Uvimbe wa hedhi ni maumivu ya kweli na inaweza kuifanya kuwa ngumu hata kwenda kwa siku yako yote. Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi ambayo unaweza kujaribu kupunguza na kuzuia miamba yako. Kwa mabadiliko rahisi kwenye utaratibu wako wa kila siku na lishe, dalili zako zinaweza kuhisi kuwa kali au zinaweza kuondoka. Walakini, usiogope kuwasiliana na daktari wako ikiwa miamba yako ni kali au ikiwa itaanza kuwa mbaya.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kusimamia Maumivu Yako
Hatua ya 1. Nyanyua miguu yako unapolala ili kupunguza maumivu
Wakati wowote unapopata miamba, lala chali na weka mto chini ya magoti yako ili kuinua miguu yako juu. Weka miguu yako juu mara nyingi uwezavyo kupumzika misuli yako. Hii inafanya kazi haswa ikiwa una miamba ambayo inakuweka usiku.
Kuwa mwangalifu wakati unasimama tena kwani miguu yako au miguu inaweza kulala
Hatua ya 2. Tumia joto kwenye eneo lililoathiriwa ili kupumzika misuli yako
Tumia pedi ya kupokanzwa au chupa ya maji ya moto na ishike dhidi ya tumbo lako ambapo unahisi maumivu zaidi. Joto laini linaweza kusaidia kupunguza miamba yako. Weka moto hapo kwa dakika 15-30 kwa wakati ili usijichome kwa bahati mbaya. Unaweza kutumia joto mara moja kila saa ikiwa bado unahisi maumivu baadaye.
- Unaweza kununua pedi za kupokanzwa na chupa za maji moto kutoka duka la dawa lako.
- Ikiwa pedi au chupa inahisi moto sana dhidi ya ngozi yako, ifunge kwanza kwa kitambaa au blanketi.
Hatua ya 3. Massage eneo hilo na mafuta muhimu yaliyopunguzwa ambapo unahisi maumivu zaidi
Changanya matone 2-4 ya lavender, sage, au mafuta muhimu ya rose (au mchanganyiko wa mafuta) kwa kila kijiko 1 (15 ml) cha mbebaji, kama mafuta ya mzeituni au ya mlozi. Paka mafuta kwenye mgongo wako wa chini na tumbo na uifanye kazi kwa kutumia mwendo mpole wa duara. Endelea kujichua mpaka mafuta yatakapoingia ndani ya ngozi yako.
- Unaweza kununua mafuta muhimu mkondoni au kutoka duka la dawa lako.
- Mafuta muhimu yana anti-inflammatories asili ambayo husaidia kupumzika spasms ya misuli na wana harufu ya kupumzika ili kukusaidia kutulia.
- Unaweza pia kutumia marjoram tamu, peppermint, rosemary, mikaratusi, au mafuta ya tangawizi.
Hatua ya 4. Chukua umwagaji moto au bafu kwa misaada ya mwili mzima
Washa maji kwenye joto kali zaidi unaloweza kushughulikia kabla ya kuingia. Ikiwa unaoga, loweka kwa muda mrefu kama unataka kutunza maumivu yako. Ikiwa unaoga, wacha maji yatiririke juu ya mahali unahisi maumivu zaidi.
- Jaribu kuweka matone 10-20 ya lavenda au mafuta muhimu ya chai kwenye umwagaji wako ili kuongeza harufu ya kupumzika na kupunguza mafadhaiko.
- Ikiwa unaweza kuondoa kichwa chako cha kuoga, shikilia karibu na mwili wako kadri uwezavyo ili kupata athari kidogo ya kusisimua, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu zaidi.
Hatua ya 5. Jaribu kutumia tiba ya TENS kuongeza uvumilivu wako wa maumivu
Kifaa cha kuhamasisha ujasiri wa umeme (TENS) kinachoshikamana na ngozi yako na hutoa kunde ndogo za umeme ambazo huchochea mishipa yako kutoa dawa za kupunguza maumivu za asili. Weka viraka vya mashine kwenye mgongo wako wa chini au tumbo ambapo unahisi maumivu zaidi. Washa kitengo cha TENS kwa muda wa dakika 20-30. Endelea kutumia tiba ya TENS kila siku ili uweze kusikia maumivu kutoka kwa tumbo.
Unaweza kununua kifaa cha TENS kutoka duka la dawa lako kwa karibu $ 25-30 USD
Onyo:
Ikiwa unapata ngozi nyeti au iliyokasirika kutoka kwa kitengo cha TENS au mabaka, acha kuitumia kwani unaweza kuwa na athari ya mzio kwa wambiso wa kiraka.
Njia 2 ya 4: Kujaribu Mimea ya asili na virutubisho
Hatua ya 1. Chukua virutubisho vya tangawizi kwa matibabu bora ya maumivu
Tumia virutubisho vyenye miligramu 500 za unga wa tangawizi au dondoo kwa kuwa zitakuwa zenye ufanisi zaidi kwa miamba yako. Wakati unakumbwa na maumivu ya tumbo, chukua kidonge 1 asubuhi, 1 katikati ya mchana, na 1 jioni. Endelea kutumia tangawizi hadi siku 3 au mpaka maumivu yako ya hedhi yatoweke.
- Nunua virutubisho vya tangawizi kutoka duka la dawa lako.
- Unaweza pia kujaribu kula tangawizi safi au kunywa chai ya tangawizi ikiwa unayo.
- Tangawizi ni dawa ya kuzuia uchochezi, kwa hivyo inazuia spasms ya misuli ambayo kawaida inaweza kusababisha maumivu ya tumbo.
Hatua ya 2. Kunywa chai ya chamomile kudhibiti spasms ya misuli
Cramps inaweza kuwa buruta halisi, lakini mug moto wa chai ya chamomile inaweza kusaidia kupunguza maumivu. Ingiza chai kwenye maji ya moto kwa dakika 3-4 kabla ya kunywa. Furahiya chai yako wakati bado ni ya joto ili upate matibabu bora zaidi. Unaweza kuwa na chai ya chamomile hadi mara 4-5 kwa siku.
- Unaweza kununua chai ya chamomile kutoka duka kuu lako.
- Unaweza pia kujaribu virutubisho vya kila siku vya chamomile ikiwa duka lako la dawa linavyo.
- Chamomile ina antioxidants na anti-inflammatories ambayo hupunguza misuli yako ili uweze kuhisi maumivu ya tumbo.
Hatua ya 3. Ongeza vitamini B1 kwenye regimen yako ya kila siku kwa nyongeza ya maumivu
Tafuta nyongeza ya vitamini ya milligram 100 mkondoni au kwenye duka la dawa lako. Chukua kidonge 1 kila siku wakati unahisi maumivu kupunguza dalili zako. Unaweza pia kuchukua kama hatua ya kuzuia ili maumivu yako yawe chini.
- Vitamini B1 hupunguza mishipa ya misuli kwa hivyo huna uwezekano mdogo wa kupata maumivu na kusikia maumivu.
- Chagua vitamini ambazo ni pamoja na B6 kwani inaweza pia kusaidia kupunguza miamba yako.
Hatua ya 4. Jaribu mafuta ya samaki kutuliza na kupumzika misuli yako
Chagua virutubisho vyenye takriban miligramu 1-2 ya mafuta ya samaki ili uweze kupata thamani yako ya kila siku iliyopendekezwa. Chukua mafuta ya samaki mara moja kila siku, na kunywa glasi ya maji pamoja nayo kwani kunaweza kuwa na ladha ya samaki. Endelea kuchukua mafuta ya samaki katika kipindi chako chote au kama njia ya kuzuia.
- Unaweza kununua mafuta ya samaki kutoka duka la dawa lako.
- Mafuta ya samaki yana asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo huchochea mwili wako kupigana na uchochezi, ambayo itapunguza miamba yako.
Hatua ya 5. Chukua magnesiamu ili kufanya maumivu yako yasipate kali
Lengo kupata miligramu 300-400 za magnesiamu kila siku ili kuuweka mwili wako ukiwa na afya. Tafuta nyongeza kwenye duka la dawa lako na chukua kidonge 1 kila siku kupata kiwango kinachopendekezwa kila siku. Endelea kuchukua magnesiamu katika kipindi chako ili kupunguza maumivu yako.
- Magnesiamu hufanya kama ya kuzuia-uchochezi na hupunguza misuli yako ya uterasi ili usisikie maumivu mengi.
- Unaweza pia kupata magnesiamu kutoka kwa vyakula kama karanga, nafaka nzima, mboga za kijani kibichi, na bidhaa za maziwa.
- Magnesiamu sana inaweza kusababisha kuhara au kichefuchefu.
Hatua ya 6. Tumia virutubisho vya zinki kila siku kusaidia kuzuia maumivu ya tumbo
Tafuta virutubisho vya milligram 30 katika duka la dawa la karibu au duka la dawa. Chukua kidonge 1 kila siku wakati na baada ya kipindi chako ili iweze kunyonya kikamilifu kwenye mfumo wako. Kwa muda mrefu unapoendelea kuchukua zinki kila siku, maumivu yako yatasikia kuwa kali sana au yatapita kabisa.
- Zinc huzuia mwili wako kutoa kemikali ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya hedhi.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza virutubisho vya zinki kwani wanaweza kuingiliana na dawa zingine.
- Kwa kuwa zinki hutumia usambazaji wa shaba wa mwili wako, ingiza virutubisho vya shaba katika regimen yako ya kila siku pia.
Onyo:
Epuka kuchukua zaidi ya miligramu 40 za zinki kila siku kwani inaweza kusababisha kupoteza hamu ya kula, maumivu ya kichwa, kichefuchefu, au kuhara.
Njia ya 3 ya 4: Kurekebisha Lishe yako na Mtindo wa Maisha
Hatua ya 1. Jumuisha nafaka nzima, matunda, na mboga kwenye lishe yako
Jaribu kupunguza kiwango cha chakula unachokula chenye mafuta, chenye mafuta, au sukari kwa kuwa ni ngumu kumeng'enya na inaweza kufanya maumivu ya tumbo yako yasikike zaidi. Badala yake, chagua vyakula kama mkate wa nafaka, shayiri, buluu, nyanya, pilipili, mchicha, na boga ili kudumisha lishe bora. Jumuisha vikundi anuwai vya chakula katika kila mlo ili kuwa na afya.
Jaribu kuzuia vyakula vyenye chumvi au sukari kwani vinaweza kukufanya upunguke maji mwilini na kusababisha misuli yako kubana zaidi
Hatua ya 2. Kula vyakula vingi vyenye protini nyingi
Epuka vyanzo vya protini ambavyo vina mafuta mengi kwani zinaweza kuwa ngumu kwa mwili wako kuchimba. Chagua nyama nyembamba, karanga, mayai, dengu, au maharagwe. Jaribu kutumia gramu 0.8 za protini kwa kila pauni 2.2 (1.00 kg) ya uzani wa mwili ili upate ya kutosha kwa mwili wako kufanya kazi.
Protini inakupa nguvu zaidi na husaidia kujenga misuli ili uweze kupata uzoefu wa tumbo
Hatua ya 3. Kata kafeini kutoka kwenye lishe yako
Caffeine inaweza kukukosesha maji mwilini na kufanya misuli yako iweze kupasuka, kwa hivyo jaribu kuiondoa kwenye lishe yako wakati wa kipindi chako. Ikiwa unahisi umechoka, jaribu kunywa maji kwani inaweza kukusaidia kujisikia macho zaidi. Vinginevyo, badala yake kunywa juisi au chai ya mimea.
- Vinywaji vya sukari kama soda pia vinaweza kufanya maumivu yako ya tumbo yasikike zaidi, kwa hivyo kata pia kwenye lishe yako.
- Ukosefu wa maji mwilini pia unaweza kufanya maumivu ya tumbo kuwa mabaya zaidi, kwa hivyo hakikisha unakunywa glasi 6-8 za maji kwa siku.
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara ili uweze kuhisi maumivu ya kipindi
Jaribu kufanya mazoezi ya mwili wastani katika vipindi vya dakika 30 kwa angalau siku 4-5 kwa wiki ili uwe na afya. Jaribu kutembea, kukimbia, kuogelea, au kuinua uzito ili kukufanya uwe hai. Kisha, fimbo na utaratibu wako wa kawaida wakati wa kipindi chako, kwani shughuli hiyo inaweza kusaidia kupunguza miamba yako.
Kufanya kazi huimarisha misuli yako ili uweze kupata maumivu
Hatua ya 5. Jizoeze mbinu za kupumzika ili usijisikie kama unasisitizwa
Mkazo wa mwili na akili unaweza kuweka shinikizo mwilini mwako na kufanya maumivu ya tumbo yako yasikie zaidi, kwa hivyo jitahidi sana kutulia. Jaribu kuvuta pumzi ndefu na polepole na macho yako yamefungwa ili kupumzika wakati wowote unapohisi kichocho. Ikiwa unaweza, jaribu kufanya kutafakari, yoga, au pilates ili kusafisha akili yako na kuvuruga mawazo yako kutoka kwa maumivu.
Watu wengine hugundua kuwa kutengenezwa kwa mikono kunatoa unafuu kutoka kwa maumivu ya tumbo
Hatua ya 6. Epuka kuvuta sigara au kunywa pombe
Uvutaji sigara unaweza kusumbua mwili wako na kukufanya upunguke maji mwilini, na kufanya maumivu ya tumbo yako yaweze kuonekana kuwa chungu zaidi. Pumzika kutoka kwa kuvuta sigara wakati uko kwenye kipindi chako au jaribu kuacha kabisa. Pombe ina athari sawa na sigara, kwa hivyo jaribu kujizuia kwa vinywaji 1-2 kila siku. Kuwa na maji na kila kinywaji ili kuipunguza ili isiwasababishe kuwasha.
Ongea na daktari wako ikiwa una shida kuacha wewe mwenyewe kwani wanaweza kutoa chaguzi zingine za matibabu
Njia ya 4 ya 4: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako kabla ya kuanza virutubisho vyovyote
Wakati vitamini nyingi, virutubisho, na dawa za asili zinaweza kusaidia kutibu maumivu ya kipindi, sio salama kwa kila mtu. Vidonge vingine vinaweza kuingiliana vibaya na dawa zingine unazochukua, au zinaweza kusababisha shida ikiwa una hali fulani za kiafya. Ongea na daktari wako juu ya historia yako ya afya na uwape orodha ya dawa zingine au virutubisho unayotumia.
Kwa mfano, daktari wako anaweza kupendekeza dhidi ya kuchukua vitamini E ikiwa una ugonjwa wa moyo au ugonjwa wa sukari, au ikiwa unachukua dawa ya kupunguza damu
Hatua ya 2. Piga simu kwa daktari wako kwa tumbo kali au mbaya
Ikiwa una miamba ambayo ni mbaya ya kutosha kuingilia kati na maisha yako ya kila siku au inakuweka macho usiku wakati wa vipindi vingi, zungumza na daktari wako. Wajulishe ikiwa miamba yako imekuwa ikipata uchungu zaidi kuliko kawaida. Daktari wako atakuchunguza na atafanya vipimo ili kubaini kinachoweza kusababisha maumivu yako, na kupendekeza matibabu ikiwa ni lazima.
- Ikiwa una zaidi ya miaka 25 na umeanza kupata maumivu makali ya tumbo kwa mara ya kwanza, piga simu kwa daktari wako. Hii inaweza kuwa ishara ya shida ya kiafya.
- Sababu chache zinazowezekana za miamba kali ni pamoja na endometriosis, nyuzi za nyuzi, na aina zingine za maambukizo ya uterine au pelvic.
Hatua ya 3. Anza uzazi wa mpango ili kuzuia maumivu ya tumbo
Ikiwa hauko tayari juu ya udhibiti wa kuzaliwa, zungumza na daktari wako kuhusu kuanza kuona ikiwa inaweza kusaidia maumivu ya tumbo yako. Chukua udhibiti wako wa kuzaliwa kama ilivyoamriwa kwa wakati mmoja kila siku kusaidia kupunguza maumivu yako. Ikiwa bado una maumivu ya maumivu, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi tofauti.
Uzazi wa mpango hupunguza laini ndani ya uterasi yako ili vipindi vyako sio nzito, ambayo inamaanisha misuli yako haitakuwa ngumu
Hatua ya 4. Jadili matibabu ikiwa tiba asili hazisaidii
Ikiwa haupati unafuu wa kutosha kutoka kwa matibabu ya asili, muulize daktari wako juu ya chaguzi za matibabu ambazo zinaweza kukusaidia. Ongea nao juu ya matibabu tofauti yanayopatikana na hatari na faida zao. Chaguzi chache za matibabu ni pamoja na:
- Dawa au dawa ya kupunguza maumivu ya kaunta na dawa za kuzuia uchochezi
- Matibabu ya homoni, kama vile vidonge vya kudhibiti uzazi, viraka, au sindano
- Upasuaji kurekebisha hali za kiafya ambazo zinaweza kusababisha miamba yako, kama fibroids au endometriosis
