Maumivu yanaweza kufadhaisha na kudhoofisha, na unaweza kuhisi hakuna kitu unachoweza kufanya juu yake. Lakini usikate tamaa. Kwa ujumla, maumivu ni majibu ya jeraha au ugonjwa, lakini wakati mwingine maumivu yanaweza kuendelea hata baada ya jeraha au ugonjwa kupona. Kwa hali yoyote inaweza kuwa, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kujaribu kupunguza dalili zako za maumivu pamoja na kuchukua dawa na kurekebisha mtindo wako wa maisha. Daima zungumza na daktari wako kabla ya kujaribu dawa mpya, nyongeza, au kabla ya kufanya mabadiliko yoyote ya ghafla kwa mtindo wako wa maisha ili kuhakikisha kuwa wako salama kwako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Dawa
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya dawa ambazo zinaweza kuondoa maumivu yako
Kabla ya kuchukua dawa yoyote, zungumza na daktari wako juu ya maumivu yako. Wataweza kukukagua na kubaini sababu za msingi. Pia wataweza kupendekeza matibabu na kuagiza dawa ambazo zinaweza kusaidia kupunguza dalili zako za maumivu.
- Daima chukua dawa yoyote kama ilivyoamriwa na daktari wako kutibu maumivu yako vizuri na epuka kupindukia.
- Nenda kwa daktari ikiwa una maambukizo au jeraha ambalo huwezi kutibu nyumbani.
Onyo:
Dawa zingine zinaweza kuingiliana vibaya, kwa hivyo ni muhimu sana kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza kutumia dawa yoyote ili kuondoa maumivu yako, haswa ikiwa tayari uko kwenye dawa za hali kama vile shinikizo la damu, cholesterol, au ugonjwa wa kisukari.
Hatua ya 2. Tumia dawa za maumivu ya kichwa ili kupunguza maumivu katika maeneo maalum
Vipunguzi vya maumivu ya kichwa husuguliwa kwenye ngozi moja kwa moja juu ya eneo lililoathiriwa. Kuna aina tofauti za kupunguza maumivu ya kichwa, kila moja ikitumia viungo tofauti ambavyo ni bora zaidi kwa aina fulani za maumivu. Soma kila wakati na ufuate lebo za maagizo na utafute ishara za athari ya mzio, kama vile mizinga, uvimbe wa uso, midomo, ulimi au koo, ugumu wa kupumua, ugumu wa kumeza. Ikiwa una majibu, acha kutumia bidhaa na pata matibabu.
- Kupunguza maumivu ya kichwa, kama Capzasin na Zostrix, tumia capsaicin, ambayo ndio dutu inayofanya pilipili kuwa kali, ili kuzuia mishipa yako isitumie ishara za maumivu.
- Salicylates, kama Aspercreme na Bengay, ni mafuta ambayo yana aspirini, ambayo huondoa uchochezi na maumivu.
- Vigawanyaji, ambavyo ni pamoja na mafuta ya kawaida kama Icy Hot na Biofreeze, wana menthol au kafuri ambayo itakupa hisia za joto au baridi.
- Dawa za maumivu ya kichwa mara nyingi hutumiwa kupunguza maumivu ya pamoja.
- Wasiliana na daktari kabla ya kuzitumia kwa watoto au ikiwa una mjamzito.
Hatua ya 3. Punguza maumivu na uchochezi na NSAIDs
Dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi, au NSAID, huzuia mwili wako kutengeneza kemikali zinazosababisha maumivu na kuvimba. Ni njia rahisi na nzuri kwako kupunguza dalili zako za maumivu kwa muda. NSAID za kawaida ni pamoja na:
- Aspirini, kama Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, na Excedrin. Usipe aspirini kwa watoto chini ya miaka 19.
- Ibuprofen, ambayo ni pamoja na Motrin, Advil, Nuprin, na Medipren.
- Sodiamu ya Naproxen, kama vile Aleve.
- Dawa hizi zinaweza kuwa nzuri kwa kupunguza maumivu kwa sababu ya ugonjwa wa osteoarthritis, maumivu ya misuli, mgongo, shida ya meno, gout, maumivu ya hedhi, maumivu ya viungo kwa sababu ya homa, au maumivu ya kichwa.
- Daima fuata maagizo yoyote kwenye lebo ya onyo. Usichukue dawa hizi ikiwa una mjamzito bila kwanza kushauriana na daktari. Angalia ishara za athari ya mzio.
Hatua ya 4. Tibu maumivu ya muda mrefu ya pamoja na shots za cortisone
Ikiwa una maumivu ya viungo ambayo hayatapita, zungumza na daktari wako juu ya kupata picha za cortisone. Shots za Cortisone zina corticosteroid na anesthetic ya ndani na hutolewa moja kwa moja kwenye kiungo kilichoathiriwa ili kutoa unafuu.
Hii inaweza kuwa nzuri kwa hali kama vile ugonjwa wa arthritis na hali kama vile ugonjwa wa bega waliohifadhiwa, lakini inaweza tu kutoa maumivu ya muda mfupi
Hatua ya 5. Jadili kuchukua dawa za kupunguza unyogovu na daktari wako
Dawa zingine zinazotumiwa kutibu unyogovu zinaweza kusaidia kutibu dalili zako za maumivu na pia kupunguza mafadhaiko yako na viwango vya wasiwasi, ambavyo vinaweza kukusaidia kudhibiti maumivu yako vizuri. Ikiwa unajitahidi kuondoa maumivu yako, zungumza na daktari wako juu ya kujaribu dawa za kukandamiza kutibu dalili zako.
- Aina za kawaida za dawamfadhaiko zinazotumiwa kutibu maumivu ni mawakala wa tricyclic na serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors.
- Inaweza kuchukua wiki chache kabla ya kutoa misaada.
- Daktari wako anaweza pia kukupeleka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili, ambaye anaweza kukuandikia dawa na matibabu yanayofaa.
Njia 2 ya 3: Kujaribu Kupunguza maumivu ya Asili
Hatua ya 1. Tumia joto kuongeza mzunguko kwenye eneo hilo
Jaza chupa ya maji na maji ya moto kisha uifungeni kwa kitambaa na upake kwa eneo lililoathiriwa. Joto litaongeza mzunguko na mtiririko wa damu kwenye eneo hilo, ambalo linaweza kulegeza misuli yako na kupunguza maumivu yako. Joto ni nzuri haswa kwa misuli ya kidonda au ngumu, migongo migumu, au maumivu ya hedhi.
- Joto pia ni matibabu madhubuti kwa maeneo ya mwili wako ambayo ni ngumu au ngumu.
- Usitumie moja kwa moja kwenye ngozi yako. Hautaki kujichoma kwa bahati mbaya!
Hatua ya 2. Tuliza maumivu kwa kutumia baridi kwake
Tumia kifurushi cha barafu au kifurushi cha mbaazi zilizohifadhiwa na kuifunga kwa kitambaa ili barafu isiguse ngozi yako moja kwa moja. Tumia pakiti baridi moja kwa moja kwa eneo lililoathiriwa kwa dakika 10, kisha ruhusu ngozi yako ipate joto ili usiwe katika hatari ya baridi kali. Unaweza kupaka barafu tena baadaye mchana. Baridi itapunguza maumivu na kupunguza mtiririko wa damu, ambayo itasaidia kupunguza uvimbe.
- Kutumia pakiti baridi na kusaidia viungo vya moto, kuvimba, au kuvimba, michubuko, au majeraha mengine madogo.
- Usiache baridi kwenye eneo lililoathiriwa kwa muda mrefu zaidi ya dakika 15 kwa wakati ili usilete uharibifu.
Hatua ya 3. Tumia dawa za mitishamba kupunguza dalili zako za maumivu
Kuna tiba nyingi za mitishamba na matibabu ambayo inaweza kukusaidia kuondoa maumivu yako kwa kupunguza uchochezi, kuboresha mtiririko wa damu, na kupunguza hisia za maumivu. Lakini unahitaji kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua yoyote yao ili kuhakikisha kuwa ni halali na salama kwako kutumia.
- Tangawizi inaweza kusaidia kupunguza uvimbe.
- Homa inaweza kusaidia maumivu ya kichwa, tumbo, na maumivu ya meno, lakini haipaswi kuchukuliwa ikiwa una mjamzito.
- Turmeric inaweza kusaidia kupunguza uvimbe, kusaidia arthritis, na kupunguza kiungulia, lakini hupaswi kuichukua ikiwa una ugonjwa wa nyongo.
- Claw ya Ibilisi inaweza kusaidia na ugonjwa wa arthritis na maumivu ya mgongo.
Onyo:
Daima zungumza na daktari wako kabla ya kujaribu tiba yoyote ya mitishamba ili kuhakikisha kuwa ni halali na salama kwako kutumia.
Hatua ya 4. Jaribu acupuncture kutibu dalili za maumivu sugu
Tiba sindano ni utaratibu ambao sindano nyembamba zinaingizwa katika vidokezo anuwai mwilini mwako na inaweza kusaidia kuchochea mtiririko wa damu na kupunguza maumivu na uchochezi. Uliza daktari wako ikiwa acupuncture ni salama kwako kujaribu. Wanaweza pia kuwa na uwezo wa kukupeleka kwa acupuncturist mwenye leseni.
- Kliniki nyingi za kupunguza maumivu pia hutoa acupuncture.
- Unaweza kuhitaji kikao zaidi ya moja ili kupata athari kubwa.
- Chunusi ni bora katika kupunguza dalili za maumivu ya kichwa, maumivu ya hedhi, maumivu ya mgongo, osteoarthritis, maumivu usoni, na maswala kadhaa ya kumengenya.
Hatua ya 5. Jizoeze mbinu za biofeedback kudhibiti maumivu yako
Wakati wa kikao cha biofeedback, mtaalamu anakuunganisha na sensorer ambazo zinakuambia jinsi mwili wako unavyoitikia kisaikolojia. Kisha unatumia habari hii kuzingatia kufanya mabadiliko ya mwili wako ili kusaidia kudhibiti dalili zako za maumivu. Kwa mazoezi ya kutosha, unaweza kujifunza kupunguza ukali wa dalili zako na mbinu za biofeedback. Tafuta mkondoni kwa wataalam wa biofeedback karibu na wewe ambao unaweza kutembelea.
- Kwa mfano, utajifunza ni misuli ipi inaongezeka na kusababisha maumivu yako ili uweze kujifunza kuilegeza.
- Maoni ya bio yanaweza kukupa habari juu ya mvutano wa misuli, sensorer ya joto la mwili, majibu ya jasho, na kiwango cha moyo wako.
- Nenda kwa mtaalamu anayejulikana ambaye ana leseni au anafanya kazi chini ya daktari.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Pata angalau masaa 7 ya usingizi wa kupumzika kila usiku
Ukosefu wa kulala wa kutosha kunaweza kuongeza ukali wa maumivu yako na kusababisha mafadhaiko na wasiwasi zaidi, ambayo yote pia huongeza mtazamo wako wa maumivu. Watu wengi wanahitaji kulala kati ya masaa 7-8 kila usiku. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha kusaidia kudhibiti dalili zako za maumivu.
Ikiwa umejeruhiwa, epuka mazoezi magumu kama kukimbia au kuinua uzito wakati mwili wako unapona
Hatua ya 2. Tumia tiba ya mwili kuboresha hali zenye kuumiza au majeraha
Ikiwa una jeraha maalum au hali ya kiafya inayokuletea maumivu, kuwa na mazoezi ya mtaalamu wa mwili na kupaka eneo lililoathiriwa kunaweza kuboresha dalili zako kwa muda. Ongea na daktari wako juu ya kupata rufaa ili uone mtaalamu wa mwili ambaye anaweza kukusaidia kuboresha dalili zako.
- Kimwili inaweza kusaidia kuimarisha misuli dhaifu, kuongeza mwendo wako, na kupona baada ya jeraha.
- Tiba ya mwili mara nyingi hufanya kazi kwa hali ya musculoskeletal, neuromuscular, cardiopulmonary, na hali zingine.
- Baadhi ya majeraha makubwa yatahitaji tiba ya mwili ili mwili wako upone vizuri.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya mbinu za kupumzika ili kudhibiti hisia zako
Wasiwasi, mafadhaiko, na hisia hasi kama hasira na woga zinaweza kusababisha mabadiliko ya mwili katika mwili wako, kuongeza mvutano katika misuli yako, na kuongeza ukali wa dalili zako za maumivu. Kupata na kufanya mazoezi ya mbinu ya kupumzika ambayo inakufanyia kazi na husaidia kukutuliza na kupunguza mvutano wako kila unapokasirika ni njia nzuri ya kusaidia kudhibiti dalili zako za maumivu na kuzifanya zisizidi kuwa mbaya. Mifano michache ya mbinu za kupumzika ni pamoja na:
- Kupumzika kwa misuli, ambayo ni mahali ambapo wewe kiakili kupitia mwili wako, kikundi 1 cha misuli kwa wakati mmoja, na polepole unene na kisha uilegeze.
- Taswira, ambapo unazingatia kuelezea eneo la kupumzika.
- Kupumua kwa kina
- Kutafakari
- Yoga na Tai Chi
- Massage
- Hypnosis
Hatua ya 4. Tazama mshauri au mtaalamu ili kudhibiti vizuri mafadhaiko yako
Kwa sababu mafadhaiko na hisia hasi kama vile wasiwasi na unyogovu zinaweza kusababisha maumivu yako kuwa mabaya, kuona mtaalamu wa afya ya akili kusimamia vizuri mafadhaiko yako inaweza kusaidia kupunguza dalili zako za maumivu. Tafuta mkondoni mshauri au mtaalamu wa magonjwa ya akili na fanya miadi ya kuanza kupata matibabu.
- Daktari wako anaweza pia kukuelekeza kwa mtaalamu wa afya ya akili.
- Daktari wa magonjwa ya akili pia anaweza kuagiza dawa ambazo zitasaidia kutibu wasiwasi au unyogovu, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako pia
