Watu wengi ambao ni aibu wanafikiria tabia hii kama mbaya. Ukweli ni kwamba sio jambo baya sana. Hakuna kitu kibaya na kuwa aibu, kwa kweli. Wakati watu wanaweza kukuita juu yake kwa kusema, "Ah, kwanini una haya?" na hiyo inaweza kukuaibisha, kuna faida nyingi kuwa aibu. Una nafasi ya kufikiria kabla ya kutenda. Huwezi kuwa karibu sana na watu ambao wanaweza kuwa wasioaminika, na wewe ni rahisi kufikiwa kwa sababu wewe ni mtulivu katika hali za kijamii. Kwa kuwa faida hizi zinaweza kuwa za kutosha kukusadikisha unapaswa kukubali kuwa na haya, zifuatazo ni njia ambazo unaweza kujaribu hatimaye kukupenda kwa jinsi ulivyo - aibu na yote.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kupata Nafasi za Aibu katika Maisha Yako
Hatua ya 1. Fikiria juu ya zamani zako
Unapofikiria juu ya zamani zako, huenda usikumbuke aibu kuwa kitu ambacho kimekufaidisha. Inawezekana unakumbuka inakuweka kutoka kwa yule mvulana au msichana uliyempenda au kazi ya ndoto ambayo ungekuwa nayo ikiwa ungekaribia tu Mkurugenzi Mtendaji. Ingawa ni tabia yako ya asili kufikiria juu ya matokeo mabaya ya aibu yako, unaweza kubadilisha mawazo yako ili upate mazuri ambayo yalitoka kwa kuwa na aibu.
Hatua ya 2. Tengeneza orodha
Labda unaweza kuorodhesha hasi nyingi za kuwa aibu, lakini badilisha gia. Fikiria njia zote ambazo umeweza kufaidika kutokana na kuwa aibu.
- Wakati mwingine aibu hukuruhusu kusikiliza wengine kwa karibu zaidi.
- Aibu inakupa wakati wa kuchukua habari kuhusu mazingira yako kama vile lugha ya mwili.
- Tambua kwamba ingawa una aibu, una maisha ya ndani na tajiri ya ndani na mazungumzo ya ndani.
- Labda umeweza kupata kile watu wanachosema wanaposema kwa sababu unasikiliza zaidi kuliko kuongea.
- Unaweza kuwa na tabia ya kuchambua hali, kwa hivyo unajua unachoingia kabla ya kuhamia.
- Watu wanaweza kupenda kwamba hauchukui mazungumzo, lakini badala yake wape nafasi ya kuzungumza juu ya maisha yao bila usumbufu.
- Kuna nafasi unafurahiya kuwa peke yako kwa sababu ni vizuri kwako.
Hatua ya 3. Weka jarida
Jarida litakusaidia kuandika hali ambazo aibu imekusaidia. Hii itakusaidia unapoandika na baadaye wakati unasoma kupitia maandishi yako. Daima unaweza kurudi kuona jinsi umefaidika, haswa wakati unahisi kama aibu yako inaingilia maisha yako.
- Unaweza kutaka kuandika jinsi aibu yako ilivyokusaidia katika taaluma yako.
- Aibu inaweza kusaidia na maisha yako ya upendo pia. Angalia njia inazofanya na uziweke chini.
- Usisahau jinsi aibu yako inakusaidia kujishughulisha na wewe mwenyewe, ili uweze kujua ni nini unataka kweli maishani.
- Andika changamoto ulizokabiliana nazo kwa sababu ya aibu yako na jinsi ulivyozishinda. Hii inaweza kukusaidia wakati mwingine utakapokabiliana na mapambano kama hayo.
Njia 2 ya 5: Kujipenda
Hatua ya 1. Angalia kwenye kioo
Jiangalie kwa muda mrefu. Hiyo ni wewe. Wewe ni wa kipekee na umefanya mambo mazuri maishani mwako. Tabasamu mwenyewe kwenye kioo. Zingatia jinsi unavyohisi wakati unatabasamu mwenyewe. Usikubali kudhihaki chochote juu ya muonekano wako au utu wako. Kukumbatia tu wewe ni nani wakati huo. Hivi ndivyo unaweza kuanza kujikubali na kujipenda. Wewe ni nani na ndio hiyo. Jikumbushe sifa zako nzuri na useme kwa sauti kubwa unapoangalia kwenye kioo.
Hatua ya 2. Kukumbatia mwenyewe
Hili ni jambo ambalo unaweza kufanya bila kujali uko wapi kwa sababu unachohitaji ni mikono na mwili wako. Fikiria jinsi unavyohisi wakati mtu anakukumbatia. Inahisi vizuri, sivyo? Kweli, kujikumbatia kuna athari sawa ikiwa unafanya kwa moyo wote. Ina uwezo wa kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko na kuongeza kujithamini kwako. Inakuwezesha kujionyesha mapenzi ambayo labda haujaonyesha kwa muda mrefu sana.
- Jikumbatie kwa kujifunga mkono wako wa kushoto mbele ya kifua chako na juu ya sehemu ya juu ya mkono wako wa kulia. Funga mkono wa kulia mbele ya kifua chako na juu ya sehemu ya juu ya mkono wako wa kushoto. Unapaswa basi kujipa itapunguza laini. Kaa katika nafasi hii kwa muda mrefu kama ungependa.
- Piga mwenyewe nyuma. Sio kukumbatiana haswa, lakini inaweza kukupa faida sawa. Lete tu mkono na mkono juu ya kifua chako na juu ya bega lako mbadala. Basi unaweza kufikia mgongo wako kutoa pat nzuri.
Hatua ya 3. Kulala, kula, na kusogea
Jinsi unavyohisi vizuri kimwili, ndivyo utakavyojisikia vizuri juu yako mwenyewe. Fikiria juu ya siku hizo wakati hauna kitu chochote kibaya na wewe mwenyewe. Labda uko katika hali nzuri zaidi kuliko wakati unasumbuliwa na kichwa au maradhi mengine, sivyo? Kweli, hii ndio sababu ni muhimu kuhakikisha unajitunza. Huna haja ya kuwa na uchovu na mgonjwa kukuvuta chini ili ujisikie vibaya juu ya aibu yako. Unachohitaji ni kujisikia vizuri, ili uweze kusherehekea aibu yako.
- Hakikisha kupata angalau masaa saba ya kulala. Watu wengine wanahitaji kulala zaidi na wengine wanahitaji kidogo, lakini karibu masaa saba ni wastani. Ni bora kupima kiwango tofauti cha masaa ili uone muda gani unapaswa kulala ili kuhisi bora. Hakikisha kwenda kulala na kuamka wakati huo huo kila siku. Ndio, hiyo inajumuisha wikendi.
- Kula vyakula vinavyolisha mwili wako. Mwili wako ni nguvu. Inahitaji mafuta ili kuifanya siku nzima. Usipotoa mafuta ambayo yanahitaji, huanza kupungua na kuhangaika linapokuja suala la kupigana na magonjwa na kupata kazi. Hii inaweza kukufanya ujisikie mnyonge. Usikubali kujisikia hivyo ili uweze kuanza kujisikia vibaya juu yako, kula lishe iliyopendekezwa na USDA.
- Zoezi. Mwili wako haukukusudiwa kutofanya kazi. Misuli na viungo vyako vinahitaji kutekelezwa la sivyo vitakuwa dhaifu na vitafanya kazi bila ufanisi. Matokeo ni kuhisi uchovu, unyogovu, na mgonjwa. Hutaki kushughulika na hilo, kwa hivyo hakikisha unaupa mwili wako kile inachohitaji ili kukaa na nguvu na mazoezi ya kuinua uzito. Wataalam wanapendekeza kwamba watu wanapaswa kufanya mazoezi angalau dakika 150 kwa wiki ikiwa ni wastani na dakika 75 ikiwa ni kali.
Njia ya 3 ya 5: Kujizungusha na Watu Wengine Wenye Aibu
Hatua ya 1. Tumia wakati na marafiki ambao ni aibu
Kwa kuwa watu wengi ambao ni aibu wanajisikia peke yao katika mapambano yao, ni vizuri kutumia wakati na wengine ambao wanahisi vivyo hivyo. Ingawa inaweza kuwa ngumu kukusanyika na watu ambao ni aibu kwani sio watu wa kuchangamka, ikiwa utaweza kupata angalau mtu mmoja, utaona faida zake.
Hatua ya 2. Unapokuwa kwenye hafla za kijamii, zingatia watu ambao wako peke yao
Watu hao labda wana aibu kama wewe. Ingawa inaweza kuwa sio raha kuwaendea kwa sababu ya aibu yako, jaribu kuwa karibu nao. Ikiwa una uwezo wa kuanzisha mazungumzo, ni nzuri. Ikiwa sivyo, kuwa karibu sana kunaweza kusababisha mtu mwingine kusema hello.
- Unapokaribia mtu, unaweza kufanya iwe rahisi kumsalimu kwa kufanya mzaha juu ya kuwa na haya. Kwa mfano, "Hafla hizi za kijamii huwa ngumu sana kwa sababu nina aibu sana." Kusema tu hii inaweza kukusaidia kukubali aibu yako.
- Jua kuwa watu wengine hawawezi kuwa katika kiwango chako cha kukubali kuwa aibu, kwa hivyo usiseme kitu kama, "Kwa hivyo naona una aibu kama mimi…" Zingatia aibu yako na ikiwa mtu huyo pia, atasema kitu juu yake.
Hatua ya 3. Anzisha kikundi cha msaada
Sio ngumu sana kuanzisha kikundi cha msaada katika jamii yako. Tengeneza vipeperushi kutundika kwenye maktaba, Starbucks, na maeneo mengine ya umma na kisha ujitokeze kwa wakati na mahali ulipoonyesha kwenye flier.
Hii inaweza kuonekana nje ya kipengee chako, lakini kuweza kutoka nje ya eneo lako la faraja ukiwa bado umeshikilia ukweli kwamba wewe ni aibu inaweza kusaidia. Jua tu kwamba unachohitajika kufanya ni kusema salamu na uwaulize watu jinsi wanahisi kuhusu kuwa na aibu. Mnazungumza tu na marafiki… wale ambao wanaelewa aibu yako
Hatua ya 4. Anzisha Mkutano wa watu wenye haya
Meetup.com ni njia nzuri ya kupata watu wapya wa kutumia wakati katika jamii yako. Unaweza kuweka wasifu wa kibinafsi na kisha mkutano mmoja wa kikundi chako. Hakikisha kuelezea lengo la kikundi wakati unatengeneza mkutano. Watu watataka kujua kwanini wanapaswa kujiunga na mkutano wako. Mara tu unapokuwa na watu wachache wanaopenda, unaweza kupanga kukutana nao nje ya mtandao.
Sio lazima uanzishe mkutano wako mwenyewe. Kunaweza kuwa na moja tayari imetengenezwa kwa watu wenye haya. Tafuta moja ya kwanza kabla ya kuunda mpya
Hatua ya 5. Jiunge na jamii za mkondoni kwa watu ambao ni aibu
Jamii hizi za mkondoni mara nyingi huwa na majadiliano juu ya jinsi inavyohisi kuwa aibu, jinsi ya kushinda aibu, na jinsi ya kusaidia wengine ambao ni aibu. Ni mahali pazuri kufanyia kazi kukubali aibu yako na kukutana na wengine wanaoshiriki katika mapambano yako.
- Kuna tovuti nyingi na vikundi vya media ya kijamii haswa kwa watu wenye haya. Jiunge na vikao kwenye wavuti na vikundi kwenye Facebook, LinkedIn, na Google+.
- Unaweza kuanzisha kikundi chako ikiwa hauoni ambayo unapenda. Hii inaweza kuwa mbadala mzuri ikiwa hauko tayari kuanzisha kikundi cha usaidizi katika jamii yako au kuanzisha mkutano.
Njia ya 4 ya 5: Kutafiti Faida za Kuwa na haya
Hatua ya 1. Nenda mkondoni kutafiti faida za kuwa na haya
Aibu imekuwa lengo la tafiti nyingi zaidi ya miaka. Hivi ndivyo faida za kuwa na aibu zimekuja. Pata masomo yanayounga mkono mema kwa kuwa na aibu na andika kile kinachoonekana zaidi na wewe.
Hatua ya 2. Anzisha Arifa ya Google News kuendelea na utafiti mpya zaidi juu ya aibu
Kama utafiti mpya unachapishwa juu ya aibu, utapokea barua pepe kutoka Google News.
- Utahitaji kuweka maneno muhimu kwa arifa za Google News. Baadhi ya maneno unayotaka kutumia ni: masomo ya aibu, utafiti wa aibu, faida za aibu, na faida za kuwa aibu.
- Omba kupokea tahadhari mara tu inapopatikana ili kupata kutia moyo kwa siku nzima.
- Rekebisha maneno muhimu yaliyotumiwa katika Arifa za Google News unapoona misemo zaidi inayotumika katika utafiti inayohusiana na utafiti wa aibu. Unaweza kuwa na maneno mengi kama unavyopenda, kwa hivyo weka mengi kadri unavyoweza kupata ili kuhakikisha haukosi chochote.
Hatua ya 3. Wasiliana na chuo kikuu cha karibu ukifanya utafiti juu ya aibu
Unaweza kushiriki katika utafiti au kujifunza tu juu ya kile wamepata katika masomo yao. Kawaida, vyuo vikuu vitakuwa na maprofesa na wasaidizi wa wanafunzi wanaotafuta wajitolea kusaidia na ukusanyaji wa data au kukusanya habari. Ni njia nzuri ya kutumia aibu yako kujisaidia na wengine.
Njia ya 5 kati ya 5: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Panga miadi na mshauri
Inaweza kuwa ngumu kujikubali. Kawaida, hii ina uhusiano wowote na maisha yako ya zamani. Kugundua sababu ambazo huwezi kukubali aibu yako itakusaidia. Wakati mwingine, inachukua tu kuelewa ni kwa nini unapingana nayo. Kwa kufanya kazi na mshauri, utaweza kuchana na mizizi ya utu wako wenye haya na kisha fanya kazi naye jinsi ya kubadilisha maoni yako juu yake ili hatimaye ukubali.
- Angalia na kampuni yako ya bima ili uone ikiwa inashughulikia afya ya tabia.
- Tafuta mtandaoni kwa washauri ambao wana uzoefu wa kusaidia watu ambao ni aibu.
- Ongea na mshauri kwenye simu ikiwezekana kuuliza juu ya jinsi anavyokaribia kusaidia watu ambao hawana ujasiri juu ya aibu zao.
Hatua ya 2. Tafuta msaada kutoka kwa daktari wako
Kutokubali aibu yako kunaweza kusababisha unyogovu. Unyogovu unaweza kupunguza maisha yako na kusababisha kuhisi kama unataka kujidhuru wewe mwenyewe au wengine. Hii ni mbaya. Piga simu daktari wako mara moja ikiwa utahisi njia hii kwa tathmini ya unyogovu. Kuna matumaini kwa jinsi unavyohisi. Unaweza kujipenda.
Hatua ya 3. Fikiria kufanya kazi na mkufunzi wa maisha
Kocha wa maisha ambaye ana uzoefu wa kufanya kazi na watu wenye aibu mara nyingi atakuwa na mpango mahali pa kukusaidia kukuongoza kupitia mchakato wa kukubalika. Hatua nyingi zimetajwa hapa na kukumbatia aibu yako, kujipenda mwenyewe, na kisha kujifunza zaidi juu ya faida. Wakati mwingine, inaweza kusaidia kuwa na mtu huko kando yako kusherehekea maendeleo yako kuelekea kukubalika, ndio jinsi mkufunzi wa maisha anaweza kukusaidia.
- Tafuta makocha mkondoni. Makocha wengi wana wavuti ya kuuza huduma zao kwa hivyo mtafute aliye na uzoefu katika aibu au kujenga ujasiri.
- Makocha hawapaswi kufundishwa au kuthibitishwa, lakini ni wazo nzuri kuchagua moja ambayo ina mafunzo fulani katika eneo la kufundisha maisha. Tafuta sifa hiyo au angalia Shirikisho la Kocha la Kimataifa kwa makocha ili upate moja ambayo imetimiza mahitaji yao ili kuhakikisha unapata mtu ambaye atakuwa na maadili.
- Kufundisha ni ushirikiano kati ya kocha na mteja. Wewe na kocha mtakuja na njia za kukusaidia kukubali aibu yako. Kila kikao kitakusaidia kuelekea malengo yako ya kukubali aibu, na utakuwa na kazi kati ya vikao ili kukusaidia zaidi.
Vidokezo
- Kukubali aibu ni zoezi la kila siku. Pitia faida ulizozipata kila siku.
- Usikimbilie mchakato. Inachukua muda kukubali kitu juu yako mwenyewe ambacho ulikuwa hupendi.
- Kumbuka wewe ni mtu mzuri. Aibu haikufanyi kuwa mbaya hata iwe mtu yeyote anasema nini… pamoja na wewe mwenyewe.
