Watu wengi wanakabiliwa na maumivu wakati wa hedhi. Cramps inaweza kutoka kwa wasiwasi kidogo hadi kudhoofisha kabisa. Hakuna njia ya kuwazuia kabisa, lakini inawezekana kupunguza miamba na kuwafanya wasimamie zaidi na wasio na ukali. Soma ili ujue jinsi gani.
Hatua
Njia 1 ya 3: Usaidizi wa haraka
Hatua ya 1. Tumia pedi ya kupokanzwa au chupa ya maji ya moto
Lala chini na uweke pedi au chupa juu ya eneo ambalo linaumiza. Pumzika tu kwa muda wa dakika 20 hadi nusu saa na acha joto lifanye uchawi wake. Daima funga pedi ya kupokanzwa kwa kitambaa chembamba au taulo ili kuepuka kuchoma.
Ikiwa hauna pedi ya kupokanzwa au chupa ya maji ya moto, chukua umwagaji moto au oga. Nyunyizia lavender au shanga za kuogelea au mafuta muhimu kukusaidia kupumzika zaidi
Hatua ya 2. Jipe massage
Njia nyingine nzuri ya kupumzika misuli ngumu ni kuifinya. Weka mkono wako juu ya eneo ambalo linaumiza na bonyeza kwa upole chini. Piga eneo hilo kwa dakika kadhaa. Jaribu kuufanya mwili wako upumzike iwezekanavyo wakati wa mchakato. Kwa misaada ya ziada, tumia matone kadhaa ya mafuta muhimu, kama lavender au sage, iliyochanganywa na mafuta yako ya kupendeza au mafuta ya mwili.
- Unaweza kusugua tumbo au mgongo wako. Zingatia mahali ambapo maumivu yanaonekana kuwa makali zaidi.
- Kwa uzoefu wa kufurahi zaidi, fanya mshirika afanye masaji. Hakikisha hawajui kubonyeza sana.
- Daima punguza mafuta muhimu, kwani kuziweka moja kwa moja kwenye ngozi yako kunaweza kusababisha muwasho.
Hatua ya 3. Bia chai ya mimea
Kuna mimea kadhaa inayopatikana katika maumbile ambayo kwa muda mrefu imekuwa ikitumiwa kupunguza maumivu ya hedhi. Kunyunyizia sufuria ya chai iliyotengenezwa kutoka kwa moja ya mimea hii na kuinywa polepole kunaweza kupunguza maumivu yako kwa muda. Angalia duka la chakula cha afya au duka lingine linalouza mimea, na jaribu chai zifuatazo:
- Gome la kitambi
- Peremende
- Chamomile
- Tangawizi
- Jani la Raspberry-kuna ushahidi mdogo wa kisayansi kuunga mkono hii, lakini watu wengi huripoti kwamba inawasaidia kupata unafuu
Hatua ya 4. Chukua dawa ya maumivu
Kuchukua dawa ya kaunta ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kufanya miamba iende. Dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) kama ibuprofen (Motrin, Advil) na naproxen (Aleve) hufanya kazi haraka kuondoa maumivu. Unaweza kuzipata katika duka nyingi za dawa.
- Dawa zingine za maumivu, kama Pamprin au Midol, zimeundwa kwa kusudi maalum la kupunguza maumivu ya hedhi na maumivu mengine ya hedhi. Mengi ya dawa hizi zina mchanganyiko wa acetaminophen (Tylenol) na dawa zingine, kama antihistamines.
- Chukua kipimo kilichopendekezwa tu kwenye chupa. Ikiwa maumivu yako hayapunguzi baada ya saa moja, jaribu njia zingine za kupunguza maumivu yako badala ya kuchukua dawa zaidi.
Hatua ya 5. Jaribu nyongeza ya magnesiamu
Magnesiamu inaweza kusaidia kupumzika misuli yako na kupunguza maumivu ya maumivu ya tumbo. Inaweza pia kupunguza dalili zingine, kama bloating na wasiwasi. Ongea na daktari wako juu ya kuchukua nyongeza ya magnesiamu, na uwaombe wakupendekeze kipimo bora kwako.
Magnesiamu inaweza kufanya kazi vizuri zaidi ikiwa imejumuishwa na vitamini B6
Hatua ya 6. Tafakari ili kupunguza mafadhaiko
Msongo wa mawazo na mvutano unaweza kufanya maumivu ya tumbo yako kuwa mabaya zaidi. Pata sehemu tulivu na kaa au lala katika hali nzuri. Funga macho yako na uzingatia tu hisia za kifua na tumbo lako kuingia na kutoka unapopumua. Unapopumua, jaribu kutoa mvutano wowote unaohisi katika mwili wako wote. Baada ya kufanya hivyo kwa dakika chache, unapaswa kuanza kujisikia kupumzika zaidi.
Mbali na kupumzika mwili wako, kutafakari na kupumua kwa kina itasaidia kuondoa mawazo yako maumivu yako
Hatua ya 7. Kuwa na mshindo
Orgasms inaweza kupunguza maumivu ya maumivu ya tumbo kwani hupumzika uterasi na kutoa kemikali za kujisikia zinazoitwa endorphins. Ikiwa huna mpenzi wa kukusaidia, chukua muda kupumzika na ufurahi peke yako!
- Endorphins hizo hazitapunguza tu maumivu yako, lakini pia zinaweza kusaidia kuongeza hali yako ikiwa una blues ya homoni.
- Ingawa hakujakuwa na utafiti mwingi haswa juu ya jinsi mshindo unasaidia na miamba ya kipindi, imeonyeshwa kupunguza aina zingine za maumivu. Kwa mfano, ngono inaweza kupunguza aina fulani za maumivu ya kichwa. Inaweza pia kupunguza maumivu ya uchungu wakati wa kujifungua.
Njia 2 ya 3: Kinga
Hatua ya 1. Kunywa kafeini kidogo na pombe
Wengi wanaona kuwa kupunguza ulaji wao wa vitu hivi hupunguza ukali wa miamba. Katika siku zinazoongoza kwa kipindi chako, punguza kahawa na vinywaji vya saa za furaha. Jaribu kuizuia kabisa wakati unahisi maumivu ya tumbo.
- Ikiwa una maumivu makali ya tumbo, unaweza kutaka kutumia kafeini na maisha yasiyo na pombe mwezi mzima, badala ya kipindi chako tu.
- Jaribu kubadilisha kahawa na chai nyeusi. Utapunguza sana ulaji wako wa kafeini, lakini bado ina ya kutosha kukupa nyongeza ya asubuhi.
Hatua ya 2. Zoezi zaidi
Uchunguzi wa kimatibabu umeonyesha kuwa wanawake wanaofanya mazoezi zaidi wana miamba mikali. Kufanya mazoezi kwa mwezi mzima kutasaidia kupunguza maumivu yako kwa kiwango cha chini, na kuendelea kufanya mazoezi wakati unahisi maumivu ya tumbo inaweza kusaidia kulegeza misuli yako na kukufanya ujisikie vizuri.
- Fanya mazoezi ya moyo kama kukimbia, kuogelea, na baiskeli kwa mwezi mzima.
- Ongeza mafunzo ya uzani kwa kawaida yako, kwani inaimarisha misuli yako na inaboresha afya kwa ujumla.
- Wakati unahisi maumivu ya tumbo, mazoezi mepesi kama yoga au kutembea yanaweza kusaidia maumivu yako ya miguu kuondoka.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako juu ya kuchukua virutubisho vya vitamini
Vidonge vingine vinaweza kusaidia kudhibiti homoni zako na kupunguza uvimbe. Kabla ya kuanza nyongeza mpya, muulize daktari wako ikiwa ni salama. Waambie kuhusu dawa nyingine yoyote au virutubisho unayotumia sasa, pamoja na hali yoyote ya matibabu au wasiwasi wa kiafya ambao unaweza kuwa nao. Vidonge vingine ambavyo vinaweza kusaidia ni pamoja na:
- Vitamini D
- Vitamini E
- Tangawizi
- Magnesiamu
- Vitamini B6
Hatua ya 4. Fikiria kuchukua udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni
Udhibiti wa kuzaliwa una estrogeni na projestini, homoni ambazo hupunguza utando wa uterasi ili uterasi isiingie kandarasi ya kuitoa. Hiyo inamaanisha kuwa wanawake kwenye udhibiti wa kuzaliwa huwa na miamba mikali. Ili kupata uzazi wa mpango, angalia mtoa huduma ya afya kupata dawa.
- Udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni unaweza kusimamiwa kwa njia ya vidonge, risasi, pete ya uke, kupandikiza, IUD (kifaa kidogo kilichoingizwa ndani ya uterasi yako), au kiraka. Fanya kazi na daktari wako kuchagua ile inayofaa kwako.
- Udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni ni dawa kali ambayo ina athari mbaya. Fanya utafiti mwingi kabla ya kuamua kuichukua kama njia ya kupunguza maumivu ya tumbo.
Njia 3 ya 3: Matibabu ya Matibabu
Hatua ya 1. Mwone daktari wako ikiwa una dalili kali
Kwa watu wengi, kukwama kwa hedhi huenda baada ya masaa machache au siku. Kwa wengine inaweza kuwa shida kubwa ambayo inasumbua maisha ya kawaida. Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, kukandamiza inaweza kuwa ishara kwamba shida ya uzazi ndio inasababisha maumivu. Angalia daktari ikiwa unapata yafuatayo:
- Kukandamizwa kunakulazimisha kukaa kitandani badala ya kwenda shule, kufanya kazi, au kumaliza shughuli zako za kawaida.
- Cramping ambayo huchukua zaidi ya siku 2.
- Kuponda maumivu sana kwamba husababisha migraine, kuhisi kichefuchefu, au kutapika.
Hatua ya 2. Pima ugonjwa wa uzazi
Daktari wako labda atafanya vipimo ili kubaini ikiwa una shida ambayo inasababisha kuponda kwako kuwa kali sana. Fanya utafiti juu ya shida zifuatazo za uzazi:
- Endometriosis. Hii ni hali ya kawaida ambayo kitambaa cha uterasi kiko nje ya uterasi, ambayo husababisha maumivu mengi.
- Fibroids. Hizi ni tumors ndogo ambazo zinaweza kukua kwenye ukuta wa uterasi na kusababisha maumivu.
- Ugonjwa wa uchochezi wa pelvic. Hii ni aina ya maambukizo ambayo inaweza kusababisha maumivu makali.
Hatua ya 3. Uliza kuhusu matibabu ikiwa tiba za nyumbani hazifanyi kazi
Ikiwa una maumivu makali ya tumbo na hakuna kinachoonekana kuleta afueni, daktari wako anaweza kusaidia. Kulingana na kile kinachosababisha miamba yako, wanaweza kupendekeza njia anuwai za matibabu, kama vile:
- Matibabu ya homoni, kama vile kudhibiti uzazi wa homoni
- Upasuaji kuondoa nyuzi za nyuzi au tishu zilizozaa za uterasi
- Tiba ya mwili au biofeedback kukusaidia kupumzika kupitia maumivu
- Matibabu mbadala, kama vile tonge, acupressure, au massage point point
