Inafurahisha kuchukua chakula kipya na kupumzika wakati uko kwenye likizo, lakini kufanya vitu hivi kwa kiwango cha juu kunaweza kusababisha uzito mkubwa. Ikiwa unataka kuepuka kupata uzito kwenye likizo yako ijayo, basi utahitaji kuzingatia sana kile unachokula na ni kiasi gani unahamia. Utahitaji pia kutafuta njia ya kufuatilia ulaji wako wa chakula, mazoezi, na uzito wakati uko kwenye likizo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kula kwenye Likizo
Hatua ya 1. Angalia menyu kabla ya kuchagua mikahawa
Kuangalia orodha ya mkahawa kabla ya kwenda kwenye mgahawa inaweza kukusaidia kufanya chaguo bora. Kwa kutazama menyu kabla ya wakati na kuamua chaguo bora, hautashawishiwa kwenda kupata kitu kisichofaa ukifika hapo.
- Unaweza kupata menyu nyingi za mgahawa mkondoni na uangalie chaguzi zao za kiafya kabla ya kuagiza chakula chako.
- Jaribu kuepuka mikahawa ya chakula haraka. Badala yake, chagua mikahawa ya hapa ambayo hutumikia nyama inayopatikana ndani na kuzalisha.
- Jaribu kuzuia makofi au maeneo ambayo hutoa chaguo "zote unazoweza kula".
Hatua ya 2. Uliza maswali na fanya ombi wakati wa kuagiza chakula
Migahawa mingine hufanya iwe rahisi kuliko wengine kuagiza chakula bora, kama vile kwa kuorodhesha hesabu za kalori na mafuta kwenye menyu. Ikiwa uko kwenye mkahawa ambao hauonyeshi maelezo haya kwenye menyu, basi uwe tayari kuuliza maswali juu ya jinsi chakula kinapikwa na fanya maombi maalum ikiwa ni lazima.
- Uliza ni aina gani ya mafuta na ni mafuta ngapi hutumiwa kupika vyakula. Daima unaweza kuomba chakula chako kupikwa bila mafuta au kwa mafuta kidogo ikiwa vitu vimepikwa na mafuta mengi. Epuka vyakula vya kukaanga vilivyo wazi. Tafuta vyakula ambavyo vimechomwa, vimepikwa, vimeokawa au vimechomwa.
- Uliza juu ya kuvaa na viboreshaji vingine vinavyokuja na chakula chako na uombe waachwe kando. Kwa mfano, wakati wa kuagiza saladi, omba mavazi upande. Hii itafanya iwe rahisi kwako kuona ni kiasi gani cha mavazi unayotumia. Unaweza pia kuuliza chaguzi yoyote "nyepesi" kwa mavazi.
- Uliza sehemu ndogo. Ukubwa wa sehemu mara nyingi ni kubwa sana katika mikahawa, kwa hivyo unaweza kutaka kuuliza ikiwa sehemu ndogo inapatikana. Ikiwa sivyo, basi fikiria kugawanya kiingilio na mtu au kuomba kontena ili upakie nusu ya chakula chako na kuchukua na wewe. Ikiwa unakaa hoteli, kumbuka kuwa sio hoteli zote zilizo na oveni za microwave na friji za mini, kwa hivyo unaweza kuhitaji kuomba msaada kwenye dawati la mbele la hoteli.
- Uliza kuhusu mbadala na maagizo maalum. Migahawa mengine hutoa chaguzi za kuwafanya wasaidizi wao kuwa na afya njema, kama wazungu wa mayai badala ya mayai. Unaweza pia kuomba chakula cha nje ya menyu ikiwa hakuna kitu kwenye menyu ambacho kinaonekana kuwa na afya. Kwa mfano, unaweza kuagiza kifua cha kuku kisicho na ngozi na mboga za mvuke.
Hatua ya 3. Pombe wastani na chagua chaguzi za pombe zenye kalori ya chini
Watu wengi wanapenda kufurahiya visa na vinywaji vingine vya pombe kwenye likizo, lakini kalori kwenye vinywaji hivi zinaweza kuongeza haraka. Kunywa kupita kiasi kunaweza kusababisha vizuizi kupunguzwa na unaweza kuishia kula zaidi ya kawaida. Ili kuzuia kuongezeka kwa uzito kwa sababu ya pombe inayotumia kupita kiasi, chagua chaguzi za vinywaji vyenye kalori ya chini na punguza ulaji wako.
- Shikilia wauzaji wa divai, divai nyeupe kavu au nyekundu, bia nyepesi, na Visa vilivyotengenezwa na wachanganyaji wa chini au wasio na kalori, kama vile vodka na soda na chokaa.
- Usianze kunywa mpaka baada ya saa 5 jioni. Kuanzia mapema mchana kunaweza kumaliza kuharibu malengo yako ya kula na mazoezi ya mwili kwa siku hiyo. Jaribu kunywa moja tu au mbili na chakula cha jioni au badala ya chakula cha jioni badala yake.
Hatua ya 4. Pakiti vitafunio vyenye afya kwa safari
Wakati wa likizo, unaweza kutaka kuchunguza mahali pengine na chaguzi chache za kula afya. Ili kujizuia kula vyakula visivyo vya afya kwenye safari hizi, hakikisha kwamba unapakia vitafunio vyenye afya.
- Jaribu kujaza baridi na karoti za watoto, hummus, na vijiti vya jibini vyenye mafuta kidogo. Au kuleta matunda ambayo hayaitaji kuwekwa baridi, kama maapulo na machungwa.
- Leta maji na vinywaji vingine visivyo na kalori ili kujiweka na maji.
Hatua ya 5. Furahiya sehemu ndogo za chipsi maalum
Kwa kuwa uko likizo, unapaswa kujiruhusu kutibu kila siku. Ili kuzuia kupata uzito kutoka kwa msamaha huu, hakikisha unadhibiti sehemu zako na ujishughulishe tu na matibabu mara moja kwa siku.
- Kwa mfano, badala ya kuwa na sundae kubwa ya barafu, kuwa na ice cream moja tu.
- Ikiwa kuna tiba ambayo unataka kujaribu ambayo inakuja kwa sehemu kubwa tu, fikiria kuishiriki na rafiki au mwanafamilia.
Hatua ya 6. Weka milo yako nje kwa siku
Usiruke chakula kisha uende kula chakula cha jioni "ukiwa na njaa." Utakula kupita kiasi na mwili wako hautakuwa na wakati wa kuchoma kalori hizo kabla ya kwenda kulala. Ni bora kula milo mitatu kwa siku, na vitafunio vyenye afya katikati. Unapaswa kula kitu kuhusu kila masaa mawili hadi matatu.
Kwa mfano, ikiwa unakula kiamsha kinywa saa 8 asubuhi, kula vitafunio saa 11 asubuhi, kisha kula chakula cha mchana saa 1 jioni. Unaweza kuwa na vitafunio vingine karibu 3 au 4 jioni, kisha kula chakula cha jioni karibu 6 au 7pm
Njia 2 ya 3: Kufanya mazoezi kwenye Likizo
Hatua ya 1. Chagua hoteli ambazo zina vituo vya mazoezi ya mwili na / au mabwawa ya kuogelea
Madaktari wanapendekeza mazoezi ya dakika 30-60 kila siku angalau siku 5 kwa wiki ili kudumisha uzito wako na afya ya moyo. Kuchagua hoteli iliyo na kituo cha mazoezi ya mwili inaweza kufanya iwe rahisi kupata mazoezi yako. Unapoweka hoteli yako, angalia ikiwa hoteli ina kituo cha mazoezi ya mwili na / au dimbwi.
- Jaribu kufanya kazi ya kwanza asubuhi halafu hautakuwa na wasiwasi juu yake kwa siku nzima. Nenda kwenye mashine ya kukanyaga, tumia mashine ya mviringo, nyanyua uzito, au kuogelea kwenye dimbwi.
- Ikiwa hoteli yako haina kituo cha mazoezi ya mwili na / au dimbwi, basi unaweza kufanya mazoezi kila wakati kwenye chumba chako cha hoteli. Kuna mazoezi mengi ya mazoezi ya bure ambayo unaweza kufanya ili kukaa katika sura kwenye likizo yako, kama vile kuinama, kunyoosha, kushinikiza, kukaa-up, kuinua miguu na hata kucheza. Unaweza kubeba mkeka wa mazoezi ambao hukunja na / au unaendelea.
- Ikiwa hoteli yako ina mbio na / au njia za kutembea, unaweza kuvaa viatu vyako vya kutembea / kukimbia na kwenda nje na kutembea au kukimbia kwa angalau dakika 15 hadi 30 na kurudi.
Hatua ya 2. Tafuta mbio
Kufanya mbio ya 5k au baiskeli ukiwa likizo pia inaweza kusaidia kukuweka katika hali nzuri ya akili na kuhakikisha kuwa unapata mazoezi mazuri angalau siku moja. Ikiwa haujaendesha au kuendesha baiskeli, basi tafuta 5K ambayo inaruhusu watembeaji pia.
- Unaweza kupata jamii kote ulimwenguni kushiriki. Angalia mbio katika eneo lako la likizo na ujiandikishe kabla ya wakati.
- Jamii nyingi pia hukupa t-shati pamoja na ada yako ya usajili, kwa hivyo utakuwa na kumbukumbu nzuri ya kuleta nyumbani.
Hatua ya 3. Nenda kwenye baiskeli au safari ya kutembea
Unaweza kutaka kuona vituko wakati uko kwenye likizo, lakini kuchukua ziara ya basi haitachoma kalori yoyote. Badala yake, fikiria kwenda kwa baiskeli au safari ya kutembea. Hii itasaidia kuhakikisha kuwa unapata mazoezi mengi na unafurahiya kile tovuti yako ya likizo itoe.
Mara nyingi unaweza kupata ziara za niche katika miji mikubwa, safari kama hizi za historia, ziara za usanifu, na ziara za ununuzi. Tafuta ziara ambayo itakuvutia na utakuwa na msukumo zaidi wa kuendelea kutembea au kuendesha baiskeli kando
Hatua ya 4. Jaribu michezo ya maji
Watu wengi wanapenda kutumia muda katika mavazi ya kuogelea wakati wa likizo. Ikiwa hii ni kitu unachofurahiya, basi kuangalia mchezo wa maji inaweza kuwa njia nzuri ya kuchoma kalori zingine za ziada na kuburudika pia. Baadhi ya michezo ya maji ambayo unaweza kufurahiya ni pamoja na:
- Kuogelea
- Kutumia
- Kuteleza katika maji
- Kupanda kwa paddle
- Kayaking
- Rafting maji nyeupe
Njia ya 3 ya 3: Kufuatilia Uzito wako kwenye Likizo
Hatua ya 1. Weka diary ya chakula
Kuweka wimbo wa kila kitu unachokula na kunywa kitakusaidia kuona ikiwa unakula vya kutosha au vya kupindukia wakati uko kwenye likizo yako. Unaweza kuweka rekodi ya kalamu na karatasi ya kile unachokula au utumie programu kuweka wimbo wa kile unachokula.
- Hakikisha unarekodi kila kitu au hautakuwa na rekodi sahihi.
- Programu zingine hata hukuruhusu kuchukua picha ya haraka ya sahani yako na smartphone yako, kisha uipakie kwenye programu.
Hatua ya 2. Vaa mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili
Wachunguzi wa mazoezi ya mwili wanaweza kutoa motisha kubwa ya kufanya mazoezi zaidi, kula kidogo, na kulala vizuri wakati uko kwenye likizo. Jaribu kuvaa kifuatiliaji cha mazoezi ya mwili kila siku wakati wa likizo yako ili kujiweka sawa.
Jaribu kujiwekea lengo la hatua ya likizo ambayo iko juu kidogo kuliko kawaida yako kusaidia kupunguza kalori yoyote ya ziada unayochukua. Kwa mfano, ikiwa lengo lako la kawaida ni hatua 10,000, kisha jaribu kuweka lengo la hatua ya likizo ya 12, Hatua 000
Hatua ya 3. Jipime mara mbili kwa wiki
Kujipima ni njia nzuri ya kujiweka sawa na malengo yako ya lishe na mazoezi; Walakini, sio wazo nzuri kupima kila siku kwa sababu uzani hubadilika siku hadi siku. Badala yake, jipime mara mbili kwa wiki ili kubaini ikiwa unapata uzito au la.
- Ikiwa kuna kituo cha mazoezi ya mwili katika hoteli yako, basi lazima kuwe na kiwango. Ikiwa sivyo, uliza kwenye dawati la mbele ikiwa kuna kiwango unachoweza kutumia. Unaweza pia kuleta kiwango pamoja na wewe. Ukiamua kuleta mizani, hakikisha kuwa ni mizani nyepesi ambayo unaweza kutoshea kwa urahisi kwenye sanduku lako.
- Ili kupata usomaji sahihi zaidi, pima uzito wako asubuhi kabla ya kula au kunywa chochote.
- Vaa nguo zako za ndani tu au nguo nyepesi unapojipima (au unaweza kuifanya uchi). Usivae viatu. Viatu na nguo zinaweza kuongeza hadi pauni tano kwenye uzito wako.
- Ikiwa kiwango kinaonyesha idadi kubwa zaidi kwa siku moja, usiogope. Jaribu tu kupata mazoezi kidogo na punguza kalori zako kwa siku chache zijazo.
Hatua ya 4. Zingatia jinsi nguo zako zinafaa
Ikiwa huna ufikiaji wa kiwango wakati uko kwenye likizo, basi unaweza pia kutumia kifafa cha nguo zako kukusaidia kuamua ikiwa umepata uzani wowote.
Jaribu kuleta jezi zinazokufaa vizuri na uwajaribu mara moja kila siku. Ikiwa suruali yako inajisikia siku moja, basi pata mazoezi kidogo na punguza kalori zako kwa siku chache
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwezekana, chukua mtu mwenye malengo sawa ya uzani nawe kwenye likizo yako. Kwa njia hiyo, una mtu ambaye atakusaidia.
- Jikubali mwenyewe. Wewe ni mzuri, vile ulivyo. Furahiya likizo yako bila kuwa na wasiwasi sana juu ya uzito wako.
