Tamaa ya kustawi kawaida ni jambo zuri, lakini kuna tofauti kati ya kujaribu bora yako na kudai ukamilifu wako mwenyewe. Wanaoshughulikia ukamilifu wanaweza kufanikiwa sana, lakini juhudi zao pia zinaweza kusababisha kujistahi, wakati wa kukosa kazi, na uhusiano dhaifu. Muhimu ni kutafuta njia za kutoa bidii ambayo unaweza kujivunia bila kudai isiyowezekana kwako mwenyewe. Badala ya kujitahidi kuwa "kamili," jitahidi kupata "nzuri ya kutosha."
Hatua
Njia 1 ya 4: Kubadilisha Mawazo na Maneno ya Ukamilifu
Hatua ya 1. Ondoa "lazima" kutoka kwa msamiati wako
Wanaotaka ukamilifu hufikiria na kuzungumza juu ya kile "wanapaswa" kufanya badala ya kile wanachofanya, au kile "wanapaswa" kufanya au kutofanya kamwe. Aina hizi za mitindo hukuwekea kutofaulu kuepukika.
- Badala ya kusema "Ninapaswa kufanya kazi kwenye uwasilishaji wa wiki ijayo badala ya kukaa nje hapa kwenye bustani," jipe muda wa kupumzika na upange wakati wa kazi kwa baadaye.
- Badala ya kujiambia "Ninapaswa kupata kila swali sawa kwenye mtihani huu," jaribu "Nitajitahidi na nitaangalia kwa uangalifu ili kuepuka makosa ya kipumbavu."
Hatua ya 2. Acha kutumia lugha nyeusi na nyeupe
Wanaoshughulikia ukamilifu huanzisha matukio ambayo matokeo yanayowezekana tu ni "ukamilifu" au "kutofaulu," bila uwanja wa kati. Hii inafanya iwezekane kufikia lengo na kasoro chache zinazoepukika, na inakufanya ujisikie kama "mpotevu" hata unapomaliza kazi kwa kuridhika kwa mtu mwingine.
Ongeza maneno kama "kukubalika" na "nzuri ya kutosha" kwa msamiati wako, na utumie wakati wa kutathmini majukumu na matokeo yako
Hatua ya 3. Usitazame kila kitu kwa njia ya janga
Ukamilifu huwa na kuunda hali mbaya zaidi kwa kutofaulu. Watasema mambo kama "Ikiwa sitapata haki hii, kila mtu atanichukia" au "Kila mtu ataona kuwa sijatengwa kwa kazi hii." Unapojisikia hivi, jaribu kusawazisha mambo na hali nzuri zaidi.
- Kwa mfano, sema mwenyewe "Ikiwa nitachafua sehemu hii, tutacheka na kuendelea," kulingana na kile ulichoona wakati wengine wamefanya jambo lile lile.
- Sehemu ya mawazo mabaya ni "uwezekano wa kupindukia" - ambayo ni, kucheza juu ya tabia yako ya kutofaulu au matokeo mabaya kutoka kwa kutofaulu. Jaribu kuangalia hali hiyo kutoka kwa mtazamo uliojitenga na fikiria "hali mbaya" za kweli.
Hatua ya 4. Orodhesha mafanikio yako kila siku, wiki, mwezi, na mwaka
Kila jioni, andika angalau jambo moja ulilotimiza siku hiyo, bila kujali ni ya kawaida sana: "Nimemwaga droo yangu ya taka katika chumba cha kulia." Fanya vivyo hivyo kila wiki, kila mwezi, na labda hata kila mwaka. Katika mchakato huo, utagundua ni kiasi gani unakamilisha - na kwa hivyo wewe ni kinyume cha "kutofaulu."
Usitathmini jinsi "kamili" ya kazi uliyofanya - zingatia tu yale uliyomaliza. Baada ya yote, kufikia Juni 30, inajali jinsi ulivyopunguza lawn mnamo Juni 1?
Njia 2 ya 4: Kutokuwa Mkamilifu kwa Kusudi
Hatua ya 1. Fanya makosa ya kukusudia katika mambo madogo ya kila siku
Kwa kweli hii inaweza kuwa ya kufurahisha, lakini kusudi la kweli ni kukuonyesha jinsi watu wengine wadogo wanavyojali kama wewe hufanya kila kitu kikamilifu. Kwa sehemu kubwa, hawataona hata kutokamilika kwako, na ikiwa watafanya hivyo, kwa kawaida hawatajali. Jaribu, kwa mfano:
- amevaa shati na doa juu ya makusudi.
- kumwalika mtu bila kukagua nyumba.
- kujifupisha nauli ya basi kwa hivyo lazima uulize mtu pesa.
- kufanya makosa kadhaa ya sarufi ya kukusudia katika barua pepe.
- kujifanya kupoteza treni yako ya mawazo wakati unazungumza mbele ya kikundi.
Hatua ya 2. Fanya kazi isiyokamilika na uone ikiwa kuna yeyote anayeona
Katika kesi hii, badala ya kufanya makusudi kitu kisicho kamili, acha tu "kutokamilika" mahali ambapo kwa kawaida ungepata na kuondoa. Je! Bosi wako hata hugundua kuwa ripoti yako ni ya chini kidogo kuliko kawaida? Je! Mwalimu wako anaonekana anajua kuwa hukuandika tena fomula zako za hesabu ili kufanya kazi yako ionekane nadhifu?
Na, hata ikiwa watu wanaona, je! Wanasumbuliwa nayo? Mradi unatimiza mahitaji muhimu ya kazi, jibu litakuwa "hapana" kila wakati
Hatua ya 3. Acha kazi ya wengine bila kumaliza badala ya kuichukua
Wakamilifu mara nyingi huhisi hitaji la kuchukua kazi ya wengine ili kuhakikisha kuwa "imefanywa sawa" vile vile, hata ikiwa tayari wamefanya kazi nyingi na majukumu yao wenyewe. Pinga msukumo huu, na uone kinachotokea - labda itakuwa moja wapo ya yafuatayo:
- Mtu mwingine atakamilisha kazi hiyo kwa kiwango kinachokubalika.
- Mtu mwingine atafanya kazi isiyokubalika na atakabiliwa na athari.
- Kazi hiyo haitafanyika na hakuna mtu atakayeonekana kuwajali sana.
Hatua ya 4. Tambua hali yako mbaya na uulize “kwa nini?
”Unaweza kufikiria kuwa kukosea kutasababisha hali yako mbaya na kupata kuwa bado utakuwa sawa ikiwa hiyo itatokea. Hii inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako na kukupumzisha. Jaribu kuangalia hali hiyo na kuchukua matokeo yanayowezekana kwa hitimisho lao kwa kuendelea kuuliza "kwa nini?"
Kwa mfano, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kuchelewa kufanya kazi na kufikiria, "Ikiwa nitachelewa, nitaingia matatani." Jiulize, "kwa nini?" "Ninaweza kupata onyo lililoandikwa au hata kufukuzwa kazi." "Kwa hiyo?" "Lazima nitafute kutafuta kazi mpya?" "Kwa hiyo?" "Ikiwa siwezi kupata kazi mpya, ninaweza kuishia kurudi kwa wazazi wangu au kukopa pesa kutoka kwa rafiki ili nipate." Ingawa hali hii itakuwa mbaya, bado ungekuwa sawa ikiwa hii itatokea
Njia ya 3 ya 4: Kutoa Ukamilifu wako Tathmini ya Uaminifu
Hatua ya 1. Orodhesha kile unachotoa katika hamu yako ya ukamilifu
Kujitahidi kuwa kamili katika vitu vyote huchukua muda mwingi - wakati ambao unaweza kutumika kwa vitu vingine vingi. Kwa hivyo, chukua dakika chache kuandika kile unachokosa kwa sababu unatumia muda mwingi kujaribu kuwa mkamilifu.
- Je! Unatoa wakati na familia yako au marafiki?
- Umeacha kufanya (au haujaanza kufanya) hobby unayopenda sana?
- Umepoteza uhusiano mmoja au zaidi ya kuahidi ya kimapenzi?
- Je! Unakosa usingizi wa kutosha, mazoezi, nyakati za kula, au "wakati wa mimi"?
- Tumia orodha unayounda kuzingatia vipaumbele vyako na uamue ikiwa kujaribu kuwa mkamilifu kunafaa kile unachopoteza.
Hatua ya 2. Fanya ukaguzi wa ukweli juu ya ni jambo gani muhimu sana
Jiulize “Je! Jambo hili litakuwa ndani ya miaka 5? Miezi 5? Wiki 5?” Ikiwa jibu ni "hapana" kwa wote 3, basi karibu unapoteza wakati wako kujaribu kumaliza kazi bila doa.
- Ikiwa jibu la muda mfupi ni "ndio, jiulize" Je! Itajali katika miezi 5 / wiki ikiwa hii ilifanywa kikamilifu?"
- Kuwa mkweli kwako mwenyewe - ni kazi gani nzuri unayohitaji kuifanya ili iwe ya kweli kwa muda mrefu?
Hatua ya 3. Linganisha kazi yako na wengine kwa haki na kwa usawa
Wanaoshughulikia ukamilifu mara nyingi wanakabiliwa na moja (na wakati mwingine zote mbili) ya shida zifuatazo wanaposhughulika na watu wengine: wanajidai wao wenyewe kuliko wengine, au hawawezi kuamini wengine kufanya kazi "kamili" ya kutosha na lazima waifanye wenyewe.
- Ikiwa unatarajia yasiyowezekana kutoka kwako mwenyewe lakini sio ya wengine, fikiria mtu mwingine anafanya kazi hiyo hiyo unayoifanya. Je! Wangelazimika kuwa "wakamilifu" au "kutofaulu," au wangeweza kufanya kazi "nzuri ya kutosha"? Ikiwa ni hivyo, kwa nini huwezi?
- Ikiwa unahisi ni lazima ufanye kila kitu mwenyewe, chukua muda kutazama watu wengine wakitimiza majukumu na jinsi wenzao / wakubwa / nk. uwajibu. Ikiwa kila mtu mwingine anaonekana kufikiria kazi imefanywa vya kutosha, jikumbushe kukubali "mapenzi ya wengi."
Hatua ya 4. Pata msaada wa nje ikiwa ukamilifu wako umedorora
Ukamilifu, kwa ukali zaidi, inaweza kuwa dalili ya OCD au maswala mengine ya matibabu au afya ya akili. Ikiwa unapata moja au zaidi ya yafuatayo, inaweza kuwa wakati wa kuzungumza na daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili aliye na leseni:
- Vitu lazima viwe "kamili" kwa sababu, ikiwa sio, mambo mabaya sana yatatokea.
- Vitu vilivyoachwa "sio kamili" husababisha wasiwasi mkubwa.
- Hali ya kurudia ya ukamilifu wako inasababisha usumbufu mkubwa kwa maisha yako ya kila siku.
- Ikiwa unajisikia kujidhuru mwenyewe kama "inastahili" adhabu ya kibinafsi kwa "kushindwa kwako," tafuta msaada mara moja.
Njia ya 4 ya 4: Kufanya Kazi Kuelekea Lengo Linaofaa
Hatua ya 1. Jisamehe kwa mapungufu yako
Hakuna mtu aliye kamili, na kila mtu ana nguvu na udhaifu. Hiyo sio kusema haupaswi kujaribu kukua. Daima unaweza kujifunza kitu kipya au kujaribu kuboresha, lakini kuna wakati utalazimika kwenda na kile unachojua tayari na ufanye unachoweza kulingana na hiyo.
Usipoteze muda kuhangaika juu ya kile huwezi (bado) kufanya
Hatua ya 2. Fafanua lengo lako kwa kazi ya sasa
Zingatia kile kinachohitajika sana. Je! Kusudi halisi ni kuwa kamili au kutoa matokeo kamili, au ni kupata kitu fulani? Ni nini muhimu?
- Ukamilifu mara nyingi unaweza kusababisha kinyume cha matokeo ya wakati unaofaa kwa sababu kutokuwa na uhakika ambayo huja nayo husababisha kuahirisha.
- Kujua unachotaka kufikia sio tu kukusaidia kwenda kwenye mwelekeo sahihi, pia husaidia kujua ukimaliza.
- Hakikisha kuvunja malengo yako kuwa kazi zinazoweza kudhibitiwa ili kuepuka kuzidiwa nazo. Kwa mfano, ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, basi zingatia kupoteza pauni 5 kwa wakati mmoja au kufanya mazoezi mara kwa mara badala ya lengo lako la kupoteza uzito.
Hatua ya 3. Jitahidi kupata matokeo ambayo ni bora kwako
Usiruhusu uzalishaji wako uamriwe na hofu ya hukumu ya wengine. Kubali aina pana ya ubora, badala ya ukamilifu ulioelezewa kwa ufupi. Ukamilifu unaweza kujidhuru wakati mkamilifu anajali sana jinsi wengine wanaweza kuona kutokamilika.
Jifunze kujifunza, badala ya kupata alama kamili. Kula na mazoezi kwa afya na usawa, sio kwa malengo rahisi ya uzani
Hatua ya 4. Anza badala ya kusubiri uhakika
Hata ikiwa haujui bado kile unachofanya, jaribu. Unaweza kuwa bora kuliko unavyofikiria, au kazi yako inaweza kuwa rahisi kuliko vile ulifikiri. Hata ikiwa jaribio lako la kwanza halikufikishi popote, labda utajua nini au ni nani wa kuuliza ili uende. Au, unaweza kugundua tu nini usifanye. Wakati mwingi, utapata kuwa ulifikiria vizuizi hivyo ni vikubwa kuliko ilivyo kweli.
Hatua ya 5. Weka kikomo cha wakati wa kazi hiyo
Vitu vingine, kama vile utunzaji wa nyumba, haujamalizika kabisa. Haijalishi leo unasafisha sakafu vizuri, kesho itakuwa na matope sawa. Badala ya kutumia masaa kusugua, weka kipima muda kwa wakati unaofaa, na usafishe kwa muda mrefu tu. Mahali hapo bado yatakuwa safi na utafanya kazi haraka na bila kuzingatia maelezo zaidi.
- Fanya kazi ya utunzaji kama sehemu ya kawaida, fupi ya kawaida na vitu vitakaa katika kiwango kinachokubalika, kizuri sana.
- Kwenye mradi mrefu zaidi au wa kina, tarehe ya mwisho, hata ya kujitolea, inaweza kukufanya uanze na kukufanya usonge badala ya kuwa na wasiwasi juu ya maelezo. Vunja vitu kuwa sehemu ndogo au malengo ya kati ikiwa ni makubwa sana.
Hatua ya 6. Fanya vitu "njia yako" badala ya njia "sahihi"
Tambua kuwa kwa shughuli nyingi, haswa kitu chochote kilicho na ubunifu, hakuna njia "sahihi", hakuna jibu la "sawa". Ikiwa umepimwa wakati wote, ni mada. Kwa mfano, huwezi kumpendeza kila mtu anayesoma maandishi yako au anatazama uchoraji wako. Wakati kuzingatia watazamaji katika akili kunaweza kusaidia kutoa mwelekeo wa kazi yako, unapaswa pia kuruhusu kipengee kikubwa cha usemi na mtindo wa kibinafsi.
Hatua ya 7. Tafakari kushindwa kwako
Fikiria kile unaweza kujifunza kutoka kwa mapungufu yako, na jinsi hiyo itakusaidia kufanya kazi bora wakati ujao. Huwezi kujifunza bila kufanya makosa.
Tambua uzuri na faida katika kutokamilika. Densi zisizo na maana katika muziki zinaweza kusababisha mvutano na mchezo wa kuigiza. Majani yaliyoachwa ardhini yanaweka mizizi ya mimea na kuoza ili kulisha udongo
Saidia Kusimamia Mawazo ya Ukamilifu
Njia za Kuchukua nafasi ya Mawazo ya Ukamilifu
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vidokezo vya Kudhibiti Mawazo ya Ukamilifu
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vidokezo
- Ikiwa wewe ni mzuri kwa kitu, wasaidie wengine ambao wanataka kujifunza. Jizoeze kuwa mvumilivu na usitarajie wafanye kila kitu kikamilifu au kama wewe.
- Kamwe usijilinganishe na wengine. Sisi sote tuna kasi yetu, seti ya uzoefu, na matokeo tofauti. Wewe ni mtu binafsi, na kamwe hautakuwa kama mtu mwingine. Hii ndio inayojenga tabia yako.
- Uwe mwenye kubadilika. Kukabiliana vyema na maendeleo yasiyotarajiwa inaweza kuwa muhimu zaidi kuliko kushikamana kabisa na mfumo au mpango uliofafanuliwa mapema.
- Jipange wakati wa bure, ikiwa ndivyo inachukua kupata. Kisha, pumzika na pumzika.
- Daima angalia upande mzuri wa makosa yako. Kwa njia hiyo, utagundua kuwa ni sawa kufanya makosa.
