi, au kusaidia kuondoa usumbufu wa kulala.
Njia ya 3 ya 3: Kutambua Masharti yaliyounganishwa na PTSD
Hatua ya 1. Angalia dalili za unyogovu
Kuishi kupitia uzoefu wa kiwewe mara nyingi kunaweza kusababisha watu kuhisi kushuka moyo. Ikiwa unafikiria una PTSD, unaweza pia kuwa unakabiliwa na unyogovu. Angalia dalili ambazo ni pamoja na:
- Ugumu wa kuzingatia.
- Hisia za hatia, kukosa msaada, na kutokuwa na thamani.
- Kupungua kwa nguvu na ukosefu wa maslahi katika vitu ambavyo kawaida hukufurahisha.
- Hisia za huzuni kubwa ambazo hazitaonekana kuondoka; pia uzoefu kama hisia za utupu.
Hatua ya 2. Fuatilia hisia zozote za wasiwasi unazopata
Baada ya uzoefu wa kutisha au wa kutisha, unaweza kupata wasiwasi. Wasiwasi huenda zaidi ya hisia za kawaida za mafadhaiko au wasiwasi ambao watu hupata katika maisha yao ya kila siku. Ishara za shida ya wasiwasi inaweza kujumuisha:
- Kuhofia kila wakati au kuhangaikia shida ndogo au kubwa au maswala.
- Kuhisi kutotulia au kutokuwa na hamu ya kupumzika.
- Kushtuka kwa urahisi au kuhisi wasiwasi na kutetemeka.
- Shida ya kulala na hisia kwamba huwezi kuvuta pumzi yako.
Hatua ya 3. Zingatia tabia zozote za Obsessive Compulsive (OCD) ambazo unaweza kuhisi kuelekeza
Unapopata kitu ambacho kinatupa ulimwengu wako wote-kilter, kwa ujumla unajitahidi kurudi katika hali ya kawaida. Walakini, watu wengine huenda zaidi ya hamu hii ya kawaida kwa kujaribu kudhibiti kupita kiasi mazingira yao. OCD inaweza kujionyesha kwa njia nyingi, lakini ikiwa una wasiwasi unaweza kuwa umeiunda, hakikisha utafute:
- Tamaa ya kunawa mikono yako kila wakati. Unakuwa paranoid kwamba ngozi yako ni chafu au kwamba kwa njia fulani umechafuliwa.
- Kuangalia kwa uangalifu ili kuhakikisha kuwa mambo yapo sawa. Kwa mfano, kuangalia mara kumi kuhakikisha kuwa oveni imezimwa au mlango umefungwa.
- Ugomvi wa ghafla na ulinganifu. Unajikuta ukihesabu vitu na kupanga vitu kuhakikisha kuwa zina ulinganifu na hata.
- Kukataa kutupa chochote mbali kwa sababu unaogopa kwamba kitu kibaya kitatokea ikiwa utafanya.
Hatua ya 4. Zungumza na mtu ikiwa una ndoto
Ndoto ni jambo unalopata na moja ya hisia zako tano ambayo haifanyiki kweli. Hii inaweza kumaanisha kusikia sauti ambazo sio za kweli, kuona vitu ambavyo haviko kweli, kuonja au kunusa hisia za phantom, na kupata mguso wa kitu ambacho hakikugusi. Mtu ambaye ana ndoto hizi atakuwa na wakati mgumu kuzitofautisha na ukweli.
- Njia moja ya kujua ikiwa unaona ndoto au la ni kuwauliza watu walio karibu nawe ikiwa wanapata jambo lile lile.
- Jihadharini kuwa maoni haya yanaweza kuwa ishara kwamba una ugonjwa wa kisaikolojia ambao haujagunduliwa kama dhiki pamoja na shida ya mkazo baada ya kiwewe. Watafiti wamegundua mwingiliano mkubwa kati ya magonjwa haya mawili ya akili. Ni muhimu kutafuta msaada mara tu unapoanza kuona au kusikia vitu ambavyo hauna hakika kuwa vipo kweli.
Hatua ya 5. Tafuta mtaalamu ikiwa unafikiria kuwa unaweza kuwa na amnesia
Unapopata jambo lenye kiwewe, mwili wako unaweza kufunga kumbukumbu hiyo ili kukuepusha na maumivu. Unaweza pia kujipa amnesia kupitia kukandamiza na kukataa kwamba tukio hilo lilitokea kweli. Ikiwa ghafla unajisikia kuwa na wasiwasi juu ya maelezo ya maisha yako au unahisi kuwa umepoteza wakati bila kujua ilikwenda wapi, unapaswa kuzungumza na mtaalamu au mtu unayemwamini.
Vidokezo
- Ongea na mtu unayemwamini juu ya tukio la kutisha ulilopata. Kuzungumza juu ya kile ulichopitia kunaweza kukusaidia kutoa hisia zenye uchungu au hasi zilizounganishwa na shida hiyo.
- Kumbuka kwamba ni sawa kulia na kwamba wewe sio dhaifu. Kilichotokea haikuwa kosa lako.
- Ni sawa ikiwa unataka kuwa peke yako kwa muda mfupi. Nenda kwa mtu kwa faraja wakati uko tayari.
Maonyo
- Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na PTSD, tafuta mtaalamu mara moja.
- Usilete silaha shuleni au kazini. Unaweza kupata shida kubwa kama vile kufukuzwa au kukamatwa.
- Usijaribu au kutishia kuumiza / kuua wengine au wewe mwenyewe.
- Usinywe pombe nyingi. Hii itafanya mambo kuwa mabaya zaidi.
