Kunaweza kuwa na matukio katika maisha yako ambayo yana athari kubwa kwako. Baadhi ya hizi zinaweza kuwa nzuri, hafla nzuri na hali. Wengine wanaweza kuwa uzoefu ambao hukuacha ukihisi kupotea, kufadhaika, wasiwasi, na kiwewe. Haupaswi kuruhusu matukio haya ya kiwewe kudhibiti maisha yako, ingawa. Unaweza kuanza kupona na kuendelea kutoka kwa kile kilichokupata. Unapaswa kujaribu kukubali kuwa unasumbuliwa na kiwewe kwa kutambua matukio ambayo husababisha kiwewe na ishara za kiwewe. Basi unaweza kuchunguza hisia zako juu ya kiwewe na kupata msaada.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutambua Kiwewe
Hatua ya 1. Jifunze juu ya kiwewe
Kabla ya kukubali kuwa unasumbuliwa na kiwewe, inaweza kusaidia kuelewa ni aina gani za hali ambazo kwa jumla huchukuliwa kuwa za kiwewe. Ingawa kitu chochote kinachosababisha kujisikia mkazo mwingi, woga, wasiwasi, au kuzidiwa inaweza kuitwa kiwewe, kuna hali zingine ambazo zinaonekana kuwa na athari kubwa kwa mtu kuliko zingine.
- Matukio ya wakati mmoja kama vile ajali, majanga ya asili, kifo au jeraha isiyotarajiwa, kuwa mwathiriwa wa uhalifu, au hata kudhalilishwa inaweza kuwa ya kutisha.
- Tambua kuwa hali zinazoendelea kama ukosefu wa makazi, unyanyasaji, na shida sugu au mbaya za kiafya huzingatiwa kuwa ya kutisha.
- Kiwewe kinaweza kutokea wakati wa utoto. Ikiwa haijashughulikiwa vizuri mapema, athari zake zinaweza kuwa mbaya na kusababisha shida kali wakati wa watu wazima.
Hatua ya 2. Kuwa na malengo
Wakati mwingine tunaweza kushikwa na hali ambayo hatutambui athari inayotuletea. Kuchukua hatua kutoka kwa hali inaweza kukusaidia kuchukua mtazamo tofauti juu yake na kuona athari mbaya ambayo inaweza kuwa kwako. Unaweza kuhitaji kufanya hivyo ili ukubali kwamba unasumbuliwa na kiwewe.
- Kwa mfano, ikiwa hivi karibuni umegundua una ugonjwa sugu, unaweza kuwa unahusika sana kupata matibabu hivi kwamba hutambui kuwa unapata kiwewe.
- Fikiria hali hiyo kana kwamba ilitokea kwa mtu mwingine. Kwa mfano, fikiria kwamba unasikia juu ya hali hiyo kama ripoti ya habari badala ya kitu kilichokutokea wewe binafsi.
- Jiulize, “Kama hii ingemtokea mtu mwingine, je! Ningeiita hali hiyo kuwa ya kiwewe? Je! Ningekuwa na wasiwasi kuwa walikuwa wakisumbuliwa na kiwewe?”
- Tumia rasilimali kama Orodha ya Dalili za Kiwewe zinazotolewa kwenye
Hatua ya 3. Jifunze majibu ya mwili wako
Kiwewe kinaweza kusababisha mwili wako kubaki kwenye "tahadhari kubwa," hata wakati hakuna hatari dhahiri iliyopo. Hisia hii inaweza kuchakaa afya yako ya akili na mwili. Jaribu kujua jinsi mwili wako unavyoguswa na kujibu katika mazingira fulani, hali, na mazingira ya kijamii.
- Ukigundua kuwa mahali fulani, mtu, au shughuli inakufanya ujisikie wasiwasi, wasiwasi, macho, au hofu, zingatia. Baadaye, unaweza kutaka kuuliza ni kwanini hali hiyo ilikufanya uhisi hivyo.
- Unaweza kusoma majibu ya mwili wako kwa kufanya uchunguzi wa mwili wa akili. Lala juu ya uso mzuri, na funga macho yako, ukipumua sana. Angalia miguu yako kwanza, ukizingatia kila undani. Unahisi nini? Je, ni baridi, wasiwasi, kuwasha, au kufa ganzi? Sogea hadi kwa kila sehemu ya mwili hadi hatimaye ufikie kichwa chako.
Hatua ya 4. Tazama ratiba yako ya kulala
Shida ya kulala inaweza kuonyesha kiwewe. Kila mtu ana shida kulala kila wakati. Lakini, kuna nyakati ambazo matukio ya kiwewe yanaweza kukuathiri ili usiweze kulala na kupata mapumziko unayohitaji. Ikiwa huwezi kulala, kaa usingizi, au kuwa na ndoto mbaya juu ya tukio ambalo linasumbua usingizi wako, inaweza kuwa ni kwa sababu ya kiwewe.
- Weka jarida la kulala au logi na uangalie jinsi unavyolala vizuri. Sio lazima uwe wa kina sana; Kuona tu ni saa ngapi ulienda kulala na ni saa ngapi uliamka inaweza kusaidia.
- Unaweza pia kurekodi ndoto yoyote au ndoto mbaya unazokumbuka. Weka karatasi na kalamu karibu na kitanda chako ili uweze kuziandika mara tu unapoamka.
Hatua ya 5. Jihadharini na hasira yako
Hasira bila sababu ni ishara nyingine kwamba unaweza kuwa unasumbuliwa na kiwewe. Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa unasumbuka kila wakati, mwenye hasira fupi, au hukasirika hata ingawa hakuna kibaya. Kujua ishara hii kwamba unasumbuliwa na kiwewe kunaweza kukusaidia kubadilisha mtazamo wako na kushughulikia shida yako.
- Kuwa mkweli kwako mwenyewe ikiwa una hali mbaya - usimlaumu mtu mwingine. Kwa mfano, badala ya kulaumu mama yako kwa kukuchelewesha, kubali kwamba haukutaka kuamka na kwamba hukasirika.
- Muulize mtu aliye karibu nawe ikiwa umekuwa mguso au mwenye kununa hivi majuzi. Unaweza kusema, “Kuwa mkweli kwangu. Nimekuwa nikikasirika au kukasirika bila sababu yoyote hivi karibuni?”
Hatua ya 6. Shughulikia mawazo ya kujiua
Ishara nyingine kwamba unaugua kiwewe ni mawazo ya kujiua au mawazo ya kujiumiza. Kilichotokea kwako kinaweza kuwa na hisia ya kutokuwa na maana au kuzingatia vitu ambavyo usingekuwa navyo hapo awali. Ikiwa una mawazo kama haya unapaswa kuwasiliana na nambari ya simu ya shida kama 1-800-273-8255 mara moja.
Hatua ya 7. Makini na kuhisi kutengwa
Baada ya kupata kiwewe unaweza kuhisi hakuna anayekuelewa au kwamba maisha hayana maana sawa. Kuhisi ganzi, mbali, au kujiondoa inaweza kuwa ishara za kiwewe. Unaweza kuhisi kuwa hauunganishi na mtu yeyote au hautaki kufanya vitu ambavyo kawaida hukupa raha.
- Ikiwa watu wengine wanataja kwamba hauko karibu sana, wasikilize. Wanaweza kuwa wanakuambia kuwa unaonyesha ishara ya kiwewe.
- Jiulize ikiwa umekuwa ukiwasiliana na familia na marafiki kadiri ulivyozoea. Uliza ikiwa umekuwa ukishiriki katika shughuli vile vile.
Hatua ya 8. Shughulikia wasiwasi au hofu
Wakati mwingine matukio ya kiwewe yanaweza kusababisha kuwa na athari kali za mwili na kihemko katika hali kama hizo. Unaweza kuwa na machafuko, shida kupumua, au kuhisi kizunguzungu au dhaifu. Wakati haujawahi kuwa nao hapo awali, wasiwasi au mashambulio ya hofu yanaweza kuonyesha kwamba umekuwa ukipitia jambo la kiwewe.
- Jaribu kuchukua pumzi chache ili utulie. Pua polepole na utoe pumzi na uzingatia mawazo yako juu ya kupumua kwako.
- Acha hali inayokuletea wasiwasi. Tembea au, ikiwa inawezekana, acha hali hiyo vizuri.
Njia 2 ya 3: Kuchunguza hisia zako
Hatua ya 1. Jaribu kuzingatia
Kuwa na akili ni kujua jinsi unavyohisi na unachofikiria, na vile vile, kuwapo kwa wakati huu. Ni kukubali jinsi unavyohisi bila kupigana nayo au kujaribu kuzuia hisia. Utafiti fulani unaonyesha kuwa kufanya mazoezi ya akili kunaweza kusaidia watu wanaougua kiwewe. Jaribu kutafakari kwa akili, tiba ya kuzingatia, au kukumbuka katika maisha ya kila siku kukusaidia kukubaliana na ukweli kwamba unasumbuliwa na kiwewe.
- Kukumbuka kunaweza kukusaidia kufahamu ishara za kiwewe ambazo unaweza usijione kuhusu wewe mwenyewe.
- Unaweza kufanya mazoezi ya kutafakari kwa akili kwa kupata utulivu, mahali pa kupumzika na kukaa au kulala vizuri. Zingatia kupumua kwako na hisia za mwili wako.
- Chunguza matibabu ya akili kama tiba ya utambuzi wa akili au upunguzaji wa mafadhaiko.
- Kuwa mwangalifu katika maisha ya kila siku kwa kuzingatia jambo moja kwa wakati, badala ya kufanya kazi nyingi. Zingatia kile unachosikia, kusikia, kuona, kuonja, na kuhisi.
Hatua ya 2. Kuwa mkweli kwako mwenyewe
Labda unajaribu kujiridhisha kuwa hakuna kitu kibaya au kwamba hakuna kitu kilichotokea, lakini hii sio wazo nzuri. Ingawa inaweza kuwa ngumu, ili kukubali kuwa unasumbuliwa na kiwewe, lazima uwe mkweli na wewe mwenyewe juu ya kile kilichotokea na athari gani inakukuta. Hutaweza kupona ikiwa unakataa kuamini kwamba ulipata jambo la kiwewe au kwamba linakuathiri vibaya.
- Ikiwa unajikuta unafikiria mara nyingi juu ya hafla hiyo, kuwa na athari kali za kihemko au hakuna majibu yoyote (kuhisi kufa ganzi), mabadiliko ya mhemko mkali, unyogovu, wasiwasi au mawazo mabaya, hiyo ni ishara kutoka kwa ubongo wako kwamba kiwewe kinaweza kuwa kimetokea.
- Badala ya kujaribu kukataa kinachoendelea na wewe, tumia kile unachojifunza kutoka kwa kukumbuka ili ujisaidie kukubali kuwa unasumbuliwa na kiwewe.
- Jiambie mwenyewe, “Kilichonipata kilikuwa kiwewe. Ninakubali kuwa inaweza kuwa na athari mbaya kwangu. Najua ninaweza kufanya kazi kupitia hii.”
- Ikiwa unaona kuwa unajaribu kujiridhisha kuwa uko sawa, acha. Unaweza kujiambia badala yake, "Hii inanisumbua na sio lazima nijifanye sio, lakini nitakuwa sawa."
Hatua ya 3. Andika juu yake
Hii inaweza kuwa njia nzuri kukusaidia kukubali kuwa unasumbuliwa na kiwewe kwa sababu kadhaa. Uandishi wa habari hukupa fursa ya kukagua tena kile kilichotokea kimakusudi. Pia hukuruhusu kuchunguza kwa uaminifu jinsi unavyohisi juu ya kile kilichotokea na athari gani inaweza kuwa na wewe.
- Andika juu ya tukio kutoka kwa mtazamo wako na mtazamo wa mwangalizi wa malengo. Tafuta kufanana na tofauti ambazo zinaweza kuonyesha kiwewe. Kwa mfano, kwa mtazamo wako wizi haukutisha. Kufikiria juu yake kama mtazamaji, hata hivyo, unaweza kugundua kuwa ilisikia ukiukaji.
- Tumia jarida lako kama njia ya kuhifadhi mabadiliko yoyote ndani yako ambayo umeona baada ya tukio. Kwa mfano, unaweza kuandika kwamba umekuwa ukihisi kukasirika, wasiwasi, na una ndoto mbaya.
- Andika juu ya jinsi unavyohisi juu ya uwezekano wa kuugua kiwewe. Kwa mfano, je! Unajisikia unafarijika kwa sababu unaelewa vizuri kinachoendelea na wewe?
Njia 3 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Ongea na mtaalamu
Unaweza kuhisi kuwa hauitaji msaada au kwamba hauitaji kuzungumza na shida au mtaalamu wa afya ya akili. Walakini, wataalamu wa tiba, washauri, na wataalamu wengine wanaofanana wana mikakati, mbinu, na uzoefu ambao unaweza kukusaidia kukubali kuwa unasumbuliwa na kiwewe. Wanaweza kukusaidia kukabiliana na kile kinachoendelea na kupita nyuma yake.
- Ikiwa tukio la kusikitisha lilitokea hivi karibuni unaweza kuwasiliana na nambari ya simu ya shida kama Namba ya Kitaifa ya Mgogoro wa Vijana kwa 1-800-442-4673 au huduma zingine za shida kama Wasamaria (UK) 116 123, Simu ya Kubaka, Vurugu za Kitaifa za Nyumbani / Unyanyasaji wa Watoto / Ngono Nambari ya simu ya Unyanyasaji kwa 1-800-799-7233 au idara ya polisi ya eneo lako.
- Uliza mshauri wako wa shule au mwakilishi wa rasilimali watu kazini kwako kwa habari kuhusu washauri na wataalamu wanaoweza kukusaidia.
- Unaweza pia kuuliza daktari wako kwa mapendekezo. Unaweza kusema, "Ningependa kuzungumza na mtu juu ya kitu ambacho kilitokea na athari zake juu yangu. Je! Kuna mtu yeyote ambaye unaweza kupendekeza?”
- Kuzungumza na mtaalamu kunaweza kuzidisha dalili kadhaa mwanzoni unapokabiliana na kiwewe, lakini shikamana nacho. Kumbuka kufanya mazoezi yako ya kukabiliana na mpango wa matibabu hata wakati hauko katika ofisi ya mtaalamu wako.
- Kwa msaada wa daktari aliyefundishwa wa afya ya akili ambaye amebobea katika kiwewe, mtu anaweza kuanza kushughulikia kiwewe hicho, kujifunza stadi za kukabiliana na kukabiliana na maisha baada ya kiwewe, na kukubali uzoefu huo kama sehemu ya uwepo wako.
Hatua ya 2. Jenga timu ya msaada
Kugeukia familia ya karibu na marafiki ni wazo nzuri wakati unaweza kuwa unasumbuliwa na kiwewe. Wanaweza kukujulisha ikiwa unaonyesha dalili zozote za kiwewe na kukusaidia kukubali kinachoendelea na wewe. Wanaweza pia kukusaidia kama kukabiliana na kupona kutokana na kiwewe.
- Ongea kupitia kile kilichokupata na mtu unayemwamini. Kuzungumza tu juu yake inaweza kukusaidia kuipokea na kujisikia vizuri.
- Muulize mtu wa karibu ikiwa umekuwa ukionyesha dalili zozote za kiwewe. Kwa mfano, unaweza kumuuliza ndugu yako, “Je! Umeona mimi nikifanya tofauti? Je! Ninaonekana kujitenga au kukasirika hivi karibuni?”
- Kuwa mkweli na timu yako ya usaidizi. Unaweza kumwambia rafiki yako wa karibu, "Sikudhani shambulio hilo lilikuwa likiathiri mwanzoni, lakini sasa ninaona. Je! Unaweza kunisaidia kunijaribu kukubali hii na kuponya kutokana nayo?”
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada
Kuzungumza na watu ambao wamepitia uzoefu kama huo kunaweza kukusaidia kukubali kuwa unapata athari za kiwewe. Kusikia hadithi zao kunaweza kukusaidia kuelewa kile kilichokupata. Kwa kuongezea, wanaweza kutoa maoni na mikakati ya kukubali kuwa unasumbuliwa na kiwewe.
- PsychCentral katika https://psychcentral.com/resource/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/ ina orodha ya vikundi vya msaada ambavyo vinaweza kusaidia kushughulikia aina kadhaa za kiwewe.
- Ikiwa unamwona mshauri au mtaalamu unaweza kuwauliza juu ya vikundi vya msaada katika eneo lako. Unaweza kusema, “Ningependa kuona jinsi kikundi cha msaada kinaweza kusaidia. Je! Unaweza kupendekeza yoyote karibu?”
- Fikiria kujiunga na kikundi cha msaada mtandaoni au baraza ikiwa huwezi kuhudhuria kikundi cha msaada cha kibinafsi.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Jikumbushe kwamba wewe ni mwathirika wa kiwewe, sio mwathirika, hii inaweza kufanya iwe rahisi kukubali.
- Ruhusu familia na marafiki kukusaidia kukubali na kukabiliana na yale ambayo umepitia.
