Maumivu ya Hekaluni kawaida ni matokeo ya maumivu ya kichwa ya mvutano, ambayo inaweza kuhisi kama shinikizo la kusisimua. Maumivu ya kichwa haya yana sababu anuwai, na kuna njia nyingi za kupunguza maumivu. Massage na kubana baridi kunaweza kupunguza maumivu na kutolewa misuli ya wakati, na kupumzika kutoka kwa kompyuta kunaweza kupunguza shida ya macho. Ili kuzuia maumivu ya kichwa kutokea tena, fanya mabadiliko kadhaa ya maisha kama vile kupunguza mafadhaiko yako, kufanya mazoezi ya lishe bora, kuboresha mkao wako, na kupata usingizi wa kutosha. Ikiwa maumivu ya kichwa yako ni sawa, angalia daktari wako ili aangalie suala la msingi la matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kupata Usaidizi wa haraka
Hatua ya 1. Sugua mahekalu yako kwa nguvu na vidole vyako kutolewa misuli ya wakati
Maumivu ya hekaluni wakati mwingine ni matokeo ya misuli ya wakati kwenye shingo yako na kichwa. Tumia faharisi na vidole vya kati kwa kila mkono na piga mahekalu yako kwa mwendo wa duara. Tumia shinikizo thabiti, lakini usisisitize kwa bidii. Mwendo huu unaweza kutolewa misuli ya wakati na kusaidia kwa maumivu.
Jaribu kusugua maeneo mengine pia. Misuli kwenye shingo yako inaweza kuwa ikivuta pia, kwa hivyo piga misuli nyuma ya shingo yako ili kuilegeza
Hatua ya 2. Chukua mapumziko ya dakika 20 kutoka kutazama skrini ili kupunguza macho
Maumivu ya kichwa ya mvutano yanaweza kutokea baada ya kutazama skrini kwa muda mrefu. Ikiwa umekuwa ukifanya kazi kwenye kompyuta, unacheza michezo ya video, au unatazama skrini nyingine kwa muda, pumzika. Amka na usiangalie skrini yoyote kwa dakika 20. Hii inaweza kusaidia kupunguza macho yako na kupunguza maumivu yako.
- Kusugua mahekalu yako wakati wa mapumziko haya pia inaweza kusaidia kutolewa kwa misuli na kupunguza maumivu.
- Ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta mara nyingi, pumzika kwa dakika 10-20 kwa kila masaa 2 unayofanya kazi ili kupunguza macho. Kila dakika 20, angalia mbali na skrini na uzingatia kitu cha futi 20 kwa sekunde 20.
Hatua ya 3. Tumia compress baridi kwenye paji la uso wako ili kupunguza maumivu
Chukua kifurushi cha barafu au begi la mboga zilizohifadhiwa na kuifunga kwa kitambaa. Kisha ulala nyuma na bonyeza kitufe kwenye paji la uso wako. Hii huzuia mishipa ya damu na husaidia maumivu ya kichwa kufa ganzi.
- Vinginevyo, unaweza pia kunyosha kitambaa na maji baridi na kuifunga kichwa chako. Ipe mvua tena inapohitajika.
- Usitumie pakiti ya barafu bila kitambaa kilichofungwa. Hii inaweza kuharibu ngozi yako.
Hatua ya 4. Tumia kontena ya kupokanzwa kwenye shingo yako kupumzika misuli ya wakati
Badala ya kumaliza maumivu, compress ya joto inaweza kulegeza misuli na kupunguza maumivu ya kichwa. Chukua pedi ya kupokanzwa, chupa ya maji ya moto, au kitambaa cha joto na upake nyuma ya shingo yako. Kulegeza misuli hii kunaweza kuwazuia kuvuta kichwa chako na kusababisha maumivu ya kichwa.
- Ikiwa unatumia pedi ya kupokanzwa umeme, iweke kwa moto wa chini.
- Daima gusa compress kwa mkono wako kabla ya kuitumia kuhakikisha kuwa sio moto sana.
Hatua ya 5. Chukua maumivu ya OTC kwa maumivu ya kichwa mara kwa mara
Ikiwa hakuna moja ya tiba hizi za nyumbani zinazotatua shida, basi dawa ya kupunguza maumivu ya OTC inaweza kuondoa maumivu kwa sasa. Tumia dawa yoyote ya kupunguza maumivu na uichukue kulingana na maagizo ya bidhaa.
- Aina zote za dawa ni nzuri kwa kupunguza maumivu ya kichwa. Aspirini, ibuprofen, naproxen, na acetaminophen wote watafanya kazi hiyo.
- Dawa nyingi za kupunguza maumivu zinaweza kuchukuliwa kwa siku kadhaa mfululizo. Ikiwa wiki imepita na bado unahitaji dawa, wasiliana na daktari wako kwa uchunguzi.
- Chukua dawa haswa kama ilivyoelekezwa. Kuchukua dawa nyingi za maumivu kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa, ikishinda kusudi.
Njia ya 2 ya 2: Kuzuia Maumivu na Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Punguza mafadhaiko yako ya kila siku na mazoezi ya kupumzika
Dhiki ni sababu kuu ya maumivu ya kichwa ya mvutano. Ikiwa unaishi maisha yenye dhiki kubwa, basi hii inaweza kuwa nyuma ya maumivu yako ya kichwa. Kuchukua hatua za kupunguza mafadhaiko yako kunaweza kusaidia kupunguza maumivu yako na kuizuia isitokee tena. Kuna njia nyingi za kufanya hivyo.
- Mazoezi ya kupumzika kama kupumua kwa kina, kutafakari, na yoga ni viboreshaji bora vya mafadhaiko. Tenga wakati wa mbinu kama hizi kila siku.
- Mazoezi ya kawaida ya aerobic, kama kukimbia na kutembea, pia husaidia kupunguza mafadhaiko na kukuweka sawa.
- Ikiwa una shida kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko, fikiria kuzungumza na mtaalamu ili ujifunze mikakati bora zaidi.
Hatua ya 2. Kulala masaa 8 kila usiku ili kuepuka kuchochea maumivu ya kichwa
Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha maumivu ya kichwa au kufanya maumivu ya kichwa yaliyopo kuwa mabaya zaidi. Ikiwa haulala kwa masaa 8 kamili kila usiku, basi jitolee kupata usingizi zaidi. Weka muda wa kulala ambao utakuruhusu kulala kwa masaa 8 na kushikamana nayo.
- Epuka vinywaji vyenye kafeini kwa angalau masaa 4 kabla ya kulala. Hizi huchochea ubongo na kukufanya uwe macho.
- Kuendeleza utaratibu wa kupumzika wa usiku. Zima TV na usome kwa saa moja kabla ya kulala ili ujichoke.
- Ikiwa huwezi kulala, amka na fanya shughuli ya kupumzika hadi utahisi uchovu tena. Usitazame TV au ucheze kwenye simu yako, kwa sababu taa inaweza kuchochea ubongo wako zaidi.
Hatua ya 3. Kula chakula kwa nyakati za kawaida ili kuzuia sukari ya chini ya damu
Sukari ya damu ya chini, au hypoglycemia, hutokea wakati mwili wako hauna virutubisho vya kutosha. Kichwa ni dalili ya kawaida. Weka mwili wako lishe na chakula cha kawaida na chenye usawa. Usiingie katika tabia ya kuruka chakula, haswa kiamsha kinywa. Hii inakataa virutubisho vya mwili wako na inaweza kusababisha maumivu ya kichwa.
- Ikiwa unakula chakula mara kwa mara na bado una maumivu ya kichwa, jaribu kueneza milo yako kuwa midogo. Kuwa na milo 5 ndogo badala ya 3 kubwa ili kuweka sukari yako ya damu kuwa sawa zaidi.
- Ikiwa unaendelea kusonga kazini kila wakati, panga mapema na ulete chakula na wewe. Tumia kiboreshaji kidogo cha mkono na milo iliyoandaliwa.
- Pia beba vitafunio vidogo nawe, kama begi la karanga, ili uweze kula vitafunio kwa siku nzima ili kuzuia kushuka kwa sukari kwenye damu.
Hatua ya 4. Epuka vyakula ambavyo husababisha maumivu ya kichwa
Wakati mwingine, unyanyasaji wa chakula unaweza kusababisha maumivu ya kichwa, haswa ikiwa unapata mara kwa mara. Fuatilia wakati maumivu yako ya kichwa yanaanza na andika kile ulikula karibu wakati huo. Baada ya muda, angalia ikiwa muundo unaibuka na kwamba kila wakati unapata maumivu ya kichwa baada ya kula chakula fulani. Kisha punguza au kata chakula hicho ili uone ikiwa maumivu ya kichwa yako hupungua mara kwa mara.
- Pombe kawaida husababisha maumivu ya kichwa. Kwa watu wengine, divai nyekundu haswa husababisha maumivu ya kichwa wakati aina zingine hazifanyi hivyo.
- Ikiwa una unyeti wa maziwa, soya, au viungo unaweza pia kupata maumivu ya kichwa.
Kidokezo:
Sigara pia zinaweza kuchochea maumivu ya kichwa, kwa hivyo jaribu kuzuia kuvuta sigara au kutumia bidhaa za tumbaku.
Hatua ya 5. Vaa glasi za rangi ya samawati ukitazama skrini ili kuchuja nuru hatari
Kompyuta, simu, na Runinga zote zinatoa mwanga wa samawati, ambao hukaza macho na kusababisha maumivu ya kichwa. Glasi za rangi ya hudhurungi huzuia taa hii na hupunguza njia ya macho. Ikiwa mara nyingi unapata maumivu ya kichwa wakati unafanya kazi kwenye kompyuta au ukiangalia skrini, basi jaribu kuvaa glasi zenye rangi wakati unafanya kazi.
- Huna haja ya dawa kwa glasi za rangi ya hudhurungi ya glasi. Duka lolote la glasi la macho linaweza kuwafanya. Ikiwa unavaa lensi za dawa, basi duka la glasi la macho linaweza kutengeneza glasi zilizochorwa na dawa yako.
- Kumbuka kuchukua mapumziko ya kawaida wakati unafanya kazi kwenye kompyuta pia. Kutembea karibu kwa dakika 10-20 baada ya kila masaa 2 ya kazi husaidia kuzuia maumivu ya kichwa.
Hatua ya 6. Tumia mkao mzuri unapokaa ili kuepuka kukaza shingo yako
Huenda usifikirie mkao unapofikiria maumivu ya kichwa, lakini mkao mbaya unaweza kuwasababisha. Kulala na kutazama chini kunyoosha shingo yako, ambayo huimarisha misuli kichwani mwako. Pitia jinsi unakaa. Hakikisha mgongo wako umeinuka, mabega yako yameelekezwa nyuma, na kichwa chako kinatazama mbele. Rekebisha nafasi yako ya kukaa ikiwa lazima.
- Inua kompyuta yako ili uweze kutazama mbele badala ya kutazama chini.
- Tumia kiti kizuri pia. Hakikisha ina msaada mzuri wa lumbar na inaweka curve asili ya mgongo wako.
Hatua ya 7. Tembelea daktari wako ikiwa una maumivu ya kichwa zaidi ya siku 15 kwa mwezi
Maumivu ya kichwa sugu wakati mwingine ni matokeo ya suala la kimsingi la matibabu. Ikiwa una maumivu sawa na unahitaji dawa zaidi ya siku 15 wakati wa mwezi, basi panga miadi na daktari wako. Wanaweza kukukagua na kubaini ikiwa unahitaji matibabu kwa sababu ya msingi. Ikiwa hawapati hali zingine zinazosababisha maumivu ya kichwa, basi unaweza kuagizwa dawa ya kuzuia kila siku.
- Kwa maumivu ya hekaluni, sababu wakati mwingine ni hali inayoitwa arteritis ya muda ikiwa una zaidi ya miaka 50. Huu ni uchochezi wa mishipa inayoongoza kwa macho yako. Kawaida hutibiwa na duru ya steroids kupunguza uvimbe.
- Shinikizo la damu ni sababu nyingine ya kawaida ya maumivu ya kichwa. Unaweza pia kuwa na athari mbaya kutoka kwa dawa unayotumia.
