Kufanya kazi nyingi, mahitaji ya kila siku, na usumbufu wa kila wakati wa maisha ambao unahitaji mwendo wa kuendelea labda ndio sababu kwanini mara nyingi unapata shida kuwa kimya kwa muda mrefu. Ikiwa ni muda mfupi wa umakini au hitaji la kudumisha kiwango cha juu cha shughuli katika mazingira ya haraka, kutoweza kutulia imekuwa changamoto kwako. Habari njema ni kwamba, kwa juhudi iliyolenga mwili wako na akili yako, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua kukusaidia kutulia na kutulia kwa muda mrefu mara kwa mara.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kujaza Mwili Wako
Hatua ya 1. Tenga wakati maalum wa kuwa kimya
Kutakuwa na orodha ndefu ya mambo ya kufanya ambayo inaweza kuhitaji usikivu wako mara moja; Walakini, ni muhimu kwamba uanzishe kipindi cha wakati usiokatizwa unapojizuia na shughuli yoyote inayobadilisha mwelekeo wako mbali na kutulia kabisa.
- Asubuhi mapema kawaida hufanya kazi vizuri kwa sababu haujaanza utaratibu wako wa kila siku, na uwezekano wa nyumba bado kuwa kimya ni kubwa.
- Usiku wa mwisho ni chaguo jingine kwa sababu akili yako huanza kutulia na mwili wako huanza kupumzika, haswa kwa sababu umemaliza kufanya mambo yote ambayo ulipaswa kufanya kwa siku hiyo.
Hatua ya 2. Chagua mahali palipotengwa ambapo unaweza kwenda na ukae kabisa
Unapaswa kuwa na eneo lililoteuliwa unakokwenda ambalo halina kelele na usumbufu wa nje.
- Nafasi tulivu ndani ya nyumba yako ambayo imejitenga na maeneo mengine ndani ya nyumba yako itafanya kazi.
- Kuegesha na kukaa kwenye gari lako mahali tulivu ni chaguo jingine.
- Fikiria kwenda kwenye mafungo, ambapo unaweza kuwa na muda mrefu wa amani kwa siku kadhaa.
Hatua ya 3. Kupata raha na kupumzika
Mara tu unapokaa katika eneo lako lililotengwa, unapaswa kupata starehe kabisa. Hakikisha mwili wako uko katika hali nzuri ambayo unaweza kudumisha kwa muda mzuri.
- Ikiwa ni lazima, chukua dakika chache kufanya kunyoosha mwanga ili kutoa mvutano wa misuli mwilini mwako.
- Kuchukua pumzi chache ni mbinu ya kawaida ya kupumzika, ambayo huongeza kiwango cha oksijeni kwenye ubongo wako, kukuwezesha kupumzika vizuri.
Hatua ya 4. Mkao mwili wako kwa utulivu
Hapo awali, unaweza kuwa na utulivu kidogo kwa sababu maumbile ya mwili ni kwamba mara tu unapoiambia iwe imetulia, inakupa mamia ya sababu kwanini inapaswa kusonga. Tuma ujumbe wa ndani kwa mwili wako kwamba ni wakati wa kudumisha utulivu. Ingawa utalazimika kuchagua mkao bora kwako mwenyewe, kuna mbinu kadhaa zilizopendekezwa ambazo zitasaidia kuweka mwili wako kwa utulivu.
- Unaweza kuchagua kukaa sakafuni, kukaa kwenye kiti, kupiga magoti sakafuni, au kulala chini. Ikiwa unachagua kukaa kwenye kiti, hakikisha umekaa wima na kichwa chako, shingo, na kiwiliwili kikiwa sawa. Mwili wako wa chini unapaswa pia kuwa katika hali nzuri. Ikiwa umekaa sakafuni, inasaidia kuvuka miguu yako ikiwa unaweza.
- Kuweka mikono yako juu ya magoti yako au mapaja kawaida hufanya kazi vizuri.
- Uuambie mwili wako kuwa utakaa kimya na kutosonga kabisa isipokuwa kwa kupumua bila kujali.
Hatua ya 5. Funga macho yako
Ingawa watu wengine wanaona ni rahisi kuweka macho yao wazi, kwa kufunga macho yako, unajizuia kutazama kuzunguka na kuvurugwa kwa urahisi na mazingira yako.
Kufumba macho yako kunazuia uwezekano wa mwangaza mkali ili kuweka shughuli za ubongo zikihamasishwa
Njia 2 ya 2: Kutuliza akili yako
Hatua ya 1. Futa mawazo yako
Mara tu unapokuwa katika nafasi nzuri na ya kupumzika, na umeweka mwili wako kwa utulivu, utahitaji kufuta mawazo yako na uache mazungumzo yote ya akili. Haishindwi kamwe; ukikaa kimya, shughuli katika akili yako huwa zinaongezeka. Kwa hivyo, utahitaji kudhibiti mawazo ya kuvuruga ambayo yanaanza kufurika akili yako.
- Unaweza kuanza na taarifa kama "Sina wasiwasi na chochote hivi sasa. Ninataka tu kuwa na wakati bila mawazo yasiyo ya lazima. "Lakini unaweza kuhitaji kurudia taarifa hiyo mara kadhaa wakati unapumua sana.
- Wakati wowote akili yako inapoanza kutangatanga, jaribu kuhesabu kiakili.
Hatua ya 2. Zingatia kupumua tu
Kukumbuka jinsi unavyopumua husaidia kupumzika na kutulia. Pia, kuzingatia jinsi unavyopumua hukusaidia kuanza polepole kuzingatia.
- Sikiza pumzi yako.
- Inhale na pumua kawaida.
- Usijaribu kudhibiti muundo wako wa kupumua.
- Ruhusu mwenyewe kuhisi hewa ikiingia ndani na nje ya pua yako.
Hatua ya 3. Acha mambo yaende
Epuka kuwa na wasiwasi juu ya kila kitu ambacho unapaswa kufanya siku hiyo au siku inayofuata. Na usiruhusu akili yako ichukue kumbukumbu za zamani au mawazo juu ya siku zijazo.
- Kuwepo wakati huu. Kwa kufanya mazoezi ya ufahamu wa utulivu wako, inaweza kukusaidia kukaa kimya.
- Ikiwa unasikia sauti inayovuruga, jaribu tu kutafakari haraka kupumua kwako.
- Wakati mhemko wa mwili unakuja, kama vile kuwasha, jaribu kuzuia kuitikia ukiwa umetulia.
Hatua ya 4. Mafunzo ya akili yako kuibua kitu ambacho bado ni au picha ambayo kawaida inahusishwa na amani
Kuwa na kitu cha kuzingatia inaweza kuzuia akili yako kutangatanga. Kwa mfano, maporomoko ya maji, pwani, au mti, na jaribu kuzingatia tu. Lengo ni kuruhusu akili yako ipate ufahamu uliostarehe.
- Kuwa na picha ya hali ya utulivu inaweza kusaidia.
- Kuruhusu hisia zako zije katika uzoefu wako wa taswira pia.
Vidokezo
- Kuwa kimya kwa kipindi kirefu cha muda kunahitaji mazoezi na nguvu, kwa hivyo usikate tamaa ikiwa unapata shida kukaa kimya mara kadhaa za kwanza unapojaribu.
- Kadri unavyofundisha mwili wako kuwa kimya, ndivyo itakavyokuwa asili kwako.
Maonyo
- Ukianza kuhisi shida yoyote kwa shingo yako na mabega hakikisha unajiweka upya.
- Ukianza kuhisi wasiwasi au kupata shida kwenye misuli yako, fanya marekebisho muhimu kwa mkao wako.
