Shinikizo la kuonekana mzuri kawaida ni kali sana, hata watoto wachanga husisitiza juu yake. Unaweza kujisikia mbaya wakati mwingine, au unaweza kujisikia mbaya wakati mwingi. Kwa njia yoyote, kujisikia mbaya sio sababu ya kujinyima mwenyewe furaha. Jifunze kukubali majosho katika kujistahi kwako, fanya mazoezi ya vivutio vyako, na ujipende mwenyewe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiona
Hatua ya 1. Kukabiliana na viwango vya urembo
Njia unayojiona imeundwa na nguvu ambazo hazihusiani sana na ukweli. Viwango vya urembo vinapingana na hubadilika kila wakati. Wao huwa na kutafakari usawa wa ubaguzi wa nguvu, ujamaa, ujamaa, ujinsia. Unapokuwa na mawazo mabaya juu ya sura yako mwenyewe, uliza: ni nini kinachonifanya nijisikie hivi? Je! Ninajishikilia kwa kiwango ambacho kinaharibu?
- Kuangalia televisheni nyingi hufanya watu wengi watamani wangeonekana tofauti.
- Kuelewa kuwa sababu ambazo huduma zingine zinaweza kutumika katika matangazo hazihusiani sana na kile kinachovutia katika maisha halisi.
- Kuelewa kuwa matangazo sio halisi kila wakati. Miili ya watu katika matangazo mara nyingi hufanywa "kamili." Ikiwa mtu hakuwa na kasoro au mafuta au asymmetry kabisa katika maisha halisi, wangeonekana kutisha.
- Kuelewa kuwa aina tofauti za urembo zinathaminiwa kwa sababu tofauti. Kwa mfano, vielelezo vya uwanja wa ndege vina miili nyembamba ili wasiondoe mavazi wanayoyasilisha.
Hatua ya 2. Kusanya mifano ya kuigwa
Hakuna mtu anayeonekana kuwa wa kipekee. Tafuta watu wazuri wanaofanana nawe. Ni ngumu kujiona wakati unazungukwa na watu ambao hawafanani na wewe. Kumbuka mfano wa bata mbaya: sio kwamba alikuwa mzuri wakati alikua-ni kwamba alihukumiwa nje ya muktadha wakati alikuwa mchanga. Ikiwa unataka, tafuta mfano wa kuigwa ambao una sifa sawa na wewe kwa hivyo sio lazima ubadilishe kitu!
- Kusanya picha za watu unaowapata wazuri ambao wana sifa sawa na wewe. Pata picha na uchoraji wa watu na nywele zako, aina ya mwili wako, ngozi kama yako, na macho sawa, pua, na vinywa.
- Angalia kwenye majarida, katalogi za makumbusho, na kwenye wavuti.
- Pata picha za watu kutoka nchi ambazo mababu zako walitoka.
- Tafuta picha za watu wazuri kutoka zama zote tofauti. Utagundua kuwa viwango vya urembo hubadilika kila wakati, na kamwe sio umoja, hata ndani ya nchi au mwaka.
- Hutegemea picha kwenye chumba chako.
- Vaa kama moja ya picha zako maarufu za urembo kwa sherehe ya mavazi.
Hatua ya 3. Kubali pongezi
Mtu anapokuambia unaonekana mzuri, amini kuwa ni waaminifu katika imani yao. Sio lazima ufikirie kuwa unaonekana mzuri kuamini kuwa wengine wanakufikiria unaonekana mzuri. Sema "asante," na mpe mpongeza wako pongezi kwa malipo.
- Wakati mtu yuko ndani yako, amini.
- Watu walio na hali ya kujiona duni hukataa tarehe kwa sababu wana shida kukubali ofa. Chukua tarehe!
- Waulize watu unaochumbiana nao wanapenda nini juu yako. Utastaajabishwa na vitu ambavyo vinawavutia.
- Hakikisha kuwaambia unachopenda juu yao! Pongezi za kufikiria, za dhati zinavutia, pia.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuacha Uzembe
Hatua ya 1. Taja hisia zako
Wakati mawazo na hisia zisizofurahi zinakuja kwako, wape jina. Unapoona kuwa umefadhaika, uliza "kwanini ninajisikia vibaya ghafla?" Kisha angalia vichocheo, kama vile kupigwa na matangazo, kupulizwa na marafiki, au kuwa na njaa au kuchoka. Mwishowe, taja hisia. Tambua ziara kutoka kwa "Mimi ni mbaya!" kuhisi, au hisia "Nipunguze uzito", au "watu wazuri tu wanaweza kuwa na furaha".
- Sio lazima upigane na hisia hizi. Wataje tu na waache waende.
- Ikiwa hawatatoka, waambie waende. "Watu wazuri-tu-wanaweza-kuwa na furaha-raha, ondoka. Nimechoka, na wewe hujitokeza kila wakati nimechoka. Walakini, niko karibu kupumzika na ninahitaji usinisumbue na upuuzi wako."
- Jipende kabla ya kujaribu kubadilisha chochote. Kubali sura zako na ukubali hisia zako. Ukijaribu kubadilisha au "kujirekebisha" bila kufikiria kwanza juu ya thamani yako ya kibinadamu, unaweza usifanye maendeleo mazuri.
- Jiulize "je! Ninastahili furaha? Je! Ninajali, kama mimi?"
- Ikiwa unaweza kusema ndio kwa vitu hivi, uko kwenye njia sahihi.
Hatua ya 2. Wafukuze wale wanaochukia
Wakati watu wengine wanakutukana au kujaribu kukurekebisha, wafunge au wapuuze. Mtu anapokutukana, hiyo inamaanisha kuwa kuna kitu kinaendelea nao. Hakuna mtu aliye na furaha, afya, au salama anayejisumbua kuwatukana watu wengine. Badala ya kutukana nyuma au kukasirika, funga mwingiliano chini kwa ufupi. Sema kitu kama "kukua," au "jishughulishe mwenyewe."
- Usijidhulumu kwa kuchukua tusi kwa umakini, lakini acha ujisikie kukasirika kama vile unataka. Jikumbushe tu kuwa umekasirika kwa sababu mtu hakuwa mkarimu, na alikuwa akijaribu kusababisha ukosefu wako wa usalama. Taja jinsi unavyohisi.
- Ondoa "marafiki" ambao hujaribu kukufanya ujisikie vibaya juu yako. Weka marafiki ambao wanaunga mkono na wema.
- Jaribu kukasirika ikiwa mtu atakupa ushauri wa urembo. Badala yake, unaweza kufikiria kufanya urafiki na mtu ambaye anaonekana anajua mengi juu ya nywele, mapambo, na mada zingine za urembo. Unaweza kufurahiya kujifunza juu ya vitu hivi na labda hata kupata ujasiri zaidi kama matokeo ya maarifa yako mapya ya urembo.
Hatua ya 3. Tumia lugha ya kupenda kujielezea
Unapojisikia kujidharau, acha. Jitendee jinsi unavyoweza kumtendea rafiki mpendwa. Je! Unaweza kumwita rafiki yako "mbaya" au kumkosoa? Je! Utafikiria juu ya sura yake kila wakati?
- Jiandikie barua ukijielezea mwenyewe kama rafiki mzuri angefanya. Sitisha wakati unajiona ukiandika kitu ambacho huhisi kutokuwa wa kweli au kulazimishwa. Jaribu kuweka haswa jinsi utakavyotazamwa na mtu anayekupenda.
- Kumbuka kwamba neno "mbaya" hutumiwa mara chache, isipokuwa na vijana wasio na furaha na watu wazima wasio na usalama. Ikiwa unajiita mbaya, labda utashangaza na kukasirisha wale walio karibu nawe.
- Jiulize, je! Ningeelezea rafiki yangu yeyote kuwa mbaya?
- Isipokuwa unajisikia vibaya juu yako mwenyewe, hauwezekani kufikiria mtu mwingine yeyote ni mbaya.
Hatua ya 4. Pata msaada kutoka kwa wengine
Ikiwa unajidharau sana, ikiwa huwezi kukubaliana na hisia ulizonazo, pata msaada wa wataalamu. Angalia daktari au mtaalamu wa afya ya akili ikiwa una mawazo ya kujidhuru. Ikiwa una unyogovu, ikiwa unaepuka shughuli unazopenda, ikiwa una hamu sana ya kushirikiana au kufanya kazi yako, pata msaada.
Mwone daktari ikiwa sura yako ya mwili hailingani na kile wengine wanakuambia, au ikiwa unafikiria juu ya sura yako kwa zaidi ya dakika chache kwa siku
Sehemu ya 3 ya 3: Kujisikia Bora
Hatua ya 1. Tambua shauku yako
Unaweza kujisikia vizuri juu ya maisha yako na wewe mwenyewe ikiwa unafanya kitu ambacho unapenda sana kufanya. Chukua muda kufikiria juu ya kile unachopenda. Andika mawazo yako ili uweze kuyasoma na kuyatumia kukusaidia kukuza talanta zako. Shughuli zingine nzuri za uandishi kukusaidia kutambua unachopenda ni pamoja na:
- Kufikiria juu ya kile ulitaka kufanya kama mtoto. Ulipenda kufanya nini wakati ulikuwa mtoto? Je! Ulifurahiya kucheza mpira laini? Kuchora? Kucheza? Au kitu kingine? Andika juu ya kile unachokumbuka kupenda kufanya kama mtoto.
- Kutengeneza orodha ya watu unaowatazama. Jaribu kutengeneza orodha ya watu wote unaowapendeza zaidi. Andika juu ya kile unachopendeza juu yao na jinsi hiyo inaweza kutafsiri kuwa shauku yako.
- Kufikiria nini ungefanya ikiwa unajua utafaulu. Chukua dakika kufikiria kwamba ungeweza kufanikiwa kwa chochote unachochagua. Je! Ungefanya nini ikiwa unajua huwezi kushindwa? Andika juu ya jibu lako.
Hatua ya 2. Kukuza vipaji vyako
Mara tu unapojua kinachokufurahisha, tafuta njia za kufanya mambo haya mara nyingi zaidi. Hii inaweza kuwa rahisi kama kugeuza moja ya tamaa yako kuwa hobby au inaweza kuwa ngumu zaidi, kama vile kubadilisha kazi.
- Ikiwa shauku yako ni kitu ambacho ni ngumu kuingia, kama vile kuigiza, basi jaribu kujiunga na kilabu cha karibu au chukua darasa ili ujipe njia ya mapenzi yako.
- Zingatia jinsi unavyohisi unapotumia talanta zako. Unapaswa kugundua kuwa una hisia nyepesi na furaha. Hii inaweza kukusaidia kudhibitisha kuwa unapenda sana shughuli hii. Ukiona mzito, hisia zisizofurahi, basi huenda ukahitaji kutathmini tena.
Hatua ya 3. Pokea nguvu zako za kuvutia
Uzuri na mvuto sio kitu kimoja. Kivutio ni nguvu ambayo huvuta wengine kwako. Kuwa mrembo kawaida kunaweza kuchangia kumfanya mtu apendeze. Walakini, sifa zingine nyingi huvutia.
- Akili, fadhili, ujasiri, afya, na ucheshi vyote vinavutia.
- Watu walio na taswira halisi, ambao wana msingi wa kihemko, na ambao hujitunza vizuri wanaonekana kuwa wa kuvutia.
Hatua ya 4. Weka nguvu za nje za kuvutia
Mbali na nguvu zako za kibinafsi, kuna nguvu zingine za kuvutia zinazopatikana kwako. Njia unayotembea, kushikilia mwenyewe, tabasamu, na kucheka zinaweza kuwa vivutio vikali. Tembea na neema, na pumzika katika mkao wa kupumzika. Simama wima wakati unaweza.
- Kutabasamu ni moja wapo ya mambo ya kupendeza unayoweza kufanya. Unapoingia kwenye chumba, tabasamu kwa watu waliomo. Wasiliana na macho wakati unatabasamu.
- Kuvaa nyekundu ni ya kuvutia. Kwa sababu fulani, kuwa na vipande vya rangi nyekundu kwenye mavazi yako kunaweza kuvutia umakini. Hata kuwa na begi nyekundu au sneakers nyekundu kunaweza kuleta mabadiliko.
- Nenda kwenye taa. Kuvaa mapambo kidogo kunaweza kukufanya uonekane mrembo zaidi, lakini kuvaa sana kunaweza kupunguza nguvu zako za kuvutia. Watu huitikia sura yako ya asili, kwa hivyo vaa mapambo kugusa juu, sio kufunika.
Hatua ya 5. Angalia vizuri zaidi
Utajisikia bora wakati utajiweka pamoja. Osha mara kwa mara, na vaa nguo zinazolingana na mwili ulionao. Ongea na makarani wa mauzo na uweke vyema kuhakikisha mavazi yako hayana kubana sana au huru sana. Vaa nguo safi zenye rangi nzuri. Vaa mitindo inayosema kitu kuhusu wewe ni nani: kwa mfano, ikiwa unapenda aina ya muziki, vaa nguo zinazohusiana na mtindo huo.
- Hata ukiamka na kuhisi kama sababu isiyopotea, vaa kana kwamba unahisi kama pesa milioni. Itasaidia.
- Sio lazima utumie pesa nyingi kwa mavazi.
- Vaa mavazi ambayo yanaangazia sehemu zako mwenyewe unaziona kuwa nzuri, lakini usijaribu kuficha sehemu yoyote ya mwili wako. Mwili wako uko hapa kukaa.
- Pata utunzaji wa nywele, utunzaji wa ngozi, na mtindo wa mtindo unaofurahiya. Kujiandaa kwa siku inapaswa kuwa raha, sio kazi.
Hatua ya 6. Jali afya yako
Kulala, kula, na kufanya mazoezi kwa kasi ya kawaida. Watu wazima wanahitaji kulala masaa 7-8 kwa usiku, na vijana wanahitaji 9-11. Kuchoka kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na shida za kiafya.
- Kula milo ya kawaida, lakini kula vyakula anuwai. Kula aina nyingi za chakula utapata virutubisho unavyohitaji. Kula matunda na mboga kila siku, na protini konda, kama mayai, kuku asiye na ngozi, na maharagwe, na wanga tata, kama tambi ya ngano, mchele wa kahawia, na mkate wa ngano.
- Fanya mazoezi ya kawaida. Watu wazima wanapaswa kupata dakika 150 ya shughuli za wastani za aerobic au dakika 75 ya shughuli kali ya aerobic kwa wiki.
Hatua ya 7. Tazama shida za kula
Shida za kula ni hali hatari sana za kiafya. Ikiwa una dalili za moja, tafuta msaada wa matibabu mara moja.
- Anorexia ni shida ya kula kawaida. Ishara zingine za anorexia ni kwamba unazuia kile unachokula, fikiria juu ya chakula unachokula kila wakati, unajisikia hatia juu ya kula, au unahisi mafuta hata ingawa wengine hawafikiri wewe ni. Zoezi nyingi ni dalili nyingine inayowezekana.
- Bulimia ni shida ya kula ambayo unakula chakula na kisha kutapika, kufanya mazoezi, au kutumia laxatives kujisafisha kalori. Ikiwa unajishughulisha na uzito wa mwili wako, unajisikia kuwa na hatia juu ya kula, jisikie kama huwezi kudhibiti unachokula, au kula chakula kikubwa, chunguzwa bulimia.
- Kula pombe ni shida ya kula inayohusiana. Ikiwa unakula kupita kiasi, lakini usitakase, chunguzwa na daktari.
