Kila mtu hupata raha mara kwa mara. Kwa kweli, kukumbwa na kutokujiamini ni njia nyingine ya kusema wewe ni kawaida sana. Lakini ikiwa unahisi kukwama, ni wakati wa mabadiliko. Tumia vidokezo na mbinu hizi kujisikia vizuri juu yako mwenyewe na fanya fimbo bora.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kubadilisha Mtazamo Wako
Hatua ya 1. Jipe wakati wa kujisikia huzuni
Kujilazimisha kujisikia furaha bila kwanza kuthibitisha hisia zako za huzuni itasababisha shida kubwa barabarani. Walakini, usitumie hii kama kisingizio cha kukwama katika mwendo; kuhisi huzuni yako, ikubali, na utumie hekima uliyopata kutoka kwa uzoefu kuendelea.
Inawezekana haujui hata kwanini unajisikia hivi. Wakati mwingine akili zetu huwa kwenye wimbo wao wenyewe ambao hatuwezi kufafanua. Ikiwa hii inasikika kama wewe, basi chukua kama ishara kwamba ubongo wako wa kimantiki umechukua likizo kidogo na inahitaji tu kurudishwa kazini
Hatua ya 2. Ondoa mazungumzo mabaya ya kibinafsi
Kujiambia mwenyewe "fikiria chanya" inaweza kuwa ushauri mzuri sana, haswa wakati malipo ya rehani ni ya lazima, gari huvunjika, na maisha yanaonekana kuwa nje ya udhibiti. Badala ya kujaribu kujiridhisha kuwa hali yako ni nzuri tu, zingatia nguvu yako kukaribia hali mbaya kwa njia nzuri. Hii huanza na ufuatiliaji na urekebishaji monologue yako ya ndani.
- Ikiwa unajiona unafikiria, "Siwezi kuamini niko kwenye fujo hili tena," sahihisha wazo kwa kuongeza, "lakini nitajivuta kama vile mimi hufanya." Endelea kusahihisha taarifa hizi hasi hadi iwe asili ya pili; baada ya hapo, fanya iwe lengo lako la kuondoa uzembe kabisa. Unaweza hata kuiandika kwenye karatasi kukusaidia kuiondoa na kuiangalia kwa usawa zaidi wakati unasahihisha mawazo yako.
- Kufanya hivi imeonyeshwa kuwa na faida kadhaa za kiafya - pamoja na kuongezeka kwa muda wa kuishi, hatari inayopunguzwa ya kifo kutoka kwa ugonjwa wa moyo na mishipa, na upinzani mkubwa kwa homa ya kawaida.
Hatua ya 3. Usiruhusu mtu yeyote akuambie wewe ni nani
Watu wana tabia ya kuonyesha kukubali na kutekeleza majukumu ambayo wamepewa na wenzao. Labda wazazi wako hawajawahi kuacha picha yao ya utotoni kwako kama mtu ambaye hawezi kuchukuliwa kwa uzito. Labda marafiki wako wamezoea kuweza kutegemea msaada wako hivi kwamba wanasahau kukusaidia na shida zako mwenyewe. Ikiwa maoni ya mapema ya watu walio karibu nawe yanakuzuia kutoka kwa uwezo wako wa kweli, wajulishe. Mtu yeyote ambaye hawezi kuzoea ukweli hupaswi kuwa katika maisha yako hivi sasa.
Simama mwenyewe. Sio lazima ubishane na mpumbavu. Haijalishi ni nini kitatokea, mnyanyasaji anachukua kwa sababu anajua wewe ni bora kuliko yeye. Una nguvu na unadhibiti. Unaamua wewe - hakuna mtu mwingine
Hatua ya 4. Unda orodha ya maadili
Wakati mwingine unaweza kuhisi kutokujua wewe ni nani. Katika nyakati hizi, inaweza kusaidia kuandika orodha ya maadili kukusaidia kujua ni nini kinachokuchochea na kukuchochea katika maisha yako. Hii pia inaweza kukusaidia kushughulikia shida ambazo husababisha hisia hasi. Kuandika orodha ya maadili:
- Tambua wakati ambao ulikuwa wa furaha zaidi, wakati ambao ulijivunia zaidi, na wakati ambao ulitimizwa zaidi au kuridhika.
- Tumia nyakati hizi kukusaidia kujua maadili yako ya juu. Kisha vipe kipaumbele katika maisha yako ya kila siku.
- Usisahau kuthibitisha maadili yako wakati unahisi chini.
Hatua ya 5. Andika "orodha ya shukrani
" Hii inamaanisha sio mali yako tu (maji ya moto, kompyuta, jokofu kamili), lakini pia vitu vinavyoongeza thamani kwa maisha yako (marafiki wako, mambo yako ya kupendeza, imani yako). Iite "Orodha ya Shukrani" kwa sababu ni orodha ya kile unachoshukuru.
Wakati mwingine ni ngumu kidogo kushukuru wakati hauko katika hali nzuri. Ili kupata maji yanayotiririka, angalia maisha ya mtu mwingine. Je! Wanapaswa kushukuru kwa nini? Sawa, sasa una mambo ngapi pia? Labda ni wachache
Hatua ya 6. Toa aibu
Chukua dakika moja kufikiria juu ya swali hili, "Je! Aibu ni nini na ni muhimu mara ngapi?" Tunatumahi ulikuja na kitu kama, "Mhemko uliowekwa na jamii na mara chache." Kwa sababu hiyo itakuwa kweli! Unapojisikia aibu, una wasiwasi juu ya kile wengine wanafikiria juu yako. Na thamani iko wapi katika hilo ?!
- Ya pili unapoanza kuhisi kicheko cha hisia hizo, chukua kwa pembe zake na uchanganue. Ikiwa ungekuwa na umri wa miaka 7, hii ingekusumbua? Ikiwa ungekuwa na miaka 70, ingekusumbua? Je! Vipi ikiwa uliishi katika tamaduni tofauti? Nafasi utaweza kujibu "hapana" kwa maswali hayo yote. Sababu zako za aibu umefundishwa kwako bila sababu nzuri. Toka kwenye ubongo wako upe nafasi ya hisia muhimu!
- Ikiwa unapata aibu hiyo ni ya kawaida katika maisha yako, fikiria kutafuta msaada wa mtaalamu kutoka kwa mtaalamu.
Hatua ya 7. Jipoteze kwa muda mfupi
Tumia siku nzima katika PJ zako kupumzika, ingia kwenye kitabu kizuri, na usiruhusu mtu yeyote akusumbue. Ikiwa huna wakati wa aina hii ya kutoroka mini, sikiliza kitabu cha sauti wakati unaendesha gari kwenda kazini au kupanda basi. Weka akili yako ikilenga kitu isipokuwa uzembe wako.
Ni rahisi kusahau kwamba tunaweza kudhibiti akili zetu. Wao ni sisi, sisi sio wao (kwa njia ya kusema). Ikiwa utawapa akili yako ulimwengu mpya kuichukua, utapata ulimwengu mpya. Kupumzika na kujisumbua mwenyewe ni hatua ya kwanza ya kupata mtazamo mpya
Sehemu ya 2 ya 4: Kubadilisha Tabia Yako
Hatua ya 1. Fanya azimio na ushikamane nayo
Kizazi cha leo kimejaa watu ambao wanahisi kutokamilika. Unaweza kupata uwepo wowote juu ya maisha yako, lakini hiyo haitakufikisha popote. Badala yake, weka akili yako kwa kitu na ufanye. Kitendo cha kufanya kitu kitakuonyesha kuwa unaweza kushinda changamoto, na kukufanya ujisikie kuwa na uwezo, muhimu, na wa thamani.
Inaweza kuwa chochote. Endesha 10k. Shinda aibu yako. Kuwa mjuzi wa divai. Chochote unachoweza kujiona unafurahiya kwa muda mrefu kitastahili wakati wako. Lakini kumbuka: ni ngumu zaidi, faida kubwa zaidi. Kupoteza paundi 5 ni nzuri, lakini kupoteza 10 kunaweza kukufanya ujisikie vizuri mara mbili
Hatua ya 2. Mwalimu kitu
Hii ni sawa na hatua ya awali. Lakini kusimamia kitu, kuwa mtaalam wa kweli, itakupa hali ya utambulisho, maarifa, na hisia nzuri ya kuridhika ndani. Chochote wewe ni mzuri kwa sasa, jitupe 150%. Malipo hayatafikirika.
Unapokuwa mtaalam, unajua wewe ni mzuri kwa kitu. Hakuna nafasi ya shaka, hakuna nafasi ya uzembe. Hii inaweza kuwa mahali pa kufurahi, kutuliza, na kupumzika. Na, bila shaka, itakuwa sehemu ya maisha yako ya kila siku. Kwa hivyo ikiwa umekuwa ukificha ukweli kwamba unacheza bomba kwa miaka 8 sasa, wacha tuondoke
Hatua ya 3. Unda kitu
Hii pia ni sawa na hatua mbili za mwisho - kwa kweli, zote zinaweza kuingiliana. Azimio lako linaweza kuwa kuwa mchoraji. Lakini kurudi kwa uhakika - kuunda kitu ni halali sana, haswa katika ulimwengu wa leo. Tunatembea kwa kuwasha taa kwa kubonyeza swichi, kuzungumza na watu kupitia skrini, na kukaa chini tunapopiga barabara kuu. Kila kitu kinafanywa kwa ajili yetu. Unda kitu mwenyewe na unakuwa mmoja wa wachache ambao ni mbunifu, mjuzi, na anayepangwa.
Kwa mara nyingine, haijalishi ni nini. Kwa kweli, mfumo mpya wa umwagiliaji kwa Kongo ungekuwa mzuri sana kwa ulimwengu kwa ujumla, lakini kutengeneza begi la mkanda kunakufanya ufikirie kwa ubunifu pia. Unaweza kufanya nini na seti yako ya talanta na ustadi?
Hatua ya 4. Gonga nguvu zako
Hii haifanyi kazi kwa kila mtu, lakini inaweza kukufaa. Umewahi kukimbia na kujisikia mara elfu bora baada ya (au mara tatu bora)? Hiyo ndio. Hiyo ni hisia. Kuweka mwili wako kufanya kazi kunaweza kupata ubongo wako kwenye njia sahihi.
Ni rahisi sana kufungiwa ofisini na ufikirie kutembea kwa miguu 20 kwenda Starbucks kuwa mtu wako wa kawaida kila siku na maumbile. Nenda kwa matembezi. Toka nje. Sikia jua. Utaamka, utahisi nguvu zaidi, na utahisi nguvu zaidi ya kiakili
Hatua ya 5. Fanya tabia mpya
Tabia za zamani zinaweza kuwa haiwezekani kufuta kutoka kwa ubongo wako, lakini haziwezekani kuzivunja. Badala ya kujaribu kutokomeza tabia za zamani, tengeneza njia mbadala zenye afya, zenye nguvu ambazo hupita zile za zamani. Kukuza tabia mpya huchukua muda, lakini mara tu zinapoanzishwa, wako pamoja nawe kwa maisha yote.
- Fanya mazoezi! Nenda kuogelea na ujaribu kupiga mbizi ambayo haujawahi kufanya hapo awali. Nenda kwenye darasa la densi na ujaribu mtindo wa kucheza ambao haujui. Au jaribu mchezo mpya kabisa!
- Kujitolea. Kufanya kazi na watoto, watoto wa mbwa, na maskini ni njia nzuri za kujisikia vizuri juu yako. Na hisia ni karibu mara moja. Unataka kujisikia furaha? Nenda hospitalini na mtoto wa mbwa na uulize wodi ya saratani. Imefanywa.
Sehemu ya 3 ya 4: Kubadilisha Mahusiano yako
Hatua ya 1. Weka juhudi katika uhusiano mzuri
Ikiwa kubadilisha mtazamo wako sio kitu unachotaka (au unaweza) kufanya peke yako, zunguka na watu ambao wanaweza kukusaidia kwenye njia yako. Piga simu au tuma barua pepe kwa rafiki ambaye kila wakati anakufurahisha, haswa ambaye haujazungumza naye kwa muda mrefu. Chukua simu sasa hivi na uwaalike marafiki wako nje.
Fanya kitu ambacho unajua kitakuchekesha: nenda kwenye Bowling, angalia sinema, pata pizza, nenda kununua, tupa usingizi, cheza mchezo, au pumzika tu! Au, pata rafiki anayehitaji na ushiriki hisia na mawazo salama. Watu walio katika hali kama hizo ni bora kusikiliza na kuhurumiana
Hatua ya 2. Tambua na epuka watu wanaokushusha chini
Ikiwa kuwa karibu na marafiki wa hali ya hewa ya haki au kujaribu kudumisha uhusiano na wa zamani kunaendelea kukuvuta tena katika tabia mbaya, jiruhusu uende na uendelee. Machafu juu yako sio tu ya thamani.
Uchunguzi wa tabia umeonyesha kuwa ingawa kuondoa kichocheo cha tabia kwa muda mrefu wa kutosha kutasababisha tabia za tabia kutoweka katika ubongo, kuileta tena itawasababisha kujitokeza bila kujali kana kwamba hakuna kilichobadilika. Hii inamaanisha kuwa kuteleza moja kunaweza kusababisha tabia hiyo ambayo umekuwa ukifanya kazi kwa bidii ili kuanza kurudi kwako haraka. Hii inakwenda kwa vitu na watu
Hatua ya 3. Zunguka na marafiki ambao hukufanya ujisikie vizuri
Sasa kwa kuwa unajua watu wanaweza kuwa tabia mbaya, hakikisha kuzunguka na wale wanaokuinua. Baada ya yote, wewe ndiye watu 5 ambao unatumia muda mwingi kuwa nao, au ndio wanasema. Na sehemu kubwa juu ya hii ni kwamba utajua haraka watu hawa ni akina nani. Hisia mbaya, ya joto ni ngumu sana kupuuza.
Huna haja ya mizigo. Pata 2 au 3 ambayo inaweza kuchukua utepetevu wa kila mtu mwingine. Kuwa na watu kadhaa tu kukurejeshea hisia hizo za maudhui kutafanya ujanja
Hatua ya 4. Usichunguze hasi
Hakuna kumpendeza kila mtu. Kutakuwa na watu wasiokujali na kutakuwa na wakati ambapo utajua juu yake. Kwa kila wakati hii inatokea, ingawa, kuna nyakati 10 ambapo watu wanaimarisha jinsi ulivyo mzuri. Usiruhusu apple moja mbaya iharibu rundo.
Ni asili ya kibinadamu kusikia 10, "Wewe ni mzuri!" Na moja "Meh. Hiyo ilikuwa sawa," na uzingatia ile isiyo ya nyota. Ndivyo tu tunavyofanya kazi. Na ni vizuri kuisikia na kujaribu kujiboresha, lakini kukamatwa nayo ni ujinga. Ni maoni ya mtu mmoja. Mtu huyu hana nguvu - kwa hivyo usipate yoyote
Hatua ya 5. Jizoeze kuathiriwa kihemko
Hata ikiwa huwezi kuweka kidole chako kwenye shida iliyopo, itahisi kushangaza kuibua wazi na mtu unayemwamini. Ongea na rafiki juu ya kile unachopitia na kuwa mwaminifu iwezekanavyo. Uzito mkubwa utaondolewa mabegani mwako.
Wakati mwingine shida zinaonekana kuwa kubwa kichwani mwetu mpaka tuwasemee mtu mwingine kwa sauti. Kumwambia mtu kunaweza kukufanya utambue jinsi unavyosikika kidogo, ilikuwa tu ubongo wako ambao haukuweza kuiona yenyewe. Itachukua moja kwa moja maoni ya mtu mwingine, ikikupeleka mbali nje ya sanduku lako. Na inaweza kuwa kufungua macho
Hatua ya 6. Inua roho za mtu
Kwa hivyo labda hii sio tendo la kujitolea (baada ya yote, kichwa cha nakala hii sio Jinsi ya Kuwafanya Wengine Wanahisi Bora), lakini imejaa nia njema. Kuinua roho za mtu mwingine kutakufanya ujisikie vizuri unapoona jinsi wanavyojisikia vizuri. Utashangaa jinsi ilivyo rahisi.
Maua siku ya wapendanao ni sawa kwa kozi hiyo. Lakini maua bila sababu? Hiyo inagusa. Sasa fikiria "maua" kama tendo lolote zuri. Ikiwa unaweza kumshangaza mtu bila sababu nzuri na kitu kidogo kama kikombe cha kahawa, siku yao itatengenezwa - na tunatumai kuwa yako pia
Sehemu ya 4 ya 4: Kubadilisha Mtazamo wako wa Ulimwengu
Hatua ya 1. Panua ulimwengu wako na uzoefu mpya na watu wapya
Ni rahisi sana kujifunga ndani yetu na kusahau kwamba ulimwengu wote upo tofauti na sisi. Kwa kufanya kila siku yako iwe kubwa na kubwa, utakuwa na mtazamo wazi juu ya yale ambayo ni muhimu na ni mzuri gani unayo.
Ongea na wageni. Hii ndiyo njia rahisi ya kupanua upeo wako, kujifunza kitu, na kufaidika na wengine. Labda unafikiria, "Hiyo ni ya kutisha kidogo," lakini fikiria ni watu wangapi wanapenda kupewa umakini. Kuzungumza na mgeni inaweza kuwa hatua ya kufurahisha katika siku zako zote mbili
Hatua ya 2. Tambua ulimwengu wako mdogo dhidi ya ulimwengu wa kweli
Mara nyingi tunakuwa na hatia ya kufikiria ulimwenguni. "Nilishindwa katika hili" hubadilishwa kuwa, "Mimi ni mfeli." Labda katika ulimwengu wako, ndio, umeshindwa kwa chochote ulijaribu kufanya. Lakini je, wewe ni mfeli? Heck hapana. Hata karibu.
Hakuna kitu kizuri au kibaya. Wala hisia sio ukweli. Kufikiria "Mimi ni kutofaulu kabisa" ni hatia ya mambo hayo mawili. Hakuna njia wewe mbaya kabisa (haiwezekani) na hiyo ni hisia kwamba unaelewa vibaya. Ukijipata ukifikiria vile, acha. Rudi kwenye gari moshi kwenye ulimwengu wa kweli ambapo uko sawa na kila mtu mwingine (na wewe ni)
Hatua ya 3. Kumbuka kuwa hakuna mtu anayetoka kukupata
Kufikiria vile ni ujinga. Watu wengi wanajishughulisha sana kufikiria wao wenyewe, jinsi wanavyotokea, na wakati mwingine wataweza kuzungumza na wasiwasi juu ya kukuhujumu. Hii inakupa hatamu kwa ulimwengu wako. Sasa utafanya nini nao?
Kitu pekee kinachowezekana ni kwamba uko nje kukupata. Je! Wewe ni mkosoaji wako mbaya zaidi? Ikiwa ndivyo, jua kuwa ni kawaida kabisa, lakini sio tabia nzuri zaidi. Jaribu kukuza huruma ya kibinafsi. Jichukue mwenyewe kama vile ungemtendea rafiki yako mmoja
Hatua ya 4. Fanya tendo jema
Ikiwa mtu anauliza msaada wako, fanya. Labda hauko katika mhemko, unaweza kutaka hata kujinyong'onyeza, lakini kumsaidia mtu mwingine ataondoa mawazo yako juu ya shida zako za sasa - na kukufanya ujisikie vizuri juu ya kuwasaidia.
Hii yote ni juu ya kujua wewe ni mtu mzuri. Wakati mwingine ni rahisi kusahau. Lakini tunapochukua hatua ya mwili, inakuwa ngumu kupuuza. Ukiona fursa (unachohitajika kufanya ni kuweka macho yako peeled), chukua. Shikilia mlango kwa mtu. Saidia rafiki kusonga. Osha vyombo wakati sio zamu yako. Sio lazima iwe ya kupuliza akili. Lazima tu iwe nzuri
Hatua ya 5. Ifanye dunia iwe bora kidogo kwa njia ndogo
Kufanya vitu visivyojulikana huhisi vizuri, ikiwa sio bora. Kuchukua takataka ya mtu, kutoa majarida kwa ofisi ya daktari, na kuwa mfadhili wa viungo ni mifano mitatu ya mambo ambayo hufanya ulimwengu kuwa mahali pazuri bila faida yoyote kwako. Hongera! Wewe ni mtu mzuri. Kuna uthibitisho.
Toa nguo zako kwa nia njema. Jitolee kwenye makazi ya wanyama wako, Habitat for Humanity, au hospitali ya mahali hapo. Changia kwa sababu inayofaa. Ikiwa ni jambo la wakati mmoja au tabia mpya unayochukua, inafaa. Labda mtu mwingine atailipa mbele
Hatua ya 6. Toka nje ya eneo lako la faraja
Kuzungukwa na huyo huyo huyo huyo wa zamani hakuhimizi suluhisho za ubunifu; kufanya kitu rahisi kama kuchukua likizo, hata hivyo, itakuondoa kwenye gari, hukuruhusu kuvunja mifumo ya zamani ya tabia. Tumia hii kwa faida yako; ikiwa huwezi kutoshea mabadiliko makubwa maishani mwako sasa, fanya mabadiliko kidogo, ya kila siku kwa utaratibu wako badala yake.
Vaa wimbo uupendao na densi kama wazimu kwa dakika chache. Fanya kitu ambacho haujafanya kwa miaka. Chukua marafiki wako kwenda pwani na mzike mchanga. Kuwa jasiri na uende kwenye roller-coaster ambayo huwezi kamwe kupata ujasiri wa kupanda. Jaribu kitu kilichokithiri, kama upandaji wa theluji au mtumbwi. Chochote ni, jitoe tu na ufanye
Vidokezo
- Una kusudi. Usiangalie watu waliokuweka chini; timiza kusudi / ndoto yako.
- Makosa kadhaa ya kawaida unayofanya wakati wa kufikiria vibaya juu yako ni pamoja na kufikiria-au-hakuna-kitu, kupindukia, kusoma-akili, kuhatarisha, kuweka alama, na kutabiri.
- Usijipige juu ya kutokamilika; geuza meza na jaribu kufikiria tofauti juu yao. Kumbuka kwamba hakuna mtu mwingine katika dunia nzima aliye kama wewe.
- Tabasamu wakati wowote unahisi chini. Inatoa homoni ambazo zinaweza kukufanya uwe na furaha.
- Ni wewe ambaye unaweza kubadilisha maisha yako mwenyewe hata watu wakupongeze mara ngapi ikiwa haufikiri unastahili maoni mazuri ya watu hayatakubadilisha ni wewe ambaye unahitaji kujigeuza.
