Hitilafu zipo tu katika jicho la mtazamaji. Inawezekana kukubali sehemu zako zote na ujisikie mrembo. Ikiwa unafikiria kuwa haivutii, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kuboresha picha yako ya kibinafsi, kama vile changamoto maoni mabaya, kujenga ujasiri wako, na kupata msaada kutoka kwa wengine. Kwa kufanya mazoezi ya mikakati hii unaweza kujifunza kujikubali na kuwa na maisha ya furaha.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Mawazo mabaya ya Changamoto
Hatua ya 1. Kumbuka kuwa thamani yako haijaamuliwa na sura yako
Ikiwa hauvutii basi sio mwisho wa ulimwengu. Fikiria juu ya urithi gani ambao ungependa watu wakukumbuke. Je! "Kuvutia" kungekuwa juu ya orodha hiyo? Au je! Sifa kama huruma, tamaa, fadhili, uamuzi, na mawazo zingekuwa muhimu kwako? Jaribu kutambua ni nini muhimu zaidi kwako.
Wengi wa watu ambao wamefanya ushawishi wa kudumu ulimwenguni hawafai ufafanuzi wa dhana ya kuvutia. Fikiria Mama Teresa, mwanamke aliyejitolea maisha yake kutumikia wengine. Au Stephen Hawking, ambaye alitumia maisha yake kufunua mafumbo ya ulimwengu
Hatua ya 2. Tuliza mkosoaji wako wa ndani
Ubongo wako huwa unazingatia uzoefu mbaya na habari. Hii ni kweli hata wakati una uzoefu mzuri zaidi kuliko hasi. Inajaribu kuamini mkosoaji huyo wa ndani anayesema "wewe sio mrefu vya kutosha" au "Hauonekani mzuri wa kutosha" au chochote kinachosema ukweli. Lakini labda ubongo wako unapuuza mambo mengi mazuri kukuhusu ili kuzingatia kitu hasi.
Jaribu kuchagua mantra, au maneno mazuri ambayo yanaweza kurekebisha uzoefu wako na kukusaidia ujisikie moyo. Rudia mwenyewe wakati unasikia mkosoaji huyo wa ndani akiinuka. Kwa mfano, unaweza kurudia "Ninakubali kama nilivyo" au "Nina uhuru wa kuchagua mwenyewe juu ya urembo."
Hatua ya 3. Zingatia mazuri
Ikiwa umezungukwa na watu na picha za media ambazo zinakuambia jinsi unavyoonekana hazivutii, unaweza kuanza kuziamini. Unaweza kuanza kuzingatia tu vitu ambavyo hupendi kukuhusu. Changamoto upotoshaji huu kwa kupata mambo mazuri ya kuzingatia.
- Jaribu kutambua kitu kizuri juu yako kila wakati unajikuta unafikiria kitu kibaya juu ya muonekano wako. Kwa mfano, ukitembea karibu na kioo na unafikiria "Wow, meno yangu yamepotoka sana," chukua wakati kusawazisha hiyo na kitu kizuri: "Tabasamu langu huwaambia wengine ninapokuwa na furaha."
- Ikiwa unapata wakati mgumu kupata kitu chochote cha kuvutia kukuhusu, jaribu kuanza kwa kuzingatia vitu vya kushangaza ambavyo mwili wako unaweza kufanya. Je! Unacheza, unakimbia, unacheka, unapumua? Jifunze kuuthamini mwili wako kwa faida yake, na inaweza kuwa rahisi kupata vitu unavyopenda juu yake.
Hatua ya 4. Acha "kujiweka" juu yako mwenyewe
"Kuweka" ni kile kinachotokea unapoanza kufikiria juu yako mwenyewe kwa maneno ya "lazima". Kwa mfano, "Ninapaswa kuwa mzuri wa aina kama supermodel" au "Nipaswa kuwa saizi 2" au "Nipaswa kuwa na ngozi / nywele / macho / urefu / uzani / tofauti." Kutumia taarifa hizi za "lazima" dhidi yako kunaweza kukufanya uhisi hatia na huzuni.
- Kwa mfano, njia moja ambayo unaweza kujifanya usijivutie ni kwa kujilinganisha na watendaji na vielelezo. Jaribu kukumbuka kuwa katika hali nyingi, hata mifano katika matangazo na majarida haionekani kama hiyo. Photoshop mara nyingi hutumiwa kubadilisha muonekano wa watu.
- Jaribu kutumia taarifa za ukweli kupambana na taarifa za "lazima". Kwa mfano, ikiwa mara nyingi unajisikia kama "unapaswa" kuwa na meno yaliyonyooka, pinga wazo hili kwa kusema "Meno yangu ni jinsi yalivyo. Wanafanya kazi nzuri.”
Hatua ya 5. Fikiria ikiwa utamwambia rafiki yako jambo lile lile
Unaweza kuwa mgumu sana kwako kuliko ungekuwa kwa rafiki au mpendwa. Unapojikuta unafikiria kuwa haivutii, fikiria ikiwa utakosoa vitu sawa katika rafiki. Ikiwa huwezi kusema hivyo kwa mtu unayempenda, kwa nini unaweza kusema mwenyewe?
Kwa mfano, ikiwa unasumbuliwa na uzito wako, basi unaweza kujiangalia kwenye kioo na kufikiria "Mimi ni mnene sana na mbaya, hakuna mtu atakayedhani ninavutia." Haiwezekani kwamba unaweza kusema hivyo kwa rafiki au mwanafamilia. Labda hauhukumu au hata kugundua uzito wa wapendwa wako. Jipe huruma sawa na unayowapa wengine
Hatua ya 6. Changamoto kufikiria-au-chochote
Kufikiria "yote-au-chochote" ni wakati unapoona vitu vyeusi na vyeupe. Ni njia potofu ya kufikiri. Unaweza kukataa wazo kwamba unapendeza hata kidogo kwa sababu una kasoro. Jaribu kukumbuka kuwa uzuri uko katika jicho la mtazamaji na ndivyo ilivyo kasoro. Kila sehemu yako inaweza kuwa mali ikiwa unachagua kuiona kwa njia hiyo.
- Kwa mfano, supermodel Cindy Crawford aliambiwa aondoe mole kwenye uso wake kwa sababu ilikuwa "mbaya." Crawford aliibadilisha kuwa mtindo wake wa kutia saini badala yake na kuwa mmoja wa wastaafu waliofanikiwa zaidi ulimwenguni.
- Wakati chapa ya nguo ya ndani Aerie ilipoacha kupiga picha kwa modeli zao na kuwaonyesha na "kasoro" kama mikunjo ya ngozi na madoa, mauzo yao yaliongezeka.
Njia 2 ya 3: Kujenga Ujasiri wako
Hatua ya 1. Jizoeze huruma ya kibinafsi
Kujikosoa kunapunguza kujithamini kwako. Kujikosoa pia kunaweza kusababisha wasiwasi na unyogovu. Kukabiliana na kujikosoa kwako kwa kujifunza kujionea huruma. Kuna sehemu tatu za huruma ya kibinafsi:
- Kujipa fadhili. Kama vile usingekuwa mkatili kwa rafiki yako, haupaswi kuwa mkatili kwako mwenyewe. Kubali kuwa kutokamilika ni jambo la kibinafsi. Jikumbushe kwamba hakuna kiwango cha ulimwengu cha ukamilifu. Kuwa mpole na mwenye fadhili na wewe mwenyewe.
- Ubinadamu wa kawaida. Inaweza kuwa rahisi kujisikia kama wewe ndiye pekee unayepata mateso yako. Tambua kwamba hakuna mtu aliye kamili.
- Kuzingatia. Kuwa na akili hutokana na mazoezi ya Wabudhi ya kutambua uzoefu wako na hisia zako bila hukumu. Unapojifunza kuzingatia, utaweza kubaki wakati huo, ukilenga uzoefu wako wa sasa.
Hatua ya 2. Tambua vitu vinavyokufanya ujisikie vibaya juu yako
Jaribu kuandika vitu ambavyo vinakufanya ujihisi kutostahili au kutopendeza. Andika jinsi mambo haya yanavyokufanya ujisikie. Jaribu kuhukumu hisia zako unapoandika, kuwa wazi tu na waaminifu kwako mwenyewe.
- Ifuatayo, fikiria mtazamo wa rafiki ambaye anakubali na kupenda bila masharti. Ikiwa wewe ni wa kidini au wa kiroho, mtazamo huu unaweza kutoka kwa mtu katika mila yako. Ikiwa sivyo, fikiria tu kwamba unajua mtu anayekukubali kama wewe. Usiruhusu rafiki huyu wa kufikiria kuhukumu chochote. Wao ni wa kujali tu, wema, na wanakubali.
- Jiandikie barua mwenyewe kutoka kwa mtazamo huu. Fikiria ni nini rafiki huyu anayepokea atasema kwa kujibu maoni yako juu ya upungufu wako. Wangekuonyeshaje huruma? Wangekukumbushaje sifa zako nzuri? Je! Wangefikiria nini kwa kweli juu ya mambo hayo unayoona kama "makosa" au "yasiyopendeza"?
- Soma juu ya barua hiyo unapoanza kuhisi hisia zako. Kumbuka wakati mawazo mabaya yatatokea. Hii itakusaidia kujitahidi kujipenda na kukubalika, badala ya kuhisi kutofurahi kwa sababu hukutana na picha isiyo halisi ya ukamilifu.
Hatua ya 3. Tengeneza ufafanuzi wako mwenyewe wa "kuvutia
"Utamaduni wa Magharibi una ufafanuzi mwembamba sana na bandia wa kile" kuvutia "inamaanisha. Mara nyingi, inamaanisha kuwa mweupe, mrefu, mwembamba, na mchanga. Sio lazima ukubali ufafanuzi huu (au wowote) wa uzuri. Kuvutia ni jambo la busara, kwa hivyo acha wewe kujiondoa kutoka kwa shinikizo hizi za kijamii ili kufuata wazo fulani.
Fikiria juu ya kile unapata nzuri kwa marafiki na wapendwa wako. Wanadamu huwa na kuchagua marafiki tunaoamini wanavutia kwa njia fulani. Je! Unapata nini nzuri kwa watu unaowapenda? Nafasi ni, ufafanuzi wako wa kuvutia kwa marafiki wako ni pana kuliko kiwango unachojishikilia
Hatua ya 4. Tafuta vitu unavyopenda juu yako mwenyewe
Jaribu kutengeneza orodha ya vitu unavyopenda juu yako mwenyewe ambavyo havihusiani na muonekano wako wa mwili. Fikiria sifa juu yako ambazo zinakufanya ujisikie furaha au ujasiri.
- Kwa mfano, unaweza kufikiria ni jinsi gani unawajali marafiki wako, au jinsi wewe ni msanii.
- Hizi sio lazima ziwe sifa zinazokufanya uwe juu-wastani au wa kushangaza. Shinikizo la kuwa la kushangaza kujithamini ni kweli linaharibu. Je! Wewe ni mpishi mzuri? Je! Unajitokeza kufanya kazi kwa wakati? Hayo ni mambo ya kupenda pia.
Hatua ya 5. Weka jarida
Uandishi wa habari ni njia bora ya kuwasiliana na hisia zako. Kila siku, andika wakati ulipohisi haivutii. Jaribu kuwa maalum: ni nini ulihisi kuwa haivutii? Ulizingatia nini? Je! Mawazo haya yalikufanya ujisikieje? Ni nini kilitokea kabla tu na tu baada ya hisia hii?
Jaribu kutambua kwanini ulijihukumu kwa njia hii. Wakati mwingine, unaweza kukosoa muonekano wako ikiwa haujaridhika na jambo lingine kukuhusu. Dhiki na wasiwasi pia vinaweza kuathiri jinsi unavyojiona
Hatua ya 6. Jizoeze kushukuru
Jaribu kufanya mazoezi ya shukrani kama sehemu ya kawaida yako ya kila siku. Watu ambao hufanya mazoezi ya shukrani wana furaha zaidi, wana matumaini zaidi, na wanajisikia kutengwa sana. Wanaweza hata kuwa na kinga kali zaidi. Ikiwa unazingatia kile kizuri na chanya katika maisha yako, ni ngumu kufikiria juu ya kile usicho nacho.
- Shukrani ni zaidi ya hisia ya kushukuru. Ni mchakato unaotumika. Ubongo wako umeshikamana na waya juu ya uzoefu hasi na uachilie mazuri, kwa hivyo lazima ufanye kazi ya kukabiliana na hilo.
- Badili ukweli kuwa uzoefu mzuri. Ukweli huu sio lazima uwe kitu kikubwa. Inaweza kuwa rahisi kama mgeni anayekutabasamu barabarani au kugundua maua yanakua katika bustani. Angalia kikamilifu karibu na wewe kwa wakati huu mzuri. Kuwa makini na uzingatie wakati zinatokea.
- Fanya uzoefu mzuri udumu kwa muda mrefu. Jaribu kuzingatia wakati mzuri kwa angalau sekunde chache. Kadiri unavyozingatia wakati mzuri, ndivyo utakavyowakumbuka zaidi - na ndivyo utakavyogundua zaidi. Chukua "picha ya akili" au sema kitu kinachojihakikishia kama "Wakati huu ni mzuri."
- Kunyonya wakati mzuri. Jaribu kufikiria kwamba uzoefu huu mzuri unakuingia. Pumzika mwili wako na uzingatia kile hisia zako zinapata. Fikiria juu ya mawazo ambayo uzoefu huu umesababisha.
Hatua ya 7. Nenda ununuzi
Ni muhimu kutotumia ununuzi kama mkongojo ili kukufanya ujisikie vizuri. Lakini unapovaa mavazi unayopenda au kukata nywele mpya nzuri, unaweza kuhisi kujiamini zaidi. Kujiamini kwako kutaathiri jinsi unavyoshikilia mwili wako na kujitokeza kwa wengine, ambayo inaweza kukufanya uonekane na uhisi kuvutia zaidi.
Usiende kupita kiasi kwa matumizi, au labda utaishia kujisikia vibaya zaidi juu yako. Usihisi kama lazima ununue WARDROBE nzima, ama. Chagua kipande kimoja au viwili nzuri ambavyo unajisikia ujasiri kuvaa
Hatua ya 8. Vaa mwili ulio nao
Inaweza kuwa ya kushawishi kusubiri hadi uwe na mwili wako "mzuri" kabla ya kuwekeza kwenye nguo. Au, unaweza kujificha mwili wako katika nguo kwa sababu unahisi ni kubwa sana au ndogo sana. Vitu hivi vitaharibu jinsi unavyohisi juu yako mwenyewe. Nunua kinachofaa mwili ulionao sasa ili ujisikie bora.
- Jinsi unavyovaa ina athari ya moja kwa moja juu ya jinsi unavyohisi juu yako mwenyewe. Waigizaji mara nyingi wanasema kwamba kuingia kwenye "mavazi" huwasaidia kuwasiliana na mhusika. Vaa kama tabia unayotaka kuwa, sio yule anayekosoa ndani yako anasema wewe ni.
- Nguo zinaweza kubadilisha njia yako pia. Ikiwa kuna aina ya mavazi unayoona ya kuvutia, vaa! Unaweza kujiona unavutia zaidi pia.
- Jikumbushe kwamba unastahili bidii. Vaa nguo unazopenda. Acha nguo zako zionyeshe utu wako na hali ya mtindo.
- Chagua nguo zinazofaa vizuri. Nguo zinazofaa vizuri huongeza maoni ya wengine ya kuvutia kwa mwili, hata wakati mtu aliye kwenye nguo alikuwa mtu yule yule.
Hatua ya 9. Zoezi mara kwa mara
Kufanya mazoezi ni njia nzuri ya kupata umbo, lakini pia hutoa endofini, kemikali za asili za kuongeza mhemko wa mwili wako. Mazoezi ya kawaida yanaweza pia kuongeza kujiamini kwako na kupunguza wasiwasi. Kupata mazoezi ya kawaida wastani kwa kipindi cha wiki 10 inaweza kukusaidia kujisikia mwenye nguvu, chanya, na utulivu.
Jaribu kupiga mazoezi na wazo la "kujirekebisha" mwenyewe. Hii inazingatia mambo hasi badala ya yale chanya, na ina uwezekano wa kujishinda. Unaweza hata kupata mazoezi yako magumu kuliko ingekuwa vinginevyo ikiwa unazingatia jinsi unavyojisikia vibaya. Badala yake, zingatia utunzaji unaojionesha kwa kuweka mwili wako - hata hivyo inaonekana - mwenye afya na mwenye furaha
Hatua ya 10. Changamoto maoni ya media ya urembo
Miili iliyosafirishwa na hewa na huduma kamili za ulinganifu katika maoni maarufu ya media ya uzuri inaweza kukufanya uhisi kuna kitu kibaya na wewe. Hata bidhaa za urembo zinazolenga kupunguza "kasoro," kama cream ya seluliti au mtoaji wa kasoro, zinaweza kukufanya ujisikie vibaya zaidi juu yako.
- Athari ambazo vyombo vya habari visivyo vya afya vinavyo juu yako vinaweza kuwa vya kushangaza. Mfiduo wa picha zisizo za kweli za mwili zinaweza kusababisha kushuka kwa mhemko na kuongezeka kwa kutoridhika kwa mwili.
- Kuona ni wangapi wa maadili haya ya urembo yaliyotengenezwa kabisa, fanya utaftaji wa mtandao kwa "kufeli kwa jarida la Photoshop." Kuna vigumu picha huko nje ambayo haijabadilishwa kwa njia fulani.
Njia 3 ya 3: Kufanya mazoezi na Wengine
Hatua ya 1. Uliza msaada kutoka kwa marafiki
Wakati hautaki kutegemea wengine kwa uthibitisho, inaweza kukusaidia kuzungumza na marafiki wako juu ya hisia zako. Unaweza kugundua kwamba marafiki wako hupata vitu vya kuvutia kukuhusu ambavyo hata wewe haukufikiria.
Pata kumbatio! Kukumbatiana na kuwasiliana kimwili na wapendwa hutoa oxytocin. Homoni hii yenye nguvu husaidia kuhisi kupendwa na kushikamana na wengine. Pia inaongeza mhemko wako. Joto la mwili kutoka kwa kukumbatia pia inaweza kukusaidia kujisikia vizuri
Hatua ya 2. Kukabiliana na wasiwasi wa kijamii
Ikiwa haujiamini kuhusu muonekano wako, unaweza kuepuka kwenda kwenye tafrija na mikusanyiko kwa sababu una wasiwasi juu ya jinsi wengine watakavyokuona. Unaweza kuogopa kuhukumiwa. Ingawa inaweza kuonekana kuwa rahisi kukaa nyumbani, haitafanya chochote kukusaidia kumaliza hali yako ya usalama au wasiwasi wako.
- Weka hofu yako kwa kiwango kutoka mbaya kabisa hadi mbaya. Kwa mfano, maoni yenye kuumiza kwa uso wako yanaweza kuwa kama 9 au 10. Kuzungumziwa kunaweza kuwa 7 au 8. Unafikiri ni nini kitatokea ikiwa utaenda kwenye mkutano huo wa kijamii? Andika utabiri wako na kile unachoogopa.
- Jaribu hofu hizi. Njia pekee ambayo utaweza kupima ikiwa maoni yako ni sahihi ni kuwajaribu. Nenda kwenye sherehe. Jionyeshe kwa ujasiri na chanya uliyojifunza. Jaribu kutofanya "tabia za usalama" kama vile kuepuka kuwasiliana na macho au kujificha kona.
- Angalia kinachotokea. Je! Una ushahidi gani kwa maoni yako? Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi kuwa kila mtu kwenye karamu atafikiria wewe ni "mnene sana" kuwa unavaa mavazi ya kula, fikiria ni ushahidi gani unao kwa dhana hiyo. Je! Unajuaje kuwa ndivyo wanavyofikiria? Je! Watu wengine kwenye sherehe katika hali kama hiyo wamepata hii? Jaribu kujiepusha na janga. Hoja na huyo mkosoaji wa ndani anaye maana.
Hatua ya 3. Epuka watu wanaokupa picha mbaya ya wewe mwenyewe
Watu wanaweza kufanya mizaha ya kuumiza au maoni juu ya muonekano wako bila kutambua jinsi inakuathiri. Wengine wanaweza kutoa taarifa zenye kuumiza kwa sababu hawajawahi kufundishwa kutowahukumu wengine. Tuliza mtu huyo kwa utulivu jinsi wanavyoumiza hisia zako na uwaulize waache. Ikiwa hawaachi maoni yao, jiepushe na kampuni yao.
- Wanadamu ni viumbe vya kijamii, na mhemko wetu mara nyingi huamuliwa na nani tunatumia wakati na yeye. Ikiwa umezungukwa na watu wanaozingatia muonekano, au wanaokufanya ujisikie vibaya juu yako, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuhisi kutokuwa na uhakika juu ya muonekano wako. Kwa bahati nzuri, hii pia inafanya kazi kwa njia nyingine: ikiwa uko karibu wazi na unakubali watu ambao hawalengi sura, labda utahisi vizuri juu yako pia.
- Wakati mwingine, maoni hasi juu ya muonekano wako yanaweza kutoka kwa ukosefu wa usalama wa mtu mwingine mwenyewe. Maoni haya yanahusiana zaidi na jinsi mtu mwingine anahisi juu yao kuliko wao.
- Ikiwa wewe ni mwathirika wa uonevu, vurugu, au tabia nyingine ya dhuluma, sio lazima ukubali hilo. Ripoti tabia hii kwa mtu mwenye mamlaka (mshauri wa shule, mwakilishi wa wafanyikazi, n.k.).
Hatua ya 4. Tambua ishara za shida za kula
Wakati mwingine, unaweza kuwa usifurahi sana na muonekano wako hivi kwamba unachukua hatua kali na ya hatari kubadilisha mwili wako. Ikiwa unajishughulisha na uzito wako, umbo la mwili au saizi, na ulaji wa chakula, unaweza kuishia kuchukua tabia hatari ambazo zinaweza kuwa shida ya kula. Hizi ni hali mbaya za kiafya, na unapaswa kutafuta msaada wa matibabu kwao mara moja.
-
Anorexia nervosa hufanyika wakati unazuia sana ulaji wako wa chakula. Ikiwa unakula, unajisikia hatia sana juu yake. Unaweza hata kulipa fidia kwa kufanya mazoezi kupita kiasi au kusafisha. Ishara za anorexia ni pamoja na:
- Kizuizi kali cha kalori
- Kuhisi kuhangaika na aina na wingi wa chakula unachokula
- Kudumisha sheria ngumu juu ya kile unachokula
- Kuhisi "mnene" hata ikiwa hauna uzito kupita kiasi
-
Bulimia Nervosa hufanyika wakati watu hula-kula chakula kikubwa na kisha kufanya tabia za kusafisha kama vile kutapika, matumizi ya laxatives, au mazoezi ya kupindukia. Kama ilivyo na shida zingine za kula, bulimia inahusishwa na kutamani juu ya umbo la mwili, uzito, au saizi. Ishara za bulimia ni pamoja na:
- Kujisikia hatia juu ya kula
- Kuhisi kana kwamba huwezi kudhibiti unakula nini au ni kiasi gani
- Kuhisi kulazimishwa kula idadi kubwa ya chakula
-
Shida ya kula-binge ni utambuzi mpya, lakini pia ni shida ya matibabu inayotambuliwa. Tofauti kati yake na shida zingine kuu za kula ni kwamba ulaji wa binge haujumuishi tabia za "fidia" kama vile kusafisha au kufanya mazoezi ya kupindukia. Dalili ni pamoja na:
- Kuhisi kana kwamba huwezi kudhibiti unakula nini au ni kiasi gani
- Hisia za hatia au karaha wakati au baada ya kula
- Kula wakati huna njaa au hata ukishiba
Hatua ya 5. Uliza msaada
Usikabiliane na shida zako peke yako. Hisia nyepesi za ukosefu wa usalama kawaida zinaweza kuzuiliwa kwa kufanya mabadiliko madogo kwenye mitazamo yako na tabia zako. Walakini, shida kubwa za picha ya mwili ni hali halali ya matibabu ambayo inahitaji msaada wa wataalamu. Ikiwa hisia zako za ubaya au ukosefu wa usalama au kali sana kwamba hukuzuia kufanya vitu unavyopenda, au unajisikia kama unaweza kujiumiza, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.
- Kuna aina nyingi za wataalamu wa afya ya akili. Madaktari wa magonjwa ya akili na wauguzi wa magonjwa ya akili kawaida ndio pekee huteua dawa, na wanaweza pia kutoa tiba. Wanasaikolojia, Wafanyakazi wa Jamii wa Kliniki wenye Leseni, Wataalam wa Ndoa wenye Leseni na Wataalam wa Familia, na Washauri wa Kitaalam wenye Leseni pia wanaweza kutoa tiba.
- Watu wengine wanaamini katika hadithi kwamba kutafuta msaada ni ishara ya udhaifu. Unaweza kufikiria kuwa "unapaswa" kuweza kushughulikia hisia zako peke yako. Kumbuka jinsi taarifa "zinapaswa" zinaharibu. Kutafuta msaada ni jambo la ujasiri na la kujali kufanya kwako mwenyewe!
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Pata rafiki wa karibu au mwanafamilia ambaye unaweza kujitokeza wakati unahisi vibaya. Kukumbatiana na uhakikisho wa maneno kutoka kwa mpendwa kunaweza kumaanisha mengi.
- Andika itikadi chanya juu yako na uziache kwenye kioo chako.
