Ikiwa unafanya kazi ofisini, labda utatumia sehemu kubwa ya siku yako kukaa kwenye dawati lako. Uchunguzi umeonyesha kuwa kukaa kwenye dawati siku nzima ni mbaya kwa mgongo wako, mkao wako, na afya yako kwa ujumla. Kwa kushukuru, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kushughulikia shida hizi. Unaweza kununua dawati lililosimama, dawati la kukanyaga, au kibadilishaji cha dawati lililosimama ikiwa unataka kuwa kwenye miguu yako kwenye dawati lako. Unaweza kupiga magoti, kununua mpira wa usawa, au kupata diski ya usawa ikiwa unataka kukaa chini au kupiga magoti. Ikiwa unataka kujenga dawati lililosimama, unaweza kufanya hivyo pia.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuchagua Chaguzi tofauti za Kudumu
Hatua ya 1. Nunua dawati lililosimama kwa suluhisho rahisi
Kusimama madawati husaidia kupunguza maumivu ya mgongo, shida za mkao, na inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kupata uzito. Madawati ya kusimama yamekuwa maarufu zaidi katika miaka michache iliyopita na kampuni zaidi na zaidi zimeanza kuziuza. Nunua dawati la bei rahisi katika duka lako la vifaa ikiwa hautaki kuifanya nyumbani.
- Gharama ya dawati iliyosimama inategemea unachotafuta. Aina za msingi zinaweza kununuliwa kwa $ 100 au zaidi. Utalipa zaidi dawati linaloweza kubadilishwa ikilinganishwa na urefu uliowekwa.
- Unaweza kutumia hadi $ 6000 juu ya dawati lililosimama.
Hatua ya 2. Nunua kibadilishaji cha dawati iliyosimama ili utumie dawati lako lililopo
Kibadilishaji cha dawati iliyosimama ni kifaa kinachokuruhusu kubadilisha dawati lako la kawaida na kuligeuza kuwa moja. Kigeuzi kimsingi ni dawati lingine ambalo unaweza kubandika kwenye dawati lako lililopo. Waongofu wa dawati la kusimama huwa na gharama sawa na dawati la msingi la kusimama. Waongofu wa dawati waliosimama huja katika aina anuwai:
- Waongofu wa Z-lift wana umbo la Z na kawaida huja kukusanyika mapema.
- Vigeuzi vya X-lifti ni X-umbo na ni ngumu zaidi kuliko Z-lifti.
- Vibadilishaji vya chapisho na msingi ni nguzo kubwa na simama ambayo unaweka kwenye dawati lako na unganisha kompyuta yako.
Hatua ya 3. Pata dawati la kukanyaga kuingiza mazoezi kwenye siku yako ya kazi
Kwa kweli hii ni mbadala ya gharama kubwa lakini pia ni yenye afya zaidi. Madawati ya mashine za kukanyaga hukufanya utembee siku nzima, au mradi uwe na mashine ya kukanyaga. Hutaweza kutengeneza moja ya hizi nyumbani kwani zinafanya kazi vizuri tu ikiwa zimejengwa kwa kusudi hili.
Unapaswa kuangalia na bosi wako kwanza ikiwa unafikiria kununua dawati la kukanyaga. Wao huwa na kelele nyingi na haiwezekani kwamba utakuwa na tija ukitumia moja ya hizi kama ungekuwa ukikaa
Njia 2 ya 3: Kutumia Chaguzi Mbadala za Kuketi
Hatua ya 1. Tumia mpira wa usawa kupunguza shida za mgongo
Wakati bado utaendelea kukaa wakati unatumia mpira wa usawa, ni nzuri kwa msingi wako na mkao wako. Inaweza kuwa usumbufu mwanzoni lakini utazoea kutumia mpira wa usawa baada ya muda. Mpira wa usawa utakulazimisha kukaa katika wima na msimamo thabiti.
- Mipira ya usawa inaweza kununuliwa kwa bei rahisi kuliko $ 10 katika duka zingine.
- Ili kupandisha mpira wa usawa, pata valve kwenye mpira wa usawa. ni kiraka kidogo cha mpira. Weka sindano kwenye pampu kupitia shimo kwenye kiraka cha mpira na ubonyeze mpira wa usawa.
- Usisukumie mpira mpaka inakaribia kupasuka. Inapaswa kuwa na asilimia 95%.
Hatua ya 2. Piga magoti kwenye dawati lako kuboresha mkao wako
Kuketi kwenye dawati siku nzima hufanya iwe rahisi kwako kuguna au kuwinda mgongo wako. Weka kitambaa au mkeka sakafuni na piga magoti juu yake. Kupiga magoti kutakufanya uweke mgongo wako sawa kwenye dawati lako na hautaweza kulala.
Kupiga magoti kunaweza kuumiza kwa magoti yako. Ikiwa ni hivyo, tumia mto mnene na laini. Ikiwa unahitaji mapumziko, unaweza kukaa kila wakati kwenye kiti chako kwa dakika chache
Hatua ya 3. Pata diski ya usawa ili utumie kwenye dawati lako ili kupunguza shida ya nyuma
Diski za usawa zinakulazimisha kushiriki kiini chako na kuweka mgongo wako sawa wakati uko kwenye dawati lako. Hii itapunguza shinikizo na mvutano mgongoni mwako. Unaweza kununua diski ya usawa kwenye duka lako la michezo la kati ya $ 40 na $ 50.
Diski ya usawa ni diski ya mpira ambayo watu hutumia kwenye mazoezi ili kuboresha usawa wao. Uso wake usio na usawa unamaanisha utalazimika kukaa sawa, wima, nafasi ya kukaa thabiti kwenye dawati lako
Njia ya 3 ya 3: Kutengeneza Dawati la Kudumu
Hatua ya 1. Kusanya vifaa vyako ikiwa unataka kutengeneza dawati lako la kusimama
Nunua bodi 1 ya pine 1 inchi (2.5 cm) kwa unene, 2 miguu (0.61 m) kwa urefu, na 6 mita (1.8 m) kwa upana. Nunua bodi nyingine ya pine yenye unene na urefu sawa, lakini futi 5 (1.5 m) kwa upana. Unaweza pia kununua karatasi kubwa ya bodi ya pine na kuikata katika vipimo hivi baadaye. Utahitaji pia 7 4 × × 4 (10 cm × 10 cm) mabano ya rafu, 1 1/2 ″ x 8s screws countersunk / roundhead, saw, drill, kiwango cha roho, sandpaper, sander ya mkono, na kitambaa safi.
Unaweza kupata vitu hivi vyote kwenye duka lako la vifaa vya karibu
Hatua ya 2. Pima nafasi ambapo unataka dawati
Kwa kuwa utakuwa ukiunganisha dawati ukutani, utahitaji kupima eneo la ukuta unayotaka dawati lichukue. Tumia mkanda wa kupimia kujua ni muda gani kwenye ukuta unataka dawati linyooshe. Andika vipimo.
- Tumia rula au mkanda wa kupimia kuashiria urefu wa dawati kwenye ubao wa pine.
- Andika muhtasari wa muda gani na pana unataka dawati lako liwe kwenye bodi ya pine.
Hatua ya 3. Kata bodi yako ya pine kutoshea vipimo vyako
Tumia msumeno wa mkono au msumeno wa umeme kukata bodi zako za pine kando na muhtasari. Hakikisha unavaa kinyago cha vumbi na miwani ya usalama wakati wa kukata kuni kwani vumbi linaweza kuingia kinywani mwako au macho.
Ikiwa unataka dawati lako liingie kwenye kona, kata bodi zako za pine kwa pembe ili ziwe sawa kwenye kona
Hatua ya 4. Mchanga kuni kisha uifute kwa kitambaa cha uchafu
Paka sandpaper ya grit 240 juu na chini ya dawati. Ikiwa unatumia tembe ya mkono, hakikisha unaweka kuni kwenye uso thabiti. Tumia shinikizo la kati kuondoa kasoro yoyote kutoka kwa kuni na uhakikishe kuwa uso mzima ni laini iwezekanavyo. Tumia kitambaa kuifuta vumbi vyovyote vilivyobaki kutoka kwa kuni. Futa pande na juu na chini ya kuni ili kuhakikisha kuwa haina vumbi kabisa.
Usisahau mchanga sehemu za kuni ambazo umekata tu kwani hizi ndizo sehemu mbaya zaidi za kuni
Hatua ya 5. Varnish kuni yako ikiwa unataka kuiweka muonekano wa kubadilika
Tumia vazi lako la kwanza la varnish kwenye kuni na uiache kavu kwa masaa 24. Kisha mchanga tena na ufute uso wa kuni na kitambaa cha uchafu. Omba kanzu ya pili ya varnish baada ya uso kukauka, uchoraji na punje ya kuni.
- Baada ya kanzu ya pili kutumiwa, kagua kuni ili uone ikiwa inahitaji nyingine. Ikiwa inafanya hivyo, mchanga, futa, na upake rangi kanzu inayofuata.
- Toa kanzu ya mwisho unayopaka masaa 24 kukauke kabla ya kuipaka mchanga na kuifuta kwa kitambaa cha uchafu mara nyingine tena.
Hatua ya 6. Nunua wapataji wa studio kwenye duka lako la vifaa
Kivutio cha studio ni kifaa kidogo, cha elektroniki ambacho unaweza kutumia kupata viunzi vya kutunga vilivyo nyuma ya ukuta kavu. Sogeza kipata cha studio kwenye ukuta hadi itakapopiga. Beep inamaanisha kuwa doa ni mahali pazuri kwa bracket. Nafasi nzuri kwa dawati iliyosimama iko juu kidogo ya urefu wa kiuno. Tafuta urefu wa nusu yako na ambatanisha mabano kwa urefu huo.
- Tumia penseli kuashiria maeneo ambayo beeps yako iko. Baada ya, tumia kiwango cha roho kuhakikisha kuwa wote wako katika urefu hata.
- Ikiwa huwezi kupata kipata studio, bonyeza tu ukutani. Jaribu kupata sehemu ndogo za sauti za ukuta. Maeneo haya ndio sehemu bora za ukuta za kushikamana na mabano yako.
Hatua ya 7. Ambatisha mabano ya rafu ukutani kwa nusu urefu wako
Unahamisha kipata studio kwenye ukuta hadi kiwe beeps, ambayo inaonyesha kuwa mahali hapo ni mahali pazuri kwa bracket. Weka mabano ya rafu sawasawa kwenye nafasi unayopanga kuweka dawati lako.
- Weka mabano yako na alama za penseli na uweke alama mahali ambapo mashimo kwenye mabano yanapatana na penseli. Tumia kiwango chako kuhakikisha alama hizi zote ziko kwenye urefu hata. Piga mashimo kwenye alama hizi za pili ukitumia kuchimba visima. Weka laini kila mabano tena na ingiza visu kwenye mashimo yako yaliyotobolewa kwa kutumia bisibisi.
- Piga 1.5 katika mashimo (3.8 cm).
- Pindua screw kwa kulia kaza na kushoto ili iwe huru zaidi.
Hatua ya 8. Weka kuni yako kwenye mabano na uihakikishe na bisibisi
Weka kuni yako juu ya mabano na utoboleze kwenye kuni ambapo shimo kwenye bracket limepangwa. Mara baada ya kumaliza, tumia bisibisi yako kupata mabano kwenye kuni.
Hatua ya 9. Weka kompyuta yako na kituo cha kazi
Unaweza kujaribu nguvu ya dawati lako kwa kuweka vitabu juu yake na kuziacha usiku zaidi. Dawati inapaswa kuwa salama sana kwa sasa. Weka desktop yako au laptop kwenye dawati lako jipya la kusimama.
