Je! Uko kwenye kulala na marafiki na unataka kukaa usiku kucha? Je! Unafanya kazi zamu mbili au unajaribu kukaa hadi kusoma kwa mtihani? Una bahati - mfano mrefu zaidi wa mtu kukaa macho ni siku 11, ingawa kiwango chao cha uwezo wa utambuzi kilipungua wakati jaribio likiendelea. Kuna matukio mengine yaliyoandikwa ya wanadamu kukaa macho kwa siku nane hadi 10 na juu ya operesheni maalum wafunzaji wa jeshi kukaa macho kwa siku tano na kupumzika kidogo, kama wakati wa mafunzo ya SEAL Navy inayoitwa Uharibifu wa Chini ya Maji na mafunzo ya SEAL (BUD / S). Ingawa hizi kali zinawezekana, kumbuka kuwa kukaa macho kwa muda mrefu kunaweza kusababisha shida za kiafya.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuweka Mwili na Akili Yako Vinavyotumika
Hatua ya 1. Endelea kusonga
Watahiniwa wa BUD / S ambao wamefanikiwa kumaliza "Wiki ya Kuzimu," ambayo wameamka kwa karibu siku tano, wanasema kuwa ni ngumu kulala wakati unazunguka. Wakati wa Wiki ya Kuzimu, wagombea wa BUD / S wanakabiliwa na kukimbia, kalistheniki, na mazoezi na magogo na boti za mpira. Askari wako karibu kila wakati katika mwendo. Jaribu mbinu kama hizo:
- Run sprints au jog kuzunguka chumba.
- Jitengenezee mzunguko wa mazoezi. Jaribu kufanya pushups 10, sit-ups 10, jacks 10 za kuruka, na squats 10 za hewa. Rudia hii mpaka uhisi kuamka zaidi.
- Cheza mchezo wa tag na rafiki ambaye pia anajaribu kukaa macho.
- Tupa mpira wa miguu au baseball na rafiki.
Hatua ya 2. Ongea na rafiki
Mazungumzo yanaweza kukusaidia kukaa macho. Hadithi zinaweza kuvutia mawazo yako; kucheka kunaweza kusaidia kukuamsha.
- Sema hadithi yako ya kuchekesha.
- Jadili wakati wako wa aibu zaidi.
- Sema hadithi ya mashaka.
- Ongea juu ya kile utakachofanya wakati kipindi chako cha kuamka kimepita.
Hatua ya 3. Cheza mchezo
Jaribu michezo inayokufanya utumie ubongo wako, kama trivia au Maswali 20. Jaribu michezo inayokulazimisha kusimama na kuzunguka.
- Cheza mchezo wa chess, Ukiritimba, Utaftaji Mdogo, Hatari, au mchezo mwingine wa bodi.
- Piga risasi au cheza mchezo wa mishale.
Njia ya 2 ya 4: Kudhibiti Mazingira Yako
Hatua ya 1. Unda mazingira baridi
Mazingira ya joto au moto yanaweza kutufanya tujisikie tumechoka, tumechelewa, na kusinzia. Kwa upande mwingine, mazingira baridi yanaweza kutufanya tujisikie macho zaidi. Kwa kweli, wagombea wa BUD / S wanasema kwamba wakati unaganda baridi, ni vigumu kulala. Wanakabiliwa hadi dakika 15 wamezama ndani ya maji ambayo ni juu ya digrii 60 Fahrenheit.
- Nenda nje na uruke kwenye theluji.
- Kunywa glasi au mbili za maji ya barafu.
- Kaa katika umwagaji wa barafu.
- Rekebisha kiyoyozi ili kufanya chumba kiwe baridi.
- Chukua oga ya baridi.
- Fanya mbinu zilizo hapo juu kwa tahadhari. Wakati mwingi uliotumiwa kwenye baridi unaweza kusababisha joto la mwili wako kushuka sana, na kusababisha hypothermia. Hypothermia ni hali inayoweza kusababisha mauti.
Hatua ya 2. Unda mazingira ya wasiwasi
Una uwezekano mdogo wa kulala wakati huna wasiwasi, kulingana na mwanajeshi mmoja aliyefanikiwa kumaliza Wiki ya Kuzimu. Hii inaweza kuhusisha kupata "mvua na mchanga" kama vile watahiniwa wa BUD / S hufanya au kusimama badala ya kukaa au kulala.
Hatua ya 3. Sikiza muziki wa sauti kubwa
Punguza sauti kwenye stereo yako. Sauti kubwa itafanya iwe ngumu kupumzika na kulala. Kwa faida iliyoongezwa, inuka na cheza kwa muziki wenye sauti kubwa.
Sikiliza mwamba, chuma cha kifo, au pop upbeat. Epuka muziki wa polepole, wenye kuchosha
Hatua ya 4. Badilisha mazingira yako
Nenda nje au sogea kwenye chumba tofauti nyumbani kwako ikiwa unajisikia kuchoka. Mara nyingi, mazingira mapya yanaweza kutoa vitu vya riwaya kuzingatia mawazo yako. Hii inaweza kukusaidia kujisikia uchovu kidogo.
- Ikiwa uko ndani, nenda nje na kinyume chake.
- Nenda kwenye chumba tofauti. Epuka vyumba vyenye vitanda, viti vya kulala vizuri, na viti vizuri.
Njia ya 3 ya 4: Kukaa Nguvu ya Akili
Hatua ya 1. Chukua saa moja (au dakika moja) kwa wakati mmoja
Jiwekee malengo mafupi na yanayoweza kudhibitiwa. Vunja wakati wako chini kuwa vipande vidogo. Jipongeze unapofikia malengo haya madogo.
Hatua ya 2. Rudia au uimbe mantra
Mara nyingi, kurudia mantra kunaweza kusaidia kuelekeza akili yako juu ya kitu kingine isipokuwa uzoefu mgumu unaopata. Maneno mazuri ni mafupi, ya kutia moyo, na ya utungo.
- Tengeneza mantra.
- Tumia mantra ya mtu mwingine na urudie. Jaribu: "Kujisikia mwenye nguvu, kujisikia vizuri."
- Jaribu: "Njia nzima! Haya twende! Njia yote hadi Tokyo!”
- Jaribu: "Kuonekana mzuri, kujisikia vizuri, lazima uwe Hollywood."
Hatua ya 3. Jiamini mwenyewe
Watu wengi kabla haujakaa kwa siku nyingi. Ikiwa umejitolea kweli kwa lengo hili, utaweza kufanikiwa.
- Sema lengo lako kwa sauti kubwa au liandike.
- Taswira mwenyewe kufanikiwa.
- Unapohisi shaka, rudi kwenye lengo lako. Sema kwa sauti kubwa au angalia kile ulichoandika. Sema kwa sauti kubwa kuwa unaweza na utafikia lengo lako.
Njia ya 4 ya 4: Kutumia Vichocheo au Dawa zingine
Hatua ya 1. Jaribu kuchukua kafeini
Caffeine ni dawa halali inayopatikana katika kahawa, chokoleti, vinywaji vya nishati, na katika fomu ya kidonge. Ni kichocheo na inaweza kufanya iwe ngumu kulala. Caffeine ina athari zingine pamoja na kuongezeka kwa shinikizo la damu, kuongeza kiwango cha moyo, kizunguzungu, upungufu wa maji mwilini, na maumivu ya kichwa.
- Kulingana na wataalamu, hadi miligramu 400 kwa siku ya kafeini ni salama kwa watu wengi.
- Watoto na vijana hawapaswi kula zaidi ya miligramu 100 za kafeini kwa siku.
- Vidonge vya kafeini ya kaunta kwa watu wazima haipaswi kuwa zaidi ya 100-200 mg kila masaa matatu hadi manne inavyohitajika.
- Epuka kafeini inayotumia kupita kiasi. Katika kipimo kikubwa inaweza kuwa hatari.
Hatua ya 2. Epuka pombe
Pombe nyingi ina athari ya kukandamiza kwenye mfumo wa neva (kinyume cha athari ya kuchochea ambayo kafeini inayo). Kwa kuongezea, hata pombe kidogo itakusaidia kupumzika, na hii ndio hutaki unapojaribu kukaa macho kwa masaa mengi.
Hatua ya 3. Epuka dawa haramu
Ingawa dawa zingine haramu ni vichocheo (methamphetamine, kokeni), unapaswa kuepuka kuzitumia kama njia ya kukaa macho. Dawa hizi zinaweza kuwa hatari na zinazoweza kuua.
- Madhara mabaya yasiyotarajiwa ya kokeini ni pamoja na wasiwasi, kuwashwa, hofu, mashaka, paranoia, dalili za kisaikolojia, udanganyifu, na ndoto.
- Madhara ya methamphetamine ni pamoja na dalili zinazofanana za shinikizo la damu, kiwango cha haraka cha moyo, fadhaa kali, na saikolojia.
Hatua ya 4. Epuka kutumia dawa za kisheria kinyume na jinsi ilivyoagizwa
Usichukue dawa za mtu mwingine. Usichukue dawa zako mwenyewe za dawa kwa njia ambayo ni tofauti na jinsi daktari wako alivyokuandikia. Kukosa kufuata maagizo kwenye lebo ya dawa kunaweza kusababisha shida kali za kiafya na hata kifo.
Adderall (Ritalin) ni kichocheo cha dawa kinachotumiwa vibaya. Kamwe usichukue vidonge vya mtu mwingine au utumie vibaya dawa zako mwenyewe za dawa
Vidokezo
- Ikiwa unapata shida kukaa macho na kuwa macho wakati wa masaa ya kawaida ya kuamka, unaweza kutaka kushauriana na mtaalamu wa huduma ya afya ili uone ikiwa una Narcolepsy au Usingizi, au ikiwa unahitaji kulala zaidi. Narcolepsy ni hali ambayo watu hulala wakati wa mchana, na Usingizi ni hali ambayo watu hawawezi kulala, hawawezi kulala, au hawajisikii kupumzika baada ya kulala. Zote zinaweza kusimamiwa na dawa na mabadiliko ya mtindo wa maisha.
- Kamwe, chini ya hali yoyote, usiendeshe au kuendesha mashine nzito au hatari wakati umelala usingizi.
- Kuwa salama - ikiwa unajaribu kukaa macho lakini kuna nafasi unaweza kulala, hakikisha uko mahali salama na / au kati ya watu wanaoaminika.
- Kulala kidogo kwa dakika 30-45 kunaweza kukusaidia kujisikia macho na kuamka zaidi.
