Ikiwa unakabiliwa na mshtuko, shida za neva, au fibromyalgia, unaweza kuagizwa Lyrica. Dawa hii inaweza kutibu maswala haya kwa ufanisi, lakini ina athari mbaya kama kuongezeka kwa hamu ya kula, hamu ya chakula, na kimetaboliki polepole. Ili kuzuia kupata uzito wakati wa dawa hii, unaweza kudumisha lishe iliyo na afya na usawa na kaa hai na mazoezi ya kawaida. Ikiwa Lyrica haifanyi kazi kwako, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zako. Usiondoke Lyrica bila kwanza kuzungumza na daktari wako ili kudhibitisha ni salama kwako kufanya hivyo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kudumisha lishe yenye afya, yenye usawa
Hatua ya 1. Unda mpango wa chakula wa kila wiki na upike nyumbani kadri uwezavyo
Anza kwa kuamua ni chakula gani utaandaa nyumbani kwa wiki. Hakikisha unashughulikia kifungua kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni, na pia vitafunio. Chora orodha ya vyakula na kisha nenda ununue chakula mwanzoni mwa wiki ili uwe na viungo mkononi vya kutengeneza chakula.
- Tafuta mapishi mazuri kwenye mtandao au kwenye kitabu cha kupika ili uweze kuwaunganisha kwenye milo yako.
- Chagua kupika nyumbani siku nyingi za wiki ili uweze kupata chakula kizuri na chenye virutubisho.
- Unapokula nje, chagua vitu vyenye afya kwenye menyu. Jaribu kufuata lishe sawa unayopika nyumbani wakati wa kula.
Hatua ya 2. Pakia matunda, mboga, na nafaka
Hakikisha milo yako ina matunda na mboga mpya pamoja na nafaka za ngano. Chagua vyanzo vyenye afya vya protini kama kuku, samaki, na tofu. Ongeza mimea na viungo kwenye milo yako ili kuwapa ladha bila kuongeza kalori.
Hatua ya 3. Kuwa na ukubwa wa sehemu ndogo katika kila mlo
Dhibiti sehemu zako ili usile zaidi ya mahitaji ya mwili wako. Tumia sahani ndogo au bakuli kwa milo yako na uwe na kidogo kwa wakati ili uweze kula hadi utakapo shiba au kuridhika. Andaa mboga mboga au matunda kwanza halafu ongeza protini au nafaka kwenye sufuria ili chakula chako kiwe sawa.
Epuka kula nje ya makontena makubwa, mifuko, au bakuli, kwani hii inaweza kuongeza ukubwa wa sehemu yako. Chukua kuumwa kidogo kwa chakula chako na utafune pole pole ili uweze kula chakula chako
Hatua ya 4. Nenda kwa vitafunio vyenye afya kati ya chakula
Chagua vitafunio vyenye afya kama karanga, granola, au matunda na mboga. Pakia vitafunio vyenye afya kwenye begi lako ili uweze kuwa nao ukiwa safarini. Hakikisha unakula vitafunio kati ya chakula ili usiwe na njaa sana na kula sana wakati wa kula.
Hatua ya 5. Epuka vyakula vyenye mafuta mengi, sukari, na chumvi
Vyakula ambavyo vimepakwa tayari au kusindikwa kawaida huwa na virutubisho kidogo na ina kalori nyingi tupu. Punguza ulaji wako wa chakula cha haraka mara moja kwa mwezi ili uwe na lishe bora.
- Epuka vitafunio visivyo vya afya kama chips, biskuti, keki, au vyakula vya kukaanga. Usiweke ndani ya nyumba au kwenye begi lako ili usijaribiwe kula.
- Acha kula vyakula vilivyo na mafuta mengi, kama donuts, keki, pizza zilizohifadhiwa, na vyakula vya haraka.
- Jaribu kula chini ya gramu 2.3 (2, 300 mg) ya sodiamu kila siku. Kula sodiamu nyingi kunaweza kusababisha kubaki maji na kupata uzito.
Hatua ya 6. Kunywa maji badala ya soda na juisi za sukari
Maji hayatakuwa na kalori zote ambazo soda na juisi zinavyo, na itakupa maji. Maji ya kunywa kila siku na milo yako pia inaweza kukufanya uwe kamili zaidi ili usitumie kalori nyingi.
Njia ya 2 ya 3: Kukaa Kazi na Kupumzika
Hatua ya 1. Pata angalau dakika 30 ya mazoezi ya mwili kwa siku
Kukaa na mazoezi ya mwili, pamoja na lishe bora, kunaweza kukusaidia kuepuka kupata uzito wakati uko Lyrica. Ingawa unaweza kupata shida kufanya mazoezi mengi ya mwili kwa sababu ya hali yako ya kiafya, jitahidi kufanya kiwango kidogo kila siku. Kuenda kwa matembezi ya haraka kwa dakika 30 mara moja kwa siku au kufanya darasa la mazoezi yenye athari ndogo kwenye mazoezi yako kunaweza kuzima paundi hizo za ziada.
- Unaweza kuandikisha rafiki kwenda kutembea nawe au kuhudhuria darasa la mazoezi pamoja ili uweze kuhamasishwa kukaa sawa.
- Fuatilia ni mara ngapi unafanya mazoezi kwenye jarida au programu ili ujue unapata mazoezi ya angalau dakika 30 kwa siku.
Hatua ya 2. Chukua baiskeli au kuogelea kwa mazoezi ya athari ya chini
Baiskeli kwenye baiskeli iliyosimama au baiskeli ya kawaida ni mazoezi mazuri ambayo ni rahisi kwenye viungo na misuli yako. Kuogelea pia ni nzuri ikiwa hautaki kuweka mkazo mwingi kwenye mwili wako wakati wa mazoezi.
Chukua darasa la baiskeli kwenye mazoezi ya eneo lako au wekeza kwenye baiskeli nzuri na nenda kwa safari ndefu nje. Kuogelea kwenye dimbwi la mahali hapo kwenye mazoezi au kituo cha jamii
Hatua ya 3. Jaribu yoga au kupumua kwa kina ili kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko
Viwango vya juu vya mafadhaiko vinaweza kukusababisha kula kihemko na epuka kukaa hai, na kusababisha kuongezeka kwa uzito. Kusimamia mafadhaiko yako kwa njia nzuri na yoga au mazoezi ya kupumua kwa kina inaweza kukusaidia kuwa na afya wakati uko kwenye Lyrica.
- Chukua yoga kwenye studio ya yoga ya ndani au mazoezi yako. Unaweza pia kujaribu kufanya yoga nyumbani kwa kufuata mafunzo ya mkondoni au video zinazoongozwa na mwalimu.
- Pumua kwa kina asubuhi kabla ya kuanza siku yako au wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana. Pata utulivu, mahali pa faragha na kaa katika nafasi nzuri. Vuta pumzi kwa hesabu ya 5 kupitia pua yako na utoe nje kupitia pua yako kwa hesabu ya 5. Fanya hivi kwa dakika 1-3 mpaka utasikia utulivu.
Hatua ya 4. Kulala angalau masaa 8 usiku
Kupumzika vizuri kunaweza kukusaidia kudhibiti hamu yako na kuhakikisha unakaa na afya ukiwa Lyrica. Lengo kupata angalau masaa 8 ya kulala bora usiku. Fanya chumba chako cha kulala kiwe baridi, giza, utulivu, na starehe. Kuwa na ibada ya kabla ya kulala ambapo unafanya kitu cha kupumzika kama kusoma kitabu au kusikiliza muziki. Epuka taa kali au skrini mapema kabla ya kulala ili upate kupumzika vizuri usiku.
Jaribu kufuata ratiba ya kulala ambapo unakwenda kulala wakati huo huo kila siku na kuamka kwa wakati mmoja kila asubuhi. Hii itasaidia mwili wako kuanguka katika muundo wa kawaida wa kulala na kuhakikisha unapata usingizi bora kila usiku
Njia ya 3 ya 3: Kuzungumza na Daktari wako
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya kupunguza kipimo chako cha Lyrica
Ukigundua umepata pauni 10 hadi 20 (4.5 hadi 9.1 kg) ndani ya miezi kadhaa ya kwanza kwenye dawa, unaweza kuhitaji kujaribu kuchukua kipimo cha chini. Kuchukua kipimo ambacho ni cha chini na bora inamaanisha kutakuwa na baiskeli ndogo ya dawa kupitia mwili wako, na kusababisha athari kidogo. Fanya kazi na daktari wako kupata kipimo ambacho ni cha chini kukidhi mahitaji yako ya matibabu ili usipate uzito mwingi.
Kamwe usiondoke Lyrica kabisa bila idhini ya daktari wako, kwani hii inaweza kusababisha maswala mengine mabaya ya kiafya na athari mbaya
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya dawa zingine ambazo uko juu ambazo zinaweza kusababisha uzito
Ikiwa unachukua dawa zingine pamoja na Lyrica kama SSRIs au dawa za kuzuia magonjwa ya akili, unaweza kuwa na uwezekano wa kupata uzito. Ongea na daktari wako juu ya kurekebisha kipimo chako cha dawa hizi, au kuziondoa zingine kama inahitajika, kusaidia kudhibiti uzani wako.
Dawa zingine, kama dawa za kusisimua, zinaweza kusaidia kukabiliana na uzito unaoweza kupata kwenye Lyrica. Daktari wako anaweza kukupendekeza uchukue hizi kusaidia kupunguza uzito wako wakati uko kwenye Lyrica
Hatua ya 3. Uliza daktari wako juu ya kubadili dawa tofauti
Ikiwa unahisi uzito wako unasababisha maswala mengine ya kiafya ambayo yanazidi faida za Lyrica, unaweza kuamua kuacha dawa hiyo. Daktari wako atakuondolea dawa hiyo kidogo kwa wakati ili usipate uondoaji. Wanaweza kukupendekeza kuchukua dawa zingine kushughulikia maswala yako ya matibabu bila kuwa na wasiwasi juu ya kupata uzito mwingi.
Kumbuka kwamba, wakati mwingine, Lyrica inaweza kuwa chaguo bora zaidi ya kutibu maswala kadhaa, kama vile fibromyalgia. Unaweza kujaribu kufanya lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha ukiwa kwenye dawa ili uweze kufaidika nayo bila kupata uzani mwingi
Chakula na Usaidizi wa Usawa
Misingi ya Lishe yenye Afya Ili Kuepuka Uzito kwa Lyrica
Misingi ya Usawa Ili Kuepuka Uzito kwenye Lyrica
