Neno "jeraha la kinena" kawaida humaanisha shida ya kinena, ambayo moja au zaidi ya misuli inayosaidia kubana miguu yako pamoja imechanwa sehemu. Matatizo ya koo yanasikitisha kwa sababu yanaweza kuchukua wiki 4-8 au zaidi kupona kabisa, lakini kuifunga vizuri eneo hilo na bandeji za wanariadha au kifuniko cha msaada wa kinena kitasaidia katika mchakato wako wa kupona kwa kupunguza mwendo wa misuli iliyojeruhiwa. Kuna mbinu kadhaa za kufunga lakini tofauti tofauti ambazo unaweza kujaribu mpaka upate bora zaidi ya jeraha lako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kufunga Mguu Iliyo Nyooka na Tepe ya Kushikamana
Hatua ya 1. Anza kufungia katikati ya paja la ndani kwenye mguu uliojeruhiwa
Acha mtu aliyejeruhiwa asimame na miguu yake imenyooka na sawasawa, ikikutazama. Anza kufunika kwa kushikamana na mkanda wa matibabu wa wambiso wa elastic kwa paja lao la ndani karibu nusu kati ya goti na crotch. Piga mkanda kidogo juu, kwani utakuwa ukifunga upande huo.
- Unaweza kutumia kifuniko cha michezo kisichoambatanisha badala yake, ikiwa inataka. Itabidi tu uweke mkanda kwenye mahali unapomaliza.
- Kifuniko hiki hufanya kazi vizuri kwenye ngozi isiyo wazi, kwa hivyo ondoa au "ongeza" nguo nyingi kama vile vibali vya unyenyekevu. Au, mkanda juu ya kaptula fupi (na shati) ikiwa ni lazima.
Hatua ya 2. Funga mkanda kote na uinue mguu juu iwezekanavyo
Njoo juu mbele ya mguu, kuzunguka nyuma ya mguu, na uingie hatua yako ya kuanzia kwa karibu nusu ya upana wa mkanda. Endelea kufunika karibu na juu hadi uwe karibu na sehemu ya ndani ya mguu kama inavyowezekana.
Unataka mkanda kusababisha ukandamizaji fulani wa misuli, lakini usivute sana. Ikiwa mguu chini ya mkanda unapoteza rangi au kahawia yake ya kawaida, mkanda umebana sana na lazima uondolewe na ubadilishwe zaidi
Hatua ya 3. Lete mkanda karibu na juu ya makalio yote mawili
Mara tu umefikia juu ya ndani ya mguu, endelea kuzunguka mguu wa nje, juu juu ya matako ya juu, na juu ya nyonga ya kinyume (ya mguu ambao haujeruhiwa). Nenda juu ya mfupa wa nyonga. Kisha, endelea mkanda juu ya tumbo la chini na chini tu ya mfupa wa nyonga upande uliojeruhiwa.
Hatua ya 4. Maliza kufunika kwa kuingiliana na mkanda kwenye mguu wa juu
Kutoka kwenye nyonga ya upande mmoja, nenda chini kuzunguka nyuma ya mguu na karibu na kazi iliyopo ya mkanda. Funga mkanda kuzunguka mguu (na mkanda uliopo) mara moja au mbili kwa kushikamana salama. Kisha kata mkanda na wewe uko tayari!
- Ikiwa umetumia bandeji ya elastic isiyoshikamana badala ya mkanda, utahitaji kuzunguka mwisho ulio wazi wa bandeji na mkanda wa riadha ili kuishikilia. Zunguka mguu mzima mara moja au-hata bora-mara mbili na mkanda.
- Aina hii ya kufungia itaruhusu mwendo wa bure kwa jumla, lakini haipaswi kuonekana kama leseni ya kurudi kwenye mazoezi kamili ya mwili. Wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa mwili kwa ratiba yako sahihi ya kupona.
Njia ya 2 ya 3: Kufunga Mguu Kidogo Iliyopigwa na Bandeji Iliyo Na
Hatua ya 1. Weka mguu wa mtu aliyejeruhiwa kwa kufunika
Mwache mtu huyo asimame akikutana na mraba wa viuno vyake. Waulize wasonge mbele kidogo (karibu nusu hatua) na mguu wao ulioumizwa, geuza mguu wao kidogo, na weka goti lao limeinama kiasi kwamba kisigino chao kinainua inchi / sentimita chache kutoka ardhini. Viuno vyao vinapaswa kubaki mraba na vinakutazama.
- Kwa faraja yao, weka kitambaa kilichokunjwa au msaada mwingine chini ya kisigino kilichoinuliwa huku ukifunga mguu wao.
- Ujanja huu wa miguu huimarisha misuli ya mguu wa juu na inaruhusu kufunika kidogo zaidi na bandeji isiyo na wambiso.
Hatua ya 2. Anza kufunika kwenye katikati ya paja
Hakikisha unatumia kanga kubwa. Weka mwisho wa kufunika kwenye mguu wa nje, karibu theluthi moja ya njia ya kutoka goti hadi mfupa wa nyonga. Kuleta kifuniko juu ya mbele ya mguu na njia yote kuzunguka mguu, ukifanya kazi kidogo juu. Kuingiliana na hatua ya kuanzia karibu nusu ya upana wa kanga.
- Vuta bandeji ya elastic wakati unafanya kazi. Unataka iwe ngumu, lakini ikiwa mguu wa mtu hupoteza rangi yake ya kawaida au huanza kuchochea, kifuniko ni kaba sana na lazima kibadilishwe mara moja.
- Bandeji za kunyoosha zisizo za kushikamana hufanya kazi vizuri juu ya mavazi kuliko mikanda ya wambiso, lakini mavazi yanapaswa kuwa ya kubana ngozi (kwa mfano, kaptula fupi na shati). Ikiwa unachagua kufanya mbinu hii ya kufunika na mkanda wa wambiso, ifunge kwa ngozi wazi iwezekanavyo.
Hatua ya 3. Funga hadi juu ya mguu na juu ya makalio
Mara tu unapofika juu ya mguu, njoo nyuma ya mguu na bandeji, kisha panda juu ya tumbo la juu / tumbo la chini na kwenda kwenye mfupa wa nyonga wa mguu (kwenye mguu usioumizwa). Leta bandeji kwenye sehemu ya chini ya nyuma / juu na juu ya mfupa wa nyonga upande uliojeruhiwa.
Hatua ya 4. Maliza kufunika bandeji kuzunguka mguu
Kutoka kwenye nyonga iliyojeruhiwa, leta mkanda chini juu ya mbele hadi paja la juu la ndani. Pindisha bandeji iliyopo mara moja au mbili, zunguka kabisa mguu. Ama endelea kuzunguka mguu mpaka utakapoishiwa na bandeji au-bora bado-kufunika na juu ya makalio mara moja au mbili zaidi.
Unapomaliza kufunga, muulize yule aliyejeruhiwa kushika mwisho wa bandeji kwa nguvu wakati unachukua mkanda wa wambiso
Hatua ya 5. Piga mkanda juu ya bandeji ya elastic ili kuishikilia
Unaweza kuweka mkanda karibu na mguu mara kadhaa ili kushikilia bandeji isiyo na wambiso. Kwa kushikilia bora, ingawa, rudia kufunika nzima na mkanda-ambayo ni, zunguka mguu, juu juu ya viuno, na urudi chini juu ya mguu na mkanda.
- Kama mbinu nyingine yoyote ya kufunika kinena, hii inapaswa kupunguza maumivu yako na kuongeza uhamaji wako, lakini sio tiba. Bado umeumia, na unapaswa kufuata ushauri wa mtaalamu wako wa matibabu kuhusu kurudi kwenye shughuli.
- Weka bandage karibu na ngozi, lakini sio ngumu sana kwamba inakata mzunguko. Inapaswa kuwa mbaya na haipaswi kuwa na wrinkles yoyote ndani yake.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Groin iliyowekwa wakfu katika Mchakato wako wa Kupona
Hatua ya 1. Nunua kanga ya kinena au kaptula maalum ya kukandamiza
Unaweza kupata aina nyingi za vifungo kwenye mtandao au kwenye duka za bidhaa za michezo. Kwa kawaida hutengenezwa kwa nyenzo ya kunyooka na huwa na kufungwa kwa Velcro ili kuwashikilia. Kwa kawaida watazunguka mguu wako, juu juu ya viuno vyako, na kisha kumaliza nyuma juu ya mguu.
- Unaweza pia kununua kaptula za kukandamiza ambazo zimetengenezwa maalum ili kutoa msaada zaidi kwa kinena kilichojeruhiwa.
- Bidhaa hizi zote ni rahisi kujipaka mwenyewe kuliko mkanda au bandeji za kunyooka, ambazo hutumiwa vizuri na mtu mwingine. Mkanda uliofanywa vizuri au kazi ya bandeji inaweza kutoa matokeo bora, hata hivyo.
Hatua ya 2. Tumia kifuniko cha kinena kama sehemu ya njia ya Mchele wa uponyaji
Haijalishi jinsi unavyoifunga, lazima upe muda wa jeraha la kupona. Wataalam mara nyingi huendeleza kile kinachojulikana kama njia ya Rice-Pumzika, Barafu, Compress, na Kuinua. Kufunga jeraha kunatimiza sehemu ya "compress".
Pata maoni ya daktari wako juu ya mara ngapi kufunika kinena chako, jinsi ya kukifunga vizuri, na ni aina gani za shughuli ambazo unaweza kufanya wakati umefungwa. Hautaki kuumia zaidi
Hatua ya 3. Pumzika jeraha lako iwezekanavyo
Hauwezi kuharakisha mchakato wa uponyaji wa jeraha la kinena. Kwa shida kali au ya wastani ya kinena, tegemea kuhitaji angalau wiki 4-8 kupona. Wakati huu, unapaswa kupumzika misuli iliyojeruhiwa iwezekanavyo.
- Fanya kazi na mtaalamu wako wa matibabu kuhusu ratiba yako ya kuanza tena viwango tofauti vya shughuli wakati wa kupona.
- Matatizo ya mirija huja katika darasa tatu. Aina ya daraja la 3 inamaanisha misuli imevunjika kabisa au karibu kabisa. Wakati wa kupona hapa utakuwa mkubwa kuliko wiki 8, na upasuaji unaweza kuwa muhimu.
- Hakikisha kwamba unasimamisha shughuli zako na uanze kupumzika misuli iliyojeruhiwa haraka iwezekanavyo.
Hatua ya 4. Ice barafu yako iliyojeruhiwa ili kupunguza maumivu
Hasa katika siku tu baada ya kuumia kwako, maumivu yako yanayosumbuliwa yanaweza kukusababishia maumivu kiasi. Chini ya mwongozo wa daktari wako, weka pakiti ya barafu iliyofungwa kwa eneo hilo mara 3-4 kwa siku kama inahitajika, kwa muda wa dakika 20-30 kwa wakati mmoja.
Kamwe usitumie barafu au pakiti ya barafu moja kwa moja kwa mwili wako. Baridi kali inaweza kuharibu ngozi yako
Hatua ya 5. Ongeza kinena chako wakati umelala chini
Unapolala au unapumzika gorofa nyuma yako, weka mto au mbili chini ya pelvis yako ili kuinua eneo lako la kinena. Kuweka eneo lililoinuliwa inapowezekana itasaidia kupunguza maumivu, uvimbe, na uchochezi, haswa katika siku baada ya jeraha.
Hatua ya 6. Tumia tahadhari wakati unashiriki katika shughuli ambazo zinaweza kuumiza misuli
Unaweza kurudisha tena kinena chako kwa urahisi wakati unarudi kwa shughuli zile zile ambazo zilijeruhi hapo kwanza. Hakikisha kujipa muda mwingi wa kupona. Pia, hakikisha unatumia fomu sahihi wakati unapohusika kwenye shughuli hiyo tena.
- Ni muhimu pia kuvaa viatu sahihi kwa shughuli hiyo kusaidia kuzuia jeraha lingine.
- Usifanye harakati zozote za ghafla au mabadiliko katika mwelekeo kwani hii itaongeza nafasi zako za kujeruhiwa tena.
