Likizo zinaweza kuwa na mkazo ikiwa unajaribu kudumisha uzito mzuri. Watu wengi wanahisi kuongezeka uzito wakati wa likizo ni kuepukika, lakini sivyo ilivyo. Kwa udhibiti fulani wa kibinafsi na mabadiliko ya mtindo wa maisha, unaweza kuweka pauni za ziada mbali msimu huu wa likizo. Zingatia kupunguza ulaji wako wa vyakula visivyo vya afya kwenye sherehe za likizo. Nyumbani, fanya uchaguzi mzuri wakati wa kuandaa chakula cha likizo. Endelea na utaratibu wako wa mazoezi juu ya likizo, na chukua hatua za kudhibiti mafadhaiko yanayohusiana na likizo ambayo yanaweza kusababisha kula kihemko.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuhama Vyama vya Likizo
Hatua ya 1. Kula chakula kizuri kabla ya sherehe
Kamwe usihudhurie sherehe ya likizo na njaa. Hii bila shaka itasababisha kula kupita kiasi. Unataka wingi wa kalori zako zitokane na vyakula bora, vyenye afya na sio vitafunio visivyo vya afya ambavyo unaweza kupata kwenye sherehe.
- Watu wengi wanahisi ni busara kuruka chakula au kula kidogo sana siku ya sherehe. Kwa njia hiyo, watu wanahisi wanaweza kujiingiza zaidi kwani wamehifadhi kalori; Walakini, ikiwa una njaa, una uwezekano mkubwa wa kwenda kwa vitafunio visivyo vya afya wakati wa tafrija iliyojaa kalori.
- Badala yake, fanya ulaji bora uwe kipaumbele kinachoongoza kwenye sherehe. Kwa njia hiyo, unapohudhuria, hauwezekani kunywa biskuti na chips. Kula milo mitatu yenye afya kabla ya sherehe.
Hatua ya 2. Tengeneza sahani yako zaidi matunda na mboga
Makini na idadi ya sahani yako. Sahani yako inapaswa kujazwa zaidi na vyakula vyenye afya. Vyakula vya junk vinapaswa kuliwa tu kwa kiasi.
- Jaza nusu sahani yako na matunda na mboga. Robo ya sahani yako inapaswa kuwa na wanga. Jaza robo ya mwisho na vyakula vyenye protini nyingi, kwani hizi zitakusaidia kuhisi umeshiba tena.
- Tumia vyakula hivi vyenye afya kwanza kabla ya kujipatia vitafunio vya likizo. Ikiwa mwili wako unahisi umejaa na kuridhika na indulgences yenye afya, hauwezekani kula chakula cha taka.
Hatua ya 3. Kuwa mwangalifu wakati wa kuvinjari meza ya dessert
Kuoka ni mila ya likizo ya kufurahisha kwa watu wengi, kwa hivyo unaweza kupata meza za bafa zimebeba dawati tamu. Sio kweli kutarajia kwamba utaacha dagaa kabisa, lakini fanya uchaguzi mzuri wakati wa kujiingiza.
- Punguza ukubwa wa sehemu. Nenda kwa kipande cha keki cha nusu, au ladha ya ukubwa wa sampuli ya kuki na chipsi zingine. Kumbuka kwamba baada ya kuumwa mara ya pili, hautaonja tena chakula - unarundika kalori tu.
- Angalia ikiwa kuna chaguzi nyepesi kwenye meza ya dessert. Keki nyepesi, kama keki ya chakula cha malaika, keki ya matunda, na keki ya sifongo, zina kalori chache na sukari kuliko chaguzi zingine.
- Sip maji au kinywaji cha kalori ya chini kati ya kuumwa kwa dessert. Kwa njia hii, utahisi kamili haraka na kuna uwezekano mdogo wa kula kupita kiasi.
Hatua ya 4. Kaa mbali na kalori za kioevu
Kunaweza kuwa na vinywaji vya likizo kwenye sherehe. Vinywaji vya pombe hutumiwa mara kwa mara kwenye sherehe, na vitu kama eggnog na chokoleti moto pia inaweza kuwa chaguzi. Watu wengi hawafikiri juu ya kalori za kioevu, lakini wanaweza kuongeza haraka, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Jihadharini na kiasi gani unakunywa, na jaribu kufanya mazoezi ya msingi ya kujidhibiti.
- Jiwekee mipaka kuhusu pombe. Jaribu kuwa na sehemu 1 hadi 2 tu ya pombe siku 1 yoyote wakati wa likizo. Nenda kwa pombe nyepesi, kama bia nyepesi na divai, juu ya vitu kama eggnog au vinywaji vyenye mchanganyiko.
- Angalia ikiwa kuna chaguzi za kalori ya chini au hakuna-kalori. Jaribu kunywa kikombe cha kahawa, chai, au maji yanayong'aa badala ya vinywaji vyenye kalori nyingi.
Hatua ya 5. Simamia ulaji wako wa michuzi na mavazi
Unaweza kupunguza kalori kwa urahisi kwa kupunguza ulaji wako wa mavazi na michuzi. Epuka vitu kama matone ya nyama, gravies, na michuzi mingine yenye kalori nyingi wakati wa kutengeneza sahani. Wakati wa kupiga bar ya saladi, nenda kwa vinaigrette nyepesi juu ya mavazi ya mafuta.
Ikiwa chupa za kuvaa saladi ziko nje ya meza, soma maandiko. Wakati mwingine, mavazi yaliyonunuliwa dukani hupakiwa na mafuta na sukari iliyoongezwa
Hatua ya 6. Kipa kipaumbele ujamaa juu ya chakula na vinywaji
Kumbuka, sherehe za likizo ni wakati wa kupata marafiki na wanafamilia. Jaribu kuweka lengo lako la msingi juu ya kushirikiana juu ya kula na kunywa. Kukaa kwenye mazungumzo kwa muda wote wa sherehe kunaweza kukuvuruga usizidi juu ya chakula.
Jaribu kupanga shughuli za kijamii, kama michezo ya bodi, kwa sherehe. Kwa njia hiyo, utashirikiana na watu na huenda usijisikie kujaribiwa kupiga baa au bafa
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Chaguzi zenye Afya
Hatua ya 1. Punguza mafuta kwenye mapishi ya likizo
Mapishi mengi ya likizo yanahitaji mafuta, ambayo yanaweza kuongeza kalori nyingi kwa mapishi. Katika mapishi mengi, unaweza kuchanganya applesauce isiyo na sukari na mafuta ili kupunguza mahitaji ya mafuta. Kwa mfano, ikiwa kichocheo kinahitaji kikombe cha mafuta ya mboga, tumia nusu kikombe cha mafuta na nusu kikombe cha tofaa.
Katika mikate na mikate, unahitaji vijiko 2 vya mafuta kwa kila kikombe cha unga. Kumbuka hili wakati wa kubadilisha mapishi ili kupunguza mafuta
Hatua ya 2. Chagua unga wa nafaka nzima juu ya unga mweupe
Ikiwa kichocheo kinahitaji unga mweupe, unaweza kubadilisha unga wa ngano. Miongozo mingi ya lishe inapendekeza nusu ya nafaka zako za kila siku inapaswa kuwa ngano nzima, kwa hivyo kuzuia unga mweupe inaweza kukusaidia kuwa na afya wakati wa likizo.
Kumbuka, hata hivyo, mabadiliko haya hayakuokoe kalori. Inaongeza tu virutubisho na nyuzi, ambazo zote zinaweza kukufanya uwe kamili. Bado unapaswa kula chipsi nzima za chipsi kwa kiasi
Hatua ya 3. Jihadharini na kalori katika ladha ndogo ya chakula
Mara nyingi, watu hawafuatii kuumwa ndogo na ladha ya chakula wanachokula siku nzima kwa likizo. Ladha hizi ndogo zinaweza kweli kuongeza hadi kalori nyingi za mwisho mwisho wa siku.
- Kwa mfano, sema sehemu ya kuki huvunjika wakati unapooka. Unakula hiyo, na kuongeza kalori 30 kwa ulaji wako wa kila siku. Una kipande cha chokoleti mfanyakazi mwenzako aliyeletwa kazini, akiongeza kalori 80. Ikiwa utaendelea kuchukua ladha kidogo kwa siku nzima, inaweza kuongeza haraka. Unaweza kuongeza kalori kama 600 kwa ulaji wako wa kila siku kupitia indulgences ndogo kwa siku nzima.
- Jihadharini na ladha yako ndogo, na jaribu kukadiria kalori zilizo kichwani mwako. Ikiwa unajua ni kiasi gani unakula, una uwezekano mdogo wa kuendelea kupendeza siku nzima. Endelea kufahamu ladha ndogo, na punguza kiwango cha kula vitafunio kwa siku nzima.
Hatua ya 4. Punguza majaribu
Wakati mwingine, kukaa mbali na kishawishi kunaweza kukusaidia kuepuka kunywa kupita kiasi. Tafuta njia za kupunguza mfiduo wako kwa vitafunio na chipsi kwa siku nzima.
- Weka vitu vyema vya likizo nyumbani kwako kwenye rafu ya juu badala ya sehemu inayopatikana kwa urahisi ya chumba cha kulala. Wakati mwingine, ikiwa kitu kiko nje ya macho pia ni nje ya akili.
- Epuka kuweka vitafunio kwenye dawati lako au ofisini kwako. Badala yake, weka vitafunio kwenye chumba cha mapumziko ili usiingie kwenye vitafunio visivyo na akili kazini.
Hatua ya 5. Pata huduma 7 za matunda na mboga kila siku
Kwa sababu tu ni likizo haimaanishi lishe inapaswa kupuuzwa. Unahitaji kuzingatia kukaa na afya na kujaza matunda na mboga zenye nyuzi nyingi siku nzima.
- Hakikisha kila wakati matunda na mboga zinajumuisha chakula chako cha kila siku. Kuwa na saladi kwa chakula cha mchana badala ya sandwich. Kuwa na upande wa mboga iliyokaushwa kwenye chakula cha jioni.
- Hesabu resheni zako. Kula mgao 7 wa matunda na mboga kila siku kunaweza kukusaidia kujisikia umeshiba. Kwa njia hii, wewe ni chini ya uwezekano wa kwenda kwa kalori tupu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kudumisha Mtindo wa Maisha wenye Afya
Hatua ya 1. Fanya mabadiliko madogo katika utaratibu wako ili kuchoma kalori za ziada
Hata mabadiliko madogo yanaweza kuongeza. Ili kuzuia kupata uzito, unahitaji kutotumia kalori zaidi kuliko unachoma kila siku.
- Wakati wa kuendesha safari au kwenda kazini, paka nyuma ya kura. Itabidi utembee kufika dukani. Bora zaidi, fikiria kutembea au kuendesha baiskeli badala ya kuendesha gari.
- Panda ngazi wakati wowote unaweza. Epuka eskaidi na lifti.
- Wakati sinema yako ya likizo unayopenda inakuja kwenye Runinga, jaribu kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga wakati inacheza badala ya kukaa kitandani.
Hatua ya 2. Dhibiti mafadhaiko ya likizo
Dhiki inaweza kuwa sababu kuu ya kula kihemko, kwa hivyo fanya kazi katika kudhibiti kiwango chako cha mafadhaiko wakati wa likizo. Kudhibiti mafadhaiko yenye afya ni muhimu kuzuia uzani.
- Fikia wengine wakati unahisi kufadhaika. Shiriki katika hafla kama kujitolea ambazo zinakutoa nje ya nyumba na kuwasiliana na watu wengine.
- Bajeti ya likizo. Ni rahisi kujisikia mkazo au hatia ikiwa utatumia zaidi, kwa hivyo kuwa mwangalifu linapokuja suala la kusimamia fedha.
- Panga mapema ili usijisikie kuzidiwa. Weka tarehe ambayo utakamilisha ununuzi wako wa likizo. Tenga siku maalum za kushiriki katika shughuli kama kufunika, kupamba, kuoka, na kadhalika.
Hatua ya 3. Kaa kwenye ratiba ya mazoezi
Unataka kuhakikisha unapata mazoezi yako, hata wakati wa likizo. Ikiwa unakwenda kwenye mazoezi mara kwa mara, usiruhusu mahudhurio yako yateleze kwa sababu tu uko busy na hafla za likizo. Mazoezi yanaweza kukusaidia kudumisha uzito wako wa kawaida licha ya msimu wa likizo.
- Unaweza kujaribu kuongeza ratiba yako ya mazoezi kidogo ili kufidia kalori za ziada zinazotumiwa wakati wa likizo. Zoezi mara tano kwa wiki badala ya tatu. Nenda kwa dakika 45 kwenye mashine ya kukanyaga badala ya 30.
- Tafuta njia za kufanya mazoezi ya kufurahisha zaidi. Kwa mfano, jaribu kusikiliza muziki au kitabu kwenye mkanda wakati wa kufanya mazoezi.
- Ikiwa haujafanya mazoezi mara kwa mara katika miezi sita, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu wa mazoezi.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Jaribu kunywa maji zaidi. Kukaa unyevu mzuri sana (2 lita au ounces 67 au zaidi) kunaweza kusaidia kuzuia hamu na hata kukusaidia kula uzito kidogo au huru. Shika glasi ya maji mkononi mwako wakati wa sherehe na tumia glasi nzuri ya divai au glasi ya kula ili kunywa. Chukua sips mara kwa mara na fikiria juu ya jinsi unavyojitunza kila wakati unapokunywa.
- Ikiwa kuoka ni moja wapo ya shughuli unazopenda za likizo, jaribu kutumia mapishi kutoka kwa kitabu cha kupikia cha kalori ya chini na epuka kishawishi cha kuchukua kila kitu wakati wa kuoka. Toa bidhaa zako zilizooka kama zawadi, na chukua pipi yoyote ya likizo kufanya kazi au chama kingine.
- Jikubali mwenyewe. Furahiya likizo bila kuwa na wasiwasi sana juu ya kupoteza uzito.
