Wengi wetu hutumia masaa yetu mengi ya kuamka tukikaa - kwenye dawati letu la kazi, nyuma ya gurudumu la gari, kwenye meza ya jikoni, kwenye kochi mwisho wa siku ndefu. Haishangazi, basi, maumivu na majeraha yanayohusiana na kukaa (ya mgongo wa chini na mahali pengine) ni shida ya kawaida na ya gharama kubwa kwa wafanyikazi wa ofisi na umma kwa jumla. Chaguzi za kuketi za ergonomic hutoa tumaini kwamba maumivu na usumbufu kama huo unaweza kupunguzwa, lakini kwa sababu tu kiti kinauzwa kama "ergonomic" haimaanishi kuwa ni sawa kwako. Ingawa kuna vipimo na kanuni za jumla ambazo zinaweza kukusaidia kuchagua viti vya ergonomic, ni muhimu kukumbuka kuwa faraja ya kuketi ni ya kibinafsi kama sisi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuchagua Kiti cha Dawati la Ergonomic
Hatua ya 1. Pata kufaa kwako
Ingawa ni ngumu kushinda urahisi wa kuagiza kiti cha ofisi kutoka kwa wavuti au katalogi, "jaribu kabla ya kununua" ni njia bora zaidi ya kwenda kwenye viti vya ergonomic. Kukusanya ushahidi wote na ushauri unaoweza, lakini mwishowe fanya uchaguzi kulingana na mahitaji yako na faraja yako.
Kwa mfano, mchoro wa viti vya ergonomic unaopatikana kwenye https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair.html ni mahali pazuri pa kuanzia, lakini usifikirie kuwa mwenyekiti wako bora atalingana kabisa na vipimo na maelezo yake
Hatua ya 2. Chukua vipimo vya mwenyekiti
Kwa sababu ya kuenea kwa majeraha yanayohusiana na kukaa, pamoja na athari zao mbaya kwa tija ya wafanyikazi na gharama za huduma ya afya, kuna utafiti wa kutosha unaopatikana kuhusu viti vya ergonomic. Masomo haya yameanzisha vipimo kadhaa vya viti ambavyo huwafanya kuwa ergonomic zaidi. Kumbuka, hata hivyo, kwamba mwili wako unahitaji kuwa mwamuzi wa mwisho.
- Kiti cha mwenyekiti kinapaswa kuwa juu ya inchi 17 ikiwa imewekwa mahali pake, au 15 "-24" ikiwa inaweza kubadilishwa. "Sufuria ya kukalia" inapaswa kuwa 16.5 "(fasta) au 14" -18.5”(inayoweza kurekebishwa) kwa kina, na 20" -22 "kwa upana (au pana ya kutosha kuruhusu angalau inchi moja kwa kila upande zaidi ya makalio yako).
- Backrest inapaswa kuwa 12 "-19" pana, na juu ya kutosha kusaidia nyuma yako yote, angalau kwa mabega ikiwa sio zaidi.
- Ikiwa kiti kina viti vya mikono, vinapaswa kubadilishwa na 7 "-11" juu ya urefu wa kiti uliobanwa (ambayo ni, juu ya sufuria ya kiti wakati unakaa juu yake).
- Ingawa sio sawa na kipimo, ukiwa umeketi, unapaswa kuweza kutoshea ngumi yako kati ya nyuma ya goti lako na mbele ya sufuria ya kiti (na mgongo wako dhidi ya backrest).
- Kubadilisha inchi kuwa sentimita, zidisha kwa 0.39.
Hatua ya 3. Anzisha pembe zako za kukaa
Wakati unaweza kudhani kuwa kukaa sawa kabisa itakuwa nafasi nzuri, inageuka kuwa kupumzika kidogo kunaweza kupunguza kiwango cha shinikizo lililowekwa kwenye rekodi nyuma yako. Kiti cha nyuma ambacho huegemea juu juu ya digrii 15-20 (digrii 105-110 kutoka sambamba na ardhi), na labda hata hadi digrii 30, huenda ikawa vizuri zaidi.
- Ingawa kupumzika kidogo huweka shinikizo kidogo kwenye rekodi, ni muhimu usitegemee sana. Kutegemea sana inaweza kuwa bora kwa diski, lakini pia husababisha mabadiliko katika msimamo wa shingo, na kuweka shingo kwa upanuzi kidogo. Hii inaweza kusababisha misuli iliyofupishwa na mwishowe maumivu ya misuli na maumivu ya kichwa ya mvutano.
- Wakati uko kwenye mada ya pembe, magoti yako yanapaswa kuinama kwa pembe za kulia (digrii 90) ukiwa umeketi. Pembe kwenye kiuno chako inapaswa kuwa kidogo kidogo zaidi ya pembe ya kulia, ili kuwezesha kukaa kidogo kwako kwenye nafasi ya nyuma.
Hatua ya 4. Usisahau miguu yako
Tumia vipimo na pembe zote kama mwongozo, lakini weka kipaumbele kwa uchunguzi rahisi wakati wa kuamua kiti chako bora. Kwa mfano, ukiwa umeketi, miguu yako inapaswa kuweza kupandwa (na kweli kupandwa) kwa uthabiti na gorofa sakafuni. Magoti yako yanapaswa kuwa sawa na sufuria ya kiti, na nyuma yako ya chini dhidi ya kiti cha nyuma (au msaada wa lumbar).
Ikiwa huwezi kupata kiti cha starehe na cha kuunga mkono ambacho kinakuwezesha miguu yako kupumzika sakafuni, tumia kiambatisho cha gorofa ya miguu
Hatua ya 5. Pendelea kiti kinachoweza kubadilishwa na udhibiti rahisi
Viti vinavyoweza kubadilishwa kawaida ni chaguo bora, kwani huruhusu ubinafsishaji kukidhi aina yako ya kipekee ya mwili na mahitaji ya faraja. Hiyo ilisema, viti vingine vya ergonomic vina vidhibiti vingi ngumu (mwongozo au elektroniki) ambavyo mara nyingi havitumiwi vizuri.
Chukua muda kidogo kujua jinsi levers, pedals, vifungo, nk kwenye kiti hufanya kazi kabla ya kuanza kuitumia mara kwa mara. Jua jinsi ya kuirekebisha kwa uainishaji wako wa faraja, badala ya kulumbana nayo wakati unahangaika majukumu mengine nusu
Hatua ya 6. Chukua mapumziko kutoka kwa kukaa
Wataalam wanasema unapaswa kumpa mwenyekiti wa ergonomic "mtihani wa kukaa" kwa saa moja hadi mbili kabla ya kuamua ikiwa inafaa kwako. Kwa kweli, hiyo inapaswa pia kuwa kiwango cha juu cha wakati ambao unakaa kwenye kiti baadaye bila kuamka kuchukua mapumziko kwa miguu yako.
- Haijalishi mwenyekiti anaweza kutengenezwa vizuri, kukaa huongeza shinikizo kwenye rekodi nyuma yako na inaweza kuzuia mtiririko wa damu miguuni mwako. Kusimama tu kunapunguza shida hizi na kuchoma kalori kubwa zaidi; kweli kuzunguka kidogo ni bora zaidi.
- Jipe udhuru na / au ukumbusho wa kuamka kila saa au zaidi na kuzunguka kidogo. Kiti chako kizuri kitakuwa hapo kinakungojea utakaporudi. Fikiria kuweka kipima muda kwenye kompyuta yako ili kukukumbusha kuamka kutoka kwenye dawati lako kwa dakika chache kila saa.
Sehemu ya 2 ya 2: Kufanya Chaguzi Nyingine za Kuketi za Ergonomic
Hatua ya 1. Fikiria njia mbadala za kiti cha dawati
Labda umeona au kusikia juu ya madawati yaliyosimama au madawati ya kukanyaga, ambayo hukuondoa nyuma yako na kwa miguu yako wakati unafanya kazi ya dawati. Ikiwa kukaa ni vyema au inashauriwa kiafya kwako, hata hivyo, kuna njia mbadala za kiti cha dawati ambazo zinaweza kutoa faida za ergonomic.
- Kiti cha magoti kinakuweka kwa magoti yako, ambayo imewekwa kwa magoti na mikono yako. Mipira ya kuketi inafanana na mipira mikubwa ya mpira unayojua kutoka utoto au darasa la yoga, na hukuruhusu kukaa wakati unabaki kidogo katika mwendo. Viti vya saruji vimeundwa kwa wewe kukwama (kama kupanda farasi) na miguu yako imepandwa chini.
- Kuna ushahidi mdogo wazi juu ya faraja na faida za kiafya za njia hizi za kiti, hata hivyo. Inaweza kuja kwa upendeleo wa kibinafsi.
Hatua ya 2. Usisahau kuhusu fanicha yako
Kuna nafasi nzuri kwamba unatumia muda mwingi kwenye kitanda chako cha sebuleni kama kwenye kiti chako cha ofisini (labda hata wakati zaidi), lakini watu wachache hufikiria sana ergonomics wakati wa kuchagua vifaa vya nyumbani. Waumbaji wa vifaa vya nyumbani na wanunuzi huwa wanapeana kipaumbele mtindo zaidi ya yote, kwa hivyo vipande vingi - kama vitanda laini, laini ambavyo unazama - havina urafiki.
- Unaweza kupata fanicha iliyoundwa na ergonomics akilini ikiwa unatafuta sana (na uko tayari kulipa zaidi), lakini unaweza pia kuzingatia kanuni za jumla wakati ununuzi. Tafuta vipande ambavyo vimepigwa vizuri, hukuruhusu kuweka miguu yako juu chini wakati mgongo wako uko dhidi ya mgongo, na uweke mwili wako katika wima (masikio juu ya mabega juu ya viuno).
- Fikiria ununuzi wa fanicha kama ununuzi wa kiatu - nenda kwa mtindo na raha. Jaribu kipande kwa dakika 20 au zaidi kabla ya kuamua.
Hatua ya 3. Kupata starehe kwenye gari lako
Watengenezaji wengine wa gari sasa hutangaza viti vyao vya muundo wa ergonomic, lakini mara nyingi raha yako na afya ya nyuma wakati wa kukaa kwenye gari chemsha hadi marekebisho kadhaa rahisi. Tabia zako za kibinafsi pia zina jukumu - jockey na kituo cha NBA haitawahi kuwa sawa kabisa kuendesha gari moja.
- Wakati wa kuendesha gari, rekebisha kiti chako ili: viuno na magoti yako sawa; unaweza kushinikiza kwa miguu bila kabisa nyuma yako kutoka kiti nyuma; katikati ya usukani ni karibu inchi 10-12 kutoka mfupa wako wa matiti; mgongo wako umeegemea juu ya digrii 10-20 zilizopita; kichwa cha kichwa hugusa katikati ya nyuma ya kichwa chako; mkia wako uko nyuma sana kwenye kiti iwezekanavyo; mto wa kiti hauingii nyuma ya magoti yako.
- Kama ilivyo na aina nyingine yoyote ya viti, inuka mara kwa mara (baada ya kusimamisha gari, kwa kweli!) Kuzunguka na kuburudisha akili na mwili wako.
